Kwa sababu viwango vya juu vya homocysteine vinaweza kusababisha hatari za kiafya kama vile viharusi na mshtuko wa moyo, kuweka kiwango chako cha homocysteine chini ni muhimu. Daktari wako atahitaji kufanya mtihani wa damu ili kubaini viwango vyako vya homocysteine viko juu. Ikiwa viwango vyako vya homocysteine viko juu ya micromoles / lita 15, viko juu. Daktari wako anaweza kuagiza regimen ya kuongeza vitamini ili kuweka viwango vyako chini. Kwa kuongeza, kwa kupunguza ulaji wako wa nyama nyekundu na kuku na kwa kufanya mazoezi, unaweza pia kuweka kiwango chako cha homocysteine chini.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kutumia virutubisho vya Vitamini
Hatua ya 1. Chukua 500 mg ya trimethylglycine (TMG) kila siku
Mwili wako unatumia TMG kubadilisha homocysteines kuwa methionine, kusaidia kupunguza kiwango cha homocysteines katika damu yako. Kuchukua TMG pamoja na asidi ya folic na vitamini B12 inaweza kusaidia kupunguza kiwango chako cha homocysteine.
Hakikisha kuzungumza na daktari wako kabla ya kuchukua virutubisho vya TMG kupunguza viwango vyako vya homocysteine
Hatua ya 2. Ongeza lishe yako na mcg 800 ya asidi ya folic kila siku
Asidi ya folic pamoja na TMG na vitamini B12 inaweza kusaidia kupunguza kiwango chako cha homocysteine. Kwa kuongeza, kula nafaka iliyoboreshwa ya asidi-folic kwa kiamsha kinywa inaweza kusaidia kupunguza kiwango chako cha homocysteine.
Hatua ya 3. Chukua 100 mg ya vitamini B6 na 1, 000 mcg ya vitamini B12 kila siku
Kama TMG, mwili wako unahitaji vitamini B ili kubadilisha homocysteines kuwa methionines. Kadiri mwili wako unavyoweza kubadilisha homocysteines kuwa methionines, viwango vyako vya homocysteine vitapungua.
Ikiwa mwili wako hauna enzyme ya kubadilisha vitamini B6 kuwa pyridoxal-5-phosphate, daktari wako anaweza kukuandikia nyongeza ya pyridoxal-5-phosphate kusaidia kupunguza viwango vyako vya homocysteine
Njia 2 ya 3: Kupunguza Matumizi yako ya Nyama na Kuku
Hatua ya 1. Kula samaki angalau mara mbili kwa wiki
Samaki wenye afya kujumuisha kwenye lishe yako ni lax, makrill, tuna, na halibut. Kubadilisha nyama na kuku na samaki angalau mara mbili kwa wiki kwa chakula cha jioni. Kwa kupunguza ulaji wako wa nyama nyekundu na kuku, unaweza kupunguza viwango vyako vya homocysteine.
Hatua ya 2. Jaza sahani yako nusu na matunda na mboga kwenye kila mlo
Kwa kufanya matunda na mboga kuwa kozi kuu, unaweza kupunguza viwango vyako vya homocysteine. Kula mboga za majani, kama mchicha, na mboga za msalaba, kama brokoli, katika kila mlo. Jumuisha matunda, kama jordgubbar, buluu, ndizi, na persikor, kwenye milo yako pia.
Nyama au chanzo kingine cha protini kinapaswa kuwa sehemu ya nne ya kila mlo
Hatua ya 3. Nenda mboga mara mbili kwa wiki.
Kubadilisha protini ya wanyama na protini inayotegemea mimea siku 1 hadi 2 nje ya wiki. Badilisha nyama na vyanzo vya mmea vya protini kama maharagwe, mbegu, na karanga. Kula matunda na mboga nyingi siku hizi pia. Ili kupunguza njaa kati ya chakula, kula vitafunio kama mtindi, matunda, na karanga.
Hakikisha kupanga vitafunio vyako na chakula kabla ya siku kwa siku ambazo utaamua kwenda mboga
Njia ya 3 ya 3: Kufanya mazoezi ya kupunguza Homocysteine
Hatua ya 1. Tembea kwa dakika 20 hadi 30 kila siku
Tembea kuzunguka mbuga au jirani yako kwa kasi ya wastani na ya haraka. Tembea baada ya kazi, wakati wa mapumziko ya chakula cha mchana, au asubuhi baada ya kula kiamsha kinywa.
Kutembea mbwa wako ni njia nyingine nzuri ya kutimiza dakika yako 20 hadi 30 ya kutembea kila siku
Hatua ya 2. Baiskeli au kimbia kwa dakika 45 kila siku nyingine
Ikiwa huna wakati wa kutembea kila siku, kujaribu baiskeli au kukimbia siku 3 nje ya wiki kwa dakika 45. Baiskeli au endesha karibu na kitongoji chako au bustani kwa kasi ya wastani.
Kwa matokeo bora, dumisha kiwango cha moyo cha 20 hadi 30 bpm wakati wa kuendesha baiskeli na kukimbia
Hatua ya 3. Jumuisha mazoezi ya kuimarisha katika mazoezi yako ya mazoezi mara mbili kwa wiki
Kabla au baada ya kutembea au baiskeli, fanya seti 1 hadi 2 za kushinikiza, mbao, na kukaa. Anza na idadi ndogo ya marudio ikiwa haujafanya mazoezi ya kuimarisha mara kwa mara. Unapozidi kuwa na nguvu, ongeza marudio.
