Chakula na vinywaji unavyopenda vinaweza kuchafua meno yako. Ili kuzuia madoa kuingia, anza na mazoea ya kusafisha kiafya, kama vile kupiga mswaki, kurusha, na kusafisha na kunawa kila siku. Ili kupunguza madoa hata zaidi, unaweza kujaribu kunywa na kula vyakula vyenye vinywaji vichache au vinywaji na kuchukua tabia kama kunywa kupitia majani na kula matunda na mboga mboga ambazo zinasugua meno yako.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kusafisha Meno yako Vizuri
Hatua ya 1. Piga mswaki meno yako na dawa ya meno nyeupe
Piga meno yako kwa angalau dakika 2, mara mbili kwa siku. Ili kuzuia uchafu, piga mswaki kila mlo. Walakini, kuwa mwangalifu usifute mswaki sana. Kusugua meno yako kwa bidii kunaweza kusugua enamel kwa muda na kusababisha madoa zaidi.
Tumia mswaki wa umeme ili kufanya meno yako kuwa safi zaidi
Hatua ya 2. Floss mara moja kwa siku
Nafasi kati ya meno yako ni nyembamba sana kwa bristles ya brashi kufikia. Ili kuzuia bandia kukua kati ya meno yako, futa angalau mara moja kwa siku.
Ni bora kupiga mara moja kabla ya kulala ili chembe yoyote ya chakula iliyoachwa kinywani mwako kutoka siku hiyo isikae kinywani mwako usiku kucha
Hatua ya 3. Suuza kinywa chako na dawa ya kuosha mdomo ya antibacterial mara moja kwa siku
Usitumie kunawa kinywa mara tu baada ya kupiga mswaki, kwani inaweza kuosha viungo vya kung'arisha kwenye dawa ya meno. Jaribu kusafisha kinywa chako baada ya chakula cha mchana ikiwa unasugua meno mara mbili kwa siku, au katikati ya mchana ikiwa unasafisha baada ya chakula cha mchana. Vipengele vya antibacterial ya kuosha kinywa huua jalada na husaidia kuweka meno yako meupe. Uoshaji mwingine wa kinywa pia una viungo vyeupe ambavyo vinaweza kusaidia kupunguza madoa.
Usile au kunywa kwa dakika 30 baada ya kutumia kunawa kinywa ambayo ina fluoride ili usioshe
Hatua ya 4. Tumia poda ya kuoka ili kung'arisha meno yako mara moja kwa wiki
Tengeneza kuweka ambayo ni sehemu 2 za kuoka soda, sehemu 1 ya peroksidi ya hidrojeni. Ikiwa kuweka ni laini sana, ongeza peroksidi kidogo zaidi ya hidrojeni. Inapaswa kuwa na msimamo kama wa dawa ya meno. Piga mswaki kwenye meno yako na uiruhusu iketi kwa muda wa dakika 1-2, kisha safisha kwa maji.
- Tumia suluhisho la 3% ya peroksidi ya hidrojeni. Hii ni ya kawaida, lakini angalia chupa mara mbili kuwa salama.
- Usitumie mchanganyiko huu zaidi ya mara moja kwa wiki.
Hatua ya 5. Tembelea daktari wako wa meno kwa kusafisha kila miezi 6
Kwenda kwa daktari wa meno kwa kusafisha kawaida mara moja kwa mwaka inachukuliwa kuwa kiwango cha chini. Kuongeza ziara zako mara mbili kwa mwaka kunaweza kusaidia kupata shida kama kuoza kwa meno na ugonjwa wa fizi mapema. Usafi wa kitaalam pia utasaidia kuweka tabasamu lako liwe safi na nyeupe.
Unaweza pia kuuliza daktari wako wa meno juu ya matibabu meupe, ambayo inaweza kumaanisha lazima uingie mara nyingi, lakini meno yako yatakuwa meupe
Njia 2 ya 3: Kupunguza Madoa ya Chakula na Vinywaji
Hatua ya 1. Tumia nyasi kunywa vinywaji vyenye madoa kama kahawa, chai na juisi
Vinywaji hivi vitakapogusana na meno yako, ndivyo utakavyokuwa na madoa machache. Kutumia nyasi kunaweza kusaidia kinywaji chako kupunguza mawasiliano na meno yako, ambayo huzuia kutia rangi.
- Vinywaji vingine vinavyoosha meno ni pamoja na divai nyekundu na beri, komamanga, na juisi za zabibu.
