Mnamo mwaka wa 2011, Watazamaji wa Uzito walibatilisha mfumo wake wa asili na kutangaza mfumo wake mpya na ulioboreshwa wa Points Plus. Walakini, wote wawili wana sifa zao na watu wengine bado wanaapa kwa njia ya asili. Kwa sababu ya hii, tutaelezea yote mawili!
Hatua
Njia 1 ya 2: Kuhesabu Pointi na Mfumo wa PointsPlus
Hatua ya 1. Tumia kikokotoo mkondoni kubainisha posho yako ya kila siku
Kuhakikisha inatumia mfumo wa PointsPlus! Hakuna njia mbili kuzunguka - kupata tu kikokotoo ndio njia rahisi. Na fomula mpya, shughuli hufikiriwa na jinsia yako na nambari zingine zimepimwa na kuna sehemu nyingi za sehemu za desimali ambazo hupaswi kuwa na wasiwasi nazo.
-
Ili kuthibitisha hoja, fomula ya Jumla ya Matumizi ya Nishati ni:
TEE = 387 - (7.31 x umri) + (PA x ((10.9 x wgt) + (660.7 x Ht))
… Unaona? Na hiyo ni fomula moja tu ya wengi
Hatua ya 2. Mahesabu ya chakula chako, pia
Mchakato wa kuhesabu vidokezo vya chakula ni tofauti na mfumo mpya, pia. Unahitaji kupata kikokotoo na piga kiasi cha protini, wanga, mafuta na nyuzi (hakuna kalori!) Katika chakula unachokula. Mara tu utakapofanya nyakati hizi za kutosha, itakuwa kofia ya zamani. Watazamaji wa Uzito wana nyenzo za rejeleo kwa mikahawa mingi na vitu vya chakula, lakini ikiwa utaingia kwenye bidhaa isiyo ya kawaida ambayo haijaorodheshwa hapo awali, unaweza kuigundua na vifungo vichache.
-
Fomu hii imechanganywa kidogo, pia, ikiwa unataka kuifanya mwenyewe. Udadisi? Inaonekana kama hii:
Pointi Plus = (Protini gramu / 11) + (Gramu za wanga) / 9) + (Mafuta gramu / 4) -
-
Hapa kuna njia nyingine ya kufikiria juu yake: [(Protini gramu x 16) + (Gramu za wanga wanga 19) + (Gramu za mafuta x 45) + (Gramu za nyuzi x 5)] / 175
Tena, kikokotoo atakuwa rafiki yako wa karibu
Hatua ya 3. Tafuta ni sehemu ngapi za shughuli unazo
Kuna rundo zima la rasilimali unazoweza kupata mkondoni linapokuja kuhesabu ni alama ngapi umepata kwa mazoezi yako. Onemorepound.com ina chati nzuri ambayo inaweza kukutembea kupitia hiyo. Utahitaji kujua ukali na muda wa mazoezi yako na uzito wako.
- Dakika 30 za mazoezi makali kwa mtu ambaye uzito wake ni pauni 175 ni alama mbili. Ikiwa ungependa kula keki ya jibini, utahitaji kufanya kazi kwa spell, hiyo ni kweli.
- Ikiwa haikuwa wazi, vidokezo vya shughuli vinaweza kusambazwa kwa matumizi yako ya vidokezo vya kila siku. Ikiwa ulikula chakula cha bei ya alama 27, lakini ukifanya mazoezi ya wastani kwa dakika 30, uko chini ya 25 (uzito unategemea). Huzzah!
Hatua ya 4. Jua vyakula vya "sifuri"
Kwenye mpango huu mpya, matunda yote na mboga nyingi (lakini sio zote) ni alama sifuri. AJABU. Ndivyo inavyopaswa kuwa. Angalia vifaa vyako au na marafiki wako wa watazamaji wa uzito ili kujua ni zipi ziko kwenye orodha hii. Lakini kumbuka, kula ndizi 19 sio njia ya kwenda. Wanapaswa kuwa vitafunio, sio chakula!
Walakini, sio sifuri wakati wamejumuishwa kwenye mapishi. Hakikisha kuingiza yaliyomo wakati unapata bei ya uhakika ya sahani unazounda
Hatua ya 5. Tumia alama zako za PointsPlus 49 za kila wiki wakati wowote na hata hivyo ungependa
Kwenye mfumo huu mpya, unapata alama 49 za kuzunguka kwa uhuru. P. F. Chang, mtu yeyote?
Hatua ya 6. Jua tofauti kati ya mifumo
Sababu ya mfumo wa zamani iliboreshwa ni kwa sababu ilikuwa na msisitizo mwingi juu ya kalori. Ikiwa unakabiliwa na begi dogo la kuki na tofaa (kula hizi au familia yako inaipata!), Wangekuwa na maadili sawa. Haukuwa na sababu ya kwenda kwa apple juu ya kuki, ingawa ni bora kiafya.
