Maumivu ya bega ni ya kawaida na ina sababu anuwai, kuanzia kuvuta misuli rahisi hadi kwenye kiungo kilichotenganishwa. Sababu kwa nini bega hushambuliwa sana ni kwamba ina mwendo mwingi zaidi wa kiungo chochote mwilini. Kwa kuongezea, maumivu ya bega wakati mwingine hutoka kwa maeneo mengine ya mwili kama shingo, katikati ya nyuma au hata moyo. Katika hali nyingi, kutumia busara na kufuata njia rahisi za nyumbani kutosha kumaliza maumivu yako ya bega, lakini katika hali zingine, matibabu kutoka kwa mtaalamu wa afya ni muhimu.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kutumia Matibabu ya Nyumbani
Hatua ya 1. Pumzika bega lako
Mara nyingi, lakini sio kila wakati, sababu kuu ya maumivu ya bega ni overexertion rahisi - kuinua vitu ambavyo ni nzito sana au kuinua mizigo nyepesi mara nyingi. Acha shughuli ya kuzidisha kwa angalau siku chache. Ikiwa shida yako inahusiana na kazi, basi ikiwezekana, zungumza na bosi wako juu ya kubadili shughuli tofauti. Ikiwa maumivu ya bega yanahusiana na mazoezi, basi unaweza kuwa unafanya kazi kwa fujo au kwa fomu mbaya - wasiliana na mkufunzi wa kibinafsi.
- Kupumzika kwa kitanda kupita kiasi sio wazo nzuri kwa aina yoyote ya kuumia kwa misuli na mifupa kwa sababu harakati zingine zinahitajika ili kuchochea mtiririko wa damu na uponyaji. Kwa hivyo, mapumziko mengine ni mazuri, lakini kutokuwa na shughuli kamili hakuna tija.
- Fikiria tena mazingira yako ya kulala. Magodoro ambayo ni laini sana au mito ambayo ni minene sana yanaweza kuchangia maumivu ya bega. Kulala nyuma yako kwa siku chache au wiki kunaweza kuhitajika ili usizidishe bega lako.
- Maumivu ya pamoja ya bega (tofauti na maumivu ya misuli) huwa mbaya usiku wakati wa kitanda.
Hatua ya 2. Barafu bega lako
Matumizi ya barafu ni matibabu madhubuti kwa majeraha yote ya papo hapo - pamoja na shida za bega na sprains - kwa sababu inabana mishipa ya damu (kupunguza mtiririko wa damu) na nyuzi za neva za ganzi. Tiba baridi inapaswa kutumika kwa sehemu laini zaidi ya bega lako ili kupunguza uvimbe na maumivu. Omba barafu kwa dakika 10-15 kila saa, kisha punguza mzunguko wakati maumivu na uvimbe unapungua kwenye bega lako.
- Kusisitiza barafu dhidi ya bega lako na bandeji au msaada wa elastic pia itasaidia kudhibiti uvimbe.
- Daima funga pakiti za barafu au waliohifadhiwa kwenye kitambaa nyembamba ili kuzuia baridi kali kwenye ngozi yako.
Hatua ya 3. Chukua dawa za kaunta
Sio-steroidal anti-inflammatories (NSAIDs) kama ibuprofen, naproxen au aspirini inaweza kuwa suluhisho la muda mfupi kukusaidia kukabiliana na maumivu au kuvimba kwenye bega lako - zinaweza kupatikana katika kila duka la dawa na duka la vyakula. Kumbuka kwamba dawa hizi zinaweza kuwa ngumu kwenye tumbo lako, figo na ini, kwa hivyo ni bora usizitumie kwa zaidi ya wiki 2 kwa kunyoosha na kuzichukua na chakula.
- Ongea na daktari wako juu ya shida zako za kiafya unazo na dawa zozote unazochukua kabla ya kuchukua dawa hizi.
- Fuata maagizo kwenye kifurushi au maagizo ya daktari wako juu ya kipimo.
- Vinginevyo, unaweza kujaribu analgesics za kaunta kama vile acetaminophen (Tylenol na Paracetamol) au viboreshaji vya misuli (kama vile cyclobenzaprine) kwa maumivu yako ya bega, lakini usiwafanye wakati huo huo na NSAID.