- Ingawa hii inafanya kazi vizuri na kahawa na chai ya barafu, unaweza pia kujaribu na vinywaji moto.
Hatua ya 2. Kunywa kahawa na chai na maziwa ya kunyunyiza
Kesi ya maziwa inaweza kuweka kwenye tanini kwenye kahawa na chai na kuwazuia kushikamana na meno yako. Maziwa ya wanyama tu hufanya kazi kwa hii. Njia mbadala za maziwa kama soya au maziwa ya mlozi hazitafanya ujanja.
Epuka viongeza vya sukari kama vile dawa za kulainisha na mafuta kama vile soda za sukari. Hizi zinaweza kusababisha ukuaji wa jalada kwenye meno yako, ambayo husababisha madoa zaidi
Hatua ya 3. Osha kulainisha chakula na vinywaji chini na maji
Kunywa maji mara baada ya kula au kunywa kitu ambacho kinaweza kuchafua meno yako kunaweza kuosha mabaki na kuyazuia kukaa kwenye meno yako. Hii pia inaweza kukusaidia kuweka maji wakati unakunywa vinywaji kama kahawa na chai.
Vyakula vyenye rangi ni pamoja na curries, beets, mchuzi wa nyanya, matunda, mchuzi wa soya, na pipi
Hatua ya 4. Kunywa vinywaji vyenye madoa haraka
Ikiwa ungependa kuteka unywaji wako wa kahawa asubuhi nzima, hiyo huongeza muda ambao meno yako yanawasiliana na vimiminika vyenye madoa. Badala yake, jaribu kunywa kahawa yako, chai, au juisi haraka.
Ikiwa unapenda kafeini nyingi siku nzima, jaribu kunywa kiasi kidogo mara nyingi. Kwa mfano, kuwa na kikombe cha kahawa cha haraka, kidogo asubuhi kisha burudisha na kikombe kingine cha haraka alasiri
Hatua ya 5. Jaribu kula mboga za kijani kibichi kabla ya kula vyakula vyenye meno
Mboga ya majani kama kale au mchicha na mboga za kijani kibichi kama broccoli hupa meno yako mipako ya kinga. Unapokula kitu ambacho kinaweza kuchafua meno yako, kama beets, matunda, au siki ya balsamu, mboga za kijani zinaweza kusaidia kuzizuia kuingia kwenye meno yako.
Bado ni wazo nzuri suuza vyakula vyenye rangi chini na maji na mswaki meno yako baada ya kula
Hatua ya 6. Ongeza jibini ngumu kwenye lishe yako
Kula jibini ngumu baada ya kula kitu ambacho kinaweza kuchafua meno yako. Hii husaidia kupunguza asidi ya kudhoofisha na kuimarisha enamel yako.
Asidi ya Lactic na kalsiamu katika jibini ngumu zote husaidia kuimarisha meno yako
Njia ya 3 ya 3: Kuunda tabia za kiafya
Hatua ya 1. Kula matunda na mboga mboga kiasi kama mapera na karoti
Uundaji wa matunda na mboga mboga zinaweza kusaidia kusafisha meno yako safi. Chaguo nzuri ni pamoja na kolifulawa, celery, maapulo, na karoti.
Jordgubbar pia huwa na asidi ya maliki, ambayo kawaida inaweza kuwa nyeupe meno
Hatua ya 2. Tafuna gamu isiyo na sukari
Xylitol katika fizi isiyo na sukari huchochea uzalishaji wa mate. Hii inafanya mdomo wako ujisikie kuwa safi, inazuia madoa kuingia, na huangaza meno yako. Fizi isiyo na sukari pia inaweza kupunguza asidi katika kinywa chako na kuimarisha enamel.
- Jaribu kutafuna chingamu kwa dakika 20 baada ya kula ili kuzuia mashimo na weupe meno yako.
- Mananasi pia ina kiwango kikubwa cha Vitamini C ambayo inaweza kusaidia kuongeza afya ya fizi.
Hatua ya 3. Punguza vitafunio na vinywaji vingi vya sukari unayotumia
Pipi zilizosindika, kama pipi zinaweza kuchafua meno yako na rangi. Sukari au syrup ya mahindi kwenye pipi na soda pia inaweza kuharibu meno yako.
Asidi iliyo kwenye soda pia inaweza kuharibu meno yako
Hatua ya 4. Acha au punguza sigara
Moshi wa tumbaku unaweza kudhoofisha meno yako. Inaweza pia kukuweka katika hatari kubwa ya magonjwa ya kinywa.
