Kuwa karibu na mtu asiye na subira kunaweza kukufanya uhisi kama unatembea kwenye uwanja wa mabomu ya ardhini. Isitoshe, watu wenye uvumilivu kidogo mara nyingi wanakuhimiza kupoteza yako mwenyewe. Haijalishi unafanya nini, lazima utakutana na mtu asiye na subira katika kazi yako, shuleni, au katika uhusiano wa kibinafsi. Jifunze jinsi ya kuguswa na uvumilivu na usiruhusu ikushinde.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kujibu kwa Wakati
Hatua ya 1. Toa taarifa za "mimi" unapozungumza na mtu asiye na subira
Ili kupunguza uvumilivu wake, zingatia lugha yako. Kuelezea jinsi uvumilivu unavyoathiri unapaswa kufanywa kwa lengo la kupata suluhisho na sio tu kusababisha shida au kunyooshea kidole. Huu sio wakati wa kuanza vita, lakini kujenga juu ya uhusiano wa kuunga mkono na kuzungumza juu ya kile kinachoendelea. Tumia taarifa ya "mimi" kuelezea hisia zako bila kusababisha lawama.
- Kwa mfano, unaweza kusema "Ninazidiwa wakati unanikimbiza na kazi yangu. Mradi huu utachukua masaa machache. Je! Unaweza kushikilia kuangalia hadi kesho?"
- Hakikisha kutoa maoni juu ya tabia kama suala, sio mtu. Kwa sababu unamjua mtu huyu vizuri unataka kuzingatia tabia ya muda mfupi wakati unadumisha upande mzuri wa uhusiano wako wa kila siku. Usichochee sufuria, badala yake ukabiliane na shida ya haraka na usonge mbele.
Hatua ya 2. Epuka kusema "punguza" au "tulia"
Kukosa subira kunaweza kuwa ishara ya shida ya msingi, kwa hivyo epuka kutoa maoni ambayo yatapunguza kile kinachoendelea. Mtu asiye na subira anaweza kuwa chini ya mafadhaiko, kuhisi kutengwa, kuguswa na ucheleweshaji usiyotarajiwa au hisia zingine nyingi. Kuondoa hisia za mtu kwa "punguza" au "tulia" kunaweza kusababisha athari kubwa.
Zingatia maneno ambayo yanakubali tabia hiyo na hajaribu kupunguza athari. Kwa mfano, ikiwa mtu anaonekana kukasirika juu ya kusubiri, unaweza kuanza na "Unaonekana ukasirika (au umesisitizwa, umechoka, umekasirika, nk), naweza kufanya nini kusaidia?". Hii inaanzisha mazungumzo na inaepuka mizozo zaidi
Hatua ya 3. Uliza jinsi unaweza kumsaidia mtu huyo
Badala ya kufanya shida kubwa kutoka kwa mtu kukosa subira, kuomba msaada kwa njia ya kweli humpa mtu huyo nafasi ya kusikilizwa. Hii inamwambia mtu huyo kuwa uko wazi kuizungumzia na kwamba ungependa kutafuta njia ya kushughulikia mahitaji yake.
Hata ikiwa huwezi kuwapa mara moja watu wasio na subira kile wanachouliza, kuwapa ratiba au sasisho mara nyingi kunaweza kutuliza usumbufu wao kwa sasa
Hatua ya 4. Jilinde na jibu la hasira
Wakati mwingine, uvumilivu wa mtu mwingine unaweza kusababisha jibu la hasira ndani yako. Jua kuwa kukasirika kwa kujibu hasira ya mtu mwingine au muwasho utafanya mambo kuwa mabaya zaidi. Jaribu moja ya mikakati hii ili kuzidisha hasira yako kabla hali haijatoka mkono.
- Jizoeze kupumua kwa kina. Inhale hewa kupitia kinywa chako kwa hesabu 4. Shikilia pumzi kwa hesabu 7 na kisha uvute pole pole kwa hesabu 8. Rudia hii mpaka upate utulivu wako.
- Muulize mtu huyo kwa mapumziko. Chukua muda mfupi kukusanya maoni yako na ujitulize. Piga simu rafiki au tembea haraka. Halafu, rudi kutatua shida mara tu utakapopozwa.
- Tafuta mpatanishi. Watu wengine ni ngumu tu kufanya kazi nao. Tafuta mtu bora au mtu mwingine ambaye anaweza kupatanisha majadiliano kati yako na mtu asiye na subira. Hii inakuzuia kupata jeraha. Mtu asiye na upendeleo anaweza kusaidia kutatua shida bila kuhusika kihemko.
