Ni kawaida kujisikia mkazo wakati wa mtihani, kwa hivyo usiogope. Hakika utataka kukuza mpango mzuri wa kuchukua mtihani na kumaliza kwa wakati. Ikiwa unahisi wasiwasi au wasiwasi, hata hivyo, ni muhimu pia kupumzika mwenyewe kiakili na kimwili. Vuta pumzi chache, toa mvutano katika akili yako, na ulegeze mwili wako. Ikiwa utajitahidi kupumzika na kufikiria mawazo mazuri, unaweza kuzingatia na kufaulu!
Hatua
Njia 1 ya 3: Kupunguza Akili Yako
Hatua ya 1. Jizoeze mazungumzo mazuri ya kibinafsi
Ni rahisi sana wakati unasisitizwa kufikiria mawazo mabaya juu yako mwenyewe. Hizi hakika hazisaidii kupunguza akili yako wakati wa mtihani, hata hivyo. Badala yake, fanya bidii ya kufikiria vyema juu ya uwezo wako na utayari wa mtihani.
- Kwa mfano, fukuza mawazo kama "Kuna maswali mengi kwenye mtihani huu. Sijatayarishwa sana na hakuna njia ambayo nitaweza kupitia wote."
- Unapohisi mawazo kama hayo yakija, ibadilishe na chanya kama "Ninajua kuna maswali mengi hapa, lakini ikiwa nitawachukua moja kwa moja, najua naweza kufaulu."
- Hata rahisi "naweza kuifanya!" inaweza kuleta mabadiliko makubwa.
Hatua ya 2. Usirekebishe kile wengine wanafanya
Unaweza kutazama kuzunguka na kuona wengine ambao wanaonekana kupeperusha mtihani bila shida, ambayo inaweza kukufanya ujisikie mkazo zaidi. Au, unaweza kuona wengine wakionekana kuwa na msongo sawa, ambao hautakufanya uhisi vizuri, pia. Jitahidi kadiri uwezavyo kukaa tu umakini kwenye kile unachofanya.
Ikiwa unahisi hitaji la kuondoa macho yako kwa mtihani kwa muda mfupi, wafunge tu na upumue kwa kupumua mara kadhaa
Hatua ya 3. Cheka kidogo
Kwa watu wengine, ucheshi unaweza kupunguza mvutano na kukufanya uwe na motisha. Unaweza kujifurahisha mwenyewe, kwa mfano, kwa kufikiria "kijana oh kijana, nitampiga huyu bomu." Au, unaweza kufikiria mawazo ya kuchekesha juu ya kitu kingine-fikiria mwalimu wako ameketi nyumbani akiweka insha yako katika vazi la nyumba la ujinga.
Kujifurahisha mwenyewe kunaweza kukusaidia kuondoa woga nje ili uweze kuzingatia mtihani
Hatua ya 4. Nenda mahali pako penye furaha
Watu wengi wanaona ni muhimu kuibua wakati wanahisi kusumbuliwa. Funga macho yako kwa dakika moja, na ujione mahali unapenda sana kuwa. Fikiria wewe mwenyewe umepumzika na unasumbuliwa huru. Fikiria hii kama kichochezi-wakati unamaliza mtihani, unaweza kurudi mahali pako penye furaha.
Watu wengine pia wanaona ni muhimu kuibua kujichukulia mtihani. Kwa mfano ikiwa unahisi kuzidiwa na idadi ya maswali unayo, fikiria kuwa mtihani ni msitu mzito, na unakata njia yako, swali kwa swali
Njia 2 ya 3: Kupumzisha Mwili wako
Hatua ya 1. Vaa tabaka za nguo nzuri
Kwa njia hiyo, utaweza kuzoea mazingira ya upimaji. Kuvaa hoodie juu ya fulana kunaweza kukuzuia usipate baridi, kwa mfano. Na ikiwa inakuwa moto sana, fungua tu hoodie. Ujanja huu mdogo hukuruhusu uzingatie mtihani badala ya kuwa na wasiwasi juu ya usumbufu wa mwili.
Hatua ya 2. Fungua ukiwa umeketi
Kuna tabia ya kukaa umechomoka wakati unasisitizwa na kufanya mtihani. Mikono yako pia inaweza kukunjwa, na unaweza kunyoosha miguu yako juu na chini. Kuwa na wasiwasi wa mwili hakutakufanya ujisikie vizuri wakati wa mtihani, hata hivyo. Badala yake, jaribu:
- Weka miguu yako chini.
- Tuliza mikono na mikono yako.
- Kaa kidogo kwenye kiti chako badala ya kuwinda juu ya dawati au meza.
Hatua ya 3. Vuta pumzi ndefu
Watu wengi pia wana tabia ya kuchukua pumzi fupi, za kina wakati wana wasiwasi. Kuchukua pumzi ndefu na polepole badala yake itapunguza mafadhaiko yako na kukusaidia kuzingatia. Wakati wa jaribio, jaribu kuzingatia kupumua kwako. Kila mara simama na:
- Funga macho yako.
- Chukua pumzi polepole, kirefu, kuvuta pumzi kupitia pua yako.
