Kuna sababu nyingi tofauti watu wanahitaji kufunga au kuepusha chakula kwa muda fulani. Kwa mfano, taratibu za matibabu kama vile upasuaji zinahitaji kufunga. Unaweza hata kutaka kujifunza kudhibiti na kudhibiti njaa kati ya chakula ili uweze kupunguza utaftaji au kula kupita kiasi kwa siku nzima. Hata ikiwa unajaribu tu kupunguza uzito, mtu yeyote ambaye anafunga ana uwezekano wa kuhisi njaa wakati mwingine na kuna njia nyingi tofauti za kufanya tumbo lako lihisi kushiba bila kula. Mabadiliko machache kwenye lishe yako kwa jumla na ujanja kadhaa wakati unakaa au haule chakula inaweza kukusaidia kudhibiti au kudhibiti hisia za njaa.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kudanganya Tumbo lako kuwa umejaa
Hatua ya 1. Tafuna kipande cha gamu
Kutafuna kipande cha fizi kutasababisha ubongo wako na tumbo kuamini uko karibu kula au kujisikia umeshiba. Hii sio tu itachochea akili yako kuhisi imejaa, lakini pia itahakikisha kwamba kinywa chako kiko bize sana kula.
Hakikisha kutafuna fizi isiyo na sukari ili usipate kalori zisizohitajika. Gum ya kutafuna inaweza hata kuchoma kalori 11 kwa saa
Hatua ya 2. Kunyonya kwenye cubes za barafu
Kunyonya juu ya vipande vya barafu kutaamsha hisia sawa za ukamilifu kama fizi. Mipira ya barafu ina faida iliyoongezwa kuwa inayeyuka ndani ya maji, ambayo pia itakufanya ujisikie umejaa.
- Jaribu kuweka ladha isiyo na sukari ndani ya barafu zako ikiwa haupendi ladha ya zilizo wazi.
- Kuwa mwangalifu na cubes za barafu ikiwa una meno nyeti au unavaa braces kwani zinaweza kusababisha maumivu ya kinywa.
- Unaweza pia kujaribu kununua popsicles isiyo na kalori, isiyo na sukari na utumie hizo badala ya kutafuna cubes za barafu.
Hatua ya 3. Kunywa maji zaidi
Njia moja bora zaidi ya kujisikia kamili bila kula ni kunywa zaidi siku nzima. Matumizi ya maji yatajaza tumbo lako na pia kukupa maji.
- Ukosefu wa maji mwilini unaweza kutuma ishara kwa ubongo wako ambazo ni sawa na ishara za njaa. Ikiwa huna maji mengi, unaweza kuhisi njaa wakati una kiu tu.
- Maji ya kaboni pia inaweza kuwa chaguo nzuri kwa sababu Bubbles zitajaza tumbo lako.
- Ikiwa hupendi maji wazi, ingiza na ladha kwa kuongeza limao, chokaa, tango au hata matunda kama jordgubbar. Hakikisha tu usile matunda yoyote uliyoweka ndani ya maji!
Hatua ya 4. Kunywa chai ya mitishamba au ladha
Kunywa kitu na ladha inaweza kusaidia kutuliza tumbo lako na kutuliza njaa yako.
- Unaweza kutumia mimea mingine kama mzizi wa licorice, burdock, nettle, na fennel kusaidia kukandamiza hamu yako. Kuweka mimea hii kwenye maji ya moto itakupa chai nzuri ambayo ina faida iliyoongezwa ya maji ya kujaza tumbo.
- Pia jaribu chai ya mitishamba au chai yenye ladha bila sukari iliyoongezwa.
- Chai na kahawa pia ni chaguzi nzuri kwa sababu kafeini itasaidia kukandamiza hamu yako (kwa muda mfupi) wakati unapojaza tumbo lako na kioevu.
Hatua ya 5. Piga mswaki meno yako
Ikiwa unapoanza kuhisi maumivu ya njaa na hautaki kula chochote, kupiga mswaki kunaweza kukufanya ujisikie kamili. Sio tu ladha nzuri kula mara tu baada ya kupiga mswaki, lakini harufu ya dawa ya meno ya meno pia itachochea ubongo wako kuhisi umejaa.
