Nguvu ni muhimu kukamilisha kazi nyingi za kujaribu. Ikiwa unataka kupunguza uzito, kuacha sigara, au kufikia malengo fulani ya kazi, nguvu ni muhimu. Kuna njia ambazo unaweza kufanya kazi ili kuongeza nguvu yako kwa muda. Jiwekee malengo, fuatilia, na ufanye mabadiliko ya mtindo wa maisha ili kuimarisha uthabiti wako.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kuweka Malengo
Hatua ya 1. Vunja vitu kuwa vipande vilivyodhibitiwa
Ni sawa ikiwa umepita zaidi lakini hiyo haipaswi kukuzuia kujaribu kujisikia vizuri. Hutaweza kudumisha utashi wako ikiwa unahisi kama unajiwekea viwango vya juu sana. Unaweza kuongeza utashi wako kwa kuvunja kazi ngumu kwa vipande vidogo, vinavyoweza kudhibitiwa.
- Katika kumbukumbu yake ya Bird By Bird, mwandishi Anne Lamott anaelezea kaka yake anayefanya kazi kwenye ripoti ya shule akiorodhesha aina tofauti za ndege. Baada ya kumaliza mradi huo hadi dakika ya mwisho, kaka yake alihisi kuzidiwa na kazi hiyo kabla ya baba yake kuja, akafunga mkono wake begani mwa kijana huyo, na kusema, "Ndege kwa ndege, chukua ndege kwa ndege tu." Hii inamaanisha nini, kwa kweli, ni kwamba kazi kubwa zinaweza kuvunjika kwa vipande vinavyoweza kudhibitiwa.
- Ikiwa unataka kufanya kitu na ujisikie kuzidiwa, chukua vitu ndege na ndege. Ikiwa una karatasi ya muda wa ukurasa wa 20, jiahidi kuandika kurasa mbili kwa siku katika wiki zinazoongoza hadi tarehe ya mwisho. Ikiwa unataka kupoteza pauni 40, weka lengo la pauni nane zilizopotea kwa mwezi. Ikiwa unataka kuweza kukimbia maili tano, tumia programu kama "Kitanda hadi 5K" ili kujenga polepole kasi yako na nguvu kwa muda. Tunapovunja kazi kubwa kuwa sehemu ndogo, ghafla zinaonekana kutekelezeka.
Hatua ya 2. Weka muda uliofaa
Ikiwa unataka kuongeza nguvu yako, unahitaji kujiwekea muda uliopangwa. Hakuna mtu anayeweza kufanya kazi bila ratiba. Weka tarehe za mwisho ambazo unaweza kufikia kwa busara na uzishike.
- Ikiwa unataka, sema, anza kufanya mazoezi ya siku tano kwa wiki na kwa sasa haufanyi kazi kabisa, utaungua kwa wiki moja kwenda kwa lengo lako. Badala yake, weka ratiba. Amua kufanya mazoezi ya siku mbili kwa wiki kwa wiki moja, kisha songa hadi siku tatu, kisha siku nne, na kisha tano.
- Fuatilia mafanikio yako. Wekeza kwenye kalenda kubwa ambayo unaweza kuonyesha kwenye friji au ukuta. Andika kidokezo kidogo juu ya mafanikio yako siku hiyo kwenye kalenda. Kwa mfano, mnamo Oktoba 3 andika kitu kama, "Ran maili tatu leo." Kuona mafanikio yako kwa usawa inaweza kukusaidia kujisikia kiburi ambacho kitakuchochea kuendelea.
Hatua ya 3. Fanya mpango
Mbinu ambayo inaweza kusaidia wakati utashi wako umejaribiwa ni kutumia "nia ya utekelezaji," au taarifa ya "Kama, basi" kupanga hali ambazo unaweza kukabiliwa na majaribu.
- Kwa mfano, unaweza kuwa unajaribu kutoa sukari, lakini unaenda kwenye sherehe ya kuzaliwa na unajua kutakuwa na keki hapo. Fanya mpango wako mbele ya sherehe: "Ikiwa mtu atanipa kipande cha keki, basi nitakuwa na hii ya saladi ya matunda ninayoleta badala yake."
- Kuwa na mpango uliowekwa tayari kunaweza kupunguza nguvu kwa utashi wako, kwani kimsingi umeshafanya uamuzi na hauitaji kupigania hamu yako ya sukari kwa wakati huu. Hii inaweza kufanya kazi hata ikiwa kujidhibiti kwako kumepungua.
