Kuzingatiwa ni kama kuwa na maono ya handaki: unapoteza uwezo wa kuona au kujali chochote nje ya kitu cha kupenda kwako. Uchunguzi huwa sehemu ya maisha yako ya kila siku, na unaweza kuhusishwa na hofu; hii inatofautiana na ulevi, ambayo husababisha mtu ajisikie kuridhika isipokuwa anajiingiza kwenye ulevi. Kupata uzembe sio kazi rahisi, lakini mara tu unapojifunza jinsi ya kuacha kulisha hamu hiyo na kubadilisha nguvu zako kwa watu wapya na masilahi, uhuru utapatikana. Angalia Hatua ya 1 ili ujifunze jinsi ya kudhibiti kutamani kwako kwa hivyo haitawala tena mawazo na matendo yako.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuachilia Akili Yako
Hatua ya 1. Pata umbali kutoka chanzo cha kutamani kwako
Unapovutiwa na mtu au kitu, kuwa karibu na mtu inaweza kufanya iwe ngumu kufikiria juu ya kitu kingine chochote. Unapokuwa karibu na utamani wako, itakuwa ngumu zaidi kuacha kufikiria juu yake. Kuweka umbali wa mwili kati yako na kutamani kwako kutakusaidia kupata umbali wa akili, pia. Itakuwa ngumu mwanzoni, lakini hivi karibuni utahisi uchawi wa obsession kuanza kudhoofika, kidogo kidogo.
- Kuchunguza na mtu ni ishara ya uhusiano usiofaa. Unapaswa kupunguza mawasiliano yako na mtu ambaye umekua na wasiwasi mbaya juu yake. Tumia wakati kujivuruga na vitu vingine, kutafuta njia ya kuendelea na kitu kingine au kitu kikubwa zaidi.
- Labda unajishughulisha na burudani fulani, kama kucheza mchezo unaopenda wa video. Ikiwa ndivyo ilivyo, ondoa mchezo huo machoni pako kwa kuiondoa kutoka kwa kompyuta yako au kumpa rafiki yako kiweko cha kutunza kwa muda hadi hamu yako ikifa.
Hatua ya 2. Acha kuilisha
Kulisha kutamani kunaweza kukupa raha kidogo, kwa hivyo ni ngumu sana kuacha tabia hiyo. Kufikiria tu juu ya chanzo cha kutamani kwako kutaimarisha udhibiti wake juu yako. Ili kuvunja tamaa, lazima uiangamize njaa. Kwa mfano, ikiwa unajali mtu Mashuhuri, acha kuongea juu yao na marafiki wako. Acha kuangalia malisho yao ya Twitter, na uache kufikiria itakuwaje kuwa nao. Nafasi zaidi ya ubongo unapojitolea kwa kutamani kwako, ndivyo itaanza kutumia zaidi.
- Kukata riziki yako ya kupuuza sio kazi rahisi. Unaweza kujikuta ukicheza michezo ya akili, kama kujiambia utaangalia tu ukurasa wa mtu wa Facebook mara ya mwisho kabla ya kukomesha utashi huu. Lakini ikiwa unataka kumaliza kutamani kwako, lazima ujikate kulia wakati unataka kujiingiza zaidi.
- Wakati mwingine kutamani kuna nguvu sana hivi kwamba huendelea bila kujali ni kiasi gani unajaribu kuua njaa. Haijalishi unajitahidi vipi kukata mwenyewe, mawazo yako yanaweza kuendelea kurudi kwenye tamaa yako. Ikiwa ndivyo ilivyo, usiwe mgumu juu yako mwenyewe-bado unaweza kushinda kutamani kwako, itachukua muda kidogo zaidi.
Hatua ya 3. Jiondoe kutoka kwa mawazo yako ya kupindukia
Kukata mawazo yako ya kupuuza ni rahisi kusema kuliko kufanya. Wakati inahisi ni nzuri kufikiria na kuzungumza juu ya mada yako unayopenda, kwa nini unaweza kutaka kuacha? Kumbuka kwanini unataka kuvuka ubadhirifu huo: kwa hivyo unaweza kuuona na kufurahiya vitu vingine ambavyo maisha yanatoa. Wakati mawazo ya kupindukia yanapoibuka, kuwa na vizuizi vichache vyema vilivyopangwa ili usiingie kwenye shimo la sungura tena. Hapa kuna njia nzuri za kujivuruga:
- Fanya mazoezi ya aina fulani ambayo huchukua ubongo wako, pia. Kukimbia na kutembea inaweza kuwa sio bet yako bora, kwani utakuwa na wakati mwingi kufikiria juu ya utamani wako. Jaribu kupanda mwamba, kukata, au kucheza mchezo wa timu ambao unashirikisha akili na mwili wako wote.
