Wataalam wanasema kwamba viwango vya chini vya hemoglobini haviwezi kusababisha dalili yoyote, lakini unaweza kupata anemia ikiwa viwango vya hemoglobini vinashuka sana. Hemoglobini ni protini katika seli zako nyekundu za damu zinazosafirisha oksijeni mwilini mwako. Utafiti unaonyesha kwamba kuna sababu kadhaa tofauti za viwango vya chini vya hemoglobini, pamoja na chuma kidogo, upotezaji wa damu kupita kiasi, na hali fulani za kiafya. Unaweza kuongeza viwango vya hemoglobini yako na lishe na virutubisho, lakini unaweza kuhitaji matibabu ya ziada. Ongea na daktari wako kugundua ni tiba ipi inayofaa kwako.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 4: Kubadilisha Lishe yako ili Kuongeza Ngazi za Hemoglobin
Hatua ya 1. Kula vyakula zaidi na chuma cha heme (kikaboni)
Vyanzo vya chuma vya heme (aka chuma cha kikaboni) kwa ujumla ni rahisi zaidi kwa mwili wako kunyonya. Karibu 20% ya chuma cha heme huingizwa wakati wa kumengenya, na kiwango hicho cha kunyonya hakiathiriwi na vitu vingine vya lishe. Vyanzo vya chuma vya Heme pia vinaweza kusaidia mwili wako kunyonya chuma zaidi kutoka kwa vyakula visivyo vya heme. Nyama nyekundu huwa na kiwango cha juu cha chuma kinachoweza kufyonzwa, lakini aina zingine za nyama na dagaa pia zinaweza kunyonya. Ili kuongeza viwango vya hemoglobini yako, jaribu kutumia vyakula vifuatavyo:
- Nyama ya ng'ombe
- Kuku
- Nyama ya nguruwe
- Mwana-Kondoo
- Tuna
- Halibut
- Shrimp
- Chaza
Hatua ya 2. Ongeza vyanzo vingi vya chakula visivyo vya heme (isokaboni) kwenye lishe yako
Chuma kisicho-heme (au isokaboni) kawaida hupatikana kwenye mimea na vyakula vya mimea. Vyanzo hivi vya chuma hufyonzwa kwa viwango vya chini sana kuliko vyanzo vya chuma vya heme. Kwa ujumla, utachukua tu 2% au chini ya chuma katika vyakula visivyo vya heme; Walakini, kwa kupanga vizuri (kwa kuoanisha vyakula visivyo vya heme na vyanzo vingine vya chuma), vyakula visivyo vya kawaida / visivyo vya heme vinaweza na vinapaswa kuwa sehemu ya lishe yoyote inayofaa. Vyanzo vya kawaida vya chuma isiyo ya heme ni pamoja na:
- Maharagwe
- Karanga
- Viazi
- Parachichi
- Parachichi
- Zabibu
- Tarehe
- Mchicha
- Asparagasi
- Maharagwe ya kijani
- Mkate wote wa ngano / nafaka / tambi
- Mkate wowote ambao umeimarishwa na chuma cha ziada
Hatua ya 3. Ongeza ngozi yako ya chuma kutoka kwa vyakula visivyo vya heme
Vyakula visivyo vya heme vinaweza kuwa na kiwango cha chini cha kunyonya kuliko vyakula vya heme, lakini kuna mambo kadhaa ambayo unaweza kufanya kuongeza kiwango cha chuma kilichoingizwa kutoka kwa vyakula visivyo vya heme. Vyakula visivyo vya heme bado ni sehemu muhimu ya lishe bora, na kwa marekebisho madogo sana, unaweza kuongeza kwa kiasi kikubwa kiwango cha chuma unachopata kutoka kwao.
- Changanya heme na vyakula visivyo vya heme ili kuongeza ngozi ya chuma. Vyakula vya Heme husaidia mwili wako kutoa na kunyonya chuma zaidi kutoka kwa vyakula visivyo vya heme wakati umeunganishwa pamoja.
- Pika vyakula visivyo vya heme kwenye sufuria ya chuma / sufuria / skillet. Chakula kitachukua chuma cha ziada cha kikaboni kutoka kwa cookware, ambayo itasaidia kuongeza ngozi yako ya chuma kisicho cha heme.
- Oanisha vyakula visivyo vya heme na vitamini C. Kula machungwa, matunda ya zabibu, jordgubbar, nyanya, na brokoli na vyakula vyako vya kawaida visivyo vya heme.
- Mbali na vitamini C, unaweza kuoanisha bidhaa yoyote ya chakula tindikali na vyanzo vya chuma visivyo vya heme ili kuongeza ngozi ya chuma. Hata siki itakusaidia kunyonya chuma zaidi kutoka kwa vyakula vyako vya mmea.