Njia 2 ya 3: Kukaa Kwenye Kazi
Hatua ya 1. Kuwajibika mwenyewe
Hatua muhimu ya kuongeza utashi wako kwa jumla ni kuchukua uwajibikaji wa kibinafsi. Fanya hivyo kwa mafanikio yako yote na vizuizi unapofanya kazi kufikia malengo yako.
- Kuzungumza au kuandika kwa sauti juu ya matendo yako kunaweza kusaidia. Sema kile ulichofanya, kwanini ulifanya, na jinsi ilivyokufanya ujisikie. Kwa mfano, "" Nilikuwa najisisitiza kuhusu kumaliza karatasi yangu, kwa hivyo niliamua kujisumbua na kutazama runinga badala yake. Nitafanya kazi ya kudhibiti mafadhaiko yangu vizuri ili niweze kukamilisha karatasi yangu ili nifanye vitu badala ya kuhisi uvivu na mbaya juu yangu. "Kinyume chake, kitu kama," niliandika kurasa mbili za karatasi yangu ya neno leo kwa sababu nilitaka kukaa kazini na hii inanifanya nihisi nina tija na chanya juu yangu."
- Kuweka jukumu peke yako inahitaji uaminifu mkubwa. Pia inaongeza uwezo wako wa kudhibiti misukumo na "angalia kabla ya kuruka," na hisia zako za uwajibikaji unapoacha kulaumu mambo ya nje kwa hali yako. Hii inaweza kusaidia utashi wako kwani utakubali mabadiliko ya ukweli yako ndani ya uwezo wako.
Hatua ya 2. Dhibiti mawazo hasi
Mawazo mabaya yataibuka wakati wa safari yako. Unaweza kuchukua kikwazo moja kumaanisha huwezi kubadilika, au unaweza kuwa na sauti kichwani mwako, ikiongea kuwa hautafanikiwa, kukuweka chini. Ikiwa unataka kuongeza nguvu, uzembe hausaidii kwani hukufanya ujisikie umeshindwa na hauna tumaini. Ingawa haiwezekani kuacha kabisa mawazo hasi, unaweza kubadilisha jinsi unavyoitikia na kukabiliana nayo.
- Weka rekodi ya mawazo yako mabaya. Uandishi wa habari ni wa faida kwa njia nyingi, na jambo moja unaloweza kufanya ni kuingiza mawazo hasi ambayo hufanyika siku nzima. Hivi karibuni utaweza kutambua mifumo yoyote katika ujumbe hasi na kuanza kuchunguza asili yao.
- Unapotambua wazo hasi, kama vile "Sina uwezo wa kufikia malengo yangu," jiulize kama ni kweli au sio kweli. Fanya hivi kwa kuangalia ushahidi halisi, sio tu kile sauti yako hasi inakuambia. Unaweza kutengeneza nguzo mbili kwenye jarida lako, moja ikiwa na ushahidi "wa" imani, moja "dhidi." Katika safu ya "Kwa", unaweza kuandika: "Nilijaribu kwenda mwezi bila kula sukari na sikuweza kuifanya. Ninahisi kuwa sina nguvu ya kutosha kubadili tabia yangu." Katika safu ya "Dhidi ya", unaweza kuandika "Ninapoweka malengo madogo, yanayoweza kufikiwa, ninaweza kuyatimiza. Ninapochukua vitu siku kwa siku au wiki-kwa-wiki, nina mafanikio mengi. Katika zamani nimetimiza malengo ya kumaliza shule, kupata pesa kazini, na kuacha kuvuta sigara. Labda haikuwa busara kuacha ugonjwa wa sukari wakati ninaipenda sana. Ninahitaji kujaribu tena, labda kutumia njia tofauti."
- Kwa undani zaidi angalia mawazo hasi na jinsi ya kuyasimamia, angalia nakala ya Jinsi ya Kukabiliana na Mawazo Hasi.
Hatua ya 3. Kuwa wewe mwenyewe
Hii inamaanisha kujua mipaka yako na kuweka malengo yanayofaa. Ikiwa unajaribu kuacha kuvuta sigara, kwa mfano, itakuwa nzuri ikiwa ungeacha kabisa mara moja na ufanyike nayo. Lakini labda sio wewe - labda bado unafurahiya kuvuta sigara na umekuwa ukifanya hivyo kwa miaka. Badala ya kushikilia msimamo mzuri, i.e. mtu ambaye anaweza kuacha tabia ya uraibu, labda unahitaji kupunguza pole pole. Kwa njia hii unakuwa mkweli kwako mwenyewe wakati pia unajiwekea mafanikio kwa kuweka malengo kulingana na ujuzi wako mwenyewe.
