Ikiwa unapenda tambi, unaweza kupunguza athari zake kwa uzito kwa kufanya uchaguzi mzuri. Wakati wanga kawaida husababisha kupata uzito, tambi kwa wastani haipaswi kuwa na athari kubwa kwa uzani wako ikiwa unakula kiafya vinginevyo na mazoezi mara kwa mara. Chagua tambi sahihi na upike kiasi kidogo, ukitumia ladha nyepesi. Badilisha sahani za tambi kwa kuongeza michuzi nyepesi, protini zenye afya, na mboga. Unapoenda kula, kuwa mwangalifu usizidishe ulaji wako wa wanga. Kuwa mkali juu ya ulaji wako wa kalori wakati wa mchana ikiwa utatumia kalori za ziada baadaye.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kupika Pasaka yako
Hatua ya 1. Chagua tambi ya ngano
Kwa ujumla, tambi nzima ya ngano ni bora kwa afya yako na uzito. Karoli nzima ya ngano inajaza zaidi na hutoa vitamini na virutubisho zaidi mwili wako unahitaji kustawi. Ili kuweka uzani wako, kila wakati nenda kwa chaguzi za ngano.
Ikiwa haujazoea ladha ya tambi nzima ya ngano, jaribu pole pole kugeukia uchaguzi wa ngano. Jaribu kula nusu tambi ya ngano na nusu tambi nyeupe hadi utumie ladha ya ngano nzima
Hatua ya 2. Pima sehemu kwa uangalifu
Pasta sio mbaya kwako. Walakini, sababu inaweza kuwa mkosaji katika kupata uzito ni kwamba kutumikia tambi ni kikombe nusu tu. Kula zaidi ya hii kunaweza kupakia kwenye kalori na paundi. Tumia vikombe vya kupimia wakati wa kuandaa tambi ili uhakikishe hauzidi saizi inayopendekezwa ya kuhudumia.
Ikiwa nusu kikombe haionekani kama chakula cha kutosha, unaweza kuongeza vitu kama mboga na nyama zilizokaangwa ili kutoa sahani yako dutu zaidi
Hatua ya 3. Pika pasta nyeupe dente
Ikiwa huwezi kusimama tambi nzima ya ngano, ni sawa kula tambi nyeupe kwa kiwango kidogo. Ikiwa unafanya hivyo, kupika pasta yako dente. Hii inamaanisha kupika tambi kwa kipindi kifupi ili zitoke kali kidogo. Hii inamaanisha mwili wako utafanya kazi kwa bidii kusindika vyakula hivi, kuweka viwango vya sukari kwenye damu. Hii inaweza kukuzuia kusikia njaa baadaye na kutumia vitafunio.
Hatua ya 4. Jaribu tambi ya zukchini
Unaweza kununua tambi ya zukchini kwenye duka au pata kichocheo chako mwenyewe mkondoni. Pasta ya Zucchini hutumia zukini juu ya tambi za unga, na kuongeza virutubisho vya ziada. Kubadilisha tambi ya kawaida ya tambi ya zukchini inaweza kuunda chakula bora, cha chini cha kalori.
Hatua ya 5. Bika boga ya tambi
Spaghetti boga ni mbadala nyingine nzuri. Inayo msimamo sawa na tambi, lakini ni mboga yenye afya badala ya wanga. Kata boga ya tambi kwa nusu urefu, na uondoe mbegu. Oka katika oveni kwa digrii 375 Fahrenheit (nyuzi 190 Celsius) kwa dakika arobaini au uweke microwave juu kwa dakika kumi na mbili. Futa matumbo kwa uma kabla ya kula.
Njia 2 ya 3: Kuandaa Mchuzi Wako
Hatua ya 1. Tumia michuzi na mimea inayotokana na mafuta
Tambi za pasta mara nyingi hupendezwa na michuzi tajiri, tamu. Badala ya kufikia mchuzi wa Alfredo, nenda kwa michuzi iliyotengenezwa kwa mafuta na mimea. Nyunyiza mafuta juu ya tambi yako na ongeza nyanya kavu za jua. Tumia kiasi kidogo cha pesto kwa ladha. Hata dashi chache tu za basil kavu au safi zinaweza kuleta ladha nzuri bila kuongeza kalori nyingi.
