Hamu yako inadhibitiwa na homoni mbili: ghrelin, ambayo inakufanya ufikiri una njaa, na leptin, ambayo inauambia ubongo wako kuwa tumbo lako limejaa. Homoni hizi zinaweza kutupwa nje kwa sababu tofauti, lakini kwa bahati nzuri, kuna mambo kadhaa ambayo unaweza kufanya kusawazisha kemikali hizi nje. Hata kama homoni zako ziko sawa kabisa na unatafuta tu njia chache rahisi za kula zaidi katika juhudi za kujiongezea, kuna tani za ujanja ambazo unaweza kutumia. Kumbuka, ikiwa kupoteza hamu yako ya chakula kunakuja bila kuonekana au unashughulika na maswala mengine yoyote ya kiafya, ni bora kuzungumza na daktari juu ya hili kwani ukosefu wa hamu ya kula inaweza kuwa ishara ya hali ya msingi.
Hatua
Swali la 1 kati ya 7: Ni nini husababisha ukosefu wa hamu ya kula?
Hatua ya 1. Kuna hali anuwai ya matibabu ambayo inaweza kusababisha ukosefu wa hamu ya kula
Kupungua kwa hamu ya kula inaweza kuwa ishara ya ugonjwa wowote, kwani huwa tunaepuka chakula wakati hatujisikii vizuri. Hii ndio sababu ni muhimu kutembelea daktari wako ikiwa unapata ukosefu wa hamu ya ghafla au isiyo ya kawaida.
- Magonjwa mabaya ambayo husababisha ukosefu wa hamu ni pamoja na saratani, ugonjwa wa ini, ugonjwa wa figo, magonjwa ya moyo, COPD, hepatitis, VVU, na hali zingine za tezi.
- Masharti mengine ambayo husababisha kupoteza hamu ya kula ni pamoja na mafua, homa ya kawaida, maambukizo ya mkojo, maambukizo ya kifua, reflux ya asidi, na ugonjwa wa sukari.
- Unaweza pia kupata hamu ya kupungua ikiwa una mjamzito, kuvimbiwa, au kichefuchefu.
- Dawa zingine zinaweza kusababisha ukosefu wa hamu ya kula. Wahusika wakuu ni dawa za kupunguza unyogovu, dawa za ADHD, dawa za kupunguza maumivu, na chemotherapy.
Hatua ya 2. Mkazo, wasiwasi, na unyogovu ni sababu za kawaida za kutopenda chakula
Hali kadhaa za kihemko / kiakili pia zinaweza kusababisha kupoteza hamu ya kula. Ikiwa umefadhaika haswa, umekuwa ukipambana na wasiwasi, au unahisi unyogovu, labda hautakuwa na njaa. Ikiwa unashuku unakabiliwa na unyogovu au wasiwasi, zungumza na daktari wako au fikia mtaalamu wa afya ya akili kwa msaada. Kuna matibabu mengi yanayosaidia sana huko nje.
Ikiwa unajitahidi na picha yako ya mwili au umekuwa ukijisumbua sana juu ya kiasi gani unakula, unaweza kutaka kuzungumza na mtaalamu wa afya ya akili juu ya shida ya kula
Hatua ya 3. Ni kawaida kwa watoto na wazee kukosa hamu ya kula
Kwa kawaida watoto huwa na wasiwasi juu ya vyakula watakavyokula, kwa hivyo mara nyingi wanaonekana kupungua kwa hamu ya kula. Hii ni kawaida sana, na sio kitu chochote cha kuwa na wasiwasi ikiwa hawapunguzi uzito au wanakataa kula siku nzima. Watu pia huwa wanapoteza hamu yao kadri wanavyozeeka pia, ingawa haijulikani kabisa kwanini hii ni kesi.
Ili mradi mtu anakula lishe bora, yenye usawa na wanapata kalori za kutosha kudumisha viwango vyao vya nishati, wanakula chakula cha kutosha
Swali la 2 kati ya 7: Je! Ukosefu wa hamu ya kula unafaa kuonana na daktari?
Hatua ya 1. Ndio, ikiwa hamu yako ya chakula imeshuka kutoka mahali pengine, ichunguze
Kupungua kwa ghafla kwa hamu ya kula inaweza kuwa dalili ya hali anuwai tofauti - zingine mbaya, zingine kidogo. Bila kujali chanzo cha ukosefu wako wa hamu, unapaswa kuona daktari ili aangalie hii ili kuwa salama.