Hatua ya 4. Epuka vyakula / vinywaji ambavyo vinapunguza uwezo wako wa kunyonya chuma kisicho-heme
Kama vile vyakula fulani husaidia kuongeza ngozi yako ya chuma isiyo ya heme, vyakula / vinywaji vingine vinaweza kupunguza ngozi yako. Ikiwa unajitahidi kuongeza kiwango chako cha hemoglobini, jaribu kuzuia vyakula hivi / vinywaji / virutubisho na uone ikiwa viwango vya hemoglobini yako inaboresha:
- Bidhaa za maziwa
- Chai
- Kahawa
- Jani la majani
- Matawi na vyakula vingine vyenye nyuzi nyingi
- Bia
- Mvinyo
- Vinywaji vya cola
- Vidonge vya kalsiamu
Sehemu ya 2 ya 4: Kuchukua Vitamini / virutubisho Kuongeza Ufyonzwaji wa Chuma
Hatua ya 1. Chukua virutubisho vya chuma
Vidonge vya chuma ni njia bora na ya moja kwa moja ya kuongeza kiwango cha chuma unachotumia; Walakini, ikiwa mwili wako unapata shida kunyonya chuma, unaweza kuhitaji kuchukua tahadhari zingine.
- Kuna aina anuwai ya virutubisho vya chuma vya OTC (kama heme polypeptide ya chuma, chuma cha carbonyl, citrate ya feri, ascorbate ya feri, na feri ya feri). Uchunguzi unaonyesha kuwa zote zina ufanisi sawa - jambo muhimu zaidi ni kwamba huchukuliwa vizuri na mara kwa mara.
- Kuchukua vidonge vya chuma kwenye tumbo tupu kunaweza kusaidia kuongeza ngozi ya chuma kutoka kwa vidonge hivyo; Walakini, inaweza pia kusababisha tumbo kukasirika, kwa hivyo unaweza kupendelea kuchukua chuma na chakula kidogo.
- Kamwe usichukue vidonge vya chuma na antacid. Dawa za kupunguza maumivu ya kiungulia huwa zinakwamisha uwezo wako wa kunyonya chuma.
- Ikiwa lazima uchukue dawa ya kuzuia dawa, chukua vidonge vyako vya chuma saa mbili kabla ya kuchukua dawa za kukinga au masaa manne baadaye.
Hatua ya 2. Jaribu kupata asidi zaidi ya folic
Asidi ya folic ni muhimu kwa mwili wako kutengeneza seli mpya, pamoja na seli nyekundu za damu. Ikiwa mwili wako hauwezi kutengeneza seli nyekundu za damu za kutosha, hii inaweza kusababisha viwango vya chini vya hemoglobini. Unaweza kupata asidi ya folic kupitia vitamini / virutubisho, au kupitia mabadiliko ya lishe.
- Vitamini vingi vingi vinavyopatikana Merika huwa na kipimo kinachopendekezwa cha kila siku ya asidi ya folic unahitaji kuwa na afya.
- Ikiwa nafaka yako ya kiamsha kinywa imeandikwa kama kuwa na asilimia 100 ya thamani yako ya kila siku ya asidi ya folic, bakuli kila siku pia inaweza kusaidia kuongeza viwango vya hemoglobini yako juu.
- Sio nafaka yote ya kiamsha kinywa ina 100% ya thamani iliyopendekezwa ya kila siku ya asidi ya folic. Fikiria kubadilisha nafaka yako ya kawaida na ile ambayo hutoa asidi zaidi ya folic.
Hatua ya 3. Tumia virutubisho vya vitamini B6
Vitamini B6 husaidia mwili wako kutengeneza hemoglobini zaidi. Ikiwa unapata kiwango cha chini cha hemoglobini, vitamini B6 inaweza kusaidia.
- Vitamini B6 kawaida hupatikana katika vyakula fulani kama parachichi, ndizi, karanga, maharagwe / jamii ya kunde, nafaka nzima, na nyama fulani.
- Unaweza pia kununua virutubisho vya vitamini B6 katika maduka ya dawa nyingi na maduka ya chakula ya afya.
- Watu wazima wengi chini ya umri wa miaka 50 wanahitaji miligramu 1.2 hadi 1.3 ya vitamini B6 kila siku.
- Watu wazima zaidi ya miaka 50 wanapaswa kula miligramu 1.5 hadi 1.7 ya vitamini B6 kila siku.
Hatua ya 4. Chukua virutubisho vya vitamini B12
Vitamini B12 husaidia mwili wako kutengeneza seli nyekundu za damu. Hii inaweza kusaidia kupunguza dalili za viwango vya chini vya hemoglobini na / au anemia ambayo unaweza kuwa unapata.
