Asili ya Folic ni aina ya vitamini B ambayo husaidia mwili wa binadamu kutoa tishu mpya za seli. Mara nyingi huchukuliwa na wanawake wajawazito, au wanawake ambao wanajaribu kupata mimba, ili kuongeza uzalishaji wa damu na kuboresha afya ya mtoto. Unaweza pia kutumia folate kupitia lishe yako, kwa kula vyakula ambavyo vimetiwa nguvu na asidi ya folic au ambayo ina maandishi ya asili, kama mboga za majani, broccoli, na machungwa.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kuchukua virutubisho vya asidi ya Folic kwa usahihi
Hatua ya 1. Chukua asidi folic kupitia multivitamini na vidonge
Asidi ya folic inakuja katika vitamini vingi ambavyo unaweza kununua juu ya kaunta kwenye maduka ya chakula. Ikiwa multivitamin yako haina micrograms 400 (mcg) ya asidi ya folic, usiongeze mara mbili na uchukue zaidi ya multivitamin moja. Badala yake, nunua vidonge vya asidi ya folic kwenye maduka ya dawa au maduka ya asili ya mboga. Vidonge vyote vya asidi ya folic inapaswa kuwa na 400 mcg.
Ikiwa una historia ya maumbile ya kasoro za mirija ya neva (NTDs) na unahitaji kuchukua kipimo cha juu sana cha asidi ya folic, daktari wako atahitaji kukuandikia dawa. Unaweza kuagizwa kama 5, 000 mcg kila siku
Hatua ya 2. Chukua asidi ya folic kwa wakati thabiti kila siku
Ili kuongeza faida ya asidi ya folic kwa mwili wako (na, ikiwa ni mjamzito, kiinitete kinachokua), chagua wakati fulani na uchukue asidi yako ya folic kila wakati. Hii inaweza kuwa wakati unapoamka asubuhi, wakati unakula kifungua kinywa, au wakati wa mapumziko ya mchana.
Hiyo ilisema, usichukue dozi mbili ikiwa utaruka siku. Kwa mfano, ikiwa unatambua Ijumaa kuwa haujawahi kuchukua asidi ya folic Alhamisi, usichukue dozi mbili Ijumaa. Hii ina uwezo wa kudhuru mwili wako
Hatua ya 3. Kumeza kibao cha asidi ya folic na glasi ya maji
Asidi ya folic inaweza kuchukuliwa ama na au bila chakula, kwa hivyo haitaji kunywa. Walakini, inashauriwa uchukue asidi ya folic au kibao cha multivitamin na maji: hii itakusaidia kumeza kidonge na kukupa maji.
Hatua ya 4. Hifadhi vidonge vya asidi ya folic mahali pazuri na kavu
Vidonge vya asidi ya folic na vidonge vya multivitamini vyote vina muda mrefu wa rafu. Zitabaki bora ikiwa zimehifadhiwa mbali na unyevu na nje ya maeneo ya moto. Ziweke kwenye kabati au kabati, au kwenye chumba cha kulala ambacho kinakaa kwenye joto baridi wakati wa mchana.
Weka multivitamini au vidonge vya asidi ya folic mbali na watoto
Njia 2 ya 3: Kutumia asidi ya Folic kwa Mimba na Masharti mengine
Hatua ya 1. Uliza daktari wako juu ya kuchukua asidi ya folic
Ikiwa una mjamzito-au unajaribu kupata mjamzito-zungumza na daktari wako juu ya asidi ya folic. Ni muhimu ufanye hivi mapema katika ujauzito iwezekanavyo, ikiwezekana hata kabla ya kushika mimba. Kwa kweli, unapaswa kuchukua asidi ya folic kwa mwezi mzima kabla ya kuzaa na wakati wa trimester ya kwanza ambayo una mjamzito.
Ikiwa ujauzito haukupangwa na unapata miezi 2 au 3 ndani, zungumza na daktari wako na uanze kuchukua asidi ya folic haraka iwezekanavyo
Hatua ya 2. Mwambie daktari wako ikiwa una historia ya maumbile ya kasoro za mirija ya neva
Asidi ya folic ni muhimu kwa ukuaji wa kijusi kwa sababu inasaidia kuzuia kasoro za mirija ya neva (NTDs). NTD zinaweza kusababisha kasoro za kuzaliwa kwenye ubongo au uti wa mgongo, kama vile anencephaly na spina bifida, mtawaliwa. Ikiwa mtu yeyote katika familia yako ana NTD, daktari wako anaweza kupendekeza uchukue kipimo cha juu cha asidi ya folic. Hii itasaidia kuzuia NTD kupitishwa kwa mtoto wako.
- Pia mwambie daktari wako ikiwa una ugonjwa wa figo, ni mlevi, au una aina yoyote ya upungufu wa damu. Ikiwa unayo yoyote ya hali hizi, daktari wako atahitaji kurekebisha kipimo chako cha asidi ya folic.
- Ikiwa daktari wako anapendekeza uchukue kipimo cha juu cha asidi ya folic kwa sababu ya hali ya kiafya, fuata maagizo ya kipimo uliyopewa na daktari wako.
Hatua ya 3. Tumia angalau mcg 400 ya asidi ya folic kwa siku
Hii ndio kipimo cha kila siku cha wanawake wajawazito. Mashirika mengine, kama vile Taasisi za Kitaifa za Afya za Merika, zinaonyesha kwamba wanawake wajawazito huchukua mcg 600 ya asidi ya folic kila siku. Ingawa wanawake wajawazito wanaweza kuchukua hadi 1, 000 mcg ya asidi ya folic kila siku, ni bora kufanya kazi na daktari wako kuamua kipimo maalum.
