Wakati mwingine huwezi kula mara moja ili kuondoa maumivu ya njaa, kwa hivyo unahitaji njia zingine za kutikisa usumbufu. Unaweza kujaribu kupunguza maumivu yako ya njaa kwa kunywa maji au chai, kupiga mswaki meno yako, au kujiburudisha. Ili kuzuia maumivu ya njaa yajayo, kula chakula kidogo, cha mara kwa mara kwa siku nzima na utumie chakula kingi chenye virutubishi vingi. Ikiwa unapata maumivu ya njaa mara kwa mara na bila maelezo, tafuta ushauri wa kitaalam wa matibabu.
Hatua
Njia 1 ya 2: Kupunguza Maumivu ya Njaa
Hatua ya 1. Kunywa glasi ya maji ili kupunguza usumbufu wako
Ni rahisi kuchanganya njaa na maumivu ya kiu, kwa hivyo maji mengine yanaweza kuwa yote unayohitaji! Pata glasi kubwa ya maji na chukua muda wako kunywa. Subiri karibu dakika 20 ili uone ikiwa maumivu yako ya njaa yamepungua.
Ikiwa maji wazi huhisi kuchoka sana, jaribu kuongeza kitunguu cha limao kwa ladha kidogo
Hatua ya 2. Jaribu kunywa chai nyeusi au kijani kukandamiza hamu yako
Chai ni nzuri kwa kukusaidia kukaa kamili kwa muda mrefu na kuondoa uchungu wowote wa kukasirisha. Tengeneza kikombe cha chai uipendayo na uionje kwa kunywa polepole. Unaweza kushangaa kwamba hauhisi njaa baada ya dakika 30!
Chai husaidia kupunguza homoni ya cortisol, ambayo hupunguza hamu ya chakula
Hatua ya 3. Piga mswaki meno yako ili kusaidia kupunguza hamu yako mara moja
Sio tu kusaga meno yako ni usumbufu mzuri kutoka kwa maumivu ya njaa, lakini pia inaweza kukufanya ujisikie njaa kwa jumla. Kusikia tu harufu ya peppermint ya dawa ya meno inaweza kusaidia kupunguza kiwango chako cha njaa na hamu yoyote ya chakula ambayo unaweza kuwa nayo.
- Kusafisha meno yako pia inaweza kukusaidia kufanya uchaguzi mzuri wa chakula, kwani hautakuwa na uwezekano wa kutaka kitu chenye sukari ikiwa umesafisha meno yako.
- Epuka kupiga mswaki meno zaidi ya mara 4 kwa siku, kwani unaweza kuchosha enamel yako. Hii inaweza kusababisha maumivu ya jino na uharibifu.
Hatua ya 4. Jijisumbue kwa kusoma, kujumuika, au kufanya mazoezi
Mara nyingi maumivu ya njaa yataondoka kwa muda ikiwa utawapuuza. Endelea kuhusu siku yako na jaribu kukaa umakini katika shughuli ambazo zinaondoa akili yako kwenye usumbufu. Unaweza kusoma kitabu kizuri, kuzungumza na rafiki au mtu wa familia, au kichwa nje na kwenda kutembea.
Jaribu kuzuia ukumbusho wa chakula wakati unajisumbua, kwani hii inaweza kusababisha maumivu ya njaa kuwa mabaya zaidi. Kwa mfano, kaa mbali na jikoni na usisome vitabu vya kupikia
Hatua ya 5. Jipe muda uliowekwa wa kuwa na njaa
Maumivu ya njaa huwa yanabadilika-badilika badala ya kuwa mbaya zaidi, na utakuwa sawa ikiwa utajaribu kupuuza kwa muda kidogo. Jaribu kujipa wakati wa mwisho wakati unaweza kula na kumaliza maumivu ya njaa. Hii inaimarisha ukweli kwamba hautakuwa na njaa kwa muda mrefu zaidi na kwamba unaweza kukabiliana na wakati huo huo.
Kwa mfano, unaweza kuamua kwamba utakula saa 5:00 jioni au mara tu mkutano fulani utakapoisha
Njia 2 ya 2: Kuzuia Maumivu ya Njaa
Hatua ya 1. Kunywa takriban 1⁄2 Gali ya Amerika (1.9 L) ya maji kila siku.