Hatua ya 4. Fanya kunyoosha bega nyepesi
Ikiwa maumivu yako ya bega kimsingi ni maumivu katika asili na hayahusishi maumivu makali, ya kuchoma au kupiga risasi na harakati au kutengana, basi kuna uwezekano unapata shida ya misuli. Matatizo ya misuli laini hujibu vizuri kwa kunyoosha mwanga kwa sababu hupunguza mvutano wa misuli, inakuza mtiririko wa damu na inaboresha kubadilika. Kwa ujumla, shikilia kunyoosha (bila kugonga) kwa sekunde 30 na uwafanye 3x kila siku hadi usumbufu utakapopotea.
- Kujaribu kulinda bega lako linaloumia kwa kutolisonga au kuiweka kwenye kombeo kunaweza kuongeza hatari ya capsulitis ya wambiso au "bega iliyohifadhiwa," ambayo inajulikana na tishu nyekundu, ugumu sugu na upunguzaji wa mwendo.
- Wakati umesimama au umekaa, fikia kuzunguka mbele ya mwili wako na ushike kiwiko cha kinyume. Vuta kwa upole nyuma ya kiwiko mpaka uhisi kunyoosha kwenye bega linalolingana.
- Wakati umesimama au umekaa, fika nyuma ya mgongo wako kuelekea kwenye bega lako na ungiliana na mkono wako mwingine (mchoro hapo juu). Polepole vuta mkono na bega linalouma hadi uhisi kunyoosha vizuri.
Hatua ya 5. Jenga nguvu ya bega
Ikiwa maumivu yako ya bega husababishwa na kuzidisha nguvu (haswa ukiwa kazini), unaweza kufaidika na mazoezi ya kujenga nguvu, ukifikiri unayafanya kwa usalama na kwa usahihi. Maumivu yako ya mwanzo yanapopungua, jaribu kuanzisha mazoezi ya nguvu ya chini, yenye athari ya chini ya bega kwa kawaida yako. Misuli yenye nguvu kama vile deltoids na cuff ya rotator ina uwezo zaidi wa kushughulikia shida na nguvu ambayo inaweza kusababisha maumivu ya bega, ikipunguza uwezekano wa kurudi.
- Fanya kazi na mkufunzi wa kibinafsi au mtaalamu wa mwili kuhakikisha unafanya mazoezi kwa usahihi.
- Hakikisha misuli yako ya bega imechomwa moto kabla ya kuitumia. Kuchukua oga ya joto au kutumia joto unyevu au kufanya calisthenics rahisi kabla ya mafunzo ya uzani inapendekezwa kwa sababu misuli yako ya bega itakuwa rahisi kupendeza.
Hatua ya 6. Tofautisha kati ya hali kali na sugu
Ingawa kupumzika, barafu na dawa za kaunta hakika husaidia kwa majeraha ya papo hapo (ghafla) ya bega, maumivu sugu (ya muda mrefu) ya bega yanayosababishwa na ugonjwa wa arthritis au hali zingine za kuzorota inahitaji njia tofauti kidogo. Kwa mfano, kwa osteoarthritis isiyo ya uchochezi ya bega (aina ya kuchaka na ya machozi), kutumia joto lenye unyevu asubuhi kwanza kunaweza kutoa maumivu, kupunguza ugumu na kuongeza uhamaji wako.
- Kama chanzo cha joto lenye unyevu, mifuko ya mitishamba iliyo na microwaved inafanya kazi vizuri na mara nyingi huingizwa na aromatherapy (kama lavender) ambayo ina mali ya kupumzika.
- Vidonge kama glucosamine, chondroitin, MSM na mafuta anuwai ya samaki zinaweza kusaidia kulainisha na kutunganisha viungo vya arthritic.
Sehemu ya 2 ya 3: Kutafuta Matibabu Mbadala
Hatua ya 1. Pata massage ya bega
Misuli iliyochujwa hufanyika wakati nyuzi za misuli ya mtu huchukuliwa zaidi ya mipaka yake na machozi, ambayo husababisha maumivu, uchochezi na kiwango fulani cha kulinda (spasm ya misuli katika majaribio ya kuzuia uharibifu zaidi). Massage ya kina ya tishu inasaidia kwa shida dhaifu hadi wastani kwa sababu inapunguza spasm ya misuli, inapambana na uchochezi na inakuza kupumzika. Anza na massage ya dakika 30, ukizingatia bega lako, shingo ya chini na maeneo ya katikati ya nyuma. Ruhusu mtaalamu kwenda kwa kina kadiri unavyoweza kuvumilia bila kushinda.
