Cortisol ni homoni ambayo hutengenezwa asili kwenye tezi za adrenal. Cortisol husaidia kudhibiti kimetaboliki, inasimamia shinikizo la damu na inakuza utendaji mzuri wa mfumo wa kinga, kwa hivyo ni muhimu kudumisha viwango vya cortisol vyenye afya mwilini mwako. Upungufu wa cortisol ni hali mbaya ambayo inaweza kuwa dalili kwamba tezi za adrenal hazifanyi kazi vizuri. Tazama Nakala hii itakusaidia kujifunza jinsi ya kuongeza uzalishaji wako wa kotisoli kwa kiwango kizuri.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuamua kama Una Cortisol ya Chini
Hatua ya 1. Angalia ikiwa una dalili za upungufu wa cortisol
Watu wengi wana wasiwasi juu ya kuwa na cortisol nyingi, kwani viwango vya juu vya cortisol vinaweza kusababisha kuongezeka kwa uzito, uchovu, na dalili mbaya zaidi. Lakini kuwa na cortisol kidogo sana kunaweza kuwa hatari kwa afya yako. Ikiwa tezi zako za adrenali zimeharibiwa au ikiwa una ugonjwa wa uchovu wa adrenal, mwili wako hauwezi kutoa kiwango cha kutosha cha cortisol kudhibiti vizuri shinikizo la damu na mfumo wa kinga. Hapa kuna dalili za kawaida za upungufu wa cortisol:
- Kupunguza uzito na hamu ya kula kidogo
- Shinikizo la damu
- Kuzimia
- Uchovu
- Viwango vya chini vya nishati hata wakati ilipumzika
- Kutapika, kichefuchefu na maumivu ya utumbo
- Tamaa za chumvi
- Hyperpigmentation (matangazo meusi kwenye ngozi)
- Udhaifu wa misuli au maumivu
- Kuwashwa na unyogovu
- Mapigo ya moyo
- Ukosefu wa shauku
- Kwa wanawake, kupoteza nywele mwili na kupungua kwa libido
Hatua ya 2. Pima viwango vya cortisol yako
Ikiwa unashuku viwango vyako vya cortisol ni vya chini, fanya miadi na daktari wako kupanga jaribio la cortisol. Mtihani wa cortisol unajumuisha kuchomwa damu yako na kupelekwa kwa maabara kuangalia viwango vya cortisol. Viwango vya Cortisol kawaida huwa juu asubuhi na chini mchana na jioni, na wakati mwingine daktari wako anaweza kuamua kukujaribu mara mbili kwa siku hiyo hiyo kulinganisha viwango vya asubuhi na alasiri. Daktari wako ataweza kujua ikiwa una ugonjwa wa chini wa ugonjwa wa cortisol au Addison kwa kulinganisha viwango vyako na viwango vya kawaida vya cortisol.
- Kuna njia kadhaa za kupima cortisol pamoja na majaribio ya damu, damu, na mkojo. Kwa kuongeza, daktari wako anaweza kujaribu homoni zingine kama TSH, bure T3, T4, jumla ya thyroxine, DHEA, na 17-HP, ambayo inaweza kuwa watangulizi wa cortisol.
- Masafa "ya kawaida" hutofautiana kutoka kwa maabara kwenda kwa maabara, lakini kwa ujumla, kiwango cha asubuhi cha wastani kwa mtu mzima au mtoto ni micrograms 5-23 kwa kila desilita (mcg / dL), au nanomoles 138-635 kwa lita (nmol / L). Kiwango cha wastani cha mchana kwa mtu mzima au mtoto ni 3-16 mcg / dL au 83-41 nmol / L.
- Hakikisha kupata kiwango chako cha cortisol kupimwa na daktari, badala ya kutumia njia ya nyumbani. Seti za kupima mate zilizotangazwa mkondoni sio za kuaminika kama vipimo vya damu vilivyochambuliwa na maabara.
- Kuna mambo anuwai ambayo yanaweza kuathiri ufanisi wa jaribio, kwa hivyo italazimika kupimwa viwango vyako zaidi ya mara moja. Kwa mfano, ikiwa unasisitizwa, mjamzito, kwa dawa fulani, au ikiwa umefanya mazoezi kabla ya mtihani, hiyo inaweza kuathiri kiwango cha cortisol katika damu yako.
