Upungufu wa vitamini B12 unaweza kusababisha dalili anuwai, kuanzia ndogo hadi kali. Ikiwa hautapata matibabu, inaweza kusababisha upungufu wa damu, hali ambayo hesabu yako ya seli nyekundu ya damu ni ndogo sana. Upungufu wa vitamini B12 pia unaweza kusababisha maswala ya neva. Upungufu wa Vitamini B12 ni jambo la kushangaza kwa kawaida, uwezekano wa kuathiri kati ya 1.5 na 15% ya idadi ya watu wazima wa Merika. Endelea kuangalia lishe yako na afya yako, na mwone daktari wako mara moja ikiwa unashuku upungufu wa B12.
Hatua
Njia 1 ya 3: Lishe na virutubisho
Hatua ya 1. Kula thamani ya kila siku iliyopendekezwa ya vitamini B12
"Thamani ya kila siku" ya vitamini au virutubisho vingine ni takriban kiwango kinachopendekezwa kila siku kwa mtu mzima mwenye afya. Kwa vitamini B12, thamani ya kila siku ni 2.4 mcg. Ikiwa unakula nyama kila siku, labda tayari unatumia kiasi hiki. Walakini, unaweza kuhitaji zaidi kulingana na sababu zingine, kama umri wako na hali zozote za kiafya unazoweza kuwa nazo. Ongea na daktari wako juu ya mahitaji yako maalum, na uangalie lishe yako ili kuhakikisha unapata vitamini B12 ya kutosha.
- Database ya Kilimo ya Idara ya Kilimo ya Merika ina orodha ya vyakula vyenye maudhui ya vitamini B12. Pitia orodha hii ili uone ni kiasi gani cha B12 unachopata kutoka kwa vyakula unavyokula kila siku.
- Vyanzo vya zamani vinapendekeza kiwango cha chini cha kila siku cha mcg 6 kwa vitamini B12, lakini hiyo imesasishwa kwa sababu ya mabadiliko katika jinsi wataalam wa lishe wanaelewa mahitaji ya lishe ya watu.
- Ni sawa kula zaidi ya thamani ya kila siku ya vitamini B12 kwa siku moja - thamani ya kila siku tu mwongozo wa kiwango cha chini unachopaswa kula kila siku. Ni ngumu sana kutumia vitamini B12 nyingi, kwani mwili wako unapita tu ziada ambayo hauitaji.
Hatua ya 2. Chagua vyakula vyenye vitamini B12, kama nyama na samaki
Kuna bidhaa kadhaa za wanyama na vyakula vyenye maboma ambavyo vina vitamini B12 nyingi. Samaki na dagaa nyingine, nyama, mayai, na maziwa ni vyanzo bora. Ikiwa wewe ni mboga, chagua nafaka au chachu ya lishe ambayo imeimarishwa na vitamini B12.
- Maboga na ini ya nyama ya nyama hujumuisha kila mara mara nyingi thamani ya kila siku ya vitamini B12 iliyopendekezwa kwa 3 oz (85 g) moja.
- Trout ya upinde wa mvua, lax ya sockeye, na tuna ni vyanzo vifuatavyo vya asili vya 3 vya B12 na yaliyomo juu kwa kila huduma.
- Ikiwa wewe ni mboga, kula chakula cha kiamsha kinywa kilicho na 100% ya thamani ya kila siku ya vitamini B12 kila siku. Hakikisha kuhakikisha kuwa nafaka inajumuisha vitamini hii haswa, kwani nafaka zingine zenye maboma hutofautiana.
Hatua ya 3. Fuatilia ulaji wako wa B12 kwa karibu ikiwa una mjamzito au unanyonyesha
Vitamini B12 ni muhimu kwa afya yako mwenyewe na ya mtoto wako anayekua. Ni muhimu sana kupata B12 ya ziada katika lishe yako ikiwa una mjamzito au unanyonyesha na uko katika hatari ya upungufu kwa sababu ya lishe yako na ikiwa una historia ya upungufu wa B12. Muulize daktari wako ikiwa unahitaji kuchukua kiboreshaji au upate vitamini B12 zaidi katika lishe yako.
- Posho inayopendekezwa ya kila siku ya vitamini B12 kwa mjamzito ni 2.6 mcg, na 2.8 mcg kwa siku kwa mama muuguzi. Hizi zinapaswa kuzingatiwa kiwango cha chini cha kula kila siku.
- Ikiwa unafikiria kupata mjamzito, fikiria kuanza virutubisho vya vitamini B12 angalau mwezi 1 kabla ya kupanga mimba. Chagua vitamini kabla ya kuzaa na 400-800 mcg ya asidi ya folic na 2.6 mcg ya vitamini B12. Uliza daktari wako kupendekeza nyongeza nzuri.
