Watazamaji wa Uzito sasa wana mipango 3 tofauti ya chakula ya kuchagua kutoka: mpango wa kijani, mpango wa samawati, na mpango wa zambarau. Wakati wote wanafuata fomula sawa ya kimsingi ya ufuatiliaji ulaji wako wa chakula siku nzima, hutoa SmartPoints tofauti tofauti na vyakula vya ZeroPoint. Unaweza kuchukua tathmini kwenye programu ya MyWW kupata mpango huo kwako, au unaweza kuchagua moja kulingana na vyakula ambavyo tayari unajua na unapenda.
Hatua
Njia 1 ya 4: Mpango wa Kijani
Hatua ya 1. Jaribu mpango wa kijani kwa SmartPoints zaidi na ZeroPoints chache
Vyakula vya ZeroPoint ni zile ambazo sio lazima uingize kwenye tracker, kwa hivyo hazizingatii ulaji wako wa kila siku au kila wiki. SmartPoints ni alama unazotumia kwa chakula chochote nje ya orodha yako ya ZeroPoints. Mpango wa kijani una kiwango kidogo cha ZeroPoints, ikimaanisha kuwa hakuna vyakula vingi unavyoweza kujenga karibu ambavyo havihesabu ulaji wako wa kila wiki. Ni nzuri ikiwa ungependa kushikamana na mpango maalum wa chakula na chaguzi chache za vitafunio kwa siku nzima.
Mpango wa kijani hutoa vyakula 100 vya ZeroPoint
Hatua ya 2. Chagua mpango wa kijani ukipenda matunda na mboga
Kwenye mpango wa kijani, vyakula pekee vya ZeroPoint ambavyo unaweza kuwa navyo ni matunda na mboga zisizo za wanga. Vyakula vingine vyote vitalazimika kuripotiwa kama SmartPoints katika programu yako ya ufuatiliaji.
- Maapuli, ndizi, malenge, shina za mbaazi, figili, maembe, na tikiti maji ya asali ni baadhi tu ya vyakula vya ZeroPoint vinavyotolewa kwenye mpango wa kijani kibichi.
- Mpango wa kijani haujumuishi mayai au kifua cha kuku kama mipango ya bluu na zambarau.
- Ili kuona orodha kamili ya vyakula vya ZeroPoint kwa mpango wa kijani kibichi, tembelea
Hatua ya 3. Chagua mpango tofauti ikiwa hupendi kufuatilia milo yako
Kwa kuwa mpango huu umeundwa karibu na SmartPoints, utakuwa ukiingiza karibu kila kitu unachokula. Ikiwa unajitahidi kukumbuka kile ulichokula / ni kiasi gani au unahisi ni sawa na hesabu ya kalori, mpango wa bluu au zambarau unaweza kuwa bora kwako.
Kuingiza chakula chako kila wakati unakula inaweza kuwa bonasi ya kuwajibika mwenyewe. Ikiwa unajisikia kama ungependa muundo, jaribu mwenyewe mpango wa kijani
Njia 2 ya 4: Mpango wa Bluu
Hatua ya 1. Nenda kwa mpango wa samawati kwa SmartPoints sawa na ZeroPoints
SmartPoints ni vidokezo ambavyo unapaswa kufuatilia unapokula vyakula ambavyo havina afya nzuri. Vyakula vya ZeroPoints ni zile ambazo sio lazima uingize kwa sababu ya lishe yao ya juu. Mpango wa bluu ulikuwa unaitwa mpango wa WW Freestyle, na unaweza kuwa tayari. Ina kiasi sawa cha SmartPoints (chakula unachohesabu kuelekea ulaji wako wa kila wiki) na ZeroPoints (chakula ambacho huhesabu kwa ulaji wako wa kila wiki).
- Kiasi cha SmartPoints unazopata kwenye mpango wako ni za kipekee kwako kulingana na tathmini yako ya kibinafsi.
- Utapata zaidi ya vyakula 200 vya ZeroPoint.
Hatua ya 2. Jaribu mpango wa bluu ikiwa unataka kuongeza mboga zenye wanga kwenye lishe yako
Mpango wa samawati ni wa kina zaidi katika kile unachotoa kwa vyakula vya ZeroPoint. Mboga ya kuku, kuku, mayai, kunde, na mtindi wazi ni sawa kula bila kutumia SmartPoints yako.
- Kwa kuwa utakuwa na kiwango sawa cha SmartPoints na ZeroPoints, unaweza kusawazisha lishe yako kwa urahisi kila siku.
