Collagen ni protini muhimu katika ngozi yako na tishu zinazojumuisha. Miongoni mwa kazi zake nyingi, inawajibika kwa kuipa ngozi nguvu na unyoofu. Kupoteza collagen ni sababu ya wrinkles. Wakati uzalishaji wa collagen unapungua na umri, unaweza kuongeza uzalishaji wa collagen ya mwili wako kwa njia anuwai. Njia moja ya kuongeza collagen ya mwili wako ni kwa kula vyakula ambavyo vinasaidia uzalishaji wa collagen asili. Bidhaa za utunzaji wa ngozi zilizo na antioxidants na vifaa vya kuongeza collagen vinaweza kuongeza collagen kwenye ngozi yako, lakini utafiti zaidi unahitajika. Unaweza pia kuongeza collagen kwa kuchukua nyongeza.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kuongeza Collagen kupitia Lishe
Hatua ya 1. Zingatia virutubisho muhimu
Virutubisho vingine vinaweza kusaidia mwili wako kutoa collagen zaidi, kwa hivyo hakikisha kuwa unajumuisha usawa mzuri wa vitamini na madini. Baadhi ya virutubisho muhimu kwa uzalishaji wa collagen ni pamoja na:
- Vyakula vyenye antioxidants.
- Amino asidi, kama vile bidhaa za wanyama kama nyama, maziwa, na mayai.
- Protini, kama vile gelatin, jibini la jumba, na nyama ya nyama.
- Anthocyanidins, kama vile mahindi ya bluu, mbilingani, na zabibu za concord.
- Vitamini C, kama vile matunda ya machungwa, pilipili, na nyanya.
- Shaba, kama vile uyoga, kale, na uyoga wa shiitake.
- Vitamini A, kama vile viazi vitamu, karoti, na kijani kibichi.
Hatua ya 2. Ongeza mboga za msalaba kwenye lishe yako
Mboga ya Cruciferous yana sulfuri, ambayo ni muhimu kwa uzalishaji wa collagen. Jaribu kula kati ya sehemu mbili au tatu za mboga zenye kiberiti kila siku, kama kale, broccoli, au kolifulawa.
Hatua ya 3. Kula kunde
Mazao ya mikunde kama maharagwe na dengu pia yana kiberiti. Ongeza sehemu kadhaa za mikunde kwenye lishe yako kila wiki. Jaribu kula maharage na wali kwa chakula cha jioni au kitoweo cha dengu kwa chakula cha mchana. Kutumia vyakula hivi kunaweza kusaidia mwili wako kuboresha uzalishaji wa collagen.
Hatua ya 4. Kula soya
Bidhaa za soya tajiri za Isoflavone zinaweza kuongeza uzalishaji wako wa collagen. Matumizi ya soya yanaweza kuongezeka kwa kiwango cha collagen kwenye ngozi yako. Inaweza pia kuongeza ngozi ya ngozi. Jaribu bidhaa za soya pamoja na tempeh, tofu, maziwa ya soya, na jibini la soya.
Hatua ya 5. Ongeza mayai kwenye lishe yako
Mayai ni chanzo kizuri cha collagen. Pia hutoa mchanganyiko sahihi wa asidi ya amino inayohitajika kusaidia ukuzaji na matengenezo ya tishu zinazojumuisha katika mwili wa mwanadamu. Kupika kunaweza kuingiliana na utando wa yai, kwa hivyo nyongeza ya collagen ya yai ndiyo njia bora ya kwenda. Walakini, bado unaweza kupata collagen kwa kula mayai.
Hatua ya 6. Kunywa maji mengi
Ni muhimu kwamba ngozi yako na mwili ubaki na maji ikiwa unajaribu kuongeza uzalishaji wako wa collagen. Kukaa hydrated itasaidia uzalishaji wa collagen. Lengo la angalau glasi nane za aunzi 8 au karibu lita mbili kwa siku.
Hatua ya 7. Kula vyakula vingi vyenye vitamini C
Vitamini C ni muhimu kwa uzalishaji wa collagen mwilini. Njia bora ya kupata vitamini C ni kwa kula vyakula vyenye virutubishi muhimu. Unaweza kupata kiwango chako cha kila siku cha vitamini C kwa kula vyakula kama jordgubbar, jordgubbar, na pilipili ya kengele.
Njia 2 ya 3: Kuongeza Collagen kupitia virutubisho
Hatua ya 1. Chukua nyongeza ya collagen ya kila siku
Vidonge vya Collagen vinaweza kusaidia kuongeza collagen katika mwili wako. Unaweza kuchagua kiboreshaji kinachokuja katika fomu ya kidonge, au kwa unga ambao unachochea na maji au kuongeza kwenye laini. Hakikisha unachukua nyongeza mara kwa mara kwa matokeo bora.
Ongea na daktari wako kabla ya kuanza kuchukua kiboreshaji cha collagen
Hatua ya 2. Fikiria nyongeza ya collagen ya samaki
Collagen kutoka samaki inaweza kufyonzwa haraka na mwili. Kwa sababu ya hii, inachukuliwa kuwa moja ya vyanzo bora vya collagen kwa wanadamu. Tafuta nyongeza ambayo pia inajumuisha vitamini C, ambayo itasaidia na ngozi.