Hatua ya 4. Zawadi mwenyewe
Ni muhimu kukaa kazini na uwajibike kwa matendo yako. Walakini, ni muhimu pia kujua jinsi ya kujipa tuzo kwa tabia njema. Hakuna utashi wa mtu aliye na nguvu ya kutosha kuendelea bila kutibu mara kwa mara.
- Jenga mfumo wa tuzo kwako mwenyewe. Ikiwa unajaribu kupunguza uzito, kwa mfano, jiahidi unaweza kununua bidhaa mpya mpya kwa kila wiki unafuata lishe yako na ratiba ya mazoezi.
- Kila mtu ana mfumo wake ambao unamfanyia kazi. Pata kitu unachofurahiya na tafuta njia ya kujitibu kwa hiyo mara kwa mara. Kufanya kazi katika thawabu za mara kwa mara inamaanisha unaweza kuendelea na njia yako kwenda kwenye lengo lako kwa muda mrefu, na kusababisha nguvu ya kudumu.
Njia ya 3 ya 3: Kufanya Mabadiliko ya Mtindo
Hatua ya 1. Kuza tabia njema
Dhiki ni muuaji mkuu wa nguvu. Tunapofanya kazi nyingi na kufadhaika, tunashindwa na tabia ambazo tungependa kufanya kazi dhidi. Kwa kukuza tabia nzuri za kibinafsi, tuna uwezekano mkubwa wa kukaa kwenye mkondo wakati tunasisitizwa.
- Ingiza shughuli zingine, kama kufanya mazoezi na kusoma, katika utaratibu wako wa kila siku. Hii inaweza kusaidia kupambana na mafadhaiko. Ikiwa shughuli zinazochukua utashi zinaonekana kama sehemu muhimu ya maisha ya kila siku, kama kusugua meno usiku, hauwezekani kukwepa majukumu hayo ukisisitizwa.
- Pia, watu wenye tabia nzuri hawaathiriwi sana na mafadhaiko. Zoezi la kawaida, lishe bora, na ratiba thabiti ya kulala zinaweza kusaidia kupunguza ni vipi matukio ya maisha yanayokusumbua.
Hatua ya 2. Usicheleweshe
Kuchelewesha kunaweza kuua nguvu. Kuweka majukumu ambayo yanaonekana kama mzigo hutufanya tuweze kutokufanya kabisa. Epuka kuahirisha kadiri uwezavyo ikiwa unataka kuongeza nguvu yako.
Kuahirisha mambo mara nyingi kunatokana na ukamilifu. Watu huwa na kuweka vitu mbali kwani wanahangaika juu ya kutokuzifanya kikamilifu. Kuelewa kuchelewesha kazi hakupunguzi shida hii na inaweza kuiongeza. Wewe ni bora tu kuanza kufanya kazi licha ya kutoridhishwa kuliko kuangazia kazi iliyopo
Hatua ya 3. Weka jarida
Uandishi wa habari unaweza kusaidia kuongeza nguvu kama unaweza kuona kumbukumbu ya maendeleo yako. Vikwazo vitajisikia vibaya wakati unaweza kuziangalia ukilinganisha na mafanikio yako. Sema umepata pauni tano wakati wa likizo. Angalia nyuma uandishi wako kutoka wakati ulianza safari yako ya kupunguza uzito kukumbuka umefika wapi.
Hatua ya 4. Tafuta msaada
Hakuna mtu anayeweza kufanya kila kitu. Ikiwa unataka kuendeleza nguvu yako, tafuta msaada kutoka kwa wengine.
- Kazi fulani maalum, kama vile kuacha kunywa au kuvuta sigara, zina vikundi vya msaada katika hospitali na vituo vya jamii ambavyo vinaweza kusaidia.
- Ongea na marafiki wako na wanafamilia juu ya kile unajaribu kutimiza. Waombe wakusaidie njiani. Ikiwa unajaribu kupunguza kunywa, kwa mfano, uliza washiriki wa familia yako wasinywe mbele yako.
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