Ikiwa hamu yako ya kupungua ilipungua wakati huo huo ulianza dawa mpya, zungumza na daktari wako juu yake
Swali la 3 kati ya 7: Je! Ni mabadiliko gani ya maisha ninayoweza kufanya ili kuchochea hamu yangu?
Hatua ya 1. Kata vinywaji vyenye sukari kutoka kwenye lishe yako
Sucrose, aina ya sukari inayopatikana kwenye soda, hukufanya ujisikie umejaa. Mbali na ukweli kwamba soda ni mbaya kwako, inajichanganya na homoni zinazodhibiti hamu yako. Ikiwa unataka kudumisha hamu ya kula, epuka soda, juisi tamu, na vinywaji vya nguvu.
Aina zingine za sukari, sukari na glasi, hazitakuwa na athari sawa kwenye homoni zako
Hatua ya 2. Kula chakula 4-6 kidogo ili kukaa njaa siku nzima
Ikiwa unakula milo 3 kamili kwa siku, kuna uwezekano wa kujisikia umejaa katikati ya chakula. Ikiwa unashikilia chakula kidogo na unakula mara kwa mara, kuna uwezekano wa kuishia kuhisi kupunguzwa na wazo la kukaa chini kwa chakula. Hii pia ni njia nzuri ya kuweka kimetaboliki yako kuwa thabiti, ambayo inaweza kufanya iwe rahisi kudumisha hamu ya kutosha.
- Ghrelin, homoni inayodhibiti njaa, inaendesha mzunguko wa saa 4. Ikiwa unakula kidogo kila masaa manne, hamu yako inapaswa kubaki sawa.
- Kamwe usiruke kiamsha kinywa. Hata ikiwa una vitafunio tu, kiamsha kinywa kitapata kimetaboliki yako, ambayo itakufanya uwe na njaa mapema mchana.
Hatua ya 3. Jivunjishe wakati unakula ili ujidanganye kula zaidi
Ni rahisi kuruka chakula ikiwa unakaa tu mahali pengine kimya na unakula. Ikiwa unafanya kitu cha kupendeza wakati unakula, una uwezekano wa kula hadi mahali ambapo umejaa bila kufikiria. Unaweza kutazama Runinga, kuzungumza na marafiki wengine, au kuvinjari media ya kijamii ili kuweka akili yako ikijishughulisha wakati unamaliza chakula chako.
Hii inaweza sio lazima kuongeza hamu yako, lakini itakudanganya kula chakula zaidi ikiwa ndio lengo lako la msingi hapa
Swali la 4 kati ya 7: Je! Ni vitamini gani ninaweza kuchukua ili kuongeza hamu yangu?
Hatua ya 1. Ongea na daktari wako kuhusu kujaribu zinki, thiamine, au mafuta ya samaki
Vidonge hivi vinaweza kusaidia kuongeza hamu yako, lakini inafaa kuzungumza na daktari wako juu yao kwanza. Ikiwa una upungufu wa zinki, zinki inaweza kuongeza hamu yako ya kula mara nyingi. Thiamine (aina ya vitamini B) ni chaguo nzuri pia ikiwa hautapata vitamini B ya kutosha katika lishe yako. Mafuta ya samaki yanaweza kuwa na athari nzuri kwa hamu yako ikiwa una afya.
Ikiwa unataka kujaribu nyongeza bila kuzungumza na daktari wako na una afya, labda ni sawa kujaribu kuchukua nyongeza ya mafuta ya samaki ya kila siku. Madhara yoyote hasi, kama pumzi mbaya au viti vichafu, yatakuwa madogo sana
Swali la 5 kati ya 7: Ni virutubisho gani vitasaidia kuongeza hamu ya kula?
Hatua ya 1. Jaribu kuongeza tone la 100% ya mafuta safi ya MCT kwenye kahawa yako
Ikiwa unakunywa chai au maji asubuhi badala yake, ongeza kwa hiyo. Mafuta ya MCT (mafupi kwa triglycerides ya mnyororo wa kati) ni sehemu tu ya mafuta ya mafuta ya nazi. Mafuta kidogo ya MCT yamethibitishwa kisayansi kuongeza viwango vya ghrelin, na inaweza kuongeza kimetaboliki yako pia. Hii inaweza kukufanya uwe na njaa kwa siku yako yote.
- Usitumie zaidi ya vijiko 4-7 (59-104 mL) ya mafuta ya MCT kwa siku. Kwa kweli hauitaji vitu hivi vingi ili kuchochea hamu yako hata hivyo, kwa hivyo fimbo tu kwa matone machache.