- Tumia dawa ya meno ya mnanaa au mdalasini. Utafiti unaonyesha kuwa sio tu mint, lakini pia ladha ya viungo kama vile mdalasini inaweza kusaidia kukandamiza hamu yako.
- Hii pia husaidia kuzuia hamu ya sukari, kwani utamu kutoka kwenye dawa ya meno unaweza kuridhisha jino lako tamu kwa muda.
Hatua ya 6. Kunyonya peremende au pipi zingine zisizo na sukari
Kuna ushahidi kwamba harufu ya peppermint inaweza kukandamiza hamu yako ya kula. Kunyonya pilipili sio tu kukandamiza hamu yako, lakini pia kushika kinywa chako kutoka kwa vyakula vingine.
- Hakikisha kunyonya peremende zisizo na sukari, kama vile Altoids, ili usitumie kalori zisizohitajika.
- Hata kunusa tu mafuta ya peppermint kutasisimua ubongo wako ili tumbo lako lihisi limejaa.
Njia 2 ya 3: Kujisumbua kutoka Njaa
Hatua ya 1. Jiulize ikiwa una njaa kweli
Wakati mwingine tunapokuwa na mkazo, kuchoka, kufadhaika au hasira, tunaweza kuwa na hisia za njaa. Lakini kwa kweli, hizi ni hisia kali tu ambazo zinaweza kusababisha ishara kama njaa. Ili kujua ikiwa unapata njaa halisi, jiulize:
- Mara ya mwisho kula? Ikiwa imekuwa zaidi ya masaa manne hadi tano, unaweza kuwa na njaa ya mwili.
- Je! Ni karibu na wakati wa kula kawaida?
- Je! Nimeruka chakula leo?
- Je! Ninapata ishara za kawaida za njaa? Hizi ni pamoja na: hisia tupu au shimo, kilio cha tumbo, au maumivu ya tumbo.
Hatua ya 2. Tafakari
Kuwa na wakati wa zen ni njia nyingine bora ya kukomesha hamu ya chakula. Kuchukua pumzi nzito kutoka kwa tumbo lako kutajaza tumbo lako na hewa na inaweza kukutuliza.
- Utafiti wa hivi karibuni unasema kwamba kutafakari kunakufanya uwe mlaji zaidi wa "kukumbuka" kwa sababu unazingatia zaidi ishara zako za njaa na kwa upande wako kuna uwezekano mdogo wa kula nje ya kuchoka.
- Ikiwa unapata maumivu ya njaa, funga macho yako na uzingatia pumzi yako hadi hisia zipite.
- Unaweza pia kujaribu kutafakari kwa kutembea. Ni aina ya kazi ya kutafakari ambayo inaweza kukusaidia kuzingatia, kutulia na kukuondoa kwenye chakula kinachotamani.
Hatua ya 3. Fanya mazoezi ya bidii
Kipindi kizuri cha jasho sio tu kinachochoma kalori na hukusaidia kutumia chini yao, lakini pia inaweza kukandamiza hamu yako kwa saa mbili. Kwa kuongeza mazoezi yako na kuongeza mafunzo ya muda, unaweza kuamsha homoni ambazo zitakufanya ujisikie kamili na usitamani chakula.
- Zoezi la aerobic hupunguza viwango vya kemikali inayoitwa ghrelin na pia huongeza kiwango cha homoni nyingine inayokandamiza hamu ya kula mwilini mwako.
- Kuongeza vipindi, au kupasuka kwa kasi kwa kasi, kwa mazoezi yako ya Cardio itaongeza athari ya kupunguza njaa.
- Ikiwa una njaa baada ya mazoezi, jaribu kunywa glasi ya maji. Mara nyingi maumivu ya njaa ni ishara ya kiu.
