Mwili wako unatumia potasiamu kufanya kila kitu kutoka kudumisha mizani ya maji ili kuweka ubongo na moyo wako kufanya kazi kama inavyotakiwa. Licha ya kupatikana kwa vyakula vyenye utajiri wa potasiamu, watu wengi hupokea nusu tu ya ulaji wao wa potasiamu. Kwa kuelewa dalili za upungufu wa potasiamu na kujua njia salama zaidi za kuongeza ulaji wa potasiamu ya kila siku, unaweza kutibu viwango vya chini vya potasiamu yako.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kutambua Ishara za Potasiamu ya Chini
Hatua ya 1. Angalia dalili za kiwango cha chini cha potasiamu
Kuwa na potasiamu nyingi au kidogo katika damu yako kunaweza kusababisha shida za kiafya. Kuwa na kiwango cha chini cha potasiamu katika damu yako huitwa hypokalemia. Athari za hypokalemia zinaweza kujumuisha misuli dhaifu, densi isiyo ya kawaida ya moyo, na kuongezeka kidogo kwa shinikizo la damu. Dalili za ziada zinaweza kujumuisha:
- Kuvimbiwa
- Uchovu
- Spasms ya misuli
- Kuchochea misuli au kufa ganzi
Hatua ya 2. Angalia sababu za kawaida za viwango vya chini vya potasiamu
Matukio kadhaa ya kawaida na sio ya kawaida yanayohusiana na afya yanaweza kuchangia viwango vya chini vya potasiamu. Umepata kushuka kwa kiwango cha potasiamu kwa sababu ya:
- Kuchukua antibiotics
- Kupata kuhara au kutapika
- Inakabiliwa na viwango vya juu vya jasho
- Kutumia laxatives nyingi sana
- Kuugua ugonjwa sugu wa figo
- Kutumia dawa za diuretiki (vidonge vya maji) kutibu kufeli kwa moyo na shinikizo la damu
- Kuugua shida ya kula
- Kuwa na viwango vya chini vya magnesiamu
Hatua ya 3. Tazama ishara za hyperkalemia
Hyperkalemia ni uwepo wa potasiamu nyingi katika damu yako. Hali hiyo mara nyingi huwa na dalili chache, lakini unaweza kugundua kichefuchefu, mapigo dhaifu au ya kawaida, au mapigo ya moyo polepole hadi kuanguka. Ikiwa unapata dalili yoyote hii kwa kushirikiana na lishe iliyoongezeka ya potasiamu, basi unapaswa kuona daktari wako mara moja.
Figo zako kawaida husaidia kutoa potasiamu nyingi kupitia mkojo wako. Hii inafanya hyperkalemia kuwa ya kawaida kwa wale walio na figo na hali zingine, na vile vile wale walio na ugonjwa wa Addison, wale wanaotumia dawa za shinikizo la damu, wale walio na upungufu wa damu, na wale walio na uvimbe fulani
Njia 2 ya 3: Kuongeza Potasiamu Zaidi kwenye Lishe yako
Hatua ya 1. Angalia daktari wako
Ikiwa unashuku kuwa una kiwango kidogo cha potasiamu, basi unapaswa kuona daktari wako kabla ya kugeukia virutubisho au njia zingine za kuongeza ulaji wako wa potasiamu. Unapopotea kutoka kwa lishe ya kawaida, unaweza kuipitiliza kwa urahisi na kuishia na potasiamu nyingi katika lishe yako. Wataalam wanapendekeza 4, 700 mg ya potasiamu kwa siku katika lishe bora. Daktari wako atafanya vipimo sahihi vya damu ili kujua kiwango chako halisi cha potasiamu, na atakuandikia hatua sahihi kwako kulingana na matokeo hayo.
- Katika hali nyingi matibabu yako yatahusisha vyakula vyenye potasiamu zaidi katika lishe yako.
- Fuata mapendekezo ya daktari wako kwa karibu ili kuzuia kuanzisha potasiamu nyingi katika lishe yako.
Hatua ya 2. Ruhusu viwango vyako vya potasiamu kuongezeka kawaida
Ikiwa hivi karibuni umesumbuliwa na sababu za kawaida za potasiamu ya chini, kama kuhara, kutapika, au kutokwa na jasho kwa sababu ya ugonjwa - au ikiwa hivi karibuni umechukua dawa ya muda mfupi ya dawa za kukinga-viwango vya potasiamu yako mara nyingi vitarudi kwa kawaida mara tu umepona tena. Daktari wako anaweza kupendekeza kuongeza vyakula vyenye potasiamu hadi utakapokuwa mzima tena badala ya kuchukua nyongeza ya potasiamu.
