Je! Wewe mara nyingi hujikuta ukihangaika kuona maana yoyote au kusudi katika shughuli zako za kila siku? Je! Unataka kuacha tabia mbaya lakini hauwezi kupata hamu ya kufanya hivyo? Tumaini linaweza kuonekana kama neno lisiloeleweka na labda kidogo bila umuhimu wowote kwa maisha yako, lakini kwa vile inamaanisha kuona uwezekano wa asili ya maisha yako, inaweza kuwa tu mtangulizi muhimu kwako kutoka nje ya kanuni yoyote ambayo unaweza kujipata Fuata hatua hizi hapa chini ili kwenda kwenye njia yako ya kuona uwezekano zaidi katika mazingira yako ya kila siku ya maisha.
Hatua
Njia 1 ya 4: Kuangalia Maisha Yako
Hatua ya 1. Tambua jinsi unavyotaka maisha yako yaonekane
Mara nyingi watu hujitahidi kutumaini kesho njema kwa sababu hawajui inaweza kuonekanaje. Kabla ya kuwa na tumaini inaweza kuwa muhimu kwanza kujua ni aina gani ya maisha unayofikiria kama inayotamanika zaidi. Chukua muda kuzingatia maisha yako bora na ni pamoja na nini.
- Jiulize: "Ikiwa ningeweza kuamka kesho na kuwa na maisha yoyote, ingekuwaje?" Fikiria juu ya maelezo mengi iwezekanavyo. Nyumba yako ingeonekanaje? Je! Marafiki wako wangekuwaje? Je! Ungependa kushiriki katika shughuli gani?
- Unaweza kupata msaada kuandika maono yako ya maisha yako ili uweze kuyakagua na kuyatembelea mara kwa mara.
Hatua ya 2. Linganisha maono yako bora na mazingira yako ya sasa ya maisha
Baada ya kugundua ni aina gani ya maisha ambayo ungependa kuwa nayo katika ulimwengu mzuri, linganisha maisha hayo na hali zako za sasa za maisha. Kufanya hivyo kunaweza kukusaidia kuamua ni sehemu gani za maisha yako tayari zinaambatana na maono yako, au ikiwa unaelekea katika mwelekeo sahihi.
- Kwa mfano, ikiwa unajiona kuwa pauni 40 nyembamba, fikiria kile unachofanya sasa hivi kukufikisha kwenye lengo hilo. Je! Unakula vyakula vyenye afya? Kudhibiti sehemu zako? Kufanya mazoezi mara kwa mara? Je! Unahitaji nini kusogea karibu na maono yako?
- Unapotafakari juu ya maisha yako, fikiria hali zako za sasa. Je! Mambo yoyote ya maono yako bora tayari yameonyeshwa katika maisha yako?
Hatua ya 3. Zingatia ikiwa una matarajio ya kweli au yasiyowezekana kwa maisha yako
Ili kuwa na tumaini, ni muhimu kuhakikisha kuwa maono uliyo nayo kwako ni ya kweli. Ikiwa maono yako sio ya kweli, inaweza kukusababisha usiwe na tumaini. Fikiria maono yako kwa maisha yako na jaribu kuamua ikiwa maono yako ni ya kweli. Ikiwa sivyo, unaweza kuhitaji kufanya marekebisho kadhaa ili maono yako ni kitu ambacho unaweza kufikia.
