Dalili za hali nyingi, kama kuhara, ukurutu, IBS, na homa, zinaweza kuboreshwa kwa kurudisha mimea ya utumbo. Kwa bahati nzuri kwako, ni rahisi kurudisha bakteria wazuri ndani ya utumbo wako kwa kula chakula kilichochomwa au kuchukua kiboreshaji cha probiotic. Ingawa sayansi bado haijaanzishwa, madaktari wengi wanakubali kuwa kufanya hivyo kunaweza kufaidisha afya yako kwa kuongeza bakteria wazuri kwenye utumbo wako na kurudisha mimea yako ya utumbo. Bakteria wazuri kwenye utumbo wako pia hula nyuzi za prebiotic, ambazo hupatikana katika matunda, mboga, maharagwe, na ngano nzima. Kula zaidi ya vyakula hivi kunaweza kuongeza mimea yako ya utumbo.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kuongeza Bakteria Mzuri
Hatua ya 1. Tumia bidhaa za maziwa zilizochachwa
Bidhaa za maziwa zilizochomwa zina vyenye probiotic na prebiotic. Kula angalau 1 ya bidhaa za maziwa zilizochachwa kwa siku. Bidhaa za maziwa zilizochomwa ni pamoja na mtindi wazi, jibini la jumba, kefir, whey, siagi, leben, na crème fraîche.
- Tafuta bidhaa za mtindi zilizo na lebo "tamaduni zinazofanya kazi" juu yake.
- Chagua mtindi wa asili juu ya mtindi wenye tamu. Badala yake, tamu mtindi wako kawaida na matunda kama ndizi, persikor, blueberries, na jordgubbar.
- Probiotic ni vijidudu ambavyo huchochea ukuaji wa mimea ya utumbo.
- Prebiotics ni nyuzi ambazo zinalisha probiotics.
Hatua ya 2. Ongeza vyakula visivyochangwa vya maziwa kwenye milo yako mara 1 hadi 2 kwa siku
Vyakula visivyochomwa vya maziwa, au vyakula vya kung'olewa, ni mbadala nzuri kwa bidhaa za maziwa zilizochomwa ikiwa hauna uvumilivu wa lactose. Kama bidhaa za maziwa zilizochachuka, vyakula vya kung'olewa vina probiotic. Kula vyakula vya kung'olewa kila wakati kutakusaidia kurudisha mimea yako ya utumbo.
Vyakula visivyochomwa vya maziwa ni pamoja na sauerkraut, kimchi, kitoweo cha mahindi, miso, tempeh, natto, tofu iliyochomwa, na mboga za kung'olewa kama matango, beets, kabichi, na figili
Hatua ya 3. Chukua nyongeza ya probiotic
Kuchukua nyongeza ya probiotic ni njia nyingine nzuri ya kurejesha mimea yako ya utumbo. Chukua kiboreshaji kwa maagizo kwenye chupa. Ikiwa tayari unakula vyakula vyenye mbolea ili kurudisha mimea yako ya utumbo, ni salama kuchukua kiboreshaji cha probiotic pia. Walakini, unaweza kuchukua kiboreshaji badala ya kula chakula kilichochomwa, ikiwa hupendi chakula kilichochomwa.
- Wasiliana na daktari wako ikiwa haujui ni mara ngapi unapaswa kuchukua kiboreshaji, au ikiwa unatumia dawa zingine.
- Ikiwa unachukua dawa ya kuua viuadudu, kiambatisho cha probiotic kinaweza kusaidia kurudisha mimea yako ya utumbo.
- Vidonge vya Probiotic vimetengenezwa kutibu hali nyingi tofauti. Ikiwa una IBS, kwa mfano, unaweza kujaribu kutumia VSL # 3. Ongea na daktari wako au mfamasia wako juu ya bidhaa bora kwa dalili zako maalum.
Njia 2 ya 3: Kulisha Bakteria Mzuri
Hatua ya 1. Kula mgao 5 wa matunda na mboga kwa siku
Matunda na mboga zote zina nyuzi za prebiotic. Fiber ya prebiotic inalisha bakteria nzuri kwenye utumbo wako. Kula mgao 1 hadi 2 wa matunda na mboga kwa kifungua kinywa, chakula cha mchana, na chakula cha jioni. Kula matunda na mboga kama vitafunio ni njia nyingine nzuri ya kupata huduma 5 kwa siku.
- Matunda ambayo yana kiwango kikubwa cha nyuzi za prebiotic ni pamoja na ndizi, matunda ya samawati, machungwa, jordgubbar, machungwa, mapera, mapichi, na mananasi.
- Mboga ambayo yana kiwango kikubwa cha nyuzi za prebiotic ni pamoja na artichok ya Yerusalemu, avokado, vitunguu, vitunguu, vitunguu saumu, na mboga za msalaba kama broccoli na kolifulawa.
