Kretini, au 2- [Carbamimidoyl (methyl) amino] asidi asetiki, ni asidi ya amino asili inayozalishwa na mwili kutoa nguvu na kufanya misuli kuwa kubwa na yenye nguvu. Muumbaji wa kujilimbikizia, wa unga ni nyongeza maarufu ya lishe kwa watu ambao wanataka kuongeza misuli yao. Jifunze jinsi ya kunywa kretini ya unga kwa usahihi ili kupata zaidi kutoka kwa dutu hii yenye nguvu.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kuanzisha Utaratibu wa Kuunda
Hatua ya 1. Chagua poda ya kretini
Poda ya uundaji kawaida huja kwenye chombo kikubwa cha plastiki na kijiko ndani ili kupima kipimo sahihi. Nenda kwenye duka la lishe au duka la chakula cha afya na uchague poda ya kutumia.
- Muumbaji mwingine huja katika fomu safi, na poda zingine zimechanganywa na sukari ili uweze kutengeneza kinywaji cha nishati tamu.
- Epuka ubunifu wa kioevu. Uumbaji huanza kudhalilisha wakati unachanganywa na maji, kwa hivyo kretini ya kioevu iliyofungashwa ni kweli inaunda taka. Watengenezaji wa bidhaa kama hizi wanavuta haraka kwa watumiaji.
- Uumbaji umejaribiwa katika tafiti nyingi na inachukuliwa kuwa salama kutumia, lakini kwa kuwa ni nyongeza, haijakubaliwa rasmi na FDA. Angalia na daktari wako ikiwa unatumia dawa au una hali ambayo inaweza kuathiriwa na kuchukua nyongeza.
Hatua ya 2. Amua ikiwa "upakie" au weka kipimo chako kwenye uzito wa mwili wako
Watengenezaji wa kretini wanapendekeza kuanza na kipimo cha juu cha kretini na polepole kupungua kwa kipimo cha "matengenezo" ili kudumisha viwango vya ubunifu katika mwili wako. Ni kawaida pia kuacha kipindi cha kupakia na kuweka kipimo chako kwa uzito wa mwili.
- Upakiaji unasemekana kuwa salama kwa mwili na kusaidia watumiaji kuona matokeo - misuli kubwa, yenye nguvu - kwa siku chache tu.
- Uumbaji unaweza kuathiri viwango vya insulini, kwa hivyo ikiwa una hali inayohusiana na sukari ya juu au ya chini ya damu, tahadhari wakati wa kuchukua viwango vya juu. Unaweza kutaka kuzingatia njia ya wastani ya uzani wa mwili.
Hatua ya 3. Chukua kretini kwa wakati mmoja kila siku
Haijalishi unapochukua kretini yako; iwe unatumia asubuhi au usiku, itakuwa na athari sawa kwa mwili wako. Walakini, kwa matokeo bora, itumie kwa wakati mmoja kila siku ili mwili wako uwe na wakati wa kusindika dozi moja kabla ya wewe kutumia inayofuata.
- Watu wengine wanapenda kuchukua ubunifu kabla ya mazoezi, lakini athari zake sio za papo hapo, kwa hivyo haitoi kuongeza nguvu ya haraka kwa kuinua uzito na mazoezi mengine.
- Ikiwa unataka kuchukua kretini popote ulipo, leta chupa tofauti ya maji na uhifadhi kavu ya kretini. Ikiwa utaitanguliza, muumba atashuka.
Njia 2 ya 3: Inapakia Creatine
Hatua ya 1. Pima gramu 5 za unga wa kretini
Unapopakia kretini, gramu 5 ndio kipimo kinachopendekezwa kuanza; isipokuwa daktari amependekeza vinginevyo, gramu 5 ni dau salama.
- Tumia kikombe cha kupimia plastiki kilichokuja na unga ili kukipima.
- Ikiwa unaweza yako ya unga haikuja na zana ya kupimia, pima kijiko kimoja cha kujilimbikiza, ambacho ni sawa na gramu 5.
Hatua ya 2. Changanya poda na lita moja ya maji
Mimina poda moja kwa moja ndani ya maji na tumia kijiko kukichochea haraka. Ikiwa unatumia chupa na kofia, unaweza kuifunga kofia na kuitikisa.