- Daima kunywa maji mengi mara baada ya massage ili kutoa nje bidhaa za uchochezi na asidi ya lactic kutoka kwa mwili wako. Kukosa kufanya hivyo kunaweza kusababisha maumivu ya kichwa au kichefuchefu kidogo.
- Mtaalamu wako anaweza kufanya tiba ya uhakika ambayo inazingatia maeneo ya nyuzi kali za misuli ambazo zinaweza kuunda kwenye bega lako baada ya majeraha au matumizi mabaya.
Hatua ya 2. Fikiria tema
Tiba sindano ni sanaa ya zamani na inajumuisha kushika sindano nyembamba sana kwenye sehemu maalum za nishati ndani ya ngozi / misuli katika juhudi za kupunguza maumivu na uchochezi. Tiba ya maumivu ya bega (inayosababishwa na jeraha au ugonjwa wa arthritis) inaweza kuwa na ufanisi, haswa ikiwa inafanywa wakati dalili zinatokea kwanza. Kulingana na kanuni za dawa za jadi za Wachina, acupuncture hufanya kazi kwa kutoa vitu anuwai pamoja na endorphins na serotonini, ambayo hufanya kupunguza maumivu.
- Tiba sindano hufanywa na wataalamu anuwai wa kiafya ikiwa ni pamoja na waganga, tabibu, naturopaths, wataalamu wa mwili na wataalam wa massage - yeyote utakayemchagua anapaswa kuthibitishwa na NCCAOM.
- Sehemu za kutoboa ambazo zinaweza kutoa misaada kwa maumivu yako ya bega sio zote ziko karibu na mahali unahisi maumivu - zingine zinaweza kuwa katika maeneo ya mbali ya mwili.
Hatua ya 3. Tazama tabibu
Madaktari wa tiba ni wataalamu wa pamoja ambao wanazingatia kuanzisha mwendo wa kawaida na utendaji wa mgongo na viungo vya pembeni kama vile bega. Maumivu ya bega hayasababishwa tu na viungo vya msingi vya glenohumeral na acromioclavicular, lakini pia kutoka kwa maswala ya pamoja kwenye shingo na katikati ya nyuma. Tabibu wako amefundishwa kugundua shida za pamoja na kuwatibu (ikiwa inafaa) na ghiliba ya pamoja ya mwongozo, pia huitwa marekebisho - mara nyingi haramu sauti ya "popping" au "cracking".
- Ingawa marekebisho moja ya pamoja wakati mwingine yanaweza kupunguza kabisa maumivu yako ya bega, zaidi ya uwezekano itachukua matibabu 3-5 kugundua matokeo muhimu.
- Ujanja wa pamoja wa mwongozo sio wazo nzuri kwa ugonjwa wa arthritis.
- Taaluma zingine zinazotumia ujanja wa pamoja wa mwongozo ni pamoja na osteopaths na waganga wengine na physiotherapists.
Sehemu ya 3 ya 3: Kutafuta Matibabu
Hatua ya 1. Angalia daktari wako
Ikiwa maumivu yako ya bega ni kali sana, ya kudumu (zaidi ya wiki chache) au yanayodhoofisha, na tiba za nyumbani hazisaidii sana, basi fanya miadi na daktari wako. Maumivu yako ya bega yanaweza kusababishwa na kitu kibaya kama vile tendon iliyovunjika, karoti iliyoharibika, kutenganishwa kwa pamoja, kuvunjika au ugonjwa wa arthritis. Daktari wako anaweza kukuelekeza kwa mtaalam kama mtaalam wa mifupa, daktari wa neva au mtaalamu wa rheumatologist ili kugundua vizuri na kutibu suala lako la bega.
- Mionzi ya X, uchunguzi wa mifupa, uchunguzi wa MRI, CT na masomo ya upitishaji wa neva ni zana ambazo wataalamu wanaweza kutumia kusaidia kugundua maumivu ya bega lako.
- Kulingana na utambuzi wako, unaweza kupewa dawa zenye nguvu za dawa (haswa ikiwa maumivu yako yanasababishwa na ugonjwa wa arthritis) na / au kuulizwa kuvaa kombeo la bega la muda mfupi, ambalo ni kawaida na sprains kali za viungo na kutengana. Daktari wako atajadili mpango wa matibabu unaofaa kwa utambuzi wako na wewe.