Kwa mfano, fikiria maono yako ni kuwa milionea, lakini haujui ni aina gani ya kazi ambayo ungetaka kukufikisha hapo. Katika kesi hii, unapaswa kuzingatia kuanzia na malengo ambayo yanafaa zaidi kwa hali yako ya maisha ya sasa
Hatua ya 4. Jiwekee malengo
Kuwa na malengo ya kufanya kazi ni moja wapo ya njia bora za kuwa na matumaini. Baada ya kukuza maono ya maisha yako, chukua muda kuweka malengo. Andika malengo yako na ufanye bidii kuyatimiza. Ili kuboresha nafasi zako za kufikia malengo yako, hakikisha kuwa malengo unayoweka ni malengo ya SMART. Kifupi hiki kinasimama kwa sifa zifuatazo:
- Hasa-lengo linalenga badala ya pana na / au haijulikani
- Kupimika-lengo linaweza kuhesabiwa (kupimwa na nambari)
- Hatua iliyoelekezwa-lengo ni kitu ambacho unaweza kufanya kazi kwa bidii kuelekea na kudhibiti
- Ukweli-lengo ni kitu ambacho unaweza kufanikiwa na rasilimali unazopata
- Muda uliowekwa-lengo lina mwanzo na mwisho au tarehe ya mwisho ambayo utajishikilia
Njia 2 ya 4: Kukuza Tumaini
Hatua ya 1. Tambua uwezo wako
Watu wengine wanaweza kukosa tumaini kwa sababu wanahisi kuwa hawafai chochote. Ikiwa umekuwa ukisikia aina hii ya kutokuwa na tumaini, jaribu kuorodhesha nguvu na mafanikio yako yote. Soma orodha na ujipongeze kwa sifa hizi nzuri. Kujipa pat kidogo nyuma mara kwa mara itakusaidia kukuza tumaini lako kwa siku zijazo.
Hatua ya 2. Kukuza mahusiano ya kuunga mkono
Kwa kadiri inavyowezekana, zunguka na watu wanaounga mkono na wenye uwezo. Jitahidi kujizunguka na watu hao ambao wanakusaidia kujisikia vizuri na wanakutia moyo kuwa bora. Kuwa na mtandao unaounga mkono wa marafiki kutakusaidia kukuza masilahi na malengo yako. Ni rahisi kupata tumaini ndani ya jamii yenye nguvu tofauti na wewe mwenyewe.
Angalia shughuli na mitazamo ya watu walio karibu nawe. Angalia ikiwa yeyote kati yao anaweza kuwa mfano wa kuigwa kwa kile ungependa kutimiza mwenyewe. Pia, fikiria jinsi watu walio karibu nawe wanavyotenda na kukufanya ujisikie
Hatua ya 3. Shiriki katika shughuli za kupendeza
Kufanya vitu ambavyo unapenda pia kunaweza kukusaidia kukuza hali yako ya tumaini. Kwa kushiriki katika shughuli zinazokufurahisha kila siku, utakuwa na hali ya kusudi zaidi. Ikiwa hauna hakika juu ya ni shughuli gani zinakuletea furaha zaidi, jaribu vitu vipya ili kubaini. Chukua darasa katika chuo kikuu cha jamii yako, jaribu mchezo mpya, jifunze ustadi mpya, au chukua hobby mpya.
Hatua ya 4. Jihusishe na sababu
Kujihusisha na sababu katika jamii yako inaweza kuwa njia nzuri ya kukuza tumaini kwa siku zijazo. Hii inaweza kuwa katika jamii yako ya karibu au hata jamii ya mkondoni, lakini kwa njia yoyote hatua muhimu ya kuondoka hapa ni kujenga uhusiano na wengine juu ya malengo au miradi ya kawaida. Kujihusisha na watu wengine wanaoshiriki masilahi yako kunaweza kukusaidia kushinda kutengwa, ambayo inaweza kusababisha hisia ya kutokuwa na tumaini.
- Jihusishe na siasa za mitaa au jiunge na majadiliano ya jukwaa mkondoni juu ya mambo kadhaa ya ulimwengu ambayo unaweza kuwa na hamu nayo. Kadri unavyofanya hivi ndivyo itakavyokuwa rahisi.
- Fikiria kazi ya kujitolea. Masomo mengine yameonyesha kuwa kujitolea kuna faida nyingi kwa afya yako ya akili na mwili.
