Vidonge vya Probiotic na virutubisho vinapatikana karibu kila duka la vyakula vya afya na duka la kikaboni. Probiotics ina bakteria hai, ambayo inadaiwa inaboresha afya ya utumbo wako na njia ya kumengenya. Wakati unaweza kupata probiotics kutoka kwa vyakula fulani, kama mtindi, sauerkraut, kimchi, kombucha, na kefir, kuchukua vidonge au virutubisho pia inaweza kusaidia kuboresha afya yako ya utumbo kwa kiwango kikubwa zaidi. Kuna idadi kubwa ya dawa za kupimia zinazopatikana kwenye kaunta, ambayo inaweza kufanya ugumu wa kuchagua kidonge au nyongeza. Unaweza kupata probiotic yenye faida na afya kwa kufanya utafiti kidogo kabla.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Kupata Probiotic inayofaa na iliyojaribiwa
Hatua ya 1. Tafuta nyongeza ya probiotic inayoshughulikia suala unalotaka kulenga
Probiotics ina aina anuwai ya bakteria wenye afya, wenye utumbo, ambayo inamaanisha kuwa sio wote hutibu utumbo sawa au hali ya mwili. Kabla ya kununua probiotic, soma kidonge cha probiotic au sanduku la kuongeza ili kuthibitisha kuwa ina bakteria ambayo inalenga masuala unayotaka. Kwa mfano, probiotic tofauti zitashughulikia maswala ya kiafya kama anuwai kama:
- Ugonjwa wa bowel wenye hasira (IBS).
- Shida za juu za kupumua.
- Afya ya jumla ya utumbo.
- Vaginosis ya mara kwa mara.
- Rejea kwenye 'karatasi ya kudanganya' mkondoni inayoelezea athari za bakteria anuwai ya probiotic hapa: https://usprobioticguide.com. Kwa mfano, shida za bakteria ambazo huongeza kinga ya jumla ya ugonjwa inaweza kuwa haina maana wakati wa kushughulika na maumivu ya tumbo.
Hatua ya 2. Chagua probiotic na aina 30-40 za bakteria
Ikiwa unatafuta nyongeza ya ufanisi ya matumizi ya jumla ya dawa, chagua moja iliyo na shida nyingi. Kwa kuwa aina tofauti za bakteria zitatibu hali tofauti za utumbo na afya, kuongezeka kwa idadi ya shida kutaongeza faida za kiafya ambazo probiotic inaweza kutoa.
Lebo za probiotic zinazosaidia sana zitatoa jenasi, spishi, na aina ya bakteria wote waliojumuishwa. Kwa mfano, aina 1 maalum ya bakteria itasoma: "Lactobacillus reuteri ATCC55730."
Hatua ya 3. Soma vifurushi ili kuhakikisha kuwa bidhaa hiyo ilijaribiwa
Probiotiki hazidhibitiwa na hazifanywi upimaji na Taasisi ya Chakula na Dawa (FDA) au shirika lolote la matibabu. Hii inamaanisha kuwa probiotic nyingi hazijapimwa, na haitoi hakikisho kwamba bidhaa hiyo inaweza kukidhi madai yaliyotolewa kwenye ufungaji au matangazo yake. Unaweza kuepuka kununua bidhaa isiyofaa kwa kuthibitisha kuwa virutubisho au vidonge vilijaribiwa.
- Ikiwa una muda wa ziada wa kuwekeza katika kutafiti probiotics, unaweza kuangalia tovuti ya kampuni ya probiotic. Soma ukurasa wa "Kuhusu sisi" (au ukurasa unaofanana) ili kujua ikiwa dawa ya kupimia imejaribiwa.
- Kwa kuwa hazijadhibitiwa, bidhaa zingine zilizochorwa kama probiotic zinaweza zisiwe na bakteria nyingi kama inavyodai.
Hatua ya 4. Thibitisha kuwa masomo yalifanywa kimaadili
Probiotics ya kuaminika zaidi ni yale ambayo yamejaribiwa vipofu mara mbili. Upimaji wa Probiotic unaweza kuwa chini ya upendeleo ikiwa haufanyike vipimo vipofu viwili. Habari hii inapaswa kuchapishwa wazi kwenye ufungaji.
Pia angalia ili uone ikiwa ufungaji unathibitisha kuwa mtengenezaji wa probiotic hakuweza kutoa taarifa ya matokeo ya mtihani. Hii itaonyesha kuwa vipimo vilifanywa kimaadili na kwamba mtengenezaji hakuingiliana na matokeo ya kisayansi
Hatua ya 5. Chagua kiboreshaji cha probiotic na angalau bilioni 5 za CFU
Idadi ya bakteria katika virutubisho vya probiotic inaweza kutofautiana sana, kutoka milioni kadhaa hadi bilioni kadhaa. Kama kanuni ya jumla ya gumba, bakteria walio hai zaidi ambao wameingizwa kwenye probiotic, ndivyo virutubisho vitakavyokuwa na ufanisi zaidi.
