Je! Kuna mtu anayekosa tumaini maishani mwako - mtu ambaye anafikiria juu ya hali mbaya za hali zaidi kuliko chanya? Ikiwa wewe ni mtu mwenye matumaini na mchangamfu, inaweza kuwa ngumu kuelewa na kukabiliana na maoni ya mtu anayekosa matumaini. Mkakati wa kutomruhusu mtu aliye na mawazo ya glasi-nusu akuangushe ni kupunguza athari ya kutokuwa na tumaini kwako, kuwasiliana kwa ufanisi na wale ambao wana maoni duni, na kujielimisha juu ya kutokuwa na matumaini.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kupunguza Athari ya Kutumaini ina juu yako
Hatua ya 1. Zingatia wewe mwenyewe
Wakati mwingine tunaweza kutumia muda mwingi kuwa na wasiwasi juu ya wengine na jinsi wanavyojisikia hadi tukajiona. Chukua jukumu la hisia zako mwenyewe na athari zako juu ya kutokuwa na matumaini. Kwa kuzingatia furaha yako mwenyewe na kidogo kwa wengine, unachukua nguvu mbali na uzembe.
- Jikumbushe kwamba wewe ndiye unayedhibiti. Wewe ndiye unadhibiti ni kiasi gani huruhusu hisia na mawazo ya mtu mwingine kukuathiri.
- Kwa mfano, ingawa tamaa ni ngumu kusikiliza, elewa kuwa tamaa ya mtu mwingine ni dhihirisho lao na unaweza kudhibiti hisia zako tu. Una uwezo wa kuamuru kile kinachoathiri jinsi unavyohisi.
Hatua ya 2. Badilisha mawazo yako
Kutumia mantiki kama rasilimali ya kukabiliana kunahusishwa na ugumu wa akili. Kaa chanya. Utafiti unaonyesha kuwa matumaini yanaweza kuongeza ugumu wa akili. Hii inamaanisha kuwa mtazamo wako wa matumaini unaweza kukusaidia kupambana na kutokuwa na matumaini na kumwagika kutoka kwa uzembe.
- Ikiwa unajikuta ukijisikia chini karibu na yule anayekosa tumaini, andika orodha ya akili (au hata uiandike ukitaka) ya mambo matano mazuri maishani mwako. Fikiria vitu vilivyo kwenye orodha hii kichwani mwako kama aina ya "ngao" dhidi ya uzembe ikiwa utajikuta ukiitikia.
- Jitahidi kukuza urafiki mzuri na watu wengine wenye matumaini. Kutumia wakati mwingi karibu na watumaini kutasaidia kuongeza hali yako ya moyo na kukuhakikishia kuwa hali yako ya akili ndio sahihi kwako.
Hatua ya 3. Zingatia sifa nzuri za mtu
Mtazamo wa mtu juu ya vitu sio sifa yake pekee - kuna sifa nyingi ngumu ndani ya mtu, kwa hivyo badala ya kurekebisha hasi, tafuta vitu vizuri. Je! Ana akili? Kukuunga mkono? Je! Yeye ni wa kipekee wa kutosha asijali kile mtu mwingine anafikiria juu yake? Je! Yeye ni mzuri kufanya kazi naye? Zingatia mambo mazuri ya mtu na utafute usawa.
- Kama unavyoweza kufanya orodha ya vitu vitano vyema maishani mwako, jaribu kufanya orodha ya angalau vitu vitatu chanya juu ya tamaa yako na uzipitie akilini mwako wakati kushughulika na mtu huyu kunakuwa ngumu. Unaweza pia kuchora kwenye orodha hii kumkumbusha mwenye tamaa juu ya kile anafaa, ikiwa inaonekana amesahau.
- Pata huruma kwa yule anayekosa matumaini maishani mwako kwa kukumbuka kuwa tamaa yake inaweza kusababishwa na kutokuwa na furaha au kujidharau. Unaposikia uzembe, jikumbushe kwamba anaweza kuwa anapitia jambo gumu sana ambalo linachangia kutokuwa na tumaini.
Hatua ya 4. Toa udhibiti
Fahamu kuwa huna udhibiti wa mawazo au tabia za watu wengine. Tarajia mwenye tamaa kuwa na jukumu la kutokuwa na matumaini. Anaweza kuona ubaya, kwa hivyo acha yeye mwenyewe ufafanuzi wa hafla na maisha kwa ujumla. Kubali kwamba mtu huyu ana chaguo la kufikiria jinsi anavyofikiria.
Mwambie mwenye kukata tamaa afanye uchaguzi ambao anahisi raha zaidi kuwa nao. Epuka kutoa ushauri au kumsukuma mtu kuona au kufanya mambo kwa njia yako
Hatua ya 5. Epuka kujaribu kuwa shujaa
Pinga hamu ya asili ya kujaribu kumfurahisha mwenye kukata tamaa. Kile unachotaka kukiepuka ni kuimarisha maoni yake hasi kwa kutoa thawabu kwa kufikiria kutokuwa na tumaini (umakini, chanya, nk).
Usitafute kumshawishi mwenye tamaa kwamba kila kitu kitafanya kazi vizuri. Kumbuka kwamba huwezi kudhibiti jinsi atakavyofasiri hali hiyo
Hatua ya 6. Jizoeze kukubali
Usiwe mwepesi sana kufukuza watu kwa sababu ya kutokuwa na matumaini. Kujifunza kushirikiana na watu ambao sio kama sisi ni sehemu muhimu ya maendeleo ya kibinafsi na ujamaa.