Hatua ya 5. Jiweke katika hali tofauti zaidi
Kukaa kila wakati ndani ya eneo lako la raha kunaweza kukusababisha usijisikie tumaini na unyogovu. Walakini, kujiweka katika hali ambazo zinakufanya usumbufu kunaweza kukusaidia kuondoa kutokuwa na tumaini la zamani na mhemko mwingine hasi. Kutoka nje ya eneo lako la faraja ni muhimu kubadilisha mifumo yako ya mawazo na kujifunza kuukaribia ulimwengu na tumaini zaidi.
Tafuta shughuli katika maisha yako ambazo zinakuweka ndani ya dirisha hilo kati ya kuhisi wasiwasi kidogo na kuzidiwa kabisa na wasiwasi wako kabisa. Hizi kawaida itakuwa nyakati bora kwako kukua na kukuza hali yako ya matumaini. Kwa mfano, unaweza kujaribu kwenda nje na wafanyikazi wenzako baada ya kazi ikiwa kawaida huenda nyumbani moja kwa moja
Hatua ya 6. Fuatilia maoni na hisia zako kwenye jarida
Uandishi wa habari unaweza kukusaidia kuelewa ni kwanini umekuwa ukihisi kutokuwa na tumaini na pia ni njia nzuri ya kupunguza mafadhaiko. Ili kuanza na uandishi wa habari, chagua mahali pazuri na upange kutumia dakika 20 kwa siku kuandika. Anza kwa kuandika juu ya jinsi unavyohisi, unachofikiria, au chochote unachotaka. Unaweza pia kutumia jarida lako kurekodi maendeleo yako kuelekea malengo yako.
Jaribu kuweka diary ya shukrani. Kila usiku, fikiria vitu vitatu unavyoshukuru na uviandike. Kufanya hivi kila siku kutakusaidia kukuza mtazamo wa matumaini zaidi na pia inaweza kukusaidia kulala vizuri na kufurahiya afya bora
Hatua ya 7. Jihadharishe mwenyewe
Mazoezi, kula chakula chenye afya, pumzika sana, na pumzika. Kufanya vitu hivi kutakusaidia kukuza hali ya matumaini. Kwa kujitunza vizuri, unatuma ishara ya akili yako kwamba unastahili kuwa na furaha na kutibiwa vizuri. Hakikisha kuwa unatumia wakati wa kutosha kukidhi mahitaji yako ya msingi kwa mazoezi, chakula, kulala, na kupumzika.
- Fanya mazoezi mara kwa mara. Jaribu kupata dakika 30 za mazoezi ya wastani kwa siku.
- Kula lishe bora ya vyakula vyenye afya kama matunda, mboga, nafaka nzima, na protini konda.
- Pata masaa 7-9 ya kulala kwa usiku.
- Tenga angalau dakika 15 kwa siku kupumzika. Jizoeze yoga, fanya mazoezi ya kupumua kwa kina, au tafakari.
- Kunywa glasi 8 za maji kwa siku.
Njia ya 3 ya 4: Kukabiliana na Wasiwasi na Kukosa Tumaini
Hatua ya 1. Tambua dalili za ugonjwa wa mkazo baada ya kiwewe (PTSD)
Watu walio na PTSD mara nyingi hupata kutokuwa na matumaini, kati ya dalili zingine. Fikiria ikiwa unaweza kuwa na ugonjwa wa PTSD na uzungumze na mtaalamu wa afya ya akili ikiwa unashuku kuwa wewe ni. Aina zingine za kawaida za PTSD na dalili zao zinazofanana ni pamoja na:
- Hyperarousal: kuwashwa, kuchafuka, ugumu wa kulala, ugumu wa kuzingatia, hisia za hofu, kila wakati uko tayari kushambulia au kujibu
- Kujionea tena: ndoto za jinamizi, kumbukumbu za kuingiliana, na kurudi nyuma, kupata dalili za mwili za tukio lenye kuumiza, nyeti zaidi kwa ukumbusho wa kiwewe
- Kufanya hesabu: kuhisi kukatika au roboti, kupoteza hamu ya watu na shughuli, kuhisi kutokuwa na tumaini, kutengwa, na / au kushuka moyo, kuepuka kufikiria juu ya watu wanaohusishwa na kiwewe
Hatua ya 2. Shughulikia wasiwasi wako juu ya siku zijazo
Utafiti umeonyesha kuwa kuwa na matarajio yasiyo ya kweli kwako-kwa maana, kuwa na "tumaini la uwongo" -inaweza kuleta wasiwasi. Wasiwasi huu unaweza kufanya iwe ngumu kuona fursa ambazo zinapatikana kwako. Wasiwasi usiodhibitiwa unaweza kuzuia maendeleo yako na kukufanya ujisikie matumaini. Ili kuunda tumaini halisi, kinyume na "tumaini la uwongo," unahitaji kujifunza kukabiliana na wasiwasi wako.