Hatua ya 3. Ongeza bidhaa zaidi za maziwa kwenye lishe yako
Bidhaa za maziwa hutoa vyanzo vya juu zaidi vya potasiamu unayoweza kupata katika upishi mmoja wa chakula. Kikombe kimoja cha mtindi, kwa mfano, kina takriban 579 mg ya potasiamu. Kikombe kimoja cha maziwa yasiyo ya mafuta kinaweza kuwa na 382 mg ya potasiamu.
- Chagua chaguzi zisizo za mafuta wakati wowote inapowezekana kwani maziwa yenye mafuta mengi huongeza sana ulaji wa kalori ya kila siku.
- Usigeuke kwenye chaguzi za maziwa ikiwa hauna uvumilivu wa lactose. Bado unaweza kupata potasiamu nyingi kutoka kwa vyanzo vingine.
Hatua ya 4. Kula matunda yenye potasiamu zaidi
Chagua matunda ni vyanzo vikuu vya potasiamu. Hakikisha unachagua matunda yenye potasiamu, ingawa, kwa sababu sio matunda yote yanayoundwa sawa katika suala hili. Matunda yaliyo na potasiamu nyingi ni pamoja na:
- 422 mg katika ndizi ya ukubwa wa kati
- 390 mg kwa nusu ya papai
- 378 mg kwa parachichi tatu wastani
- 368 mg katika kikombe kimoja cha cantaloupe
- 355 mg katika kikombe 3/4 cha juisi ya machungwa
- 273 mg katika 1/4 kikombe cha zabibu
- 254 mg katika kikombe kimoja cha jordgubbar
Hatua ya 5. Ongeza mboga nyingi zilizo na potasiamu nyingi
Matunda sio chaguzi pekee zenye utajiri wa potasiamu. Unaweza pia kupata potasiamu nyingi katika mboga kadhaa za kawaida. Aina zingine bora ni pamoja na:
- 925 mg katika viazi vya kuokwa vya ukubwa wa kati na ngozi (610 mg bila ngozi)
- 694 mg katika viazi vitamu kubwa
- 517 mg katika kikombe 3/4 cha juisi ya karoti
- 448 mg katika kikombe cha 1/2 cha boga ya msimu wa baridi
- 419 mg katika 1/2 kikombe cha mchicha
- 417 mg katika kikombe 3/4 cha juisi ya nyanya (au 300 mg kwenye nyanya kubwa)
- 312 mg katika shina moja la celery
- 278 mg katika 1/2 kikombe cha brokoli
- 267 mg katika 1/2 kikombe cha beets
Hatua ya 6. Ongeza nyama zaidi iliyo na potasiamu nyingi
Ingawa sio chaguzi zingine, bado unaweza kupata kiwango kizuri cha potasiamu katika vyanzo kadhaa vya nyama. Kiasi cha potasiamu katika aunzi tatu ya kutumikia chaguzi za kawaida za nyama ni:
- 383 mg katika kuku
- 290 mg katika nyama ya nyama
- 259 mg katika kondoo
- 250 mg katika nyama ya giza Uturuki
Hatua ya 7. Kula dagaa ambazo ni chanzo kizuri cha potasiamu
Samaki pia ni chanzo kizuri cha potasiamu. Kwa aunzi ya tatu ya samaki, unaweza kupata:
- 484 mg katika lax ya makopo au tuna
- Wastani wa mg 375 katika aina nyingine nyingi za samaki
Hatua ya 8. Ongeza karanga zenye potasiamu nyingi na kunde
Aina nyingi za karanga na kunde pia ni vyanzo vyema vya potasiamu. Kwa kuongeza, mara nyingi ni vyanzo vikuu vya protini, nyuzi, na madini mengine. Chaguzi za juu za potasiamu ni pamoja na:
- 400 mg katika kikombe cha 1/2 cha maharagwe ya pinto yaliyopikwa
- 365 mg katika 1/2 kikombe cha dengu zilizopikwa
- 340 mg katika kikombe cha 1/2 cha karanga zisizouzwa
- 241 mg katika 1/4 kikombe cha mbegu za alizeti
- 208 mg katika vijiko viwili. ya siagi ya karanga
Hatua ya 9. Tumia molasses katika mapishi
Ingawa sio kiunga watu hutumia mara nyingi (na chanzo kisichotarajiwa cha virutubisho), molasi ina 498 mg ya potasiamu kwenye kijiko kimoja. Kumwagiwa kwenye mtindi, oatmeal, ya kutumika katika smoothies ni njia nzuri ya kuongeza urahisi potasiamu ya molasi kwa vitu kadhaa vya kawaida vya chakula.