- Vitamini B12 hutolewa kawaida kutoka kwa protini za wanyama. Mimea haina vitamini B12 yoyote ya asili, ingawa mimea mingine imeimarishwa kujumuisha vitamini hii.
- Kuchukua microgramu 2 hadi 10 za vitamini B12 kila siku na chuma na / au virutubisho vya asidi ya folic inaweza kusaidia kupunguza dalili za upungufu wa damu hadi wiki 16.
- Ongeza ulaji wako wa vitamini B12 ikiwa unafuata lishe ya mboga au mboga. Wala mboga / vegans hawapati vitamini B12 ya kutosha, na mara nyingi hupata upungufu wa damu kama matokeo.
- Ikiwa una zaidi ya miaka 50, zungumza na daktari wako juu ya mahitaji yako ya vitamini B12. Watu wazima wengi zaidi ya 50 wana shida kunyonya vitamini B12 kutoka kwa chakula.
- Mtu yeyote aliye na shida ya kumengenya au upasuaji wa awali wa utumbo anapaswa kuzingatia kuchukua virutubisho vya vitamini B12.
Sehemu ya 3 ya 4: Kutibu Sababu za Kawaida za Upungufu wa Chuma
Hatua ya 1. Jaribu kuchukua uzazi wa mpango mdomo ili kupunguza kutokwa na damu kwa hedhi
Wanawake wengine wenye mtiririko mzito wa hedhi hupata upungufu wa damu. Hii inaweza kusababisha viwango vya chini vya hemoglobin. Hakuna hakikisho kwamba uzazi wa mpango mdomo utafanya kazi kwa kila mtu, lakini wanawake wengi wamegundua kuwa uzazi wa mpango mdomo husaidia kupunguza mtiririko wa hedhi.
Uzazi wa mpango wa mdomo hautatoa unafuu wa haraka wa viwango vya chini vya hemoglobini, lakini zinaweza kusaidia kupunguza upungufu wa madini ya chuma unaosababishwa na hedhi nzito
Hatua ya 2. Tumia viuatilifu kudhibiti vidonda vya tumbo
Vidonda vya peptiki huhusishwa mara kwa mara na viwango vya chini vya hemoglobini kwa sababu vinaweza kusababisha kutokwa na damu polepole kwa GI. Vidonda vingi vya peptic vinatibika na dawa ya "tiba mara tatu" ya dawa mbili za kuzuia dawa na kizuizi cha pampu ya protoni, ambayo daktari anaweza kukuandikia.
- Vidonda vya peptic ni karibu kila wakati husababishwa na bakteria ya H. pylori.
- Kutibu maambukizo ya bakteria ya H. pylori na viuatilifu inaweza kusaidia kupunguza upungufu wa damu ulioletwa na maambukizo hayo.
Hatua ya 3. Tambua ugonjwa wa celiac
Ukosefu wa madini ya chuma ni dalili ndogo inayojulikana ya ugonjwa wa celiac, ambayo ni shida ya autoimmune ambayo inasababishwa na gluten na husababisha uharibifu wa utando wa utumbo mdogo. Ikiwa huwezi kujua sababu ya upungufu wa damu yako, kuna nafasi nzuri unaweza kuwa na ugonjwa wa celiac - hata ikiwa hauna dalili zingine. Uliza daktari wako akupime celiac.
- Uharibifu wa kitambaa cha utumbo mdogo inamaanisha kuwa haiwezi kunyonya virutubisho vizuri, pamoja na chuma.
- Ikiwa utagundulika kuwa na ugonjwa wa celiac, utahitaji kubadili lishe isiyo na gluteni. Baada ya muda, matumbo yako madogo yatapona na itaweza kunyonya chuma.
Hatua ya 4. Angalia dawa zako
Dawa zingine zinaweza kusababisha upungufu wa chuma - zungumza na daktari wako juu ya dawa zozote unazoweza kuchukua. Ikiwa hizi zinaathiri uwezo wako wa kunyonya chuma, basi jadili uwezekano wa kubadili dawa tofauti.
Dawa zingine ambazo zinaweza kudhoofisha ufyonzwaji wa chuma ni pamoja na viuadhibi, dawa za kukomesha (phenytoin), dawa za kupunguza kinga (methotrexate, azathioprine), dawa za kupunguza makali (procainamide, quinidine), na dawa za kuzuia kuganda (aspirin, warfarin, clopidogrel, heparin)
Hatua ya 5. Fikiria upasuaji ikiwa unakabiliwa na upotezaji wa damu ya kichawi
Viwango vya chini vya hemoglobini husababishwa mara kwa mara na hesabu za seli nyekundu za damu. Idadi ndogo ya seli nyekundu za damu mara nyingi huhusishwa na kutokwa na damu mara kwa mara - "uchawi" kutokwa na damu kunamaanisha kutokwa damu kwa njia ya utumbo ambayo mgonjwa hajui - au hali yoyote / maradhi ambayo hupunguza uzalishaji wa seli yako nyekundu ya damu au huharibu seli nyekundu za damu haraka kiwango.