Hatua ya 2. Badilisha nafaka zilizosindikwa na nafaka nzima
Nafaka zilizosindikwa kama mkate mweupe zina sukari iliyosafishwa, ambayo inalisha bakteria mbaya kwenye utumbo wako. Kwa upande mwingine, nafaka nzima ina kiwango kikubwa cha nyuzi za prebiotic ambazo hula bakteria wazuri kwenye utumbo wako. Jumuisha nafaka kama ngano, shayiri, na shayiri kwenye lishe yako.
Kwa mfano, kula mchele wa kahawia badala ya mchele mweupe, na kula tambi nzima ya ngano badala ya tambi ya kawaida
Hatua ya 3. Ongeza maharagwe kwenye milo yako
Maharagwe pia ni chanzo kizuri cha nyuzi za prebiotic. Kwa kuongezea, zina vitamini na virutubisho vingine ambavyo vinaweza kukuza afya ya utumbo, kama folate na vitamini B. Ongeza kikombe 1 (200 gramu) ya maharagwe kwenye milo yako, mara 3 hadi 4 kwa wiki.
Hatua ya 4. Nenda mboga mara moja au mbili kwa wiki.
Kutumia kiwango kikubwa cha protini ya wanyama kwa kweli kunaweza kulisha bakteria mbaya kwenye utumbo wako. Ili kukabiliana na hali hii, badilisha protini ya wanyama na vyanzo vya mimea inayotegemea mimea mara moja au mbili kwa wiki. Vyanzo vya protini vinavyotokana na mimea ni pamoja na maharagwe, mbegu, karanga, na nafaka. Kula matunda na mboga nyingi siku hizi pia.
Katika siku ambazo utaamua kula mboga, hakikisha kupanga chakula chako na vitafunio ili usiwe na njaa
Njia ya 3 ya 3: Kuzuia Vyakula Vinavyodhuru
Hatua ya 1. Punguza vyakula vyenye sukari iliyosafishwa
Bakteria wabaya hula sukari iliyosafishwa kwenye utumbo wako. Kabla ya kununua bidhaa, angalia lebo yake ya lishe. Bidhaa zilizo na sukari nyingi zina zaidi ya gramu 22.5 (0.8 oz) ya sukari kwa gramu 100. Kwa kuongeza, jaribu kupunguza kiwango cha sukari uliyoweka kwenye chai na kahawa yako.
Vyakula vyenye sukari nyingi ni pamoja na keki, pipi, chokoleti, juisi ya matunda, soda, pombe, chai tamu na kahawa, asali, na syrup
Hatua ya 2. Punguza vyakula vyenye mafuta mengi
Kama sukari, mafuta yaliyojaa hulisha bakteria mbaya kwenye utumbo wako. Itakuwa ngumu sana kurudisha mimea yako ya utumbo ikiwa unakula vyakula vyenye mafuta mengi. Bidhaa zilizo na mafuta mengi zimejaa zaidi ya gramu 5 (0.18 oz) ya mafuta yaliyojaa kwa gramu 100 (3.5 oz).
Vyakula vilivyo na mafuta mengi ni pamoja na nyama yenye mafuta, siagi, ice cream, keki, mikate na keki
Hatua ya 3. Punguza matumizi yako ya vyakula vilivyosindikwa
Vyakula vilivyosindikwa huwa na sukari nyingi, mafuta, na chumvi, ambayo bakteria wabaya hulisha. Kwa kupunguza matumizi yako ya vyakula hivi, unaweza kusaidia kurejesha mimea nzuri kwenye utumbo wako. Tengeneza milo yako mwenyewe na kula matunda na mboga mbichi badala ya kula vyakula vilivyosindikwa.
Vyakula vilivyosindikwa ni pamoja na chakula cha haraka, matunda na mboga za makopo, na vyakula vilivyowekwa tayari
Vidokezo
- Ikiwa probiotic haikusaidia na dalili zako, mwone daktari wako kwa ushauri.
- Vyakula vilivyochomwa vya makopo na vya kung'arishwa, kama kimchi, haitakuwa na bakteria sawa sawa na vyakula visivyochomwa visivyosafishwa.
Maonyo
- Usijaribu kuchukua nafasi ya matibabu ya ugonjwa mbaya wa mwili na akili na urejesho wa mimea ya matumbo peke yako. Wakati probiotics ni uwanja unaoahidi, bado haujaeleweka vya kutosha kuwa dawa ya kuaminika.
- Usiwape watoto wachanga au watoto probiotic isipokuwa wameagizwa na daktari wa watoto.
- Ikiwa umeathiriwa na kinga ya mwili, unakabiliwa na shida ya tumbo, au una ugonjwa mbaya, usichukue probiotic isipokuwa daktari wako atakubali.
- Ongea na daktari wako kabla ya kuchukua dawa za kuzuia dawa wakati wa ujauzito.
- Kiunga kati ya mimea ya utumbo na hali zingine bado hakijathibitishwa, lakini bidhaa nyingi zipo ili "kuzitibu". Ongea na daktari wako kabla ya kununua virutubisho ghali ambavyo vinadai vitakusaidia kupunguza uzito, kupunguza mafuta mwilini mwako, au kuzuia wasiwasi na unyogovu.