Hatua ya 3. Tambua kwanini viwango vyako viko chini
Mara tu daktari wako amethibitisha kuwa cortisol yako iko chini, hatua inayofuata ni kugundua ni nini kinachoathiri uzalishaji wa kotisoli ya tezi ya adrenal. Matibabu ambayo daktari wako anapendekeza itakuwa kwa sehemu kubwa imedhamiriwa na chanzo cha shida.
- Ukosefu wa kutosha wa adrenal, au ugonjwa wa Addison, ni wakati tezi yako ya adrenal haifanyi kazi vizuri kutoa cortisol kwa sababu imeharibiwa. Hii inaweza kusababishwa na ugonjwa wa autoimmune, kifua kikuu, maambukizo ya tezi za adrenal, saratani kwenye tezi za adrenal, au kutokwa damu kwenye tezi za adrenal.
- Ukosefu wa adrenal ya sekondari hutokea wakati tezi ya tezi, ambayo hutoa homoni ambayo huchochea tezi za adrenal, ina ugonjwa. Tezi za adrenal zinaweza kuwa nzuri, lakini kwa kuwa haziwashwa vizuri na tezi, hazizalishi cortisol ya kutosha. Ukosefu wa adrenal ya sekondari pia inaweza kutokea wakati watu wanaotumia corticosteroids ghafla wanaacha kuzichukua.
Alama
0 / 0
Jaribio la Sehemu ya 1
Ukosefu wa adrenal ya sekondari unaweza kufanyika wakati:
Unakuwa mjamzito au unapata mabadiliko ya estrogeni.
Jaribu tena! Mimba inaweza na itaathiri usomaji wowote wa cortisol daktari wako anachukua. Bado, ujauzito sio sababu ya ukosefu wa kutosha wa adrenal ya sekondari. Chagua jibu lingine!
Tezi zako za adrenali huzidiwa sana au hazina tija.
Sivyo haswa! Unapopata shida kubwa, tabia mbaya ya kulala au tabia ya kula, au kiwewe kikubwa cha kihemko, tezi zako za adrenal zinaweza kuzidiwa sana na kwa hivyo hazifaulu. Hii inajulikana kama uchovu wa adrenal. Jaribu jibu lingine…
Tezi yako ya tezi inakuwa magonjwa.
Sahihi! Ikiwa daktari wako ataamua kuwa unakabiliwa na upungufu wa adrenali ya sekondari, kuna nafasi kwamba tezi zako za adrenal zina afya kamili. Kawaida hii inaonyesha kwamba tezi ya tezi yako ina ugonjwa, ikimaanisha tezi zako za adrenali hazichochewi vizuri na kwa hivyo hazizalishi cortisol ya kutosha. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Unakabiliwa na ugonjwa wa autoimmune, maambukizo, au kutokwa na damu.
Sio kabisa! Kuna sababu nyingi zinazowezekana za viwango vya chini vya cortisol, pamoja na magonjwa ya kinga mwilini, maambukizo, damu ya ndani, na saratani. Wakati moja ya haya ndio sababu, inajulikana kama ugonjwa wa Addison au ukosefu wa kutosha wa adrenal kwa sababu tezi yako ya adrenal imeharibiwa kwa njia fulani. Nadhani tena!
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujijaribu!
Sehemu ya 2 ya 3: Kutumia Matibabu ya Matibabu kwa Upungufu wa Cortisol
Hatua ya 1. Anza kwa kuishi maisha ya afya
Hatua ya kwanza kuelekea kupata viwango vya cortisol yako sawa na kwenye wimbo ni kuishi kwa njia nzuri. Hii inaweza kujumuisha chochote kutoka kubadilisha muundo wako wa kulala hadi kubadilisha lishe yako. Njia zingine za kuishi maisha bora na kuanza kuboresha cortisol yako ni pamoja na:
- Kuepuka mafadhaiko
- Kwenda kulala na kuamka kwa wakati mmoja kila siku, hata siku za wikendi
- Kuepuka kafeini na pombe
- Kufanya mazoezi
- Kufanya mazoezi ya yoga, kutafakari, na taswira nzuri
- Kula parachichi, samaki wenye mafuta, karanga, mafuta ya mizeituni, na mafuta ya nazi
- Kuepuka sukari, chakula kilichosindikwa, na vyakula vyenye microwavable
Hatua ya 2. Chukua dawa ya tiba mbadala ya cortisol
Njia ya kawaida ambayo madaktari wa dawa za magharibi hutibu upungufu wa cortisol ni kupitia tiba ya uingizwaji wa homoni. Ikiwa viwango vyako vya cortisol viko chini vya kutosha kuhitaji uingizwaji wa syntetisk, daktari wako atakuamuru corticosteroids ya mdomo, kama hydrocortisone, prednisone au acetate ya cortisone. Kuchukua dawa yako katika fomu ya kibao kila siku kutaongeza uzalishaji wako wa cortisone.