- Tumor / fibroid / polyp ambayo huvuja damu, hupunguza uwezo wako wa kutoa seli nyekundu za damu, au husababisha uboho kutofaulu inaweza kusababisha upungufu wa damu na viwango vya chini vya hemoglobini kwa watu wengine.
- Kuwa na polyp, uvimbe, au nyuzi za nyuzi zilizoondolewa kwa upasuaji zinaweza kusaidia kupunguza au kuondoa damu na / au shida ya seli nyekundu ya damu ambayo ilisababisha upungufu wa damu na viwango vya chini vya hemoglobini.
Sehemu ya 4 ya 4: Kupata Msaada wa Matibabu
Hatua ya 1. Tambua dalili za viwango vya chini vya hemoglobini
Daktari tu ndiye anayeweza kugundua kiwango cha chini cha hemoglobin. Daktari wako atahitaji kupima damu yako ili kutoa utambuzi sahihi, na kisha uwezekano wa kufanya masomo mengine ili kujua sababu ya hemoglobin yako ya chini. Ikiwa unapata dalili kali za hemoglobin ya chini, hata hivyo, unapaswa kuona daktari wako haraka iwezekanavyo. Dalili za kawaida za viwango vya chini vya hemoglobini ni pamoja na:
- Udhaifu / uchovu
- Kupumua kwa pumzi
- Haraka / mapigo ya moyo ya kawaida (mapigo)
- Rangi ya ngozi na / au ufizi
Hatua ya 2. Jaribu kiwango chako cha hemoglobini
Njia pekee ya kuthibitisha kuwa una kiwango kidogo cha hemoglobini ni kwa kupima damu yako na daktari. Ikiwa unapata dalili zozote za viwango vya chini vya hemoglobin mara kwa mara, mwone daktari wako haraka iwezekanavyo ili kujua sababu ya dalili zako na uunde mpango wa matibabu.
- Daktari wako atafanya mtihani kamili wa hesabu ya damu ili kudhibitisha kuwa una hesabu ya chini ya hemoglobin.
- Ili kuendesha mtihani wa damu, daktari wako atahitaji kukusanya sampuli ndogo ya damu. Utashikwa na sindano, lakini sio chungu haswa, na maumivu yoyote ni ya muda mfupi sana.
- Viwango vya kawaida vya hemoglobini kwa wanaume wazima ni kati ya gramu 13.8 na 17.2 kwa desilita (g / dL).
- Viwango vya kawaida vya hemoglobini kwa wanawake wazima ni kati ya 12.1 na 15.1 g / dL.
- Ikiwa vipimo vya damu havionyeshi viwango vya chini vya hemoglobini, daktari wako atahitaji kufanya vipimo zaidi ili kujua ni maswala gani mengine ya matibabu yanayoweza kusababisha dalili zako.
Hatua ya 3. Jua hali zingine za matibabu ambazo zinaweza kusababisha hemoglobin ya chini
Viwango vya chini vya hemoglobini vinaweza kusababishwa na hali kadhaa za msingi. Ugonjwa wowote au hali inayopunguza hesabu yako ya seli nyekundu za damu inaweza kusababisha viwango vya chini vya hemoglobini. Hali ya kawaida ambayo husababisha viwango vya chini vya hemoglobini ni pamoja na:
- Anemia (aplastic, upungufu wa chuma, upungufu wa vitamini, na seli ya mundu)
- Saratani na uvimbe fulani ambao sio wa saratani
- Ugonjwa wa figo sugu
- Cirrhosis ya ini
- Wengu iliyopanuka
- Lymphoma (zote za Hodgkin na zisizo za Hodgkin)
- Hypothyroidism
- Kutokwa na damu ndani
- Sumu ya risasi
- Saratani ya damu
- Myeloma nyingi
- Porphyria
- Athari kwa dawa za VVU au chemotherapy
- Vasculitis
Vidokezo
- Ikiwa unywa chai nyingi au kahawa na chakula, polyphenols katika vinywaji hivi hufunga na chuma, na hivyo kufanya ugumu wa chuma kuwa ngumu zaidi. Jaribu kupunguza ulaji wako wa kafeini na uone ikiwa viwango vyako vinaboresha.
- Daktari wako tu ndiye atakayeweza kupima damu yako na kudhibitisha kuwa viwango vya hemoglobini yako chini. Ongea na daktari wako juu ya dalili zozote unazopata. Daktari wako anaweza pia kukusaidia kuweka pamoja mpango kamili wa kuongeza viwango vya hemoglobini yako salama na kwa ufanisi.
