Parachichi ni tunda tamu ambalo lina mafuta ya monounsaturated, ambayo ni mafuta yenye afya zaidi. Hivi sasa, watafiti wanasoma ikiwa kula parachichi kunaweza kusaidia watu kupunguza uzito. Utafiti unaendelea, lakini matokeo ya tafiti zilizopita yanaonyesha kwamba kula parachichi kunaweza kusaidia watu kudhibiti uzito wao. Jumuisha parachichi katika lishe yako, haswa kuchukua nafasi ya mafuta yasiyofaa, na uone ikiwa inasaidia kuongeza juhudi zako za kupunguza uzito!
Hatua
Njia 1 ya 3: Kuunganisha Parachichi ndani ya Lishe yako
Hatua ya 1. Kula parachichi kila siku
Kwa mfano, unaweza kueneza parachichi kwenye sandwich badala ya mayo, ongeza parachichi iliyokatwa kwenye saladi, ingiza parachichi ndani ya kanga, au tengeneza guacamole. Kiasi cha parachichi unachokula itategemea malengo na mapendeleo yako ya kalori.
- Kumbuka kwamba wastani wa parachichi ina kalori 322 hivi. Nusu ya parachichi ina kalori 161.
- Unaweza kutumia parachichi wakati wote, au ueneze siku nzima. Kwa mfano, unaweza kuwa na ¼ ya parachichi iliyochanganywa kwenye laini kwa kiamsha kinywa na ¼ ya parachichi iliyochapwa, iliyochanganywa na salsa, na kufurahiya na vipande vya mboga.
Hatua ya 2. Tumia parachichi badala ya mafuta mengine.
Parachichi linaweza kukusaidia kuhisi umeshiba kwa muda mrefu kwa sababu ya mafuta ambayo kila tunda lina. Hakikisha kuwa unachukua nafasi ya mafuta kwenye lishe yako na parachichi. Usiongeze parachichi kama chanzo cha ziada cha mafuta au unaweza kumaliza kutumia kalori nyingi kwa siku, kwani parachichi nzima ina kalori 322.
Kwa mfano, unaweza kubadilisha cream tamu kwenye viazi zako zilizooka na vipande vya parachichi, usambaze parachichi juu ya kipande cha toast badala ya siagi, au ubadilishe jibini kwenye sandwich na vipande kadhaa vya parachichi
Hatua ya 3. Kubadilisha kiasi sawa cha parachichi kwa siagi katika bidhaa zilizooka
Parachichi inafanya kazi vizuri kama ubadilishaji wa 1 hadi 1 ya siagi kwenye bidhaa zilizooka, ambazo zinaweza kupunguza mafuta yaliyojaa na cholesterol katika milo yako. Badilisha siagi zote kwenye mapishi yako na kiwango sawa cha parachichi iliyosokotwa.
Hii ni njia nzuri ya kupunguza mafuta yaliyojaa na cholesterol kwenye biskuti, muffini, na keki. Unaweza kuchukua siagi yote au siagi. Ukibadilisha siagi yote kwenye mapishi na parachichi, punguza joto la oveni na 25 ° F (-4 ° C)
Njia 2 ya 3: Kubadilisha Parachichi kwa Viunga Vingine
Hatua ya 1. Tengeneza uvaaji-msingi wa parachichi badala ya uvaaji wa cream
Mavazi ya saladi inaweza kubeba mafuta yaliyojaa na cholesterol. Kutumia parachichi kama msingi wa uvaaji wako ni njia nzuri ya kuingiza parachichi zaidi kwenye lishe yako. Badilisha kiasi sawa cha parachichi kwa cream ya sour au mayonesi wakati wa kutengeneza mavazi ya saladi.
Kwa mfano, ikiwa kichocheo kinahitaji 8 oz (230 g) ya cream ya sour, tumia 8 oz (230 g) ya parachichi iliyosagwa badala yake
Hatua ya 2. Tumia parachichi kama msingi wa pudding wakati una jino tamu
Mapishi ya pudding mara nyingi huita maziwa na mayai yote ambayo yana mafuta mengi na cholesterol. Badala yake, tumia uma au processor ya chakula kuchanganya 1 parachichi nzima iliyokatwa na 0.5 hadi 1 oz (14 hadi 28 g) ya sukari au asali, 1 hadi 2 oz (28 hadi 57 g) ya unga wa kakao, na 0.5 fl oz (15 mL) ya vanilla kwa pudding ya haraka na rahisi ya chokoleti.
Unaweza kuongeza ladha na viboreshaji vingine ukipenda, kama 1 fl oz (30 mL) ya cream ya nazi, tundu la mdalasini, chumvi kidogo, au ¼ ya ndizi iliyokatwa
Hatua ya 3. Vaa tambi kwenye parachichi badala ya mchuzi wa pesto au cream
Mchuzi wa Pesto na Alfredo una mafuta mengi, na mara nyingi hujaa mafuta. Jaribu kubadilisha mchuzi wako wa pesto au cream kwa parachichi 2 zilizochujwa. Changanya parachichi na sanduku la 1 16 oz (450 g) la tambi iliyopikwa. Ongeza 0.5 oz (14 g) ya basil safi na chumvi na pilipili ili kuonja.