- Utahitaji kupima mara kwa mara viwango vyako vya cortisol wakati wa tiba ya uingizwaji wa homoni ili uhakikishe kuwa hauna cortisol nyingi au kidogo sana mwilini mwako.
- Corticosteroids ya mdomo ina athari nyingi tofauti; zinaweza kusababisha kuongezeka kwa uzito, mabadiliko ya mhemko, na dalili zingine mbaya. Ongea na daktari wako juu ya mambo unayoweza kufanya ili kupunguza athari.
Hatua ya 3. Uliza daktari wako juu ya sindano za cortisol
Ikiwa kiwango chako cha cortisol ni cha chini sana, kuingia katika hali ya kusumbua inaweza kuwa hatari kwako. Cortisol husaidia mwili kujibu mafadhaiko, na bila hiyo, inawezekana kwa mwili kwenda kwenye fahamu. Daktari wako anaweza kukufundisha jinsi ya kusimamia sindano zako za cortisol ikiwa kuna dharura. Wakati hali ya mkazo inatokea, utajipa sindano ya cortisol ili mwili wako uweze kushughulikia mgogoro bila kuzima.
Hatua ya 4. Pata matibabu ya shida ya msingi
Tiba ya uingizwaji wa homoni hurekebisha dalili, lakini sio shida inayosababisha mwili wako kutoa cortisol ya kutosha. Ongea na daktari wako juu ya chaguzi za matibabu ambazo zinaweza kusaidia tezi za adrenal kufanya kazi kwa uwezo kamili tena.
- Ikiwa tezi zako za adrenali zimepata uharibifu usioweza kurekebishwa, au ikiwa una hali ya kudumu ambayo itasababisha tezi zako za adrenal kufanya kazi chini, tiba inayoendelea ya uingizwaji wa homoni inaweza kuwa chaguo bora.
- Walakini, ikiwa sababu ya upungufu wako wa cortisol inahusiana na sababu ya pili kama ugonjwa wa tezi, saratani, kifua kikuu, au kutokwa na damu, kunaweza kuwa na chaguo la matibabu ambalo litarudisha uwezo wa mwili wako kutoa cortisol ya kutosha.
Alama
0 / 0
Jaribio la Sehemu ya 2
Ikiwa kiwango chako cha cortisol ni cha chini, inaweza kuwa hatari kwako:
Kunywa kafeini.
Karibu! Unapokuwa na viwango vya chini vya cortisol, unataka kupunguza kiwango cha kafeini na vichocheo vingine unavyoingia. Kufanya hivyo kutakusaidia kuishi maisha bora. Wakati unataka kuepuka kafeini na usikilize waalimu wa daktari wako, kafeini kawaida sio hatari. Bonyeza kwenye jibu lingine kupata sahihi …
Fanya moyo wa kiwango cha juu.
La! Ukiwa na afya njema, ndivyo utakavyojisikia vizuri. Wakati kula vizuri na kufanya mazoezi hakutashambulia sababu ya kiwango chako cha chini cha cortisol, itasaidia kukufanya uwe na nguvu na inaweza kusawazisha viwango hivyo kwa kiwango. Jaribu jibu lingine…
Kulala kwa muda mrefu sana.
Jaribu tena! Mara nyingi, viwango vya chini vya cortisol vinahusiana na ukosefu wa usingizi au tabia mbaya za kulala. Kupata kulala kwako chini ya udhibiti na kudhibitiwa kunaweza kusaidia kusawazisha viwango vyako vya cortisol na kwa matumaini kukufanya ujisikie vizuri. Chagua jibu lingine!
Kukutana na hali zenye mkazo.
