Oksidi ya nitriki ni kitu kinachozalishwa katika mwili wako ambacho husaidia kupunguza shinikizo la damu, kuboresha mzunguko, na kuongeza nguvu. Unapozeeka, kiwango chako cha oksidi ya nitriki kimeisha na inapaswa kuongezewa. Unaweza kuongeza kiwango chako cha oksidi ya nitriki kwa kufanya mazoezi ya moyo na mishipa mara kwa mara, kutoka nje, na kutafakari. Viwango hivi pia vinaweza kuinuliwa ikiwa unakula vyakula vyenye afya kama wiki na protini. Vidonge vingi vinapatikana kukuongezea viwango vya oksidi za nitriki, lakini zinapaswa kuchukuliwa tu kwa idhini ya daktari wako.
Hatua
Njia ya 1 ya 2: Kupata Active
Hatua ya 1. Fanya angalau dakika 30 ya moyo kila siku
Mazoezi ya moyo na mishipa hufanya moyo wako kusukuma kwa kasi, ambayo husababisha uzalishaji wa oksidi ya nitriki mwilini mwako. Jaribu kufanya vikao vya kadiri na kali ya moyo ambayo hudumu angalau dakika 30, au vunja dakika 30 katika shughuli ambazo zina urefu wa angalau dakika 10. Panga shughuli kama vile kukimbia, kuendesha baiskeli, kuogelea, kucheza, rollerblading, au aerobics.
- Matembezi ya haraka pia ni aina nzuri ya mazoezi, na inaweza kuunganishwa kwa urahisi na shughuli za kila siku kama kutembea mbwa wako au kufanya safari zingine.
- Weka mazoezi katika ratiba yako yenye shughuli nyingi kwa kuamka mapema kufanya mazoezi au kufanya mazoezi wakati wa mapumziko ya chakula cha mchana.
Hatua ya 2. Tumia angalau dakika 20 nje kila siku
Kupata mfiduo wa UV huruhusu mwili wako kufungua duka zake za oksidi ya nitriki, ikiongeza kiwango chako cha jumla. Chukua muda wa kukaa au kutembea nje nje angalau dakika 20 kwa siku. Hii pia itasaidia kupunguza shinikizo la damu na kuboresha mhemko wako.
Tumia SPF kulinda ngozi yako kutokana na uharibifu wa UVA
Hatua ya 3. Tafakari kusaidia kufungua mishipa yako ya damu
Kutafakari kunakusudia kupumzika mwili, ambayo inaweza kupunguza shinikizo la damu. Hali hii ya utulivu inaweza kuboresha uzalishaji wa mwili wako wa oksidi ya nitriki. Lengo la kufanya tafakari angalau mara moja au mbili kwa wiki ili kukuza mwili na akili yenye afya.
Njia ya 2 ya 2: Kutumia virutubisho sahihi
Hatua ya 1. Kula mboga za majani na mboga zingine ambazo zina nitrojeni
Kama kanuni ya jumla, mboga za kijani kibichi zina utajiri mwingi wa nitrojeni, kitu ambacho hutengeneza oksidi ya nitriki inapobadilishwa mwilini. Lengo kula angalau mgao 1-2 wa vyakula hivi kwa siku ili kuweka viwango vyako vya oksidi za nitriki. Mboga haya ni pamoja na:
- Kale
- Mchicha
- Lettuce
- Mimea ya Brussel
- Brokoli
Hatua ya 2. Kula vyakula vyenye protini nyingi kwenye arginine
Oksidi ya nitriki huzalishwa wakati mwili unavunja arginine. Asidi hii ya amino hupatikana katika vyakula vyenye protini nyingi. Jaribu kula resheni 4-5 kwa wiki ya vyakula kama:
- Samaki (kwa mfano lax, samaki wa upanga)
- Nyama (k.m kondoo, nyama ya nyama)
- Jibini
- Mayai
- Karanga
- Mikunde
- Maharagwe
Hatua ya 3. Kunywa juisi ya beet kwa ongezeko la oksidi ya nitriki
Juisi ya beet inaweza kuongeza kiwango chako cha oksidi ya nitriki kwa kiasi kikubwa kabla ya mazoezi. Kunywa angalau mililita 150 (5.1 oz oz) yake saa moja kabla ya kufanya mazoezi, au mara kwa mara wakati wa juma ili kuongeza viwango vyako kila wakati. Ili kuchanganya vitu, ongeza juisi ya beet kwenye laini au uchanganya na juisi zingine kwa ladha anuwai.
Berries yana utamu na tartness kuficha ladha ya beets wakati imechanganywa nao
Hatua ya 4. Kula chokoleti nyeusi ili kupunguza uzalishaji wa mwili wako wa oksidi ya nitriki
Chokoleti nyeusi ina polyphenols, ambayo inaweza kusaidia kupunguza shida yako ya kioksidishaji. Kwa upande mwingine, inaweza kukuza uzalishaji wa mwili wa oksidi ya nitriki. Mara chache kwa wiki, kula viwanja 3-4 vya chokoleti vyenye angalau kakao 85%.
- Hii inapaswa kufikia gramu 40 (1.4 oz) ya chokoleti.
- Badili chokoleti ya maziwa au pipi kwa chokoleti nyeusi kama vitafunio au dessert ndogo.
Hatua ya 5. Uliza daktari wako juu ya virutubisho vya nitrosigine
Vidonge vya nitrojeni hutumiwa na wajenzi wengine wa mwili kuongeza viwango vyao vya oksidi za nitriki na kuongeza nguvu zao wakati wa mazoezi magumu. Kuongezeka kwa mtiririko wa damu iliyoundwa na oksidi ya nitriki husaidia ukuaji wa misuli na kupona. Uliza daktari wako ikiwa virutubisho vya nitrosigine itakuwa chaguo bora kwako.
Usichukue nitrosigine bila kwanza kujadili hatari zinazoweza kutokea na daktari wako
Vidokezo
- Viwango vya juu vya oksidi za nitriki pia vinaweza kuzuia kutofaulu kwa erectile na kuboresha afya ya kijinsia.
- Nunua vipande vya majaribio ya PH mkondoni au kwenye maduka ya afya ili kufuatilia viwango vyako vya oksidi za nitriki.
Maonyo
- Epuka nitrati za wanyama, ambazo hupatikana katika nyama zilizosindikwa na kuhusishwa na hatari ya saratani.
- Kula beets kunaweza kugeuza mkojo wako kuwa nyekundu au nyekundu, lakini sio hatari.