Hatua ya 4. Andika orodha ya mambo ya kufanya
Wakati hamu au hamu ya kula vibao, inaweza kuwa ngumu kujiondoa kutoka kwa wazo. Kuandika orodha ya shughuli zingine ambazo unaweza kufanya kusaidia kujisumbua inaweza kusaidia. Unaweza kujaribu:
- Kusikiliza muziki
- Kusoma kitabu au jarida
- Kufanya kazi za nyumbani
- Kuoga au kuoga moto
- Tazama sinema
- Cheza mchezo
Njia ya 3 ya 3: Kubadilisha Sababu zingine za Mtindo ili Kusimamia Njaa
Hatua ya 1. Pata usingizi wa kutosha
Inapendekezwa watu wazima kupata angalau masaa saba hadi tisa ya kulala kila usiku. Unapokuwa nyuma ya usingizi, mwili wako hutoa ghrelin zaidi - homoni ya mwili wako ya njaa. Viwango vya juu vya ghrelin hukufanya ujisikie njaa siku nzima. Uchunguzi unaonyesha kuwa mwili ambao umekosa usingizi unatamani wanga zaidi.
- Nenda kulala mapema au amka baadaye ikiwezekana ili uweze kupata kiwango cha kulala kilichopendekezwa.
- Pia funga taa zote, vifaa vya elektroniki na vifaa vingine vyovyote vinavyotoa mwanga au kutoa sauti. Hata usumbufu mdogo unaweza kukuzuia kulala au kulala.
Hatua ya 2. Epuka kuruka chakula
Ikiwa unajaribu kujisikia kushiba bila kula ili kupunguza uzito, bado ni muhimu kuhakikisha kuwa unakula chakula cha kawaida, sawa. Hii sio tu itasaidia mwili wako kupoteza uzito kwa ufanisi zaidi, lakini pia hakikisha unapata virutubisho sahihi ili uwe na afya.
- Uchunguzi umeonyesha kuwa kuruka chakula kunaweza kuongeza kiwango chako cha njaa kwa siku na inaweza kukusababishia kula kupita kiasi.
- Panga kula angalau milo mitatu kila siku. Ikiwa kuna zaidi ya masaa manne hadi tano kati ya chakula, unaweza kuhitaji vitafunio kwa kuongeza chakula chako.
Hatua ya 3. Kula vyakula kamili na vya kushiba
Chaguo zako za chakula pia huathiri jinsi unavyojisikia. Kwa kuchagua kula vyakula vyote (kama matunda, mboga mboga au nafaka nzima) ambayo itatuliza sukari yako ya damu na sio kumeng'enya haraka, utahisi kamili zaidi baada ya kula.
- Maji ya juu, vyakula vyenye nyuzi nyingi kama matunda na mboga pia vitakusaidia kujisikia ukiwa kamili kwa sababu vinaongeza chakula chako. Kwa mfano, unaweza kuwa na kikombe kimoja cha rasiberi au kikombe kimoja cha tambi iliyopikwa ya ngano kwa nyuzi za ziada.
- Supu za moyo na kitoweo ni chaguo nzuri kwa sababu mara nyingi huwa na maji, protini, na kiwango cha nyuzi. Ongeza viungo kama mboga, maharagwe, na mimea ili kujisaidia kujisikia kamili kwa muda mrefu. Kwa mfano, maharagwe kama vile na dengu yana nyuzi nyingi, wakati mboga ikiwa ni pamoja na mbaazi zilizogawanyika ni chaguo jingine la nyuzi nyingi. Ongeza nyama konda kama kuku au nyama ya ng'ombe kwa supu ya protini.
- Jaribu hummus na ukate mboga kama tango yenye maji mengi au brokoli yenye utajiri wa nyuzi ili ujisikie ukamilifu kati ya chakula.
Vidokezo
- Daima wasiliana na daktari kabla ya kubadilisha tabia yako ya kula. Ikiwa daktari anakuhitaji kufunga au kuacha kula, hakikisha unaelewa kabisa wakati wa kuacha kula na wakati unaweza kuanza tena.
- Usiache kula kabisa ili kupunguza uzito. Hii itasababisha mwili wako kwenda katika hali yake ya asili ya njaa na itasababisha kuhifadhi kila kalori unayotumia.
