Uchunguzi umegundua kuwa wanaotarajia huwa na afya bora, wanafanikiwa zaidi, na wanafurahi zaidi kuliko watumaini. Lakini, kuna samaki. Matokeo haya mazuri yanahusishwa na mtazamo wa matumaini lakini halisi juu ya ulimwengu, badala ya mtazamo ambao ni mzuri sana. Matumaini halisi yanachanganya mawazo ya matumaini na njia inayofaa ya maisha. Unaweza kujifunza kutumia nguvu ya matumaini halisi kufikia malengo yako na kufaulu kazini, shuleni, na katika mahusiano yako. Anza kwa kukuza hisia yako ya matumaini, kudumisha mtazamo wa kweli, na kupambana na mawazo ya kutokuwa na matumaini yanapotokea.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kukuza Tumaini
Hatua ya 1. Tambua maadili yako
Kujua unachothamini ni muhimu kukuza tumaini. Chukua muda kufikiria juu ya maisha yako yangeonekanaje ikiwa pesa haikuwa sababu na hakuna kitu kilikuwa kimesimama kwako. Eleza kwa maandishi ni nini uhusiano wako, maisha ya kazi, na mazingira yangeonekana kama katika ulimwengu mzuri. Hii itakupa mwelekeo na kusudi kukusaidia kukuza tumaini.
Hatua ya 2. Jua kuwa una uwezo wa kuunda maisha yako
Kuingia katika hali ya kutumaini zaidi, tambua kwamba maisha yako ya baadaye ni yako ili kudhibiti. Wewe ndiye mwenye jukumu la kuamua utafikia nini.
Fikiria juu ya kile unataka maisha yako yawe kama mwaka na utambue kuwa, kwa kufanya kazi kwa bidii, una uwezo wa kuifanya iweze kutokea
Hatua ya 3. Tafuta uwezekano
Mawazo ya matumaini yanafanikiwa juu ya uwezekano, kwa hivyo fahamu fursa mpya zinazojitokeza katika maisha yako. Kuchunguza chaguzi na chaguo tofauti huongeza tabia yako mbaya ya kupata rasilimali mpya kukusaidia kufikia malengo yako.
Njia bora ya kugundua uwezekano mpya ni kuwa wazi. Jaribu kuanzisha mazungumzo na mtu usiyemjua, tembea bila mahali palipowekwa, au ujisajili kwa darasa juu ya jambo ambalo umekuwa ukitaka kujifunza
Hatua ya 4. Weka malengo yanayokuhamasisha
Kuweka malengo yanayoweza kutekelezeka, ya muda, na maalum inaweza kukusaidia kuwa na matumaini zaidi kwa kukupa siku zijazo nzuri za kutarajia. Fikiria mwenyewe kufikia lengo lako kwa undani kadiri uwezavyo, na fikiria juu ya njia tofauti unazoweza kuchukua kufika hapo.
- Kwa mfano, ikiwa una nia ya kusafiri ulimwenguni kote, unaweza kuweka lengo la kuokoa pesa kwa tikiti ya ndege na mahitaji mengine. Halafu, kukuhimiza ufanye kazi kufikia lengo kila siku, unaweza kufikiria, kwa undani kabisa, wewe mwenyewe ukifika katika marudio yako ya kwanza. Fikiria juu ya vituko, sauti, na harufu utakayokutana nayo kuifanya ionekane ya kweli iwezekanavyo.
- Andika malengo yako chini ili kusaidia kuyafanya kuwa thabiti zaidi na uyasome kila siku ili kujikumbusha unachofanya kazi.
Hatua ya 5. Tafuta sababu za kucheka
Ni kweli kwamba kicheko ni dawa bora - watafiti wamegundua kuwa kipimo cha kila siku cha ucheshi kinaweza kusaidia watu kujisikia kuwa na matumaini zaidi juu ya siku zijazo. Ucheshi huzuia mawazo hasi wakati unachochea mhemko mzuri, ambayo inatia moyo hali ya matumaini ya akili.
- Tazama vichekesho au video ya YouTube. Tumia muda wa ziada na yule mwanafunzi mwenzako mjinga. Au, toa kumzaa mpwa wako wa miaka mitano.
- Angalia ikiwa kuna kundi linalocheka katika jiji lako. Hizi ni vikundi ambavyo hukutana kwa kusudi la kucheka.
