Je! Umekula tu kiamsha kinywa, chakula cha mchana, au chakula cha jioni, lakini bado unahisi njaa? Je! Umekaa darasani au kazini, unajaribu kuzuia kufikiria njaa yako? Kuna njia za kuufanya mwili wako ujisikie njaa kidogo ili uweze kuzingatia majukumu na kazi uliyonayo.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kukandamiza hamu yako
Hatua ya 1. Kuwa na glasi chache za maji
Maji yanaweza kupita kwenye mfumo wako wa kumengenya haraka sana, lakini bado inaweza kusaidia kupunguza hamu yako ya kula. Sip maji na kukaa hydrated siku nzima ili tumbo lako lisijisikie tupu na kiwango chako cha njaa kiwe chini.
- Unaweza pia kujaribu kunywa maji ya moto na limao na pilipili ya cayenne. Pilipili ya Cayenne inaweza kusaidia kukandamiza hamu yako na kusaidia tumbo lako kukaa sawa na kuhisi umejaa.
- Kama njia mbadala ya maji, pata chai ya tangawizi moto. Tangawizi ni chombo kilichothibitishwa cha kumengenya, na inaweza kusaidia kutuliza tumbo lako ikiwa unasumbuliwa na njaa. Piga chai ya tangawizi moto au utafune tangawizi iliyotengenezwa kwa kioo.
Hatua ya 2. Kula kipande kidogo cha chokoleti nyeusi
Chokoleti kidogo nyeusi inaweza kusaidia kupunguza hamu yako ya chakula, kwani ladha kali ya chokoleti inaashiria mwili wako kupunguza hamu yako ya kula. Pendeza vipande moja hadi mbili vya chokoleti nyeusi na angalau asilimia 70 ya kakao.
Hatua ya 3. Jaribu vitafunio vidogo, kama mlozi au parachichi
Kula mlozi mbichi kidogo utawasha mwili wako na vioksidishaji, vitamini E, na magnesiamu. Lozi pia imeonyeshwa kuongeza hisia za ukamilifu na kusaidia kwa usimamizi wa uzito.
Parachichi limejaa mafuta yenye nguvu ya monounsaturated, ambayo huchukua muda mrefu kwa mwili wako kuchimba na inaweza kusaidia kukandamiza hamu yako. Wao pia ni chanzo bora cha nyuzi mumunyifu, ambayo huunda gel nene wakati inapita kwenye utumbo wako, ikipunguza digestion yako. Panda parachichi na uinyunyike asali ikiwa unapenda tamu, au nyunyiza chumvi na pilipili, na pia itapunguza chokaa kwa vitafunio vitamu
Njia 2 ya 3: Kurekebisha Utaratibu Wako wa Kila Siku
Hatua ya 1. Kuwa na kiamsha kinywa chenye nyuzi na protini nyingi
Kutumia nyuzi zaidi, haswa asubuhi, kutaongeza lishe yako na kukufanya ujisikie kamili kwa muda mrefu. Fiber hukaa ndani ya tumbo lako kwa muda mrefu kuliko vyakula vingine, kwa hivyo utakuwa na hisia ya kushiba na njaa kidogo wakati wa mchana. Protini pia inaweza kukusaidia kujisikia kuridhika, na inakandamiza ghrelin ya homoni, ambayo inaashiria ubongo wako ni wakati wa kula. Jaribu oatmeal na siagi ya karanga au toast ya ngano na yai.
- Unaweza pia kuongeza kitani kwa nafaka yako ya kiamsha kinywa, mtindi wako, au laini yako ya asubuhi. Mbegu za majani zina nyuzi nyingi na asidi ya mafuta ya omega-3 na inaweza kusagwa kwenye grinder ya kahawa au processor ya chakula kisha kuongeza kwenye vyakula.
- Omega-3 fatty acids pia inaweza kukandamiza hamu yako kwa kuchochea uzalishaji wa leptini, ambayo inaweza kusababisha hisia za shibe.
- Jaribu kula kiamsha kinywa ndani ya masaa 1-2 ya kuamka.
Hatua ya 2. Pata masaa nane ya kulala usiku
Kunyimwa usingizi kunaweza kusababisha vitafunio vya wasiwasi na kula kupita kiasi. Kulala vizuri usiku kunaweza kupunguza viwango vya cortisol yako, homoni ambayo huongezeka wakati una wasiwasi au unasisitizwa. Epuka kula kwa mafadhaiko kwa kulala kwa masaa nane kwa usiku.