- Jaribu kufanya mazoezi ya kukata tamaa. Utenganishaji wa kimfumo hupunguza watu katika hali za kusumbua ili waweze kujisikia raha nao. Anza kwa kujifunza mbinu za kimsingi za kupumzika, kama mazoezi ya kupumua kwa kina au kutafakari. Kisha, fanya mbinu kama hizo katika hali ambazo zinakufanya usumbufu. Kwa mfano, ikiwa unaanza kuwa na wasiwasi wakati unafikiria juu ya mipango ya kesho, zingatia pumzi yako na uidhibiti kadiri unavyofikiria uwezekano wako mwenyewe.
- Unapokuwa na wasiwasi mdogo juu ya hali zinazokufanya usumbufu kidogo, jipe changamoto ya kufanya mazoezi ya mbinu za kupumzika katika hali zinazokufanya ujisikie wasiwasi zaidi. Endelea kuendelea hadi uwe umeshughulikia hali ambayo inaleta wasiwasi zaidi kwako.
Hatua ya 3. Angalia wakati ukosefu wa matumaini unapozidi kutokuwa na tumaini
Karibu kila mtu hupata wasiwasi katika hali fulani au huhisi huzuni wakati wa muda mfupi wa maisha yake. Hizi zinaweza kuwa athari za kusaidia kwa vitu visivyo vya afya maishani. Lakini wakati hisia hizi zinaanza kushikamana na kila kitu katika mazingira yako, inaweza kuwa dalili ya kitu mbaya zaidi, kama ugonjwa wa wasiwasi au unyogovu.
- Jaribu kushughulikia mitindo ya kufikiria ambayo imekuwa ikikuweka chini kwa kuongea na mtu juu ya jinsi umekuwa ukihisi. Fikiria kuona mtaalamu au mshauri wa afya ya akili, au hata kikundi cha msaada wa afya ya akili.
- Wakati wasiwasi wako au unyogovu unahusishwa na kitu au mtu maishani mwako, inaweza kuwa muhimu kufanya mabadiliko makubwa, kama vile kuhamia eneo jipya au mbali tu na mtu ambaye amekuwa akikusumbua. Pata maoni kutoka kwa watu wengine katika jamii yako ambao unawaamini kabla ya kufanya maamuzi yoyote ambayo yanaweza kubadilisha sana maisha yako.
Hatua ya 4. Fikiria kutembelea mtaalamu wa afya ya akili
Ikiwa unatokea kuwa na wasiwasi wa hali ya juu, au hauwezi kuonekana kutoka kwa tabia isiyofaa au muundo wa mawazo, kuona mtaalamu wa wataalamu anaweza kukusaidia kuhamia katika mwelekeo sahihi. Wanaweza kukupa zana muhimu za kisaikolojia na / au mbinu, ambazo zinaweza kukusaidia kushinda vizuizi vyako vya kipekee. Hii inaweza kusaidia sana ikiwa utaendelea kuchanganyikiwa na maisha yako baada ya majaribio mengi ya kuibadilisha.