Hatua ya 5. Puuza tabia hiyo na uendelee vile ulivyokuwa
Watu wengine ni wasio na subira tu. Ni sehemu ya wao ni nani. Ikiwa unajua mtu huyo huwa hana subira, kunaweza kuwa hakuna mengi unayoweza kufanya juu yake zaidi ya kupuuza. Ikiwa unachukua kibinafsi badala ya kuikubali tu, unapigana vita vya kushindwa. Kutambua kuwa bosi, mfanyakazi mwenzako au hata mtu unayemjua kibinafsi huwa mvumilivu kidogo kwa jumla itakusaidia kuelewa kuwa haupaswi kuchukua kibinafsi.
Kupuuza ni njia nzuri kwa watu ambao hauwaoni mara kwa mara au unajua tu kwa kupita. Ikiwa hakuna uhusiano unaoendelea, inaweza kuwa kupoteza muda kuzingatia muda mwingi juu ya tabia
Njia 2 ya 3: Kujibu Matukio Maalum
Hatua ya 1. Tarajia kutokuwa na subira kazini
Unapokutana na papara kutoka kwa bosi au mfanyakazi mwenzako inaweza kuathiri utendaji wako. Ikiwa unajua kuwa utashughulika na mtu ambaye hana subira, jaribu kutanguliza kazi hiyo ili uweze kupunguza shida kwenye akaunti zote mbili.
- Jinsi unavyojibu kutokuwa na subira katika maisha ya kila siku kwa ujumla itategemea uhusiano wako na mtu asiye na subira. Jitahidi kuhusu kushughulikia uvumilivu kulingana na uhusiano wako na mtu aliyekukosea.
- Kwa mfano.
- Ikiwa huwezi kuweka kipaumbele kusaidia mtu asiye na subira, jaribu kupanga ratiba na mtu anayekidhi mahitaji yako yote. Mruhusu ajue kuwa unaona wasiwasi na ungependa kupata suluhisho. Wakati ratiba imekubaliwa, hakikisha kuishikilia ili kupunguza uvumilivu katika siku zijazo.
Hatua ya 2. Ongea na mwenzako juu ya jinsi uvumilivu unakuathiri
Katika kesi ya uhusiano wa kimapenzi, unaweza kuwa na uhuru zaidi wa kutoa maoni yako na hisia zako juu ya kukosa subira. Taarifa za "mimi" hufanya kazi vizuri hapa, pia.
- Panga wakati wa kukaa chini na mwenzako na kujadili chanzo cha kukosa subira. Je! Mpenzi wako hukosa subira kwa sababu unachukua muda mrefu sana kujiandaa na tende? Je! Mke wako anakuwa mvumilivu wakati hauwezi kuamua juu ya kile unachotaka kwa chakula cha jioni? Watu wote wawili wanapaswa kujaribu kuelezea suala hilo kwa wenzi wao. "Ninajisikia wasiwasi wakati hauna subira na mimi. Ninaweza kufanya nini kupunguza hisia zako hivi?"
- Ifuatayo, jaribu kubuni suluhisho ambalo linawafikiria watu wote wawili. Kwa mfano, labda rafiki wa kiume anaweza kufika kwa dakika chache kuchukua mchumba wake ili kumruhusu dakika chache za kuvaa. Au, anaweza kumaliza misingi na kumaliza mapambo au nywele zake kwenye gari.
- Unaweza pia kufanya kazi pamoja ili upate neno la kifungu au kifungu ambacho unaweza kusema wakati unahisi kuwa wanakosa subira na wewe.
Hatua ya 3. Tengeneza mfumo wa kushinda uvumilivu kwa watoto
Ikiwa unagundua kutokuwa na subira kwa watoto wako au vijana, njoo na njia zinazofaa za kudhibiti uvumilivu wao na pia ujizuia usikasirike au usumbuke. Tena, hii itahitaji tathmini ya kukumbuka ya shida au majadiliano na mtu binafsi ili kuona ni mikakati gani inayoweza kufanya kazi.
- Kwa mtoto mdogo ambaye hukosa uvumilivu wakati uko na shughuli nyingi au umeshikwa na shughuli nyingi, unaweza kutoa toy, shughuli, au vitafunio ili kuvuruga kwa muda mpaka uweze kushughulikia mahitaji yake.
- Kwa kijana, suluhisho litategemea muktadha. Sema kijana wako hukosa subira wakati anapaswa kukusubiri kumaliza simu. Unaweza kumuuliza aandike anachohitaji na kuandaa mawazo yake juu ya mada hiyo wakati unamaliza simu. Ikiwa mtoto wako wa ujana hukosa uvumilivu kwa sababu sare ya mpira wa miguu haioshwa kwa wakati unaofaa, anaweza kukupa kichwa wakati atakachohitaji ili uweze kuiosha mara moja. Vinginevyo, unaweza kumfundisha kufulia mwenyewe. Au, unaweza kununua sare mbili ili moja iwe safi kila wakati.