Hatua ya 6. Zingatia shukrani
Kufikiria juu ya vitu unavyoshukuru ni njia nzuri ya kudumisha hali ya matumaini ya akili, hata wakati unashughulika na hali ngumu. Kwa kuzingatia mambo mazuri maishani mwako, haijalishi ni madogo au makubwa, wewe ndio akili yako ya kwanza kutafuta hafla nzuri zaidi na kukaa na matumaini.
- Ili kufanya shukrani kuwa tabia, jaribu kuweka jarida la shukrani. Kila usiku kabla ya kwenda kulala, chukua dakika chache kuandika vitu kadhaa ambavyo ulihisi kushukuru kwa siku hiyo.
- Unaweza pia kutumia programu ya simu kusaidia kukukumbusha kuongeza kwenye jarida lako la shukrani kila siku.
Sehemu ya 2 ya 3: Kukaa Ukweli
Hatua ya 1. Tambua upotovu wa utambuzi
Upotoshaji wa utambuzi ni hasi au mifumo isiyo ya kweli ya mawazo ambayo inaweza kukufanya uwe na wasiwasi au unyogovu. Akili yako hugundua ukweli kwa njia iliyopotoka, na kusababisha uvumi au kuendelea kutazama juu ya hafla mbaya au uzoefu. Kuna upotovu mwingi wa utambuzi unaotambuliwa katika saikolojia maarufu. Baadhi yameorodheshwa hapa chini.
- Yote-au-hakuna, au kufikiria nyeusi na nyeupe- kuona kila kitu kwa kweli, iwe hii au ile hakuna katikati (k.m. "Ikiwa hawanipendi, lazima wanichukie.")
- Hoja za kihemko- kuambatanisha ukweli wako na hali yako ya sasa ya kihemko (k.m. "Ninahisi kufurahi leo, kwa hivyo hakuna mtu atakayetaka kuwa karibu nami.")
- Kuweka alama-kutambua mapungufu kupita kiasi (k.m. "mimi ni mshindwa.")
- Kuruka kwa hitimisho- ama kusoma akili au kutabiri siku zijazo hasi kwa kutabiri (kwa mfano "Nimeona Chelsea leo na hakuongea nami. Lazima asiwe rafiki yangu tena" au "Ninajua tayari nitajifanya onekana kama mpumbavu kwenye onyesho la talanta. ")
- Ukuzaji-kupiga vitu kutoka kwa idadi (k.m. "Niliunda F kwenye karatasi yangu ya Kiingereza. Nitashindwa darasa na nitalichukua tena.")
- Je! Taarifa za kutumia "lazima," "zinapaswa," "lazima," au "lazima" katika mazungumzo yako ya kibinafsi (k.m. "Ningepaswa kujua zaidi kuliko kufikiria ananipenda.")
Hatua ya 2. Changamoto mifumo hasi ya mawazo
Mtu hujifunza upotovu wa utambuzi na jinsi ya kuyatambua, unahitaji kujifunza jinsi ya kushambulia mantiki yao. Kufanya hivi hukupa nguvu juu ya mawazo yako na kukufundisha kuwa mwangalizi wa kila wakati wa kile kinachopita kichwani mwako. Ikiwa unajiona unacheza katika mifumo hasi ya mawazo, jaribu mikakati ifuatayo:
- Anza kwa kuchunguza usahihi wa mawazo yako. Kwa mfano, unasema "Hakuna anayenipenda." Unahitaji kuzingatia ili kuona ikiwa hii inaonekana kuwa sahihi au la maishani mwako.
- Fikiria ushahidi. Je! Uko peke yako kila wakati? Je! Watu hujaribu kuwa na wewe kwa kukusudia wakati mwingine? Je! Marafiki na familia yako huwa wanatoa maoni juu ya jinsi wanavyofurahiya kuwa na kampuni yako?
- Jizoeze kuzingatia. Sio raha kujipiga juu ya maoni yako. Unapojiona unafikiria vibaya au sio kweli, fanya mazoezi ya kupumua kwa kina na kuwa na akili. Vuta chanya; exhale hasi. Angalia upotovu wa utambuzi, lakini fikiria kama meli zinazoingia kwenye bandari yako. Ondoa hasi na ruhusu chanya ipande salama.
Hatua ya 3. Chukua jukumu
Tumaini halisi linajumuisha kuchukua hatua kufikia malengo unayotaka, badala ya kungojea tu mambo mazuri yatokee kwako. Utafiti umegundua kuwa watu ambao huchukua jukumu la uchaguzi wao na wanaamini katika kujidhibiti kwao huwa wanafanya vizuri kushinda shida zao.