- Kazi za uwongo hufanya usumbufu mzuri. Chukua kitabu kipya au angalia filamu na mada ambazo hazina uhusiano wowote na kutamani kwako kwa sasa.
- Kwa wakati huu, wakati mawazo yako yanateleza na unahitaji usumbufu wa dharura, jaribu kupiga muziki, kupiga simu kwa rafiki (kuzungumza juu ya chochote isipokuwa kutamani kwako), kusoma nakala ya habari inayohusika au kurudi kazini.
Hatua ya 4. Zingatia vitu ambavyo umepuuza
Unapokuwa na tamaa, huna wakati wa kitu kingine chochote-kama kukaa juu ya kazi yako, kukuza uhusiano wako na kufuata masilahi nje ya upendeleo. Mara tu unapoanza kutumia wakati wako kwa vitu vingine maishani mwako, hautakuwa na wakati mwingi wa kutumia kufikiria juu ya kupenda kwako.
- Kukarabati mahusiano ambayo umekuwa ukipuuza ni njia nzuri ya kupata uzembe. Marafiki na familia yako watafurahi kukurejea, na watatoa maoni, shida na maigizo mapya na ya kupendeza. Itasikia vizuri kufikiria juu ya kitu kipya kwa mabadiliko!
- Watu wengi wanaona kuwa kuzika kazini kunaweza kuzuia mawazo ya kupindukia kuchukua nafasi. Chochote kazi yako ni, zingatia kuipatia bora yako.
Hatua ya 5. Jifunze kuwa katika wakati huu
Je! Wewe ni ndoto ya mchana? Unaweza kupoteza masaa na masaa kufikiria juu ya mtu au kitu ambacho unajishughulisha nacho. Lakini wakati unakaa sehemu moja na mawazo yako kila wakati yuko mahali pengine, unapoteza kile kilicho mbele yako. Ikiwa uko tayari kuacha kupendeza, jifunze mazoezi ya kukumbuka. Inamaanisha kuwa sasa kabisa, badala ya kufikiria juu ya yaliyopita au yajayo.
- Shirikisha hisia zako na ujisikie kweli kinachoendelea karibu nawe. Je! Unanuka nini, unaona, unasikia na ladha wakati huu? Angalia kinachotokea mbele ya uso wako, badala ya kufikiria juu ya kitu kingine wakati wote.
- Sikiza kweli watu wanapokuwa wakiongea na wewe. Wacha ujishughulishe na mazungumzo, badala ya kutokuwa na mawazo yasiyokuwepo wakati kichwa chako kiko mawinguni.
- Inaweza kusaidia kuwa na mantra ambayo unaweza kusoma wakati unapoona mawazo yako yakigeuka kuwa ya kupindukia. Kurudia kitu rahisi kama "Kupumua," "Unganisha kwa Sasa" au "Niko hapa" inaweza kurudisha mawazo yako kwa sasa.
Hatua ya 6. Pata Tiba ya Tabia ya Utambuzi (CBT)
Aina hii ya tiba inakubali kuwa kunaweza kuwa hakuna njia ya kuacha kufikiria juu ya kutamani, lakini inafanya kazi kudhoofisha uhusiano kati ya mawazo ya kupindukia na vichocheo vya kila siku. Hii inafanya iwe rahisi kushughulika na maisha na kufikiria na kufanya mambo; obsession inakuwa rahisi kudhibiti.
CBT pia inaweza kutumika kukuza neno au kitendo ambacho kinaweza "kuvunja" mawazo ya kupindukia na kukuruhusu uzingatie kitu kingine
Sehemu ya 2 ya 3: Kuunda Tabia Mpya
Hatua ya 1. Imarisha uhusiano wako na watu wengine
Ikiwa unajali mtu, kutumia wakati na mtu mwingine ni moja wapo ya njia bora za kufanya mabadiliko. Nguvu zote ulizomimina kwenye mada ya kupenda kwako sasa zitatumika kumjua mtu mwingine. Jisajili kwa darasa, ushirikiane kwenye bustani ya mbwa, au ujue marafiki wako wa sasa vizuri zaidi. Kuwa karibu na watu wengine kutakusaidia kutambua ni kiasi gani ulimwengu unapaswa kutoa kuliko upendeleo wako wa umoja.
- Epuka kulinganisha watu wapya maishani mwako na mtu ambaye unajishughulisha naye. Jaribu kufurahiya sifa zao za kipekee badala ya kuziumbua katika umbo la mwingine.
- Hata ikiwa tamaa yako sio mtu, kukutana na watu wapya inaweza kuwa msaada mkubwa. Watakutambulisha kwa mitazamo na maoni ambayo haujawahi kupata hapo awali.