- Pumua polepole kupitia kinywa chako, na kurudia.
- Fungua macho yako na urudi kwenye jaribio, umejazwa tena!
KIDOKEZO CHA Mtaalam
Ted Dorsey, MA
Master's Degree, Education, University of California Los Angeles Ted Dorsey is a Test Prep Tutor, author, and founder of Tutor Ted, an SAT and ACT tutoring service based in Southern California. Ted earned a perfect score on the SAT (1600) and PSAT (240) in high school. Since then, he has earned perfect scores on the ACT (36), SAT Subject Test in Literature (800), and SAT Subject Test in Math Level 2 (800). He has an AB in English from Princeton University and a MA in Education from the University of California, Los Angeles.
Ted Dorsey, MA
Master's Degree, Education, University of California Los Angeles
Feeling pressure to perform well can actually be valuable Anxiety isn't fun, but it can be good for you. While very low or very high anxiety typically lead to low performance on an exam, having some mid-range anxiety actually leads to higher test scores.
Hatua ya 4. Jizoeze kuzingatia
Ikiwa una shida kuzingatia sehemu fulani ya jaribio, ikiwa akili yako inaanza kutangatanga, au ikiwa unaanza kuogopa kidogo, mazoezi kadhaa ya akili yanaweza kusaidia. Hizi zinakusaidia kukaa katikati wakati huu, kupunguza mafadhaiko yako na kuboresha umakini. Chukua muda kufanya mambo kama:
- Angalia jinsi penseli yako au kalamu yako inahisi mkononi mwako. Je! Ni laini? Mbaya? Je! Ina usawa gani mkononi mwako?
- Fikiria juu ya mkao wako. Mwenyekiti anahisije dhidi ya mgongo wako? Je! Miguu yako inafanya nini? Mikono yako?
- Fikiria sauti zilizo karibu nawe. Unasikia nini chumbani? Nje yake?
Hatua ya 5. Pumzika, ikiwezekana
Harakati hukupa fursa ya kuchukua pumzi ndefu, kunyoosha kidogo, kukusawazisha akili, na kuchaji tu. Ilimradi unafanya sawa kulingana na wakati unaofaa kumaliza mtihani, uliza ikiwa ni sawa kuchukua mapumziko mafupi kupata maji au kukimbilia bafuni. Rudi ukiwa umeburudishwa na uko tayari kwa kunyoosha nyumbani!
Njia ya 3 ya 3: Kupanga Njia yako Kupitia Mtihani
Hatua ya 1. Soma mtihani kwa uangalifu
Unapokuwa na wasiwasi juu ya mtihani, inaweza kuwa rahisi kusahau misingi kama maagizo ya kusoma. Kabla ya kuingia ndani, hata hivyo, chukua dakika chache kusoma juu ya kile mtihani unakuuliza ufanye. Hakikisha unaelewa maelekezo, na uulize ufafanuzi ikiwa hauelewi.
Pia ni muhimu kuchukua muda wa kuchunguza sehemu za mtihani, ikiwa kuna sehemu nyingi
Hatua ya 2. Amua ni maswali au sehemu gani ya kushughulikia kwanza
Watu wengine wanapenda kuanza na nyenzo rahisi, kama aina ya joto na kujenga ujasiri kwa sehemu ngumu zaidi. Wengine wanapendelea kuanza na maswali au sehemu zenye changamoto zaidi, ili kuwaondoa. Chochote upendacho ni, kuwa na mpango wa kufanya kazi kupitia jaribio kutaifanya iwezekane zaidi.
Hatua ya 3. Chukua muda wako, lakini usichanganyike
Hata kama jaribio limepangwa, kukimbilia hakutakusaidia. Jaribu kufanya kazi kwa kasi sawa, ukichukua wakati wako kusoma na kujibu kila swali kwa uangalifu. Ikiwa una shida na moja, hata hivyo, usikwame na utumie wakati wako wote juu yake. Endelea, na urudi kwake ikiwa una wakati mwishoni.
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Fikiria kuwa uko nyumbani na kwamba karatasi hii ni kazi ya nyumbani, sio mtihani. Hautasisitiza sana tena.
- Kuongoza hadi kwenye jaribio unaweza kuchukua pumzi ndefu na pua yako kwa sekunde 5, ishikilie kwa sekunde 5 na kisha uiruhusu itoke kwa kinywa chako kwa sekunde 5 kila wakati. Hii itapunguza kiwango cha moyo wako na itatuliza ubongo wako.
- Ikiwa unajikuta ukisumbuliwa mara kwa mara wakati wa vipimo, zungumza na mshauri au mshauri. Wanaweza kukusaidia kukuza mikakati maalum ya kufanikiwa. Wanaweza pia kukusaidia kupata msaada wa ziada au makao (kama wakati wa ziada wa vipimo), ikiwa unahitaji.
- Ikiwa unahisi kuwa na mfadhaiko wakati wa kufanya mtihani funga macho yako, pumua kwa nguvu na uache na mdomo wako. Hii itapunguza kiwango cha moyo wako chini. Hii itakusaidia kuzingatia, kupumzika, na kupunguza mafadhaiko.