Kuchukua jukumu kwako haimaanishi kujaribu kudhibiti kila nyanja ya maisha yako. Badala yake, inamaanisha kuchukua jukumu la uchaguzi wako, wakati unakubali kuwa vitu vingine viko nje ya udhibiti wako
Hatua ya 4. Kuwa mkweli kwako mwenyewe
Kuwa wa kweli kunamaanisha kujua upendeleo wako mwenyewe, kasoro, na mawazo ya ndani. Kuwa na maoni wazi juu yako mwenyewe inaweza kukusaidia kuamua ni tabia na imani gani zinazokusaidia na ni zipi unahitaji kubadilisha. Walakini, hakikisha kwamba haujilinganishi na watu wengine. Kaa tu umakini juu yako mwenyewe.
- Jiulize ni imani gani, iwe ufahamu au fahamu, unashikilia juu ya ulimwengu. Je! Mitindo hii ya mawazo inakusaidia au inakushusha? Kwa mfano, labda umeamini kuwa watu hawawezi uaminifu kwa sababu mwenzi wako wa mwisho alikudanganya. Je! Hii inakusaidiaje? Je! Itakuwa mchango mzuri kwa uhusiano wako wa baadaye? Hapana, haitakuwa hivyo.
- Ikiwa unahitaji msaada kuja na uamuzi mzuri wa utu wako, muulize rafiki anayeaminika kwa maoni yao juu ya kasoro zako na tabia nzuri. Marafiki wanaweza kukusaidia kujiona kwa malengo na kuonyesha mambo ambayo huenda usione.
Hatua ya 5. Tathmini changamoto unazokabiliana nazo
Uelewa mzuri wa ukweli wa hali - iwe chanya au hasi - ni muhimu kwa mtazamo sahihi wa maisha. Unapozidisha hali yako ya sasa, usione aibu kuona mbaya na nzuri pia. Ni muhimu kuzingatia hali mbaya ili uweze kuamua kuzibadilisha au kufanya kazi karibu nao.
Hatua ya 6. Tengeneza mpango
Kuweka mpango thabiti, unaofaa ni njia ya uhakika ya kuhakikisha malengo yako yanakuwa halisi. Mipango sio lazima iwe ngumu kuwa na ufanisi. Walakini, mpango mzuri unapaswa kujumuisha sehemu ya "wakati" na sehemu ya "wapi". Kupanga lini na wapi utafanya shughuli hukufanya uwe na uwezekano zaidi wa kufuata kujitolea kwako.
- Kwa mfano, badala ya kujiambia "nitasoma baadaye usiku wa leo," jiambie mwenyewe, "nitasoma kwenye maktaba saa saba usiku wa leo."
- Mkakati mzuri wa kufanya mazoea kushikamana ni "ikiwa-basi" njia ya kupanga. Kwa urahisi, njia hii inasema kwamba "ikiwa X itatokea, basi Y inapaswa kufuata." X inaweza kuwa wakati, mahali, au tukio. Y ni hatua utakayochukua kuitikia. Kwa mfano, ikiwa ni Jumatatu saa 7 jioni (X), unajua kwamba unapaswa kutumia masaa 2 kwenye maktaba yako ya chuo kikuu (Y). Utafiti unaonyesha kuwa wewe ni mara 2 hadi 3 zaidi ya kufanikiwa katika malengo yako kwa kufuata njia hii.
Hatua ya 7. Jitayarishe kwa vizuizi
Kumbuka kwamba maisha sio moja kwa moja kuelekea juu. Mara nyingi hujumuisha shida nyingi njiani. Kufanikiwa au kutofaulu kwako kunahusiana sana na njia unayoshughulikia vipingamizi. Watu wanaodhani watakutana na vizuizi na kufanya mipango ya kuvishinda huwa na mafanikio zaidi kuliko watu wanaodhani mafanikio watawajia kwa urahisi.
Sio kukata tamaa kudhani mambo yataharibika - ni kweli tu. Kwa kweli, mambo huenda vibaya kila wakati, mara nyingi kwa sababu zilizo nje ya uwezo wetu. Tamaa ya kudhani kuwa vizuizi haviwezi kushindwa, wakati matumaini halisi hupata njia karibu nao
Hatua ya 8. Chunguza matarajio yako
Ikiwa matarajio yako hayatekelezeki, basi hii inaweza kukusababisha usumbuke wakati mwingine. Fikiria ikiwa matarajio yako kwako ni ya kweli au la, na ikiwa sio kweli, basi fikiria jinsi unaweza kuyabadilisha kuwa ya kweli zaidi.