- Ikiwa hauna kontena ambalo lina ukubwa wa lita moja, pima vikombe vinne vya maji kwenye chombo kikubwa na changanya kwenye unga.
- Unaweza kuona kuwa ni rahisi kununua chupa ya maji yenye ukubwa wa lita moja na kifuniko, ambacho unaweza kubeba na wewe kwa nyakati ambazo unataka kuchukua kipimo cha kretini nje ya nyumba.
- Unaweza pia kuchanganya kretini na juisi au kinywaji chenye nguvu cha elektroli.
Hatua ya 3. Kunywa kretini mara moja
Kama ilivyoelezwa hapo juu, wabuni viumbe ili kudharau wakati unachanganywa na maji, kwa hivyo lazima uitumie mara moja kupata faida kubwa kutoka kwa nyongeza.
- Chase muumbaji na maji zaidi. Ni muhimu kukaa vizuri wakati unachukua kretini, kwa hivyo fuata na kikombe kingine au mbili.
- Kula na kunywa kama kawaida. Hakuna ubishani wa lishe kwa kretini, kwa hivyo unaweza kula chakula cha kawaida kabla au baada ya kuitumia.
Hatua ya 4. Chukua dozi 4 kwa siku kwa siku 5 za kwanza
Unapopakia kretini, unahitaji jumla ya gramu 20 kwa siku kwa siku tano za kwanza. Toa dozi ili uwe na moja kwenye kiamsha kinywa, moja wakati wa chakula cha mchana, moja kwenye chakula cha jioni na moja kabla ya kulala.
Hatua ya 5. Punguza gramu 3 hadi 5 kwa siku
Baada ya mzigo wa siku 5 wa mwanzo, toa utaratibu mzuri wa matengenezo.
Njia ya 3 ya 3: Kuweka kipimo chako juu ya Uzito wa Mwili
Hatua ya 1. Hesabu kipimo chako kwa wiki ya kwanza
Wakati wa hatua ya mwanzo, kipimo chako kinapaswa kuwa 0.3 g ya kretini kwa kila kilo ya uzani wa mwili. Gawanya idadi ya jumla kwa siku kwa kiwango kinachoweza kutumiwa kwa urahisi.
Kwa mfano, ikiwa una uzito wa kilo 68 (pauni 150), zidisha hiyo kwa 0.3 ili kupata kuwa kipimo chako cha kila siku kinapaswa kuwa 20.4 g. Hiyo inamaanisha unapaswa kuchukua takriban gramu 5 za kretini kwa kipimo, mara 4 kwa siku
Hatua ya 2. Hesabu kipimo chako kwa wiki ya pili
Wakati wa wiki ya pili, toa kipimo cha 0.03 g ya kretini kwa kilo ya uzito wa mwili. Wakati huu, gawanya kipimo cha jumla kuwa 2 au 3 kwa kiasi kinachoweza kutumika.
Ikiwa una uzito wa kilo 68 (pauni 150), ongeza hiyo kwa 0.03 ili kupata kwamba kipimo chako cha kila siku kinapaswa kuwa gramu 2.04 za kretini kwa siku. Unaweza kugawanya hiyo kwa dozi mbili za gramu 1.02
Vidokezo
- Ikiwa creatine monohydrate inakupa tumbo la tumbo au athari zingine (kila mtu ni tofauti) jaribu kupunguza kipimo chako au kutumia aina tofauti ya kretini (kwa mfano ester ya ethyl).
- Upakiaji hauhitajiki, lakini inaweza kuharakisha mchakato wa kueneza.
- Changanya kretini na kipato cha juu cha wanga na sukari ya nyongeza kutoka kwa poda ya kakao na asali kwa kinywaji kitamu na bora cha mazoezi.
Maonyo
- Haishauriwi kuzidi kipimo kilichopendekezwa cha kretini na awamu ya upakiaji sio lazima.
- Kumbuka kutumia angalau glasi 8 za maji kwa siku. Wengine hata wanapendekeza galoni moja kwa siku.