Ikiwa unachukua kiboreshaji cha vitamini kabla ya kuzaa, ina uwezekano kuwa na asidi yote ya folic utahitaji. Vitamini vingi vya ujauzito vina 800-1, 000 mcg ya asidi ya folic
Hatua ya 4. Endelea kuchukua asidi ya folic wakati unanyonyesha
Usiache kuchukua asidi ya folic mara tu unapomzaa mtoto wako. Kuchukua asidi ya folic wakati wa kunyonyesha itahakikisha kwamba mtoto mchanga anaendelea kupata faida za kiafya kutoka kwa vitamini. Wasiliana na daktari wako ili kuhakikisha kuwa unapaswa kuendelea kuchukua asidi ya folic baada ya kujifungua.
Kwa ujumla, wanawake wanaonyonyesha wanapaswa kuchukua mcg 500 ya asidi ya folic kila siku
Hatua ya 5. Chukua asidi ya folic kupambana au kuzuia upungufu wa damu
Watu wenye upungufu wa damu wanapambana na nguvu ndogo na shida zingine za kiafya zinazosababishwa na hesabu ya seli nyekundu za damu. Mara nyingi madaktari wanapendekeza kwamba watu wenye upungufu wa damu huchukua asidi ya folic-mara nyingi pamoja na dawa zingine-kwa miezi michache ili kuongeza kasi ya kuzaliwa upya kwa hesabu ya damu.
- Kama ilivyo na hali nyingine yoyote ya matibabu, tafuta maoni ya daktari wako kabla ya kuchukua asidi ya folic kwa hali ya matibabu. Kiwango kilichopendekezwa au kinachowekwa kinaweza kutofautiana, na inaweza kuwa hatari kwa dawa ya kibinafsi bila kushauriana na daktari.
- Kiwango ambacho daktari wako anapendekeza kitatofautiana kulingana na umri wako na ukali wa upungufu wa damu yako.
Njia ya 3 ya 3: Kutumia Folate kupitia Lishe yako
Hatua ya 1. Ongeza ulaji wako wa asidi ya folic na vyakula vyenye utajiri mwingi
Ikiwa una mjamzito na unachukua kibao cha multivitamini au folic-asidi, bado unapaswa kufanya kazi ya vyakula vyenye utajiri kwenye lishe yako.
Ikiwa huna mjamzito (au ikiwa wewe ni mwanaume), hii ni wazi sio wasiwasi. Inapendekezwa kwamba wanaume na wanawake zaidi ya umri wa miaka 13 watumie mcg 400 ya asidi ya folic kila siku, ingawa. Kwa watu wengi, hii inaweza kupatikana kwa urahisi kupitia njia ya lishe
Hatua ya 2. Kula mboga nyingi zenye giza, zenye majani
Vyakula ikiwa ni pamoja na mchicha, kale, mboga za collard, na mboga ya haradali ni kati ya kiwango cha juu zaidi katika historia ya asili. Kikombe 1 (237 gramu) ya mchicha peke yake ina 263 mcg ya folate. Sehemu ile ile ya kijani kibichi au wiki ya haradali ina karibu mcg 170 ya folate.
Hatua ya 3. Ongeza mboga za kijani kibichi kama avokado na brokoli kwenye lishe yako
Ingawa hazina majani, mboga zingine za kijani kibichi kawaida huwa juu pia. Hii ni pamoja na vyakula kama avokado, parachichi, broccoli, bamia, na mimea ya Brussels.
- Kikombe 1 (237 gramu) ya bamia iliyopikwa ina 20g mcg ya folate.
- Saizi sawa ya kutumiwa kwa parachichi ina karibu mcg 100 ya folate.
Hatua ya 4. Tumia matunda ya machungwa
Citrus ina kiwango cha juu cha asili. Matunda kama limao, chokaa, na matunda ya zabibu ni chaguo nzuri kwa folate ya lishe, ingawa machungwa yana kiwango cha juu zaidi. Chungwa moja mara nyingi huwa na mcg 50 wa folate. Zabibu, ingawa ni kubwa, ina 40 mcg tu.
Hatua ya 5. Kula vitu vyenye utajiri mwingi ikiwa ni pamoja na vyakula vyenye wanga
Mikate, nafaka, unga, mchele mweupe, na tambi ni kati ya vitu vya chakula vilivyoboreshwa na asidi ya folic iliyoongezwa. Asidi ya folic kawaida huongezwa tu kwenye vyakula ambavyo vimesafisha na kusindika nafaka, na sio kwa vyakula vyenye nafaka.
- Unapokuwa ununuzi, angalia kwa karibu lebo ya lishe ya habari kwenye bidhaa ya chakula. Ikiwa inasema "utajiri," hii inamaanisha kuwa asidi ya folic imeongezwa. Lebo inapaswa pia kutaja ni asidi ngapi ya folic iliyo kwenye huduma.
- FDA imehitaji kwamba vyakula hivi viimarishwe na asidi ya folic tangu 1998 nchini Merika.
Vidokezo
- Wanawake walio katika umri wa kuzaa wanapaswa kuchukua nyongeza ya asidi ya folic ikiwa watapata ujauzito. Vinginevyo, watu wengi wanapaswa kula chakula kizuri ili kukidhi mahitaji yao ya vitamini.
- Maneno "folate" na "folic acid" yanafanana lakini hayafanani. "Folate" inamaanisha toleo la asili la kemikali hii ambayo hufanyika katika vyakula. Kwa upande mwingine, "asidi ya folic," inaelezea nyongeza ya kimatibabu iliyotengenezwa kwa synthetiki.
- Ikiwa unachukua dawa ya methotrexate kupambana na athari za ugonjwa wa damu au psoriasis, daktari wako anaweza kupendekeza uchukue virutubisho vya asidi ya folic ili kupunguza athari zisizohitajika.