Hatua ya 3. Punguza matumizi yako ya pombe
Pombe nyingi zinaweza kukufanya uwe na njaa na kusababisha kula kupita kiasi. Ikiwa una umri, furahiya glasi ya divai au bia mwishoni mwa chakula chako, badala ya kabla au wakati wa chakula. Kwa njia hii utakunywa kwenye tumbo kamili na uwezekano mdogo wa kuwa na njaa baadaye au kuishia kutaka kula vitafunio usiku sana.
Hatua ya 4. Panga milo yako
Angalia shughuli zako za kila siku na jaribu kupanga chakula chako kwa wakati mmoja kila siku, na karibu masaa matatu hadi manne kati yao. Kula kwa wakati mmoja kila siku kunaweza kusaidia kuzuia swings katika homoni zinazodhibiti hamu ya kula.
Jaribu kuweka vitafunio vyenye afya, vilivyogawanywa kwenye mkoba wako au mkoba ikiwa mlo wako utacheleweshwa na unahitaji vitafunio
Njia ya 3 ya 3: Kufanya Shughuli
Hatua ya 1. Zingatia hobby
Utafiti mmoja uligundua kuwa shughuli iliyosimama, kama knitting au crocheting, inaweza kukusaidia kuacha kupuuza chakula. Zingatia hobby rahisi unayofurahiya kufanya, kama bustani, kushona, au hata uchoraji. Kutumia hobi kama usumbufu kunaweza kusababisha uboreshaji wa ustadi wako au uwezo wako na mabadiliko ya mwelekeo.
Hii inaweza kusaidia sana ikiwa huwa unakula wakati unahisi kufadhaika au huzuni
Hatua ya 2. Jumuisha na marafiki
Usijiwekee maumivu yako ya njaa. Badala yake, piga simu rafiki na kwenda kutembea pamoja au kwenda kutazama sinema. Zingatia kutumia wakati na marafiki au familia, badala ya njaa yako.
Panga ratiba ya kukutana na rafiki wakati wa lishe ili uwe na usumbufu wa uhakika kwa siku na wakati fulani. Hii inaweza kusaidia kukuchochea kupitisha siku bila kukabiliwa na njaa na kukupa kitu cha kuzingatia badala ya tumbo lako la kunung'unika
Hatua ya 3. Fanya mazoezi mepesi
Tembea kuzunguka eneo lako au nenda mbio au jog kukusaidia kupumzika na kuzingatia tena. Kulingana na watafiti katika Kituo cha Matibabu cha Beth Israel Deaconess, mazoezi huimarisha nguvu za ubongo wako za utendaji, pamoja na uwezo wako wa kufikiria mbele na kudhibiti vizuizi vyako. Hii itafanya iwe rahisi kuacha kufikiria juu ya maumivu yako ya njaa.
Jaribu kuchukua darasa la yoga. Yoga inaweza kukusaidia kukabiliana na vishawishi na kuwa mlaji wa akili zaidi
Hatua ya 4. Andika katika jarida lako
Zingatia mawazo yako juu ya hafla za siku au orodha ya malengo yanayoendelea unayoyaweka kwenye jarida lako. Unaweza pia kutaka kurekodi tabia zako za kula na nyakati za siku unapohisi njaa, na vile vile unajisikia kihemko wakati huu. Kuandika tabia yako ya kula itakusaidia kutofautisha wakati unahisi njaa ya mwili na wakati unahisi njaa ya kihemko.
- Njaa ya mwili kawaida huwa na dalili kama tumbo linalonguruma au kichwa kidogo. Njaa ya kihemko ni wakati unataka kula lakini hauhisi njaa ya mwili. Kuandika hisia zako kuelekea chakula kutakusaidia kutambua visababishi vyako na kuzizuia zisitokee.
- Kwa mfano, unaweza kukuta unapata njaa mchana, unapoanza kuchoka na kazi yako na unatafuta vitafunio. Unaweza kutaka kubadilisha utaratibu wako, kama kufanya mazoezi au kutembea kwa mchana, kuzuia kula kihemko.
Hatua ya 5. Suluhisha shida au kamilisha kazi
Kuwa na bidii na wakati wako na kamilisha kipengee kimoja kwenye orodha yako ya kufanya. Au angalia kazi yoyote unayoweza kufanya nyumbani na uifanye. Badala ya kufikia chakula, fikia ufagio, duster, au sifongo na safisha vyombo vyako au safisha bafuni yako.