- Katika kipimo kikubwa, mafuta ya MCT yanaweza kusababisha tumbo, kutapika, au kuharisha. Tumbo lako linapaswa kuvumilia matone machache vizuri, ingawa.
- Isipokuwa wewe ni mzio wa nazi au una ugonjwa wa ini, mafuta ya MCT yanapaswa kuwa salama kabisa kutumia. Ongea na daktari wako ikiwa una wasiwasi juu ya kuongeza nyongeza kwenye lishe yako. Hili halipaswi kuwa jambo kubwa, ingawa.
Swali la 6 kati ya 7: Vichocheo vya hamu ya kula ni nini?
Hatua ya 1. Vichocheo vya hamu hurejelea dawa au homoni zinazoongeza hamu ya kula
Kuna dawa chache, kama mirtazapine na megestrol acetate, ambayo madaktari wataagiza kwa wagonjwa wanaopambana na kupungua kwa hamu ya kula. Kwa bahati mbaya, dawa hizi nyingi sio nzuri sana, na zingine hubeba athari mbaya.
- Madhara yanayowezekana, kama vile mabadiliko ya mhemko au hafla za kupendeza kama vifungo vya damu. Usichukue vichocheo vya hamu ya kula bila kushauriana na daktari na jitahidi sana kufanya kazi na daktari wako wa huduma ya msingi kutatua hii bila dawa, ikiwezekana.
- Dronabinol inawezekana ni chaguo bora kwa watu wengi kwani athari za athari huwa sio mbaya sana. Kwa bahati mbaya, ni dawa inayotegemea bangi na sio halali au inapatikana kila mahali.
Swali la 7 kati ya 7: Ninahitaji kula kiasi gani kila siku?
Hatua ya 1. Inategemea umri wako, jinsia, uzito, na afya
Kiasi sahihi cha chakula kwa mtu mmoja hakitakuwa chakula sahihi kwa mwingine kwani kila mtu ana umetaboli tofauti. Ngazi yako ya shughuli za mwili ina jukumu kubwa katika hii, pia. Ikiwa unafanya kazi sana kila siku, utahitaji nguvu zaidi kuliko mtu ambaye hutumia siku kukaa na kulala. Ikiwa unadumisha uzani mzuri, thabiti na unayo nguvu ya kutosha kuachana na mchana, unakula chakula cha kutosha.
Hatua ya 2. Kama sheria ya kidole gumba, wanaume wanahitaji kalori 2, 500, wakati wanawake wanahitaji 2, 000
Ikiwa unataka kuhakikisha kuwa unapata kalori za kutosha za kila siku, fikiria kuwa unahitaji kalori 2, 500 kama mtu mzima mwenye afya. Kama mwanamke mzima mwenye afya, piga kalori 2 000. Lengo kupata kalori zako kutoka kwa mchanganyiko mzuri wa mboga, protini konda, nafaka nzima, na matunda.
Ikiwa unakula lishe bora na unatumia angalau milo 3 kwa siku lakini bado unadhani haukuli chakula cha kutosha, zungumza na daktari wako juu yake
Mawazo ya Chakula na Viungo ili Kuongeza hamu yako
Mawazo ya Kiamsha kinywa yenye afya
Mifano ya Chakula Kidogo Ili Kuongeza Hamu yako
Viungo vya kuongeza kwenye Chakula ili Kuongeza hamu yako ya kula
Vidokezo
- Kuna utafiti mwingi huko nje juu ya vyakula ambavyo vinaweza kupunguza hamu yako, lakini haijulikani ikiwa kuna viungo ambavyo husababisha kuongezeka kwa hamu ya kula. Kwa mfano, maziwa mara nyingi hupendekezwa kama kitengo cha chakula ambacho huchochea hamu yako ya kula. Hakuna ushahidi hii ndio kesi, ingawa. Kwa kweli, sahani pekee ambazo zinaweza kuongeza hamu yako ni sahani ambazo unataka kula.
- MSG (monosodium glutamate) inaweza kusababisha wewe kupata uzito ikiwa ndio lengo lako la jumla hapa. Walakini, haitaongeza hamu yako. Ikiwa inaongeza hamu yako ya kuendelea kula, labda ni kwa sababu unafurahiya ladha yake.
- Mdalasini hakika ni nzuri kwako, lakini haitaongeza hamu yako. Kwa kweli, inaweza kuzuia hamu yako ya kula.
- Hakuna ushahidi kwamba kadiamu huongeza hamu ya kula. Vivyo hivyo kwa fennel. Ikiwa vitu hivi huongeza hamu yako, inawezekana ni kwa sababu unafurahiya ladha.