- Kwa orodha kamili ya vyakula vya ZeroPoint kwenye mpango wa samawati, tembelea
Hatua ya 3. Epuka mpango wa samawati ikiwa hutaki vyakula vichache vya ZeroPoint
Kwa kuwa mpango huu una idadi sawa ya ZeroPoints na SmartPoints, inaweza kuwa ngumu kujizuia kila wakati unapanga chakula. Ikiwa umejitahidi zamani na kula kupita kiasi au unapenda muundo wa SmartPoints, mpango wa samawati hauwezi kuwa kwako.
Wakati vyakula vya ZeroPoint kwa ujumla vina afya, bado unaweza kula kupita kiasi
Njia ya 3 ya 4: Mpango wa Zambarau
Hatua ya 1. Fanya mpango wa zambarau kwa ZeroPoints zaidi na SmartPoints chache
Vyakula vya ZeroPoint ni vile unaweza kula bila kuweka wimbo katika programu yako ya tracker. SmartPoints ni alama unazotumia kwa vyakula vyovyote ambavyo haviko kwenye orodha ya ZeroPoints. Ikiwa unapenda kujenga menyu yako karibu na vyakula ambavyo havizingatii ulaji wako wa kila wiki, mpango wa zambarau ni kwako. Mpango huu una idadi kubwa zaidi ya ZeroPoints na kiwango kidogo cha SmartPoints, ikimaanisha utakuwa unakula vyakula ambavyo havihesabiki kwa ulaji wako wa kila wiki.
Mpango wa zambarau una zaidi ya vyakula 300 vya ZeroPoint
Hatua ya 2. Jaribu mpango wa zambarau kuingiza tambi kwenye milo yako
Mpango wa zambarau hukuruhusu uwe na tambi, viazi, mchele, shayiri, na nafaka zingine bila kutumia SmartPoints yako. Kwa kuwa una vyakula vingi vya ZeroPoint, mpango wako mwingi utatumika kwenye ZeroPoints, sio SmartPoints.
- Mchele wa kukaanga Shrimp, sausage ya Italia na tambi, omelette, na muffins zote ni sehemu ya maoni ya unga chini ya mpango wa zambarau.
- Kuangalia maoni ya mapishi na orodha kamili ya vyakula vya ZeroPoint kwenye mpango wa zambarau, tembelea
Hatua ya 3. Zingatia protini za mmea na mpango wa zambarau
Quinoa, viazi vitamu, shayiri, na njugu zote zinaonyeshwa sana kwenye mpango wa zambarau. Ikiwa haujali kuongeza chakula chako na moja ya vitu hivi, jaribu mwenyewe mpango wa zambarau.
Unaweza kutengeneza vitafunio, pande, kahawa, na chakula chote kutoka kwa vyakula hivi vya juu
Hatua ya 4. Epuka mpango wa zambarau ikiwa mara nyingi unakula vyakula vyenye wanga
Pamoja na vyakula kama tambi, mchele, na viazi vimejumuishwa kwenye vyakula vya ZeroPoint, inaweza kuwa rahisi kula nyingi. Ikiwa vyakula vyenye wanga ni yako unayopenda au umejitahidi kula kupita kiasi katika siku za nyuma, mpango wa zambarau hauwezi kuwa kwako.
Ikiwa una uwezo wa kujidhibiti au unataka kupata bora, mpango wa zambarau unaweza kusaidia na hiyo. Inafanya kuwajibika mwenyewe badala ya kuingiza na kufuatilia milo yako yote
Njia ya 4 ya 4: Kutumia Waangalizi wa Uzito vizuri
Hatua ya 1. Chukua tathmini ya MyWW kupata mpango unaofaa kwako
Ikiwa wewe ni mgeni kwa Watazamaji wa Uzito, huenda haujachukua tathmini ya kibinafsi bado. Pakua programu ya MyWW kwenye simu yako mahiri au kompyuta kibao, kisha chukua jaribio la kibinafsi kujua ni mpango upi unaofaa kwako. Jaza tabia yako ya kula, asili yako ya kiafya, na kile unachopenda kula kwa wiki nzima.
Ikiwa umekuwa na akaunti kwa muda, labda tayari umechukua tathmini hii, na hauitaji kuichukua tena
Hatua ya 2. Jaribu mpango wako kwa wiki 2 kabla ya kuamua kubadili
Ikiwa unataka kujaribu mipango kadhaa kabla ya kujitolea, wape wiki 2 kabla ya kuamua kubadili. Hiyo ni juu ya muda gani itachukua kuona ikiwa mpango mpya unalingana na mtindo wako wa maisha na mahitaji ya lishe, kwa hivyo mpe muda kidogo!