Njia ya 4 ya 4: Kuelewa Tumaini
Hatua ya 1. Fikiria juu ya maana ya kuwa na tumaini
Matumaini ni mtazamo ambao unafanya kazi kufikia kila siku. Sio hali ya kudumu ya akili. Ufafanuzi mmoja wa tumaini linalotumiwa na wanasaikolojia wengine ni "hali nzuri ya kuhamasisha ambayo inategemea hali inayotokana na kuingiliana ya mafanikio (a) wakala (nishati inayoelekezwa kwa malengo) na (b) njia (kupanga kutimiza malengo)." Matumaini ni matokeo ya kufanya vitu ambavyo hutuletea raha na kutusaidia kufikia malengo yetu.
Hatua ya 2. Tambua kwamba unahitaji kufanyia kazi mtazamo wako kila siku
Usitarajie mwenyewe kuwa na matumaini zaidi ghafla, kana kwamba kuna swichi unaweza kuwasha au kuzima tu. Kuwa na matumaini kunahitaji ufanyie kazi mtazamo wako kila siku. Chukua mchakato huu siku moja kwa wakati na uzingatia mawazo yako juu ya mambo ya maisha yako ambayo unaweza kudhibiti.
Kwa mfano, ikiwa hauna tumaini kuhusu uwezo wako wa kupata kazi. Usizingatie kile ambacho huwezi kudhibiti, kama vile ni nani anayekuita kwenye mahojiano. Anza kufikiria juu ya nini unaweza kudhibiti, kama vile ni kazi ngapi unazotumia. Chukua hatua ndogo ili kujenga tumaini lako kila siku kwa kufanyia kazi mambo unayoweza kudhibiti
Hatua ya 3. Jifunze kupinga mawazo yako mabaya badala ya kuyapuuza
Kuwa na tumaini, ni muhimu kufanyia kazi uwezo wako wa kukabiliana na mawazo hasi na kuacha kuziacha zikushinde. Kwa kujifunza kujishughulisha na hisia ngumu zinapoibuka, kinyume na kupuuza, unaweza kuanza kuelewa kwanini unakuwa na hisia hizo. Kuelewa hisia zako kutakusaidia kushughulikia kwa njia ya kujenga, badala ya kuziruhusu zikupite.
Kwa mfano, ikiwa unaona kuwa unakata tamaa juu ya maendeleo yako ya kupoteza uzito wakati mwingine, fikiria juu ya kile kinachosababisha ujisikie hivyo. Je! Unajilinganisha na watu wengine? Je! Haupunguzi uzito haraka kama vile ulivyotarajia? Jaribu kutambua chanzo cha kuvunjika moyo kwako ujue zaidi sababu ya mawazo haya
Hatua ya 4. Tambua kuwa unahitaji kuwa hodari katika hali zenye changamoto
Ili kukuza hali ya tumaini, unahitaji kujifunza jinsi ya kufanya kazi katika hali zinazokuletea shida na kumaliza hisia zako za motisha. Utafiti umegundua kuwa kujifunza kuwa vizuri zaidi katika hali za kutisha kunaweza kweli kupunguza hatari ya shida za kiafya na kuboresha utendaji wa kisaikolojia.
Mfumo thabiti wa msaada wa kijamii na kujisikia ujasiri katika uwezo wako pia ni muhimu kukuza hali ya uthabiti
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
Usiogope kutafuta msaada ikiwa unajiona hauna tumaini. Sio lazima ushughulikie hisia hizi peke yako. Zungumza na rafiki, mwalimu, mshauri, au mtu mwingine ambaye unamwamini
Maonyo
- Kukosa tumaini kunaweza kuwa dalili ya unyogovu au shida nyingine ya afya ya akili. Pata msaada haraka iwezekanavyo ikiwa unahisi kutokuwa na tumaini na hisia hazionekani kuwa bora.
- Ikiwa unahisi kujiua, pata msaada mara moja! Ikiwa haujui ni wapi ugeuke, piga simu kwa Kitaifa ya Kuzuia Kujiua kwa 1-800-273-8255.