Njia ya 3 ya 3: Kuelewa Uvumilivu
Hatua ya 1. Tambua jinsi jamii ya leo inayokwenda haraka inaimarisha uvumilivu
Tunaishi katika ulimwengu ambao huenda kwa kasi ya mwangaza na tunatarajia ufikiaji wa karibu wa vitu vingi kwa mahitaji. Mtandao unaweka habari nyingi kwenye vidokezo vya vidole vyetu tunaweza kusahau kuwa watu wanahitaji muda wa kufanya kazi, kuandaa ripoti na kuchakata habari. Sisi sio mashine, na kujenga sababu ya mwanadamu maishani ni muhimu.
Hatua ya 2. Tazama uhusiano kati ya kukosa subira, hasira na afya
Dhiki nyingi na zinaharibu afya yako mwenyewe na afya ya wale wanaokuzunguka. Jitahidi kutafuta njia za kuzuia mafadhaiko haya wakati hayahitajiki na hayana tija.
- Dhiki inaweza kuwa sababu ya kukosa subira. Kushughulikia mafadhaiko ya jumla ya hali fulani inaweza kuboresha mazingira kwa kila mtu anayehusika na kuifanya iwe salama kwa afya yako kwa ujumla.
- Badala ya kubishana juu ya uvumilivu ulio wazi, angalia mafadhaiko ya muda mrefu kama kitu ambacho kinaweza kubadilishwa.
Hatua ya 3. Jifunze kutoka kwa wengine kutokuwa na subira
Kukosa uvumilivu ni ishara ya kushikwa katika siku zijazo badala ya wakati wa sasa. Kushuhudia uvumilivu wa wengine kunaweza kutukumbusha kuwa waangalifu. Inaweza pia kutukumbusha kwamba matendo yetu yanaathiri wengine, huwachukua wengine kutokuwa na subira kama wito wa kuchukua hatua ikiwa inahitajika.
Hatua ya 4. Jitahidi uelewa
Uelewa kweli inamaanisha kuingia kwenye viatu vya mtu mwingine ili kuona jinsi wanaweza kuona hali hiyo. Badala ya kuwa na majibu ya kihemko juu ya uvumilivu wao, wacha kufikiria ni wapi inaweza kutoka na uzingatia jukumu la mtu mwingine katika kazi au hali hiyo.
Sehemu kubwa ya uelewa inaweza kushikamana na kuelewa wazi jinsi sehemu yako ya kazi au kazi uliyo nayo inaathiri wengine. Kwa mfano, ikiwa wafanyikazi wenzako wanasubiri sehemu yako ya ripoti kuanza yao, inaweza kuwa na maana kuwa hawana subira ikiwa hawajui ripoti hiyo iko wapi
Hatua ya 5. Jiepushe na uvumilivu kukuathiri
Hii inafanya kazi vizuri kwa watu ambao wameanguka katika vikundi viwili, ama unaweza kuwaona tu katika hafla nadra au unawajua vya kutosha kujua kutokuwa na subira kwao ni kwa muda na sio kushikamana na matendo yako. Ikiwa una mwanafamilia ambaye anapitia shida ya nje, anaweza kuwa mvumilivu zaidi kwa jumla na hiyo inaweza kupuuzwa. Kuchukua vita vyako itakuruhusu kuzingatia kazi ambayo inahitaji kumaliza na kwa jumla itamaliza mzozo. Huwezi kuzingatia kazi ikiwa kila wakati unapigana vita ya kupoteza.
- Hesabu hadi 100 kimya. Hii inakulazimisha kuzingatia chochote zaidi ya kuhesabu na kupunguza kiwango cha moyo wako kwa kiwango cha kupumzika zaidi.
- Jizoeze kujitunza mara kwa mara. Utunzaji wako wa kibinafsi utategemea kile kinachokufanya upumzike na kuzingatia. Watu wengine hufurahiya mazoezi mazuri, ngumu ili kufufua wakati wengine wanapenda wakati wa utulivu na kitabu kizuri au tafakari.
Vidokezo
- Jaribu kuzungumza kwa njia nzuri zaidi; usipofanya hivyo, itawafanya wawe na subira zaidi.
- Ikiwa hali inakuwa ya wasiwasi kati yenu, basi mtafute mpatanishi.
Maonyo
- Shida iko kwao na una haki ya kuwajulisha.
- Usiruhusu watu wasio na subira wakusumbue. Zaidi ya hayo ni kuonyesha tu, kuonyesha hasira iliyowaka au mipango mibaya kwa niaba yao. Hawana haki ya kuwasimamia wengine karibu au kuwa wakorofi, kwa sababu tu hawawezi kupata njia yao wenyewe kwa kushinikiza au kuwa mbele ya kila mtu maishani.
