Kuna aina mbili za vyakula ambavyo husaidia kusawazisha utumbo wako: prebiotic na probiotic. Unaweza kupata vyote kupitia lishe bora. Walakini, ikiwa bado una shida ya kumengenya, unaweza kutaka kufikiria kuongeza nyongeza. Kumbuka kuwa utumbo wa kila mtu utaitikia tofauti na aina tofauti za vyakula. Badala ya kujaribu kushikamana na sheria kali, pata lishe inayokufaa na inayofanya utumbo wako ujisikie vizuri.
Hatua
Njia ya 1 ya 2: Kula Vyakula Vinavyofaa
Hatua ya 1. Chagua chakula kinachotegemea mimea
Bidhaa za wanyama zinaweza kuwasha utumbo na kuua bakteria wazuri. Kwa upande mwingine, vyakula vya mimea hufanya kama mbolea ya bakteria wazuri na hutengeneza mazingira mazuri ya bakteria wazuri kukua. Haitaji kuwa mboga au mboga ili kuongeza bakteria wazuri, lakini kuongeza matunda, mboga, na jamii ya kunde kwenye lishe yako inaweza kusaidia.
Vyakula vya mimea ni pamoja na matunda, mboga, karanga, nafaka nzima, na jamii ya kunde
Hatua ya 2. Jumuisha vyakula vingi vya prebiotic katika lishe yako ya kila siku
Vyakula vya prebiotic vinakuza ukuaji wa bakteria mzuri kwenye utumbo wako. Kula vyakula vya prebiotic ni muhimu kudumisha usawa kati ya bakteria wazuri na wabaya. Jaribu kuingiza chakula cha prebiotic katika kila mlo.
Baadhi ya vyakula bora vya prebiotic ni pamoja na shayiri, avokado, mboga ya dandelion, vitunguu, vitunguu, ndizi, vitunguu, maapulo, kitani na kakao
Hatua ya 3. Kula 25-30 g ya nyuzi kila siku
Fiber hulisha bakteria wenye afya na kukuza utumbo mzuri. Pata mchanganyiko wa nyuzi mumunyifu na hakuna. Nyuzi mumunyifu husaidia kutoa kinyesi na inaweza kupunguza cholesterol. Fiber isiyoweza kumiminika husaidia kusogeza chakula kupitia matumbo.
- Chanzo kizuri cha nyuzi mumunyifu ni pamoja na: matunda kama tufaha, machungwa, na zabibu; mboga; kunde kama dengu, maharagwe kavu, na njegere; shayiri; shayiri; na oat bran.
- Baadhi ya vyanzo vyema vya nyuzi isiyoyeyuka ni pamoja na: matunda na maganda ya kula au mbegu; mkate wa ngano, tambi, na makombo; ngano ya bulgur; unga wa mahindi; nafaka; matawi; oats iliyovingirishwa; buckwheat; na mchele wa kahawia.
Hatua ya 4. Ongeza vyakula vilivyochacha zaidi kwenye lishe yako
Vyakula vilivyochomwa asili ni moja wapo ya vyanzo bora vya asili vya dawa za kupimia, na husaidia kuanzisha bakteria wazuri ndani ya utumbo wako. Hakuna miongozo ya ni kiasi gani cha chakula kilichotiwa chachu unapaswa kula ili kuona faida, kwa hivyo ongeza kwenye chakula chenye chachu kwa lishe yako kadri uwezavyo.
- Vyanzo vyema vya vyakula vyenye mbolea ni pamoja na sauerkraut, kombucha, miso, tempeh, mboga za kung'olewa, mtindi na tamaduni za moja kwa moja, na kefir.
- Kuna mjadala kuhusu ikiwa tamaduni hai huishi hadi kwenye utumbo wako, lakini watu wanaokula vyakula vyenye mbolea kawaida huripoti maswala machache ya mmeng'enyo.