Hatua ya 10. Jifunze ni vyakula gani vyenye potasiamu kidogo
Mbali na kuzingatia vyakula vyenye potasiamu nyingi, unapaswa pia kujua vyakula vya kawaida ambavyo havina potasiamu nyingi. Baadhi ya chaguzi hizi bado zina afya nzuri, lakini ikiwa potasiamu ndio mwelekeo wako, basi haifanyi uchaguzi mzuri. Vyakula vyenye potasiamu ndogo ni pamoja na:
- 0 mg katika mizeituni nyeusi (pia chanzo cha juu sana cha sodiamu)
- 3 mg katika tbsp moja. ya siagi
- 20-30 mg katika wakia moja ya jibini
- 45 mg katika ounces tatu za bakoni (pia chanzo cha juu sana cha sodiamu)
- 50 mg katika 1/2 kikombe cha Blueberries
- 55 mg katika yai moja
- 69 mg katika kipande kimoja cha mkate
- 72 mg katika zabibu kumi za kati
- 81 mg katika kikombe 3/4 cha tambi
- 90 mg katika 1/2 kikombe cha tofaa
- 100 mg katika 1/4 kikombe cha mahindi
Njia 3 ya 3: Kutumia Matibabu ya Matibabu
Hatua ya 1. Ongea na daktari wako juu ya tiba ya uingizwaji wa potasiamu
Moja ya hatari kubwa zinazohusiana na potasiamu ya chini ni arrhythmia, au moyo wa kawaida. Watu wazima wazee na wale walio na magonjwa ya moyo yaliyopo tayari wako katika hatari kubwa ya ugonjwa wa moyo. Ikiwa daktari wako anashuku una potasiamu kali ya chini, anaweza kutumia vipimo kudhibiti hali zingine, kama vile asidi ya tubular ya figo, Cushing syndrome, na hypocalcemia, na uthibitishe utambuzi wako.
- Daktari wako anaweza kuendesha vipimo vya damu ili kuangalia elektroni yako, glukosi, magnesiamu, kalsiamu, na viwango vya fosforasi.
- Ikiwa unachukua dawa ya moyo tayari, kama vile dijiti iliyokusudiwa kuimarisha moyo wako, daktari wako atataka kuangalia viwango vyako vya digoxini.
- Daktari wako anaweza pia kuagiza EKG kugundua kasoro yoyote katika mapigo ya moyo wako.
Hatua ya 2. Pata tiba ya badala ya potasiamu IV
Ikiwa daktari wako atathibitisha una potasiamu kali, arrhythmia, au dalili kali daktari wako atakupa potasiamu kwa njia ya ndani. Potasiamu itasimamiwa polepole sana, chini ya uchunguzi wa daktari, kuhakikisha kuwa haiathiri moyo wako.
Tiba ya IV inaweza kuwa inakera sana kwenye tovuti ya sindano
Hatua ya 3. Chukua potasiamu katika kidonge au fomu ya kioevu
Utachukua virutubisho vingi vya potasiamu kwa njia ya vidonge, vimiminika, au poda. Multivitamini nyingi pia zina potasiamu. Hakikisha kuwa unafuata kipimo ambacho daktari amekuamuru bila kupita au chini ya kipimo. Hii itahakikisha viwango vya damu vyenye potasiamu vyenye afya kila wakati.
- Kwa kuwa inawezekana kwa lishe yako kuwa na potasiamu nyingi, unapaswa kushauriana na daktari wako kabla ya kuongeza virutubisho kwenye regimen yako ya kila siku. Hii itajumuisha vipimo vya damu ili kuamua ni kiasi gani cha ziada cha potasiamu unayohitaji katika lishe yako.
- Madaktari kawaida huagiza virutubisho vya potasiamu wakati huo huo kama dawa nyingine ambayo inaweza kumaliza viwango vya potasiamu. Ikiwa daktari wako atakuweka kwenye moja ya dawa hizi, basi anaweza kupendekeza virutubisho vya potasiamu hata ikiwa viwango vyako vya sasa viko katika anuwai.
Hatua ya 4. Fuata daktari wako
Daktari wako atataka kufanya vipimo vya ufuatiliaji, akiangalia kiwango chako cha potasiamu na kuangalia kwamba matibabu yake aliyopewa yanafanya kazi. Kufuatilia kunaweza kuwa siku mbili hadi tatu kufuatia matibabu yako ya kwanza.