- Hiyo inasemwa, mifumo yote inaongoza kwa kutazama kalori - mpangaji wa kimsingi wa kupoteza uzito. Ikiwa mfumo wa asili ni rahisi kwako, chagua. Ikiwa ni rahisi, utashika nayo!
- Kwa ujumla, vyakula vingi vina maadili ya hali ya juu na mfumo mpya (mbali na matunda na mboga, ambayo mara nyingi ni 0). Walakini, labda utakuwa na posho kubwa ya kila siku, pia.
Njia 2 ya 2: Kuhesabu Pointi na Mfumo Asilia
Hatua ya 1. Anza uchambuzi wa uhakika kwa posho yako ya kila siku na jinsia yako na umri
Mahitaji ya nishati ya kila mtu ni ya kibinafsi na kwa hivyo idadi ya alama unazoweza kutumia zinaweza kutofautiana kati ya watu tofauti. Jibu tu maswali yafuatayo na ongeza alama zote juu.
-
Jinsia:
-
a) Mwanamke - MAMBO 2
Ikiwa wewe ni muuguzi, hiyo ni alama 12
- b) Mwanaume - MAMBO 8
-
-
Umri
- 17-26 - 4 MAMBO
- 27-37 - MAELEZO 3
- 38-47 - MAELEZO 2
- 48-58 - 1 DONDOO
- Zaidi ya MAMBO 58 - 0
Hatua ya 2. Ongeza kwa uzito wako
Je! Unapima paundi ngapi? Itabidi utambue tarakimu mbili za kwanza (au tarakimu ya kwanza ikiwa uko chini ya pauni 100). Kubadilisha hadi paundi kutoka kwa kilo, zidisha uzito wako kwa 2.2 (kwa mfano, mtu mwenye uzito wa kilo 70 ana uzani wa lbs 154).
- 90 - 99 lbs - POINTI 9
- 100 - 109 lbs - POINTI 10
- 110 - 119 lbs - Pointi 11
- 120 - 129 lbs - POINTI 12
- 130 - 139 lbs - MAMBO 13
- 140 - 149 lbs - POINTI 14
- 150 - 159 lbs - POINTI 15
- 160 - 169 lbs - POINTI 16
- 170 - 179 lbs - POINTI 17
-
180 - 189 lbs - POINTI 18
Na kadhalika na kadhalika
Hatua ya 3. Akaunti ya urefu wako
Kwa urefu wako, ndivyo unavyopata alama zaidi.
- a) Kati ya 5'1 "na 5'10" - 1 POINT
- b) futi 5 10 "au mrefu - MAELEZO 2
Hatua ya 4. Akaunti ya kiwango chako cha shughuli
Jinsi unavyofanya kazi kwa mwili kwa ujumla, kalori zaidi hutumia kila siku. Kwa sababu ya hii, inahitaji kuhesabiwa katika posho ya vidokezo vyako vya kila siku. Kiwango chako cha shughuli ni nini?
- a) hasa kukaa - MAMBO 0
- b) haswa amesimama, wakati mwingine ameketi - MAELEZO 2
- c) hasa kutembea, wakati mwingine kusimama - MAMBO 4
- d) kuchoka mwili - MAMBO 6
Hatua ya 5. Ongeza alama zako zote hapo juu
Hivi ndivyo unaruhusiwa kula alama nyingi kila siku. Walakini, kumbuka kuwa una alama 35 za kubadilika ambazo zinaweza kutumika kwa wiki nzima, pia.
Zaidi ya hayo, shughuli za mwili zinahesabu kama alama hasi. Ikiwa umefanya kazi siku hiyo, unaweza kupata alama kadhaa za ziada chini ya ukanda wako ili kupunguza alama unazopata na chakula
Hatua ya 6. Hesabu vidokezo kwenye chakula chako
Sasa kwa kuwa unajua posho yako ya kila siku, ni wakati wa kujua ni alama ngapi kwenye vyakula unavyokula. Mfumo wa asili ni sawa, angalau ikilinganishwa na mwenzake mpya. Hapa kuna fomula:
- p = (cal / 50) + (mafuta / 12) - (nyuzi / 5)
-
Kwa maneno rahisi: idadi ya alama = kalori / gramu 50 + za mafuta / 12 - nyuzi / 5
Walakini, nyuzi hadi 4 hutumiwa. Kwa hivyo ikiwa sahani yako ina gramu 10 za nyuzi … bado unatumia 4. Usiulize. Lakini ndio, hiyo ni ishara ya kuondoa; nyuzi hufanya chakula chako kiwe na afya, kwa hivyo ni alama chache
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Njia nyingine ya kupata alama kwenye chakula kutoka kwa habari ya lishe ni kwa kutumia fomula rahisi: e (cal kwa 100g) / 70 + f (g kwa 100g) /4.05. Kwa njia hii unapata DONDOO katika 100g ya bidhaa.
- Hesabu ya mafuta inakadiriwa tu kwa urahisi wa hesabu. Ikiwa kuna zaidi ya 20g ya mafuta, gawanya mafuta na 1.2 kabla ya kuongeza na jiulize kwanini unahitaji mafuta mengi kwenye chakula?