Kuwa na tumaini sio mbaya kila wakati. Baadhi ya wanafalsafa na watafiti wamesema inaweza kweli kuwafanya watu kuwa na furaha na karibu na ukweli kwa sababu watakuwa tayari zaidi na hawatavunjika moyo ikiwa watafikiria kuwa matokeo mabaya yanaweza kutokea. Kwa hivyo, mambo mabaya yanapotokea, wanaweza kuwa bora kushughulika nayo
Sehemu ya 2 ya 3: Kuwasiliana Vizuri kuhusu Tamaa
Hatua ya 1. Kuwa na uthubutu
Toa maoni na msaidie rafiki yako asiye na tumaini kuelewa athari yake kwa wengine. Kuwa mzima katika mwingiliano wako naye.
- Kuwa mwaminifu kwa heshima. Ikiwa mtu asiye na tumaini anakusumbua kwa njia fulani au anakuathiri vibaya, mwambie. Sema unasikitika kwamba anaona mambo kwa njia hiyo lakini wewe unaona mambo tofauti.
- Tumia "Mimi taarifa." Ninahisi _ wakati _. Zingatia hisia zako mwenyewe badala ya matendo ya mtu mwingine.
- Epuka kuweka alama. Kumwambia mtu ambaye ana tumaini la kufikiri kwamba yeye ni mwenye kutarajia kutakuwa na faida na inaweza kusababisha mzozo.
Hatua ya 2. Re-frame uzembe
Jambo moja unaloweza kufanya ni kujaribu kutoa njia mbadala za kuangalia shida. Kumbuka ingawa, haujaribu kumwokoa kutoka kwa kutokuwa na tumaini au kumfurahisha. Unaelezea maoni yako tu na haukubaliani na maoni yake ya hali hiyo.
Hatua ya 3. Unda mipaka
Unaweza kuhitaji kutumia muda mbali na mtu huyu au kujiweka mbali. Kuweka mipaka juu ya kile unachojadili na mtu huyo na muda gani unaoga katika ushawishi wake inaweza kuwa njia nzuri za kushinda kutokupenda kwako kuwa mbele yake.
- Usimpuuze tu; hiyo inaweza kuzingatiwa kama mawasiliano ya kijeshi.
- Punguza mwingiliano wako ikiwa ni lazima. Walakini, ikiwa ni rafiki yako, mfanyakazi mwenzako au mwanafamilia unaweza usiweze, wala unataka, kumepuka. Katika kesi hii, kupunguza muda uliotumiwa karibu naye kunaweza kuwa na faida kwa hali yako ya ustawi.
Hatua ya 4. Kuwa mlezi
Tumia huruma unaposhughulika na wengine wanaofikiria tofauti na wewe.
- Ikiwa mtu anayekosa matumaini hataki kufanya kitu unachofanya, kuwa na huruma juu ya wasiwasi au shida yake. Hii ni njia ya fadhili, lakini ya hila, ya kuonyesha jambo ambalo hasi juu yake - kwa kulizingatia moja kwa moja na kuonyesha huruma kwa wasiwasi wake, na maumivu.
- Kuwa muelewa na msaidizi bila kuhalalisha uzembe.
- Kwa mfano, mwambie mtu anayekosa tumaini ambaye hana mwelekeo wa kuungana nawe katika shughuli ambayo anaweza kwenda nyumbani / kutokuja, wakati wewe unaendelea na kuifanya hata hivyo. Sema kitu kama, "Samahani hii ni ngumu kwako. Endelea na ufanye chochote kile unahitaji kuhisi vizuri (nenda nyumbani / usije / kaa hapa / fanya kazi rahisi, nk."
Sehemu ya 3 ya 3: Kutambua na Kuelewa Mawazo ya Kutumaini
Hatua ya 1. Jua ishara za kukata tamaa
Hapo awali, kwa sababu ya mtazamo wako wa jua, unaweza usiwe macho na tamaa ya mtu mwingine. Inasaidia kuelewa mifumo hii ili kuweza kugundua ndani yako. Ishara za kufikiria hasi ni pamoja na:
- Kufikiria kuwa mambo hayataenda vizuri. Hii pia inajulikana kama janga, au kufikiria mbaya zaidi itatokea.
- Kuamini kuwa matokeo mabaya ni ya kudumu na hayawezi kuepukwa.
- Inaweza kujilaumu mwenyewe au wengine kwa mambo hayaendi vizuri.
Hatua ya 2. Kuelewa uwezekano wa masuala ya msingi
Sababu inayowezekana ya kuwapo kwa mawazo mabaya ni unyogovu. Ikiwa ndivyo ilivyo, mwenye tamaa anaweza kuhitaji matibabu ya kisaikolojia au matibabu.
- Tazama Jinsi ya kukabiliana na unyogovu kwa ufafanuzi wa dalili.
- Ikiwa una wasiwasi kuwa rafiki yako au mwanafamilia ana shida ya afya ya akili unaweza kumuelezea wasiwasi wako na upe matibabu kama chaguo. Sema tu, "Niliona unaonekana kusikitisha (au kukasirika, au hasi) hivi karibuni, je! Umewahi kufikiria kuzungumza na mtaalamu juu yake? Nadhani hii inaweza kusaidia." Kuwa mwangalifu usisukume au unaweza kumtisha.
Hatua ya 3. Endelea kujielimisha juu ya kukata tamaa
Kadri unavyojua zaidi, ndivyo unavyoweza kujisikia kibinafsi wakati fikira za kutokuwa na tumaini ziko karibu nawe. Pamoja na elimu huja uelewa na kuongezeka kwa uwezo wa kukabiliana.
