Wakati mwingine inaweza kuwa ngumu kuhisi njaa, hata wakati unajua unapaswa, kulingana na wakati wa siku au kiwango chako cha shughuli. Hasa tunavyozeeka, uwezo wetu wa kujenga hamu ya kula unaweza kurudishwa nyuma. Ili kuanza kusikia njaa, inaweza kusaidia kufanya mazoezi mepesi ili kushawishi mwili wako kuwa ni wakati wa kula. Ikiwa unapambana mara kwa mara na kutokuwa na njaa, unaweza kujizoeza kula kwa ratiba, au jaribu na ujifunze kutambua dalili za njaa na kuanza kula unapoziona. Hivi karibuni utaweza kuongeza hamu ya kula, angalia hamu ya asili ya mwili wako, na uanze kula mara nyingi mwili wako unahitaji mafuta!
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kupata Kazi Kuhisi Njaa haraka
Hatua ya 1. Nenda kwa kutembea kuzunguka eneo lako kwa mazoezi ya haraka
Kutembea ni aina nzuri ya mazoezi mepesi ili kuongeza kiwango chako cha njaa. Usijaribu kutembea haraka, chukua tu burudani kwa kasi yako ya kawaida. Hata dakika 20 tu za kutembea zitasaidia mwili wako kuanza kuhisi njaa saa moja au zaidi baadaye.
Kufanya mazoezi kwa bidii sana kunaweza kukufanya ujisikie njaa kidogo, na kukabiliwa na kula kupita kiasi katika kikao kimoja masaa machache baadaye
Hatua ya 2. Fanya kazi za nyumbani kuwa na tija unapoongeza hamu ya kula
Njia nyingine ya kuleta haraka hisia za njaa ni kutumia dakika 30 hadi 60 kufanya kazi za nyumbani. Hii itakufanya uweze kusonga na kufanya kazi bila kufanya kazi ngumu sana. Muda mfupi baada ya kumaliza, unaweza kujikuta unatamani kula chakula.
Huna haja ya kutumia masaa kuwa hai kuanza kuhisi njaa. Fanya kazi kwa kidogo, na kisha subiri kwa muda ili uone ikiwa unahisi njaa kuliko hapo awali
Hatua ya 3. Chukua hatua rahisi, za kila siku kuwa hai zaidi, kama kutumia ngazi
Ikiwa kuchukua ngazi au kwenda njia ndefu kufika mahali ni chaguo kwako, unaweza kufanya hivyo kwa siku yako yote kusaidia mwili wako upate hamu ya kula peke yake. Unapoingiza shughuli kwenye ratiba yako, njaa yako inaweza kurudi kawaida.
Hakikisha usijitahidi sana kwa sababu ya kuhisi njaa
Hatua ya 4. Jaribu shughuli kama yoga au kuogelea
Kuna shughuli nyingi ambazo zitakusonga na kukusaidia kujisikia njaa bila kufanya kazi kwa bidii kupoteza hamu yako au kujiwekea shida nyingi. Unaweza kufanya shughuli hizi peke yako au unaweza kujiunga na darasa ambalo litakusaidia kujifunza jinsi ya kuzifanya.
Hatua ya 5. Jiunge na darasa la aerobics au timu ya michezo
Ikiwa unajisikia kama unahitaji muundo zaidi au unahisi haswa hadi mazoezi kamili, unaweza kupata kikundi kinachofanya mchezo au mazoezi ya mazoezi kama aerobics. Ikiwa lengo lako ni kuhisi njaa zaidi, kumbuka kuchagua kitu ambacho kitapata kiwango cha moyo wako kwa dakika 30 hadi saa, na sio kukuchosha.
Njia 2 ya 3: Kula kwa Ratiba ya Kawaida zaidi
Hatua ya 1. Kunywa maji kitu cha kwanza asubuhi
Kunywa glasi ya maji kunaweza kusaidia mwili wako kuandaa mfumo wa mmeng'enyo wa chakula, na kuhisi njaa zaidi ya chakula kwa saa moja au mbili. Kwa kuhisi njaa asubuhi, utakuwa kwenye njia ya kula milo yako kwa ratiba.
Kuruka kiamsha kinywa kunaweza kukufanya usipate njaa siku nzima, kwani inaweza kuzuia umetaboli wako "kuanza" baada ya kulala. Kula chakula asubuhi kuna uwezekano mkubwa wa kukusaidia kuhisi njaa wakati wa mchana kuliko kuruka chakula cha mapema
Hatua ya 2. Panga chakula chako karibu na nyakati za siku unahisi njaa zaidi
Tabia zako za kula kila siku sio lazima ziendane na matarajio ya jamii juu ya wakati unapaswa kula. Kwa mfano, ikiwa unahisi njaa karibu na 11 asubuhi, 3 alasiri, na 7 usiku, labda ni bora kutoshea ratiba yako ya kula na hiyo, badala ya kulazimisha mwili wako kuhisi njaa wakati "inastahili."