Hatua ya 2. Fuatilia masilahi mapya
Labda "kujaribu vitu vipya" inaonekana kama suluhisho la makopo kwa kila shida, lakini hiyo ni kwa sababu inaweza kufanya kazi kweli. Kujifunza ustadi mpya au kuwa bora katika shughuli mpya kunaweza kuamsha ubongo wako na kuunda mabadiliko ambayo yatakusaidia kutoka kwa kanuni uliyonayo. Onyesha kutamani kwako kwamba hakudhibiti kwa kutumia muda wako. juu ya vitu vingine-chochote, kwa kweli, hiyo haihusiani na kutamani kwako.
- Kwa mfano, ikiwa unajali mtu ambaye anachukia kwenda kwenye majumba ya kumbukumbu ya sanaa na kutazama filamu za nje, sasa ndio nafasi yako ya kupiga mbizi kwenye shughuli hizi ambazo umeepuka kwa sababu ya mtu huyo.
- Ikiwa unajishughulisha na somo fulani, jaribu kujifunza juu ya kitu tofauti kabisa na mabadiliko.
Hatua ya 3. Fanya mabadiliko katika utaratibu wako wa kila siku
Ikiwa tamaa yako imechangiwa kwa sehemu na tabia zako, kama kuchukua njia fulani ya kufanya kazi kila siku ili uweze kupita karibu na mtaa wako wa zamani, ni wakati wa kutikisa mambo. Tafakari kwa muda mfupi: ni tabia zipi zinahitaji kuvunjika kwa sababu zinakusaidia kukaa bila wasiwasi? Labda unaweza kupata jibu mara moja. Jitahidi sana kubadilisha utaratibu wako-itakuwa ngumu mwanzoni, lakini unapaswa kugundua tofauti katika nguvu ya mawazo yako ya kupuuza kabla ya muda mrefu sana. Hapa kuna mabadiliko kadhaa ambayo yanaweza kukusaidia kufanya mabadiliko ya akili:
- Chukua njia tofauti kwenda kazini au shuleni
- Fanya mazoezi katika mazoezi tofauti, au nenda kwenye ukumbi wa mazoezi kwa wakati tofauti wa siku ili kuepuka kuona mtu unayejishughulisha naye
- Jizoeze kutafakari kwa akili kwa dakika 15-20 kila siku
- Badala ya kupata kitu cha kwanza mkondoni asubuhi kukagua barua pepe yako na kwenda moja kwa moja kwenye wavuti zako za kawaida, anza siku yako na kutafakari, kukimbia, au kutembea na mbwa wako
- Nenda kwenye matangazo tofauti ya hangout wikendi
- Sikiliza muziki tofauti wakati unafanya kazi
Hatua ya 4. Makeover maisha yako
Ikiwa umechoka na tamaa ya kudhibiti mawazo yako na tabia, rudisha udhibiti kwa kufanya mabadiliko ya kibinafsi. Inaweza kusikika kuwa kali, lakini wakati mwingine unahitaji kubadilisha mambo ili ujionyeshe kuwa bado una uwezo wa kuifanya. Chagua kitu maishani mwako ambacho ni ishara ya kutamani kwako na ufanye kitu kuifanya iwe safi na mpya tena.
- Labda kwako, makeover inamaanisha kubadilisha kitu juu ya muonekano wako. Ikiwa umekuwa ukikuza nywele zako kwa muda mrefu kwa sababu unafikiria mtu unayependa sana anapenda hivyo, kwanini usibadilishe vitu na uzikate? Pata mtindo mfupi, mzuri ambao hauhusiani nao chochote.
- Ikiwa unatumia muda wako mkondoni kwenda kwenye tovuti zile zile mara kwa mara, labda ni wakati wa kutoa chumba chako au ofisi makeover. Panga upya fanicha na upate vipande vipya vipya. Safisha dawati lako na uipambe na picha mpya au knick knacks. Ondoa chochote kinachokukumbusha kile usichotaka kufikiria, na ujizungushe na vitu vinavyokukumbusha unasonga mbele.
Hatua ya 5. Ongea na mtaalamu
Wakati mwingine kutamani kunaingia sana na kushikilia sana hivi kwamba haiwezekani kuiondoa peke yako. Ikiwa hauonekani kudhibitisha kutamani kwako, na inaathiri uwezo wako wa kuwa na furaha, panga miadi na mtaalamu. Mshauri mshauri ataweza kukupa zana unazoweza kutumia kupata udhibiti wa mawazo yako na kudhibiti maisha yako tena.