Hatua ya 4. Chukua nyongeza ikiwa huwezi kupata B12 ya kutosha kutoka kwa lishe yako
Ikiwa unajua haukutani na thamani inayopendekezwa ya kila siku ya vitamini B12 au vitamini vingine, fikiria kuchukua multivitamin. Wakati kula chakula bora ni njia bora ya kupata vitamini ambazo mwili wako unahitaji, multivitamini ni chaguo nzuri ikiwa lishe yako imezuiliwa.
- Ongea na daktari wako ikiwa haujui ni aina gani za vitamini za kuchukua au ikiwa nyongeza ni sawa kwako.
- Uwezo wako wa kunyonya vitamini B12 kutoka kwa nyongeza ya lishe ni mdogo na yaliyomo ndani ya tumbo lako. Kwa mfano, kuchukua nyongeza ya 500mcg kwa mdomo itasababisha tu ngozi halisi ya mcg 10 wa vitamini.
- Mbali na virutubisho vya mdomo, unaweza pia kupata vidonge au lozenges ambazo zitayeyuka chini ya ulimi wako, na hata virutubisho vya kioevu. Wakati njia tofauti zinasemekana kutoa "bioavailability" kubwa, hakuna tofauti kubwa kati ya uwezo wa mwili wako wa kunyonya aina ya vitamini B12 ya mdomo dhidi ya lugha ndogo (chini ya ulimi).
Hatua ya 5. Epuka kuvuta sigara, na kunywa tu kwa kiasi
Wote kuvuta sigara na kunywa pombe kunaweza kuingiliana na ngozi ya vitamini na kuchangia aina anuwai ya upungufu wa damu unaohusiana na upungufu. Ukivuta sigara, zungumza na daktari wako kuhusu njia bora ya kuacha. Kunywa vinywaji 1 hadi 2 kwa siku, angalau.
Njia 2 ya 3: Dalili na Sababu za Hatari
Hatua ya 1. Tazama dalili dhaifu za upungufu wa vitamini B12
Upungufu mdogo wa vitamini D unaweza kukufanya uhisi uchovu, kukasirika, na kichwa kidogo. Unaweza pia kugundua kuwa unapata upepo au kukosa pumzi kwa urahisi, haswa wakati unafanya mazoezi au unapojitahidi. Dalili zingine zinazowezekana ni pamoja na:
- Kuhara au kuvimbiwa
- Kupoteza hamu ya kula
- Ngozi ya rangi
- Wekundu au uvimbe katika ulimi wako au ufizi
- Ufizi wa damu
Hatua ya 2. Angalia ikiwa una sababu za hatari ya upungufu wa vitamini B12
Kwa kuongeza kutopata B12 ya kutosha katika lishe yako, kuna hali kadhaa za kiafya ambazo zinaweza kukuweka katika hatari ya upungufu. Ikiwa yoyote ya hali hizi za matibabu inatumika kwako, muulize daktari wako ikiwa unaweza kuhitaji virutubisho ili kuzuia au kutibu upungufu.
- Magonjwa ambayo yanaathiri mmeng'enyo wako, kama ugonjwa wa Crohn au ugonjwa wa celiac, inaweza kukufanya iwe ngumu kwako kuchukua virutubishi kama vitamini B12.
- Hali inayoitwa anemia hatari inaweza kuifanya iwe ngumu sana kwa mwili wako kusindika vitamini B12. Anemia ya kutisha ni shida ya autoimmune ambayo inazuia tumbo lako kutoa sababu ya kutosha ya ndani, protini ambayo inakusaidia kunyonya vitamini B12. Dalili za kawaida ni pamoja na uchovu, kupumua kwa pumzi, na ngozi ya rangi. Katika visa vya hali ya juu zaidi, unaweza kuona ganzi mikononi na miguuni, usawa duni, na ulimi laini, mwekundu.
Hatua ya 3. Fuatilia viwango vyako vya vitamini B12 ikiwa ni vegan
Unaweza kupata vitamini B12 kawaida kutoka kwa bidhaa za wanyama, kwa hivyo ni rahisi sana kuwa na upungufu ikiwa unakula chakula cha vegan. Fanya kazi kwa karibu na daktari wako au mtaalam wa lishe ili uhakikishe kuwa unapata B12 unayohitaji, na upime kasoro mara nyingi kama daktari wako anapendekeza.