- Njia moja ya kujua ni lini nyakati zako za kula zinapaswa kuwa ni kupitia siku yako, kuandika hisia za njaa wakati zinaanza kuja, na kula wakati zinafanya hivyo. Hii inaweza kukusaidia kuunda ratiba ya kula asili.
- Unaweza pia kujaribu kukadiria utimilifu wako kwa kiwango kutoka 1-10 ili kuona ikiwa hiyo inakusaidia kupata wakati mzuri wa kula. Wakati viwango vyako vya utimilifu viko chini zaidi, hiyo inaweza kuwa wakati mzuri wa kusimama na kula chakula.
Hatua ya 3. Weka kengele kwa nyakati unazopendelea kula
Mara tu unapogundua ni lini unapenda kula, jaribu kuweka kengele kwa nyakati zako za kula. Ikiwa una simu, unaweza kuweka kengele za kila siku ambazo zitakukumbusha wakati unapaswa kula. Unaweza pia kuweza kupanga kengele kadhaa kwenye saa yako.
Ikiwa hauna vifaa vyovyote vyenye uwezo wa kuweka kengele, unaweza kufanya kazi kila wakati kuwa na tabia ya kuangalia mara kwa mara wakati na kujaribu kula unapoona wakati wa chakula unakuja
Hatua ya 4. Gawanya milo mikubwa katika vitafunio vidogo
Ikiwa unakaa kwenye chakula na kuona kuwa huwezi kuimaliza, au sahani inaonekana tu kubwa sana kuanza kula kabisa, ni sawa kugawanya kila mlo katika milo 2. Hii hukuruhusu kula kidogo tu katika kila mlo, mara 6 kwa siku. Wataalam wengine wa lishe huzingatia hii asili zaidi kuliko kula mara 3 kwa siku.
Unaweza hata kujiona unahisi njaa zaidi kati ya chakula na njia hii, kwani hautakuwa umejaza zaidi kwenye kila mlo ili kulipia pengo kubwa kati ya chakula
Njia ya 3 ya 3: Kusikiliza Mwili Wako Kutambua Njaa
Hatua ya 1. Jihadharini ikiwa unajisikia kuvurugika au kukasirika kuliko kawaida
Ikiwa unaanza kuhisi ukungu, kuwa na wakati mgumu kuzingatia, au kuhisi kukasirika kwa urahisi, mwili wako unaweza kuwa ukijibu sukari ya chini ya damu. Akili yako itahisi kuwa haifanyi kazi vizuri wakati unahitaji chakula.
Hatua ya 2. Angalia ikiwa unaanza kupata maumivu ya kichwa au kuhisi kizunguzungu
Unapohisi maumivu ya kichwa yakikuja, au unapoanza kujisikia kichwa kidogo, unaweza kuwa unapata dalili za kawaida za njaa. Wakati kuna sababu zingine, kwa kweli, kwenda kwa masaa bila kula kunanyima ubongo wako virutubisho, na inaweza kusababisha maumivu ya kichwa kwa urahisi.
Maumivu ya kichwa na kizunguzungu vibaya sana hivi kwamba unajisikia kuchanganyikiwa ni dalili za njaa kali sana. Ikiwa hizi zinaanza kuwa njia za kawaida kwako kujua ikiwa una njaa, unaweza kutaka kufikiria kuonana na daktari
Hatua ya 3. Sikiza tumbo lako ili uone ikiwa inasikika
Njia moja ambayo mwili wako unajaribu kukuambia inahitaji mafuta ni sauti ya gugling inayotoka tumboni mwako, ambayo mara nyingi huhisi kama utambi kidogo au hisia za kububujika. Kuzingatia ishara za tumbo lako ni njia muhimu ya kuzoea hisia za njaa.
Jaribu kuangalia kila masaa machache ili uone ikiwa unaona kunung'unika au maumivu yoyote ndani ya tumbo lako
Hatua ya 4. Subiri dakika 10 hadi 15 ikiwa huna uhakika unajisikia njaa
Ikiwa una shida kutambua hali yako ya akili na mwili, au ikiwa huwezi kujua ikiwa dalili unahisi ni matokeo ya njaa, unaweza kufanya tabia ya kungojea dakika 10 hadi 15 baada ya kuona dalili kuona ikiwa inakaa au hupita.