Ikiwa una kiu, ni kawaida kuhisi maumivu ambayo ni sawa na njaa. Kaa unyevu ili kuepusha shida hii. Beba chupa ya maji inayoweza kutumika tena kila mahali uendapo na uiweke imejaa kila wakati. Jaribu kuepuka kahawa na pombe, kwani vinywaji hivi vinaweza kukufanya upunguke maji mwilini.
- Lengo kunywa maji ya kutosha ili mkojo wako uwe na rangi ya manjano. Ikiwa ni giza, kunywa maji zaidi.
- Unapaswa kukojoa kila masaa mawili au zaidi.
- Ikiwa una shida kukumbuka kunywa maji, jiachie vikumbusho karibu na nyumba yako au mahali pa kazi, au weka ukumbusho kwenye smartphone yako. Vinginevyo, unaweza pia kupakua programu za rununu zinazofuatilia ulaji wako na kukukumbusha kunywa maji siku nzima.
Hatua ya 2. Kula vyakula vyenye virutubishi vingi kama matunda, mboga mboga, na protini konda
Mwili wako unahitaji virutubishi vingi ili kustawi! Kula protini nyembamba kama samaki, mayai, na kunde, na nafaka nyingi pia kama mchele wa kahawia, quinoa, na shayiri. Jaza matunda na mboga unayopenda ili kuhakikisha kuwa mwili wako una vitamini na virutubisho vyote unavyohitaji na kuzuia njaa.
Hatua ya 3. Chagua vyakula vyenye ujazo wa juu kukusaidia kubaki umejaa
Vyakula vilivyo na ujazo mwingi vitakusaidia kukaa kamili kwa muda mrefu na epuka maumivu hayo mabaya! Jaribu vyakula vyenye kiwango cha juu kama mboga za majani, kolifulawa, oatmeal, na popcorn. Vyakula ambavyo vina maji mengi kama supu pia vinaweza kusaidia.
Smoothies kijani pia ni nzuri kwa sababu zina kiwango cha juu na maji
Hatua ya 4. Kula chakula kidogo mara kwa mara kwa siku nzima
Ikiwa unapanga tu kile unachokula tayari kueneza sawasawa zaidi, basi haupaswi kuhisi njaa! Jaribu kuacha mapungufu makubwa kati ya chakula. Kula kila masaa 3-4 wakati wa mchana ni bora na huzuia kunyoosha kwa muda mrefu bila chakula. Punguza tu kiasi gani unakula katika kila mlo ili kuvunja kiwango sawa cha chakula katika sehemu ndogo.
- Kupunguza uzito au faida kunategemea kile unachotumia, badala ya wakati unakitumia.
- Kulenga chakula kidogo 5-7 kila siku ni bora.
Hatua ya 5. Lengo la kupata masaa 7-9 ya kulala kila usiku
Kulala ni muhimu wakati wa mwili wako kukupa njia sahihi za njaa. Ikiwa haupati usingizi wa kutosha, unaweza kuhisi maumivu ya njaa mara kwa mara au kwa nguvu, licha ya kutokuwa na njaa zaidi. Nenda kulala saa inayofaa kila usiku na fanya mazoezi ya kuamka kwa wakati mmoja kila siku. Hii inaleta mwili wako kuwa tabia nzuri na husaidia kujisikia kamili na nguvu zaidi kwa siku nzima.
Ikiwa una shida kulala, kuna mambo mengi ambayo unaweza kufanya. Jaribu kupumzika kabla ya kulala kwa kusoma kitabu au kuoga, epuka taa kali wakati unajaribu kulala, na hakikisha chumba chako cha kulala ni giza na kimya
Hatua ya 6. Chukua muda wako kwenye chakula na uzingatia kile unachokula
Sehemu kubwa ya kupunguza njaa siku nzima ni kula kwa kukusudia wakati wa kula. Epuka kutazama Runinga au kufanya kazi wakati unakula, kwani vizuizi hivi hufanya kula kukumbukwa. Kwa hivyo una uwezekano zaidi wa kujisikia njaa baadaye, ikiwa wewe ni kweli au la.