Tumia kiasi kidogo tu cha mchuzi wowote unaotumia. Hata michuzi yenye afya, kama pesto, inaweza kuwa kalori kubwa kwa sababu ya yaliyomo kwenye mafuta
Hatua ya 2. Jaribu michuzi ya mimea
Michuzi inayotokana na mimea kwa ujumla huwa na afya njema kuliko michuzi tajiri, tamu. Nenda kwa michuzi yenye nyanya kama mchuzi wa marinara. Hii itapunguza mafuta na kalori yaliyomo kwenye tambi yako.
Hatua ya 3. Badilisha mchuzi wa Alfredo kuifanya iwe nyepesi
Watu wengi wanapenda tambi na mchuzi wa Alfredo. Walakini, mchuzi wa Alfredo una kalori nyingi na mafuta. Punguza mchuzi wa Alfredo kwa kutumia kichocheo kinachohitaji divai nyeupe badala ya cream. Unaweza pia kutengeneza mchuzi wa "pink" kwa kuchanganya sehemu moja mchuzi wa nyanya na sehemu moja mchuzi wa Alfredo. Hii itakupa msimamo thabiti wakati unapunguza kalori.
Hatua ya 4. Fanya uchaguzi mzuri wakati wa kula
Sehemu kwa ujumla ni kubwa katika mikahawa na michuzi na mafuta yanaweza kuwa nzito. Chagua michuzi inayotegemea mboga, kama mchuzi wa nyanya, juu ya vitu kama mchuzi wa Alfredo na uamuru saizi ndogo. Hata wakati unapoagiza ukubwa mdogo, nafasi ni kwamba sehemu zitakuwa kubwa kuliko kile utakachokula nyumbani. Hakikisha usile chakula chako chote katika mkahawa. Chukua nyumba kwenda baadaye.
- Unaweza kushiriki na rafiki ikiwa ni ngumu kupinga kula huduma kamili. Unaweza pia kuuliza kwamba seva ilete nusu ya tambi iliyowekwa tayari ili kuchukua nyumbani.
- Agiza saladi kama kivutio ili kupunguza kiwango cha pasta unachokula wakati wa chakula cha jioni. Hii itakuzuia kula sahani nzima ya tambi. Daima unaweza kuchukua mabaki kwenda nyumbani ili upate joto tena kwa chakula kingine.
Njia ya 3 ya 3: Kuongeza Vyakula Vingine
Hatua ya 1. Changanya tambi na mboga
Ikiwa unatamani sahani unayopenda ya tambi, lakini unataka kupunguza kalori, fanya tambi nusu na mboga za nusu. Bado unaweza kutumia michuzi na jibini unazozipenda, lakini utapunguza kalori na kuongeza lishe na kutumikia mboga.
Unaweza kutumia mboga yoyote unayotaka kwenye tambi yako. Unaweza kuziweka mbichi au joto au kuzitia mvuke kabla ya kuziongeza kwenye tambi
Hatua ya 2. Ongeza protini kwenye chakula
Kuchanganya wanga na protini kunaweza kusaidia mwili wako kudhibiti viwango vya insulini, kukuzuia usijisikie uchovu au njaa baada ya sahani ya tambi. Badala ya kula tambi na mchuzi peke yao, ongeza protini. Hii itakujaza kwa kasi, kupunguza kiasi unachokula kwa jumla, na kukufanya ujisikie kuridhika zaidi.
- Unaweza kuongeza nyama kama kuku iliyochomwa kwenye sahani za tambi. Unaweza pia kunyunyiza jibini juu ya tambi ili kuongeza protini.
- Ikiwa unapendelea tambi yako wazi, jaribu kula tambi na upande wa protini. Kuwa na mayai yaliyoangaziwa na tambi yako, kwa mfano.
Hatua ya 3. Kutumikia pasta kama sahani ya kando
Watu wengi hufurahiya sahani kubwa ya tambi kwa chakula cha jioni. Walakini, kwa sababu ya kiwango cha juu cha kalori, tambi inafaa zaidi kwa sahani ya kando. Badala ya kutengeneza tambi chakula chako kikuu, pata tambi ndogo kama sehemu ya kitu chenye afya, kama nyama iliyochomwa na mboga.
Hatua ya 4. Kuwa mwangalifu juu ya kile utakachotumia baadaye
Ikiwa unakula tambi kwa chakula cha mchana, ruka vinywaji au chakula cha jioni kikubwa baadaye. Wakati haupaswi kamwe kula chakula, ni bora kupunguza wanga wakati wa mchana. Kula vitu kama matunda, mboga mboga, na protini juu ya wanga ikiwa utajiingiza baadaye.