Kwa mfano, ikiwa kila wakati unatarajia kupata alama za A + kwenye kila jaribio unalochukua, basi unaweza kuhisi umekata tamaa sana ikiwa utapata mtihani wa A-. Walakini, hii bado ni daraja nzuri, kwa hivyo unaweza kutaka kurekebisha matarajio yako kukubali darasa anuwai
Sehemu ya 3 ya 3: Kupiga Tamaa
Hatua ya 1. Chunguza tena imani yako
Tamaa huelekea kutoka kwa imani hasi au mifumo ya mawazo. Wakati unahisi kutokuwa na matumaini, chukua hatua kutoka kwa hisia zako na ufikirie juu ya wapi hisia zako zinatoka.
- Ikiwa unaona kuwa unashikilia maoni ya kujishindia mwenyewe au picha mbaya, jikumbushe kwamba maoni haya sio ya busara na sio lazima yakurudishe nyuma.
- Hakikisha kwamba unajizunguka na watu wenye matumaini pia. Unaweza kukutana na watu wapya wenye nia kama kwa kutafuta vikundi kwenye wavuti kama Meetup.com.
Hatua ya 2. Tumia mantiki kupambana na mawazo hasi
Unapoanza kuwa na mawazo mabaya, jiulize, "Je! Hii ni kweli?" Mara nyingi utapata kwamba kutokuwa na tumaini kunaongozwa na hisia ambazo hazihusiani sana na ukweli. Kudumisha mawazo ya busara kunaweza kukusaidia kuona mawazo haya kwa udanganyifu wao.
Kwa mfano, ikiwa una tumaini kwamba mmoja wa wafanyakazi wenzako hakupendi, badala ya kukaa kwenye mawazo, jiulize kwanini unafikiria hivyo. Je! Kuna maelezo zaidi? Labda mfanyakazi mwenzako ana siku mbaya, au wana tabia mbaya tu
Hatua ya 3. Kumbuka mafanikio yako
Wakati unahisi kutokuwa na tumaini, ni rahisi kuona hasi zote maishani mwako na usahau kutazama chanya. Jikumbushe mambo mazuri uliyoyapata hapo awali ili kujiongoza kurudi katika hali nzuri ya akili.
Kwa kadiri unavyohitaji, kumbusha mafanikio yote ambayo umefikia na vizuizi vyote ambavyo tayari umeshinda katika maisha yako. Jilipe mwenyewe nyuma kwa kuhitimu chuo kikuu. Jipe makofi kwa kujitenga na rafiki yako bora wa sumu
Hatua ya 4. Epuka kufikiria yote au bila kitu
Kufikiria kitu chochote au chochote kunaweza kukuweka katika hali mbaya ya akili kwa sababu inaona kosa lolote, hata dogo, kama kutofaulu. Kwa kweli, hakuna mtu na hakuna kitu kamili.
- Kwa mfano, wafikiriaji wote au wasio na kitu wanaweza kuwaona wengine kama "unanipenda au unanichukia," wakati, kwa kweli, inawezekana kabisa kumpenda mtu lakini sio kama tabia au sifa zao zote.
- Tambua maeneo ya mawazo yako yanayolingana na mfumo huu na changamoto jinsi zinavyosikika. Wacha kufikiria yote au hakuna chochote kwa kuzingatia kufanya maendeleo badala ya kuwa wakamilifu. Jitoe kuboresha makosa yako huku ukizingatia mafanikio yako, pia.
- Pia, kuwa tayari kuacha udhibiti wakati mwingine na ukubali kwamba maisha hayatabiriki na hayana hakika.
Hatua ya 5. Fikia msaada
Kujisikia peke yako na kutoungwa mkono inaweza kuwa kichocheo kikuu cha mawazo ya kutokuwa na tumaini. Ikiwa umekuwa unahisi chini au hasi, wasiliana na mtu mwingine - mtu wa familia, rafiki, mfanyakazi mwenzangu - ambaye anaweza kukusaidia kurudi katika hali nzuri ya akili.
- Msaada wa kijamii ni zana yenye nguvu ya kuongeza matumaini yako na matumaini, kwa hivyo usisite kuuliza wengine msaada wakati unahitaji msaada.
- Kufanya kitu rahisi kama kumwita rafiki na kusema "Hei, nimekuwa nikijisikia hivi majuzi, una dakika ya kuzungumza?" inaweza kufanya maajabu kwa hali yako ya akili.
- Ikiwa unahisi kutokuwa na tumaini kila wakati, basi fikiria kuona mtaalamu wa afya ya akili kukusaidia na hii.
