Potasiamu ni elektroliti muhimu ambayo hufanya miili yetu ifanye kazi vizuri. Potasiamu husaidia kufanya malipo ya umeme kupitia mwili. Unapopungukiwa na potasiamu, hali ya matibabu inayoitwa hypokalemia, unaweza kukuza mapigo ya moyo yasiyo ya kawaida, udhaifu wa misuli, misuli ya tumbo, maumivu ya mwili, na kuvimbiwa. Ikiwa umepungukiwa na potasiamu, nenda chini hadi Hatua ya 1 ili kujua ni jinsi gani unaweza kuongeza kiwango chako cha potasiamu.
Hatua
Njia ya 1 ya 2: Kula Vyakula vyenye Potasiamu
Kesi nyingi za hypokalemia, au upungufu wa potasiamu, husababishwa na magonjwa ya kozi fupi kama kutapika na kuhara. Kujaza vyanzo vyako vya potasiamu ni njia rahisi na bora zaidi ya kutibu upotezaji wa potasiamu.
Hatua ya 1. Kula matunda yenye potasiamu
Kama watu wengi wanajua, ndizi ni tajiri sana katika potasiamu. Kwa kweli, ndizi moja ina 594 mg ya potasiamu. Walakini, kuna matunda mengine ambayo yanaweza kukusaidia kurudisha kiwango chako cha potasiamu. Matunda haya ni pamoja na:
Nyanya (nyanya moja ndogo inaweza kuwa na 900 mg ya potasiamu), machungwa, cantaloupe, jordgubbar, kiwis na toleo kavu la parachichi, persikor, prunes, na zabibu
Hatua ya 2. Tumia mboga zenye potasiamu
Matunda sio chanzo kikuu tu cha potasiamu. Mboga pia inaweza kutoa viwango vya potasiamu yako kuongeza. Mboga ambayo itaanza kuanza ulaji wa potasiamu ni pamoja na:
Karoti (kikombe kimoja cha karoti mbichi kina 689 mg ya potasiamu), viazi, mchicha na nyingine nyeusi, kijani kibichi, uyoga, na boga
Hatua ya 3. Kula vyanzo vya protini ambavyo vina potasiamu nyingi
Salmoni ni moja wapo ya protini bora kula wakati unapojaribu kurejesha kiwango chako cha potasiamu. Ounces tatu za samaki hii kwa jumla ina karibu 319 mg ya potasiamu. Nyama ya konda na maharagwe meupe pia ni vyanzo bora vya potasiamu na protini.
Hatua ya 4. Changanya baadhi ya vitu hivi kwa chakula chenye potasiamu nyingi
Wakati kula vyakula vyote vyenye potasiamu tofauti ni nzuri, kutengeneza chakula kutoka kwao ni bora zaidi. Jaribu kutunga milo yako ili iwe na potasiamu nyingi iwezekanavyo. Mawazo mengine ya chakula ni pamoja na:
- Mtindi (ambayo pia ina utajiri wa potasiamu) na ndizi na zabibu.
- Salmoni iliyopikwa na uyoga uliopikwa na saladi ya mchicha.
- Vitafunio vya apricots kavu na karoti mbichi.
Njia 2 ya 2: Kutumia virutubisho vya Potasiamu
Hatua ya 1. Wasiliana na daktari wako kabla ya kuchukua virutubisho vya potasiamu
Ikiwa una upungufu duni wa potasiamu, kula vyakula vyenye potasiamu inapaswa kusawazisha kiwango chako cha potasiamu. Mara tu unaponunua virutubisho vya potasiamu, chukua tu kiasi kilichoamriwa - juu ya kulipa fidia na kuchukua zaidi ya kiwango kilichoamriwa kunaweza kusababisha kuhara, kuwasha tumbo, na kichefuchefu na inaweza kusababisha udhaifu wa misuli, kupungua kwa moyo, na densi ya moyo isiyo ya kawaida.
Hatua ya 2. Chukua virutubisho vya potasiamu katika fomu ya kidonge
Vidonge vya fomu ya kutolewa-imeundwa ili isiyeyuke ndani ya tumbo, lakini ndani ya matumbo. Utoaji huu uliopanuliwa utasaidia kuzuia kuwasha kwa kitambaa cha tumbo. Vidonge vya potasiamu vinapaswa kuchukuliwa na glasi moja kamili ya maji.
Usiponde au kutafuna kibao cha potasiamu kwani hii itaathiri huduma yao ya kutolewa
Hatua ya 3. Jaribu aina ya poda au kioevu ya potasiamu
Unaweza kununua poda ya potasiamu au kioevu ambacho kinaweza kuchanganywa na maji na kisha kunywa. Kwa kipimo sahihi, unapaswa kufuata maagizo yaliyotolewa na daktari wako. Kwa ujumla, potasiamu ya unga na kioevu lazima ifutwa kabisa kwenye glasi ya maji. Ikiwa poda au kioevu nyingi hutumiwa, inaweza kusababisha muwasho wa tumbo.
Hatua ya 4. Fikiria potasiamu ya ndani
Kuchukua potasiamu ndani ya mishipa ni madhubuti kwa hali mbaya ya kupungua kwa potasiamu na hutumiwa chini ya usimamizi mkali wa daktari. Ikiwa unafikiria kiwango chako cha potasiamu ni cha chini sana, zungumza na daktari wako juu ya potasiamu ya ndani. Usijaribu hii peke yako. Uingizaji wa haraka unaweza kusababisha kukera kwa moyo na kusababisha maisha kutishia mitindo isiyo ya kawaida ya moyo.
Vidokezo
- Njia salama zaidi ya kujaza potasiamu ni kupitia ulaji wa vyakula vyenye potasiamu.
- Vidonge vya potasiamu huchukuliwa vizuri baada ya kula chakula. Hii itasaidia kupunguza uwezekano wa kuhara na kukasirika kwa tumbo.
Maonyo
- Ikiwa potasiamu inasimamiwa kwa njia ya mishipa, mjulishe mhudumu, muuguzi, au daktari anayehudhuria wakati mhemko unaowaka unahisiwa kwenye mshipa. Kuwa macho pia kutambua athari mbaya kama mapigo ya moyo haraka, jasho, ubaridi, ugumu wa kupumua, na kufa ganzi. Usimamizi wa ndani wa potasiamu inapaswa kutolewa kwa kiwango cha polepole sana.
- Ni muhimu sana kufuata maagizo ya daktari wako kuhusu kipimo cha nyongeza ya potasiamu. Usitumie zaidi au chini ya kipimo kilichopendekezwa. Katika hali zingine, kunaweza kuwa na mazingatio maalum ambayo unahitaji kuzingatia haswa ikiwa unatumia dawa zingine au una ugonjwa fulani.