Hatua ya 3. Jaribu nyongeza ya collagen inayotokana na yai
Ikiwa wewe ni mboga, au ikiwa hautaki kutumia kongezeo ya collagen iliyotengenezwa na wanyama, unapaswa kujaribu njia mbadala ya yai. Vidonge hivi vimetengenezwa kutoka kwa utando wa ganda la yai na inaweza kusaidia mwili wako kujenga collagen.
Hatua ya 4. Chukua nyongeza ya collagen ya ng'ombe
Vidonge hivi vimetengenezwa kutoka kwa ngozi, mifupa, na misuli ya ng'ombe. Chagua nyongeza ya collagen ya ng'ombe ambayo imetengenezwa kutoka kwa ng'ombe waliolishwa kwa nyasi. Ikiwezekana, nenda kwa nyongeza ambayo pia ni ya kikaboni.
Hatua ya 5. Fikiria nyongeza ya vitamini C
Wakati njia bora ya kupata vitamini C ni kupitia vyakula vyenye virutubishi hivi, unaweza pia kuchukua kiboreshaji. Lengo la moja ambayo ni msingi wa chakula na ina angalau 75 mg ya vitamini C.
Njia ya 3 ya 3: Kuongeza Collagen na Skincare
Hatua ya 1. Jaribu massage ya usoni
Kupata massage ya usoni mtaalamu, au kujipa raha ya nyumba yako mwenyewe, inaweza kusaidia kuchochea utengenezaji wa collagen na kuongeza mzunguko wako. Jaribu kupiga uso wako kwa upole kwa vidole vyako, ukitumia mwendo wa juu wa mviringo. Anza kwenye jawline yako na polepole kusogea kwenye paji la uso wako.
Jaribu kujipa massage ya usoni mara moja kwa wiki
Hatua ya 2. Fikiria matibabu ya retinol
Mada ya vitamini A, pia inajulikana kama retinol, inaweza kuongeza collagen kwenye ngozi yako. Ongea na daktari wako juu ya dawa ya retinol ya mada. Unaweza pia kununua matibabu ya retinol juu ya kaunta, lakini mafuta haya na mafuta yatakuwa na mkusanyiko wa chini wa retinol ndani yao.
Hatua ya 3. Tumia cream ya antioxidant ya vitamini C
Vipodozi vya antioxidant, mafuta, na seramu zilizo na vitamini C zinaweza kuongeza viwango vya collagen kwenye ngozi yako. Ongea na daktari wako wa ngozi juu ya chaguo bora kwa aina yako ya ngozi na muundo. Unaweza pia kununua bidhaa za kaunta ambazo zina vitamini C.
Hatua ya 4. Nenda kwa bidhaa za utunzaji wa ngozi zilizo na polypeptides
Kutumia bidhaa kwa ngozi yako ambayo ina polypeptides inaweza kuchochea muundo wa collagen kwenye ngozi yako. Jaribu kutumia seramu ya polypeptidi inayopenya kabla ya dawa yako ya kulainisha, au dawa ya kulainisha ambayo ina polypeptides.
Tafuta polypeptidi ya kuchochea collagen kama matrixyl kwenye orodha yako ya viungo vya bidhaa za ngozi
Hatua ya 5. Jaribu kuondoa ngozi yako
Kuchunguza ngozi yako inaweza kusaidia kuongeza uzalishaji wa collagen pia. Jaribu kutumia dawa ya kusafisha uso badala ya msafishaji wako wa kawaida mara moja kwa wiki. Unaweza pia kutumia mafuta ya kusugua mwili mara moja kwa wiki.
Hatua ya 6. Jilinde na vitu ambavyo vinaweza kumaliza collagen
Kuna vitu na shughuli ambazo zinaweza kumaliza collagen kwenye ngozi yako. Jitahidi kuzuia vitu hivi na shughuli hizi. Vitu ambavyo vinaweza kumaliza collagen ni pamoja na:
- Uvutaji sigara. Acha kuvuta sigara ikiwa wewe ni mvutaji sigara! Uvutaji sigara unaharibu zaidi ya ngozi yako tu.
- Mfiduo wa jua. Daima vaa dawa ya kuzuia jua ya SPF-30 au zinki wakati unatumia muda nje kwenye jua. Kuvaa kofia pana yenye brimmed pia inaweza kusaidia kulinda ngozi kwenye kichwa chako na uso kutoka kwa jua.
- Mfiduo wa uchafuzi wa mazingira. Epuka kwenda nje kwa siku za ziada za smoggy. Mfiduo wa uchafuzi wa mazingira pia unaweza kumaliza collagen kwenye ngozi yako.
- Matumizi mengi ya sukari. Punguza kiwango cha sukari katika lishe yako ili kuepuka kumaliza collagen ya ngozi yako kwa kutumia sukari nyingi.