Inachukua miaka 4-5 baada ya kuanza lishe ya vegan kwa upungufu wa B12 kukuza
Hatua ya 4. Angalia dalili kali za upungufu wa vitamini B12
Kiasi kidogo cha vitamini B12 kwa muda mrefu inaweza kusababisha maswala makubwa sana ya kiafya, pamoja na uharibifu wa neva. Ishara za mwanzo za uharibifu wa neva ni pamoja na unyogovu na mabadiliko mengine katika hali ya akili, kupungua kwa hali ya usawa, na kuchochea au kufa ganzi kwa miguu yako, mikono, au miguu.
- Dalili hizi zinaweza kuwa na sababu zingine, kwa hivyo mwone daktari wako kwa utambuzi sahihi.
- Haraka utapata matibabu ya upungufu wa damu ya upungufu wa vitamini B12, ndio nafasi nzuri zaidi ya kupona kabisa kutoka kwa shida hizi kali.
Hatua ya 5. Chunguzwa upungufu ikiwa uko katika hatari kwa sababu ya matibabu
Ikiwa unapata aina yoyote ya upasuaji ambayo huondoa sehemu za tumbo lako au matumbo, kama operesheni ya kupitisha tumbo, muulize daktari wako juu ya jinsi hii inaweza kuathiri ngozi yako ya vitamini B12. Kuzoea kutumia antacids au dawa ya kiungulia pia inaweza kufanya iwe ngumu kunyonya vitamini fulani.
- Ikiwa umekuwa na upasuaji wa kupitisha tumbo (haswa utaratibu wa Roux-en-Y) au operesheni nyingine inayoathiri mfumo wako wa utumbo, ni muhimu kuhakikisha kuwa bado unachukua vitamini B12 ya kutosha. Muulize daktari wako juu ya kurekebisha lishe yako baada ya upasuaji wako. Labda pia utahitaji kuchukua virutubisho vya vitamini B12.
- Ikiwa umechukua antacids au dawa ya kiungulia kwa muda mrefu, hakikisha daktari wako anajua juu ya hii wakati unazungumza nao juu ya upungufu wa vitamini B12.
Njia 3 ya 3: Matibabu ya Matibabu
Hatua ya 1. Angalia daktari kwa tathmini ya mtaalamu
Ikiwa una wasiwasi juu ya lishe yako au una dalili za upungufu wa vitamini B12, angalia mtaalamu wa huduma ya afya haraka iwezekanavyo. Labda wataanza na uchunguzi wa mwili ili kuangalia maswala na fikra zako, kwani upungufu wa B12 unaweza kusababisha shida za neva.
- Vipimo vingine muhimu ambavyo unapaswa kuzungumza na daktari wako ni hesabu yako kamili ya damu, hesabu yako ya reticulocyte, kiwango chako cha protini ya LDH, na kiwango chako halisi cha vitamini B12.
- Sababu za upungufu wa B12 ni pamoja na upungufu wa damu hatari, gastrectomy au gastritis, maambukizo ya H. pylori, umri, shida ya matumbo, kuambukizwa kwa minyoo, dawa zingine, ulaji duni wa lishe, na maambukizo ya VVU.
Hatua ya 2. Chagua chaguo la matibabu kulingana na sababu ya upungufu
Ikiwa hakuna shida za kiafya ambazo hufanya iwe ngumu kwa mwili wako kusindika vitamini B12, unaweza kuongeza tu virutubishi hivi kwenye lishe yako. Fuata mapendekezo yoyote ya daktari wako kuhusu mabadiliko ya lishe, na fikiria kuchukua virutubisho vya vitamini ikiwa hauwezi kurekebisha lishe yako.
- Lengo la aina yoyote ya matibabu ya upungufu wa vitamini B12 ni kuongeza viwango vyako vya vitamini B12. Hii inaweza kuhitaji tu mabadiliko ya lishe.
- Chaguzi za matibabu ambazo daktari wako anaweza kupendekeza pia ni pamoja na vidonge vya vitamini B12 vya kiwango cha juu ambavyo unayeyusha chini ya ulimi wako, au sindano za vitamini B12.
Hatua ya 3. Pata sindano za vitamini B12 kwa upungufu mkubwa
Ikiwa una shida ya matibabu au ya maisha ambayo inazuia mwili wako kunyonya virutubisho, sindano ni njia nzuri ya kuhakikisha kuwa bado unapata vitamini B12 mwili wako unahitaji. Kuchukua virutubisho vya vitamini B12 kwa kinywa ni matibabu ya kutosha kwa watu wengi, lakini daktari wako anaweza kupendekeza sindano ikiwa ni ngumu kwako kuchukua au kusindika vitamini B12.
- Ikiwa daktari wako anafikiria ni muhimu kwako kupata sindano, unaweza kuhitaji sindano kadhaa ndani ya miezi ya kwanza ya matibabu.
- Baada ya matibabu ya miezi michache, labda utahitaji risasi 1 kwa mwezi, uwezekano wa maisha yako yote.