Ikiwa una mawazo kadhaa ya kurudia ambayo hayaendi, au ikiwa lazima urudia mila kadhaa mara kwa mara, unaweza kuwa na shida ya wasiwasi inayoitwa ugonjwa wa kulazimisha-kulazimisha (OCD). Ikiwa ndivyo ilivyo, ni muhimu kuzungumza ili kupata msaada ili uweze kupata tiba na dawa zinazotumiwa kutibu OCD
Sehemu ya 3 ya 3: Kugeuza Uchunguzi kuwa Kitu Chanya
Hatua ya 1. Igeuze kuwa kitu chenye tija
Sio tamaa zote mbaya; kwa kweli, watu wengi hutumia maisha yao kujaribu kupata "shauku" yao - somo moja ambalo linawatia hamu ya kujifunza zaidi na kufanya kazi kwa bidii. Ikiwa umepata tamaa ambayo inakujaza na kusudi, wengi watakufikiria kuwa na bahati sana. Kwa mfano, ikiwa unaishi na kupumua unajimu, na unachotaka kufanya ni kutumia wakati wako kusoma na kujifunza juu yake, unaweza kuunda sura yako kuwa kazi yenye mafanikio.
- Hata ikiwa uzani wako hauwezi kusababisha kitu cha kifahari kama PhD katika unajimu, bado unaweza kuiingiza katika kitu chenye tija. Labda unajishughulisha na uvumi wa watu mashuhuri, na huwezi kuacha kusoma magazeti ya udaku. Kwa nini usianze blogi ya uvumi au akaunti ya Twitter kushiriki kile ulichojifunza?
- Unaweza pia kutumia kutamani kwako kama motisha ya kujiboresha. Ikiwa unajishughulisha na mtu ambaye haangalii njia yako, labda utaamua kubadilisha tabia mbaya zinazokuzuia. Wacha iwe sababu yako ya kuamka mapema kwenda mbio za asubuhi kabla ya kazi, au kusoma nyenzo zote za kozi ili uwe na kitu cha busara cha kusema darasani.
Hatua ya 2. Acha tamaa yako iwe kumbukumbu yako ya ubunifu
Ikiwa tamaa yako ni mtu, unaweza kutumia nguvu hiyo kuunda kitu kizuri. Baadhi ya uandishi bora, sanaa na muziki katika historia ni mizizi katika kutamani. Ikiwa kuna mtu ambaye huwezi kuacha kumfikiria, mimina hisia zako ambazo hazipatikani kwenye shairi, wimbo au uchoraji.
Hatua ya 3. Tumia muda na watu wanaoshiriki
Ubaya unaweza kuonekana kama shida hadi utakapogundua kikundi cha watu wanaopenda kitu kile kile. Chochote unachovutiwa nacho, labda sio wewe tu. Tafuta watu wengine ambao wanapenda kile unachopenda ili uweze kushiriki habari na kufurahiya kuzungumza juu yake bila kikomo. Ikiwa wewe ni shabiki mkubwa wa timu fulani ya mpira wa miguu, huwezi kuacha kutazama kila kitu ambacho mwigizaji fulani anaonekana, au unakaa usiku kucha kucheza mchezo uupendao, kuna uwezekano kuna wengine wanaoupata pia.
Hatua ya 4. Usiruhusu kutawaliwa kupunguze ulimwengu wako
Ubaya ni shida tu inapoanza kuchukua wakati wako wote na nguvu, bila kuacha iliyobaki kwa kila kitu kingine. Wewe ndiye mtu pekee ambaye anaweza kujua ni kiasi gani ni nyingi. Ikiwa mada ya kupenda kwako inakuletea furaha, na bado unayo wakati wa kukidhi mahitaji yako ya kimsingi na kuendelea na urafiki wako, basi labda ni sawa kuiruhusu iendelee. Lakini ikiwa inakuacha ujisikie mdogo, jaribu kuacha kuwasha moto na ujipe fursa ya kufurahiya kitu kingine kwa muda.
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Chukua kama changamoto na uipige!
- Usiogope wala usione haya.
- Chukua vitu polepole ikiwa unahitaji. Sio lazima uache "Uturuki baridi".
- Usiiache tu, ishughulikie.
- Panua upeo wa macho yako: kumbuka ulikuwa na maisha mazuri kabla ya kutamani, pia.
- Fanya au fikiria kitu kuondoa mawazo.
- Kumbuka kwamba hii ni mchakato. Kukomesha utaftaji wa nia moja sio jambo ambalo hufanyika mara moja.
- Jaribu vitu vipya ili kuondoa mawazo yako juu ya kutamani kwako kama kukaa na marafiki, kusoma kitabu, au labda kujifunza ala ya muziki.