Unaweza pia kupika mchuzi wako wa tambi ya parachichi na juisi ya chokaa 1 au limau, kijiko 1 cha pilipili nyekundu iliyokandamizwa, na 0.25 oz (7.1 g) ya jira au poda ya pilipili kwa mchuzi wa tambi ya parachichi
Hatua ya 4. Badilisha mayonesi na parachichi ili kupunguza cholesterol na mafuta yaliyojaa
Mayonnaise ina mafuta mengi na cholesterol, kwa hivyo ubadilishe kwa parachichi. Unaweza kueneza parachichi kwenye sandwichi au kutumia kiwango sawa cha parachichi badala ya mayo kwenye mapishi.
- Kwa mfano, badala ya kueneza mayo kwenye mkate wako kwa sandwich ya Uturuki, panua ¼ ya parachichi iliyosagwa.
- Badala ya kuongeza 4 oz (110 g) ya mayo kwenye mapishi ya casserole, tumia 4 oz (110 g) ya parachichi iliyosagwa.
Njia ya 3 ya 3: Kuongeza Parachichi kwa Mapishi
Hatua ya 1. Tupa vipande vya parachichi kwenye saladi kwa njia ya haraka ya kuitumia
Njia rahisi ya kupata parachichi zaidi kwenye milo yako ni kutupa vipande kadhaa kwenye saladi yako. Kata ¼ hadi ½ ya parachichi ndani ya vipande vya ndani vya sentimita 0.5 (1.3 cm) na uwaongeze kwenye saladi yako kabla tu ya kula.
Parachichi hufanya kazi haswa katika saladi za Kusini Magharibi. Lettuce ya juu iliyo na cup kikombe cha maharagwe meusi, 4 oz (110 g) ya salsa, 4 oz (110 g) ya mahindi, na 4 oz (110 g) ya vipande vya parachichi. Ongeza mchuzi wa moto ili kuonja na kufurahiya
Hatua ya 2. Ongeza vipande vichache vya parachichi kwenye sandwich au burger badala ya jibini
Ili kupunguza mafuta yaliyojaa kwenye sandwichi na burger, badilisha jibini na parachichi. Kata ¼ kwa 1/2 ya parachichi vipande vipande na uiweke kwenye sandwich yako au burger kabla ya kula.
Kwa mfano, unaweza kuwa na sandwich ya parachichi iliyochomwa badala ya jibini iliyotiwa, furahiya sehemu ndogo ya tuna na parachichi badala ya jibini la Uswizi, au uwe na burger ya Uturuki na vipande kadhaa vya parachichi badala ya kipande cha jibini la cheddar
Hatua ya 3. Changanya parachichi ndani ya hummus yako kwa kuzamisha vizuri
Parachichi linaongeza utajiri kwa hummus ambayo itakufanya ujisikie kamili kwa muda mrefu. Jaribu kuchanganya ½ kwa 1 parachichi nzima ndani ya kundi la hummus kwa kuzamisha rahisi na kuridhisha kufurahiya na mboga mpya.
Unaweza kutengeneza hummus ya parachichi rahisi na 1 tini ya vifaranga vya mchanga na maji, juisi ya lemon ya limao, 0.25 oz (7.1 g) ya chumvi, na ½ ya parachichi. Weka viungo vyote kwenye processor ya chakula na uchanganye mpaka viungo vikiwa laini na vizuri pamoja
Hatua ya 4. Mchanganyiko wa nusu ya parachichi ndani ya laini kwa ladha tajiri
Parachichi ina ladha laini ambayo itachukua kiti cha nyuma kwa viungo vingine vingi unavyoongeza kwenye laini. Jaribu kuongeza ¼ kwa ½ ya parachichi kwenye mapishi ya laini kwa njia rahisi na nzuri ya kufurahiya.
Kwa mfano, unaweza kuchanganya ½ ya parachichi na 4 fl oz (120 mL) ya maziwa ya almond, ndizi 1, na 8 oz (230 g) ya buluu waliohifadhiwa
Vidokezo
- Kumbuka kwamba hakuna chakula cha uchawi au kidonge wakati wa kupoteza uzito, kwa hivyo utalazimika kuhesabu kalori zako. Tafuta ni kalori ngapi unaweza kula kila siku na bado upunguze uzito, na ufuatilie kila kitu kinachopita midomo yako.
- Avocado kawaida haina sukari na wanga, kwa hivyo ni nyongeza nzuri kwa lishe ya chini ya wanga. Unaweza kufurahiya nusu ya parachichi kwa gramu 2 za wanga.
- Parachichi imeonyeshwa kusaidia kupunguza cholesterol unapotumia badala ya vyakula vilivyo na mafuta mengi. Ikiwa una cholesterol nyingi, badilisha vyanzo vya mafuta vilivyojaa na parachichi.
- Parachichi ni chaguo kubwa la mafuta ya vegan. Vyakula vingi unavyofurahiya kama vegan vitakuwa na mafuta kidogo, kwa hivyo kuwa na nusu au parachichi nzima kila siku inaweza kuwa tiba nzuri!
