Collagen ndiye shujaa asiyejulikana wa ngozi yenye afya, na ujana. Karibu 80% ya ngozi yako imetengenezwa na protini hii muhimu, ambayo husaidia ngozi yako kukaa laini. Kwa bahati mbaya, unapoanza kupoteza collagen, ngozi yako haionekani kuwa bora zaidi. Usijali! Kwa kukagua ukweli, unaweza kuamua ni nini kinachokufaa na ngozi yako ya baadaye.
Hatua
Swali la 1 kati ya 6: Ni nini husababisha upotezaji wa collagen?
Hatua ya 1. Unapoteza collagen unapozeeka
Mara baada ya kugonga miaka 20, mwili wako unazalisha collagen kidogo na kidogo. Kwa kweli, unapoteza karibu 1% ya collagen yako kila mwaka unapoendelea kuwa mtu mzima.
Wataalam wanaelezea collagen kama kamba ambazo huunganisha na kuungana kupitia ngozi yako. Kila mwaka unapita, hizi kamba kawaida hua dhaifu na nyembamba
Hatua ya 2. Mtindo wa kiafya unaweza kuongeza upotezaji wa collagen
Wakati upotezaji wa collagen ni sehemu ya asili ya maisha, inaweza pia kuharakishwa. Wakati wa ziada jua, sigara sigara, na uchafuzi wa mazingira karibu pia kunaweza kusababisha upotezaji wa collagen.
Swali la 2 kati ya 6: Je! Ni ishara gani za upotezaji wa collagen?
Hatua ya 1. Unaweza kuona mabadiliko kwenye ngozi yako, kano, mishipa, na misuli
Unapopoteza collagen, ngozi yako inaonekana kukunja zaidi, na tendon na mishipa yako sio rahisi sana. Misuli yako pia itakuwa ndogo na dhaifu.
- Watu wengine hupata ugonjwa wa osteoarthritis au maumivu ya pamoja kwa sababu ya shoti iliyochoka, ambayo husababishwa na upotezaji wa collagen.
- Wengine hushughulika na maswala yanayohusiana na GI, kwani upotezaji wa collagen unaweza kumaliza safu ya njia yako ya kumengenya.
Swali la 3 kati ya 6: Ninawezaje kujenga collagen usoni mwangu?
Hatua ya 1. Chagua bidhaa na retinol, peptidi, au tretinoin
Kulingana na American Academy of Dermatology, bidhaa za retinol na peptidi zinaweza kusaidia kuongeza viwango vyako vya collagen. Tafuta mafuta ya kasoro ambayo ni pamoja na retinol, peptidi, na antioxidants kwenye orodha ya viungo. Bidhaa zilizo na tretinoin pia zinaweza kusaidia mwili wako kutengeneza collagen zaidi.
Hatua ya 2. Panga matibabu ya microneedling
Microneedling ni matibabu ambapo sindano ndogo hutumiwa kuchoma ngozi katika maeneo anuwai. Hii inahimiza ngozi yako kutengeneza collagen zaidi na elastini, ambayo husaidia kuondoa mistari na mikunjo kando ya ngozi yako. Kwa jumla, utahitaji angalau vikao 3 ili uone matokeo.
Ngozi yako inatibiwa na jeli ya kufa ganzi kabla, kwa hivyo hauitaji kuwa na wasiwasi juu ya sababu ya maumivu
Swali la 4 kati ya 6: Ninawezaje kulinda collagen yangu?
Hatua ya 1. Vaa mafuta ya kuzuia jua kabla ya kwenda nje
Kutumia wakati kwenye jua kunaweza kuumiza viwango vyako vya collagen na kukuza mikunjo. Kabla ya kuelekea nje, punguza jua na SPF ya 30 au zaidi.
Hatua ya 2. Acha kuvuta sigara
Kwa bahati mbaya, sigara zinaweza kuharakisha kuzeeka kwa ngozi yako, ambayo inaweza kusababisha kasoro. Haijalishi ikiwa umevuta sigara kwa muda mrefu bado inaweza kusaidia ngozi yako kuonekana bora zaidi.
Hatua ya 3. Vitafunio kwenye vyakula vyenye antioxidant
Hifadhi kwa matunda na mboga tofauti - hii ni chanzo kizuri cha antioxidants, ambayo inaweza kusaidia kuzuia upotezaji wa collagen. Blueberries, cranberries, machungwa, apples, cherries, squash, na kijani kibichi ni vyakula bora kuweka jikoni yako.
Swali la 5 kati ya 6: Je! Unaongezaje collagen kawaida?
Hatua ya 1. Kula lishe bora
Furahiya vyakula vyenye protini nyingi, kama mayai, maziwa, kuku, nyama ya nyama, na samaki. Kwa kuongezea, weka kwenye vyakula vyenye vitamini C, kama brokoli, matunda ya machungwa, pilipili ya kengele, pamoja na zinki na shaba.
- Vitamini C husaidia mwili wako kutengeneza collagen zaidi.
- Vyakula kama karanga, nafaka nzima, na samakigamba ni vyanzo vikuu vya zinki na shaba.
- Ili kutengeneza collagen, mwili wako unahitaji zinki, shaba, vitamini C, na asidi ya amino kutoka protini.
Hatua ya 2. Kunywa maji mengi
Collagen ina uwezo wa kurekebisha na kujirekebisha, lakini inahitaji maji ili kumaliza kazi. Sip maji ya kutosha kwa siku nzima ili kukaa na unyevu-hii ni kama vikombe 11½ (2.7 L) kwa wanawake na vikombe 15½ (3.7 L) kwa wanaume.
Maji pia husaidia mwili wako kuchukua vitamini C, ambayo husaidia mwili wako kutengeneza collagen mpya
Hatua ya 3. Sip kwenye mchuzi wa mfupa
Chukua mchuzi wa mifupa kikaboni kutoka dukani na ufurahie kama sehemu ya chakula chako. Mchuzi huu hupanda collagen kutoka kwa kuku, nyama ya ng'ombe, au samaki, ambayo inafanya kuwa nyongeza nzuri kwa lishe yako.
Unaweza pia kutengeneza mchuzi wako wa mifupa kwa kuloweka mifupa kwenye sufuria ya maji kwa siku 1-2
Swali la 6 kati ya 6: Je! Virutubisho vya collagen vinaweza kusaidia?
Hatua ya 1. Labda, lakini hakujakuwa na tafiti nyingi zilizofanywa
Kuna ushahidi mdogo wa kimatibabu kwamba virutubisho vya collagen ya muda mrefu vinaweza kuupa ngozi yako nguvu. Walakini, bado hakuna masomo mengi huko nje. Ikiwa utajaribu virutubisho hivi, vipe katika fomu ya poda-kwa njia hii, unaweza kuichanganya kwenye vyakula na vinywaji vyako.
Angalia chupa ya kuongezea kwa mwongozo maalum wa kipimo
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