Hiyo ni sawa! Cortisol husaidia mwili wako kujibu mafadhaiko. Ikiwa viwango vya cortisol yako ni ya chini sana na unakutana na hali ya kusumbua, inawezekana kwa mwili wako kwenda kwenye fahamu kukukinga. Daktari wako atakuandikia picha za cortisol wakati unakutana na mafadhaiko. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujijaribu!
Sehemu ya 3 ya 3: Kutibu Cortisol ya chini Kutumia Njia za Asili
Hatua ya 1. Dhibiti mafadhaiko yako
Ikiwa kiwango chako cha cortisol ni cha chini, lakini sio cha kutosha kuhitaji tiba ya uingizwaji wa homoni, bado ni muhimu kuweka maisha yako kama msongo wa chini iwezekanavyo. Kujifunza kudhibiti na kupunguza mafadhaiko katika maisha yako itaruhusu cortisol kuongezeka polepole kwenye mfumo wako badala ya kuzalishwa wote mara moja katika hali zenye shinikizo kubwa. Unavyokuwa na mafadhaiko zaidi, kasi ya cortisol yako itapungua.
Jaribu mbinu za kudhibiti mafadhaiko kama uandishi wa jarida, yoga au kutafakari ili kufundisha mwili wako kutoa cortisol mara kwa mara na kudumisha viwango vya afya
Hatua ya 2. Kudumisha ratiba ya kulala mara kwa mara
Mwili kawaida huzaa cortisol wakati wa masaa wakati umelala. Chukua masaa 6 hadi 8 ya usingizi kwa usiku na jaribu kulala karibu wakati huo huo kila jioni.
Unda mazingira ya amani bila nuru au kelele kupata usingizi mzito na kusaidia kuongezeka kwa cortisol
Hatua ya 3. Kula lishe bora
Vyakula vyenye sukari nyingi na unga uliosafishwa unaweza kusababisha viwango vya cortisol kuuma au kushuka kwa viwango visivyo vya afya. Kula nafaka nyingi, matunda na mboga kusaidia kuongeza kiwango cha cortisol kwa kiwango kizuri.
Hatua ya 4. Kula matunda ya zabibu
Zabibu ya zabibu na machungwa huvunja enzymes ambayo hupunguza uzalishaji wa cortisol. Kuongeza zabibu kwenye lishe yako mara kwa mara kunaweza kusaidia tezi zako za adrenal kuongeza uzalishaji wa cortisol.
Hatua ya 5. Jaribu nyongeza ya licorice
Licorice ina glycyrrhizin, ambayo inazuia enzyme katika mwili wako ambayo huvunja cortisol. Kutengeneza enzyme hii itakusaidia kuongeza polepole viwango vya cortisol. Licorice inachukuliwa kuwa dutu muhimu sana kwa kuongeza cortisol.
- Tafuta virutubisho vya mimea ya licorice katika fomu kibao au kidonge kwenye vitamini au chakula cha afya na duka la kuongeza.
- Epuka kutumia pipi ya licorice kama nyongeza. Haina kiwango cha juu cha kutosha cha glycyrrhizin kuwa muhimu.
Hatua ya 6. Kula chakula chenye madini ya chuma
Hii inaweza kusaidia kuongeza nguvu zako ikiwa unakabiliwa na uchovu.
Vidonge vya chuma vya asili vinaweza kuchukuliwa ikiwa unahitaji pia kuongezeka kwa nishati
Alama
0 / 0
Jaribio la Sehemu ya 3
Kweli au Uwongo: Pipi ya Licorice ni nyongeza inayofaa kwa viwango vya chini vya cortisol.
Kweli
Sio kabisa! Licorice ni muhimu sana kwa kuongeza viwango vya cortisol, kwani ina glycyrrhizin, ambayo inazuia enzyme kuvunja cortisol ya mwili wako. Utataka kutumia vidonge vya vidonge au vidonge, hata hivyo, kwani pipi ya licorice haina glycyrrhizin ya kutosha kusaidia. Jaribu tena…
Uongo
Hiyo ni sawa! Licorice ni nyongeza bora kwa wale wanaosimamia viwango vya chini vya cortisol, kwani inaweza kuzuia kuvunjika kwa cortisol. Bado, kiwanja muhimu, glycyrrhizin, haionekani katika mkusanyiko wa juu wa kutosha kwenye pipi ya licorice kutumika kama nyongeza ya kusaidia. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujijaribu!