Hatua ya 5. Punguza kiasi cha nyama nyekundu, maziwa, na mafuta yaliyojaa na unayokula
Nyama nyekundu na bidhaa za maziwa zenye mafuta mengi zinaweza kupunguza ukuaji wa bakteria mzuri kwenye utumbo wako. Vyakula vya kukaanga pia vinaweza kukuza ukuaji wa bakteria mbaya.
- Nyama konda, kama kuku asiye na ngozi au Uturuki, na samaki na samakigamba ni njia mbadala za nyama nyekundu.
- Chagua mafuta ya mzeituni juu ya siagi au majarini.
Njia 2 ya 2: Kutumia Dawa
Hatua ya 1. Jaribu kuchukua nyongeza ya kila siku ya probiotic
Probiotics inaweza kusaidia watu wengine kuchimba vizuri, na kuongeza bakteria mzuri kwenye utumbo. Walakini, lazima uchukue kila siku kila wakati ili kuweka bakteria wazuri hai na wanaofanya kazi. Angalia probiotics ambayo ni pamoja na lactobacillus acidophilus ikiwa una shida kuchimba maziwa, bifidobacterium bifidum ikiwa una IBS, lactobacillus rhamnosus kujilinda dhidi ya kuhara kwa msafiri, na bifidobacterium longum ikiwa unapambana na kuvimbiwa.
- Fuata maagizo ya upimaji ambayo huja na probiotic yako maalum.
- Watu wengine huhisi vizuri wanapotumia probiotiki wakati wengine hawaoni tofauti. Ipe wiki chache baada ya kuanza kutumia dawa za kuambukiza na ikiwa hautaona mabadiliko, labda haifai.
Kidokezo:
Probiotics ambazo zinauzwa katika sehemu iliyoboreshwa kawaida huwa na tamaduni zilizohifadhiwa zaidi na idadi kubwa ya watu. Ni rahisi kwa probiotics kuishi wakati zinahifadhiwa baridi dhidi ya wakati zinahifadhiwa kwenye rafu.
Hatua ya 2. Fikiria upandikizaji wa kinyesi kwa maambukizo ya utumbo mkaidi
Kupandikiza kinyesi ni utaratibu mpya kwa watu ambao wanakabiliwa na ugonjwa wa ugonjwa wa C. difficile colitis. Ikiwa unasumbuliwa na kuhara, maumivu ya tumbo, au kinyesi cha damu ambacho hudumu kwa siku 2 au zaidi, hii inaweza kuwa ishara ya colitis ya difid. Wakati wa kupandikiza kinyesi, daktari atatumia colonoscopy kuanzisha kinyesi cha wafadhili ndani ya koloni yako. Utatulizwa kwa utaratibu. Kupandikiza kinyesi kawaida hufikiriwa tu katika visa vya ukaidi au vya mara kwa mara.
Kupandikiza kinyesi huzingatiwa baada ya duru ya viuatilifu
Hatua ya 3. Epuka viuatilifu isipokuwa ni lazima kabisa
Antibiotic huua bakteria wazuri pamoja na bakteria wabaya. Kwa kweli, unapaswa kuchukua viuatilifu ikiwa unahitaji kweli, lakini zungumza na daktari wako ikiwa una chaguzi zingine.
Antibiotiki hutumiwa katika kilimo cha wanyama, kwa hivyo kuna uwezekano kwamba kula bidhaa nyingi za wanyama kunaweza kuweka viuatilifu zaidi kwenye mfumo wako wa kumengenya na kuua bakteria wazuri
Vidokezo
- Wanga wa prebiotic ni substrate ambayo husaidia bakteria nzuri na microbiota yenye faida kukua.
- Vitu vingi vinaathiri microbiota yako, ambayo unaweza kubadilisha. Microbiota yako ya mama iko wakati unazaliwa. Walakini, lishe, mfiduo wa mazingira, na utumiaji wa dawa za kuua viuadudu vinaweza kuwa na athari za pili kwenye ukoloni wa microbiota.
- Kufanya mazoezi ya tabia njema kama kufanya mazoezi, kulala kwa kutosha, na kudhibiti mafadhaiko kunaweza pia kuwa na athari nzuri kwa bakteria wazuri kwenye utumbo wako.