Unaweza kubadilisha mpango wako kwa urahisi kwenye programu ya MyWW au wavuti
Hatua ya 3. Ungana na wanachama kwenye mpango wako huo kwenye programu ya MyWW
Unapochagua rangi ya kushikamana nayo, unaweza kuungana na washiriki wengine wa Waangalizi wa Uzito ili kuona jinsi wanavyofanya kwenye mpango wako huo. Kichwa kwa programu na bonyeza kitufe cha "Unganisha" chini ya skrini. Kuanzia hapo, unaweza kuchagua jamii ambayo ungependa kushiriki kulingana na mpango gani unafanya sasa hivi.
Unaweza kushiriki vidokezo na ujanja, ushindi, au kurudi nyuma, na pia uliza ushauri kwa wengine, ikiwa unahitaji
Hatua ya 4. Fuatilia SmartPoints yako ya kila siku na ya kila wiki
Katika kila mpango, utakuwa na kiwango cha kila siku cha SmartPoints ambazo huzunguka kwa wiki nzima. Kwenye programu, unaweza kufuatilia ni SmartPoints ngapi umebaki kwa siku na wiki kwa kuangalia ukurasa wako wa nyumbani na kuangalia chini ya "SmartPoints."
Kufuatilia SmartPoints yako hukuruhusu kujua ni aina gani ya chakula cha kutengeneza na ikiwa unahitaji kushikamana na vyakula vya ZeroPoint au la kwa siku nzima
Hatua ya 5. Pata mapendekezo ya mapishi ya mpango wako maalum
Kwenye programu ya MyWW na wavuti, unaweza kupata mapishi na maoni ya vitafunio kulingana na mpango unaotumia. Kwa mpango wa kijani kibichi, ni matunda na mboga nyingi za wazi, mpango wa samawati una chakula kingi cha wanga, na mpango wa zambarau una tani za tambi na nafaka. Ikiwa huna uhakika wa kula, angalia mipango ya chakula kwa maoni.
- Kwa mapishi kwenye mpango wa kijani kibichi, tembelea
- Kwa mapishi kwenye mpango wa bluu, tembelea
- Kwa mapishi kwenye mpango wa zambarau, tembelea
Hatua ya 6. Ingiza FitPoints yako kwa kushirikiana na SmartPoints
Kila wakati unapofanya mazoezi ya mwili, ingia kwenye akaunti yako ya MyWW na ingiza muda wako kwenye kichupo cha FitPoints. Unaweza kuzitumia kufuatilia tu shughuli zako, au unaweza kuzibadilishia SmartPoints kufungua lishe yako kwa chakula zaidi kwa wiki nzima.
- Shughuli yako inaweza kuwa chochote kutoka kwa kukimbia hadi kukimbia hadi bustani.
- Unaweza pia kujipa "mafanikio" madogo kwenye programu ambayo mwishowe unaweza kubadilisha tuzo.
Hatua ya 7. Epuka sukari na mafuta kushikilia kutumia SmartPoints
Vyakula pekee unavyohitaji kutumia SmartPoints kwa ajili ya hizo ndio ambazo hazijajumuishwa kwenye orodha yako maalum ya ZeroPoints. Vyakula vilivyo na sukari nyingi na mafuta vitaongeza SmartPoints unazotumia, wakati vyakula vyenye protini hupunguza. Ili kuokoa SmartPoints yako, jaribu kushikamana na nafaka nzima, protini nyembamba, na mafuta ya mmea kwa kiasi.
- Kufuatilia SmartPoints yako ni tofauti na kuhesabu kalori, kwa kuwa unazingatia viungo vyote, sio ulaji tu wa kalori.
- Ikiwa unataka kuchanganua msimbo wa upau kwenye chakula kilichowekwa tayari ili kuhesabu SmartPoints, fungua programu yako na ubonyeze "Skanishi la Msimbo wa Juu" juu ya skrini.
Vidokezo
- Ikiwa huna uhakika wa kuchagua mpango gani, ongea na kocha wako kuchagua mpango uliokufaa unaokufaa.
- Ikiwa ungekuwa tayari uko kwenye mpango wa Freestyle, utabadilishwa kiatomati kwenye mpango wa samawati.