Hatua ya 2. Tazama mtaalamu wa mwili
Ikiwa shida yako ya bega inajirudia (sugu) na haijapunguzwa na kawaida yako ya mazoezi, basi unahitaji kuzingatia aina fulani ya ukarabati inayoongozwa na mtaalamu. Daktari wako anaweza kukuelekeza kwa mtaalamu wa mwili, ambaye anaweza kukuonyesha kunyoosha maalum na kulengwa na mazoezi ya kuimarisha kurekebisha bega lako. Tiba ya mwili kawaida inahitajika 2-3x kwa wiki kwa wiki 4-8 ili kuathiri vyema shida sugu za bega.
- Ikiwa ni lazima, mtaalamu wa mwili anaweza kutibu misuli yako ya bega yenye maumivu na njia kama vile matibabu ya ultrasound au msukumo wa misuli ya elektroniki.
- Mazoezi mazuri ya kuimarisha kwa bega yako ni pamoja na pushups, pullups, kuogelea na makasia, lakini hakikisha kuumia kwako kutatuliwa kwanza.
Hatua ya 3. Pata sindano ya cortisone
Cortisone ni homoni ambayo wakati mwingine inasimamiwa kimatibabu kutibu majeraha na aina anuwai ya ugonjwa wa arthritis kama vile ugonjwa wa damu na ugonjwa wa mifupa. Sindano ya dawa ya steroid karibu au ndani ya misuli, tendon au ligament inaweza kupunguza haraka uchochezi na kuruhusu mwendo wa kawaida, bila kizuizi wa bega lako tena. Cortisone, ikilinganishwa na NSAIDs, ina muda mrefu wa hatua na athari kubwa. Maandalizi ya kawaida hutumiwa ni prednisolone, dexamethasone na triamcinolone.
- Shida zinazowezekana za sindano za corticosteroid ni pamoja na maambukizo, kutokwa na damu, kudhoofisha tendon, kudhoofika kwa misuli ya ndani, kuwasha kwa neva / uharibifu na kupungua kwa kazi ya kinga.
- Ikiwa sindano za corticosteroid zinashindwa kutoa suluhisho la kutosha kwa shida yako ya bega, basi upasuaji unapaswa kuzingatiwa na kujadiliwa na daktari wako.
Hatua ya 4. Fikiria upasuaji kama suluhisho la mwisho
Upasuaji wa maumivu sugu ya bega mara nyingi ni suluhisho la mwisho (baada ya njia zaidi za kihafidhina zimejaribiwa), ingawa inaweza kudhibitishwa mara moja ikiwa bega lako limetengwa au limevunjika kwa sababu ya kiwewe kikubwa kilichopata ajali ya gari au jeraha la michezo, kwa mfano.
- Osteoarthritis ya bega inaweza kusababisha malezi ya spurs ya mfupa au kutengana kwa cartilage, ambayo inaweza kurekebishwa na upasuaji wa arthroscopic.
- Kikohozi cha Rotator machozi - kikundi cha misuli minne inayozunguka mpira na tundu la bega - ni sababu ya kawaida ya maumivu na ulemavu ambayo mara nyingi inahitaji upasuaji ili kurekebisha.
- Upasuaji wa bega unaweza kuhusisha matumizi ya fimbo za chuma, pini au vifaa vingine kwa msaada wa muundo.
- Shida zinazowezekana kutoka kwa upasuaji wa bega ni pamoja na maambukizo ya kawaida, athari ya mzio kwa anesthesia, uharibifu wa neva na uvimbe / maumivu sugu.
- Kuwa tayari kwa kuhitaji muda baada ya upasuaji kupona. Labda utahitaji kufanya kunyoosha, mazoezi, au tiba ya mwili wakati wa kupona.
Vidokezo
- Kuloweka mwili wako katika umwagaji joto wa chumvi ya Epsom kunaweza kupunguza sana maumivu na uvimbe kwenye bega lako, haswa ikiwa maumivu husababishwa na shida ya misuli au ugonjwa wa ugonjwa wa mgongo. Magnesiamu katika chumvi husaidia misuli kupumzika.
- Njia mbadala ya pakiti za gel au barafu iliyohifadhiwa ni begi iliyohifadhiwa ya mboga, kama vile mbaazi au mahindi.
- Epuka kubeba mifuko ambayo inasambaza uzito bila usawa kwenye mabega yako kama mifuko ya mjumbe mmoja au mikoba. Badala yake, tumia begi iliyo na magurudumu au mkoba wa bega mbili na kamba zilizopigwa.
- Fanya mazoezi mara kwa mara.