Wakati wa kusoma chupa za virutubisho vya probiotic, utaona kuwa nyingi ni pamoja na kifupi "CFU." Hii inasimama kwa "kitengo cha kutengeneza koloni," na inahusu idadi inayokadiriwa ya bakteria hai ndani ya kidonge au nyongeza
Sehemu ya 2 ya 2: Kutathmini Probiotic kupitia Matumizi
Hatua ya 1. Zingatia umeng'enyaji wa mwili wako
Athari kubwa ya karibu probiotic zote ni kuboresha utumbo wako na afya ya mmeng'enyo (pamoja na faida zingine ambazo bakteria hutoa). Ikiwa umekuwa ukitumia kiboreshaji fulani cha probiotic kwa wiki kadhaa na usione uboreshaji wa afya yako ya kumengenya, ni wakati wa kujaribu probiotic mpya. Ishara za probiotic isiyofaa ni pamoja na:
- Uvimbe wa tumbo.
- Maumivu ya tumbo.
- Kuvimbiwa au kuharisha.
Hatua ya 2. Rekebisha kiambatisho chako cha probiotic kama inahitajika
Kumbuka kwamba, kwa kuwa probiotic nyingi zinauzwa kama virutubisho vya lishe, hazihakikishiwi kutoa matokeo wanayotangaza. Kwa bahati nzuri, probiotic nyingine inaweza kurekebisha wasiwasi wako wa kiafya.
Ikiwa probiotic ya kwanza ulijaribu haikusaidia, badili kwa aina nyingine. Tofauti na dawa, unaweza kubadilisha nyongeza yako ya probiotic bila kupata athari kubwa. Athari ya upande ambayo unaweza kupata uzoefu kama matokeo ya ubadilishaji ni tumbo lenye hasira
Hatua ya 3. Chagua aina zilizojifunza za probiotic ili kusaidia na wasiwasi wa kiafya mara kwa mara
Masomo mengi ya matibabu juu ya probiotic yamefanywa kwa aina ya Lactobacillus na Bifidobacterium. Probiotic zilizo na aina hizi zina uwezekano wa kufanana na madai yaliyotolewa kwenye lebo. Chagua aina zinazojulikana za bakteria hizi kusaidia na magonjwa ya kawaida ya kiafya. Hii ni pamoja na:
- Lactobacillus bulgaricus, ambayo husaidia kuvumiliana kwa lactose na shida kadhaa za kumengenya.
- Lactobacillus reuteri LR-1 au LR-2, ambayo inaboresha usafi wa meno na inazuia jalada la jino kuunda.
- Bifidobacterium infantis 35624 au MIMBb75, ambayo hupunguza uvimbe na usumbufu kutoka kwa IBS.
Hatua ya 4. Ongea na daktari wako ikiwa una wasiwasi juu ya mmeng'enyo wako
Ikiwa una maumivu ya tumbo wastani, au kuvimbiwa sugu au kuharisha, shida inaweza kuwa kali zaidi kuliko probiotic inayoweza kushughulikia. Ongea na daktari wako na uwaeleze hali yako. Pia muulize daktari wako ikiwa wanapendekeza probiotic yoyote maalum au kujua yoyote ya kuepukwa.
Labda unasumbuliwa na kesi isiyojulikana ya IBS, au unaweza kuwa sugu wa lactose au una ugonjwa wa Celiac bila kujua
Saidia kuchagua Probiotic sahihi
Probiotics bora kwa mahitaji tofauti
Kusaidia wikiHow na kufungua sampuli zote.
Vitu vya Kukumbuka wakati wa kuchagua Probiotic
Kusaidia wikiHow na kufungua sampuli zote.
Ishara Probiotic ni Ubora wa hali ya juu
Kusaidia wikiHow na kufungua sampuli zote.
Vidokezo
- Ni wazo nzuri kuzungumza na daktari wako juu ya kutumia probiotic kabla ya kununua na kuanza kuchukua moja, haswa ikiwa una mjamzito au unanyonyesha.
- Usibadilishe matibabu yaliyothibitishwa na kisayansi na probiotic. Utafiti mwingi bado unapaswa kufanywa kwenye probiotic kuamua ufanisi wao.
- Fuata kwa karibu maagizo ya uhifadhi yaliyochapishwa kwenye chupa ya kuongezea probiotic. Probiotics zote zinahitajika kuwekwa mbali na joto, na nyingi zinahitaji kuwekwa kwenye jokofu.
