Hofu kali au hofu inaweza kukufanya ujisikie hauna nguvu kabisa. Lakini, ikiwa unafanya kazi kushinda woga wako, unaweza kujiwezesha kuishi maisha kamili na yenye furaha. Anza kwa kutaja hofu yako na kisha kuikabili ana kwa ana bila kuiepuka au kukimbia. Ikiwa bado unapata shida kujiondoa, fikiria kupata msaada kutoka nje.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kukabiliana na Hofu
Hatua ya 1. Andika alama ya hofu yako ili kupunguza utata wake
Ikiwa hofu yako haijulikani, ukosefu wa ufafanuzi unaweza kuifanya ionekane kubwa kichwani mwako. Fafanua wazi hofu yako kwa maneno rahisi. Hii inaweza kuonekana kama, "Ninaogopa kuwa katika uhusiano kwa sababu nadhani nitaachwa."
- Utahitaji kuleta hofu yako juu ili uweze kuipachika. Zungumza na mtu unayemwamini, au jarida juu yake.
- Kuelezea hofu yako hufanya iwe kidogo kutisha. Pamoja, ukishajua ni nini, unaweza kukuza mpango wa mchezo kuishinda.
Hatua ya 2. Tumia uangalifu kukaa na mhemko ulioletwa na woga
Kuepuka ni jibu la kawaida kwa hofu, lakini inakuweka mateka kwa kile unachoogopa. Badala ya kusukuma mbali mawazo na hisia zinazotokana na hofu yako, zikubali na uzingatie kwa akili.
- Wakati mwingine unahisi kuhombwa na woga, kaa nayo. Angalia unachofikiria na kinachotokea katika mwili wako. Acha hisia hizi zije na kwenda bila kujaribu kuzisukuma au kuzizuia.
- Kaa ukizingatia kwa kuhakikisha mawazo yako hayatangatanga mbali na hofu. Ikiwa akili yako inatangatanga, rudisha kwenye uzoefu uliopo.
Hatua ya 3. Fikiria hali mbaya zaidi
Punguza nguvu ya hofu yako kwa kufikiria juu ya jambo baya kabisa ambalo linaweza kutokea. Kwa mfano, ikiwa unaogopa kujidhalilisha hadharani, fikiria nini kitatokea ikiwa ungefanya.
- Watu wanaweza kucheka au kuonyesha, lakini, mwishowe, watapata kitu kipya cha kuzingatia. Nafasi ni kwamba, watu wengine wanaweza kukuhurumia na kujaribu kusaidia. Je! Hiyo ni mbaya sana?
- Ili kujizuia usiongeze wasiwasi wakati wa zoezi hili, fanya mbele ya rafiki wa karibu au mtu wa familia ambaye anaweza kutoa msaada.
Hatua ya 4. Badilisha hofu iwe kitu halisi zaidi
Tambua kile unachojiambia mwenyewe juu ya hofu "Nitajionea aibu" au "Nitanyang'anywa ikiwa nitapanda njia ya chini ya ardhi." Kwa kuwa hofu huletwa na mawazo hasi ya kiotomatiki, kutambua mawazo hayo hukuruhusu kupingana na sehemu ya hofu na mawazo ya busara.
- Uliza ni mara ngapi kile unacho wasiwasi juu yake kinatokea. Ushahidi uko wapi kuunga mkono madai yako?
- Rejea woga kwa kutumia habari mpya: "Hakuna mtu anayecheka kwenye makusanyiko. Labda hawatanicheka.” na "Maelfu ya watu hupanda salama kwa njia ya chini kwa chini kila siku."
Hatua ya 5. Chukua hatua kwa hatua kukabili kile kinachokutisha
Ili kushinda kweli hofu yako, lazima ukabiliane nayo. Polepole, fanya njia yako kupitia viwango tofauti vya mfiduo kwa hofu yako. Kwa kila ngazi, utapata ujasiri zaidi kukabili ijayo.
Kwa mfano, ikiwa unaogopa kupanda barabara ya chini, unaweza kwanza kuangalia picha za watu kwenye barabara kuu. Kisha, angalia video. Ifuatayo, unaweza kwenda chini ya Subway (na rafiki) na usimame hapo kwa muda. Kisha, unaweza kupanda gari moshi, lakini ushuke baada ya kituo cha kwanza. Mwishowe, unaweza kupanda njia yote kwenda kazini
Hatua ya 6. Fanya jambo jasiri
Njia moja ya nguvu zaidi ya kupambana na woga ni kwa kufanya jambo jasiri. Tengeneza orodha ya vitendo unavyoweza kuchukua kujisikia jasiri zaidi na kuwezeshwa. Jaribu kufanya wiki moja ili polepole kupata ujasiri zaidi kwako mwenyewe.
Kwa mfano, ikiwa unaogopa kushiriki maandishi yako na wengine, unaweza kuwasilisha shairi au hadithi kwa shindano au uifanye wazi kwenye blogi
Njia ya 2 ya 3: Kukabiliana na Hofu kwa Wakati huu
Hatua ya 1. Pumua sana ili kumaliza wasiwasi
Ikiwa hofu imekupooza kwa muda, wamsha majibu ya mwili wako ya asili kwa kupumua kwa kina. Chora hewa kutoka pua yako kwa hesabu 4. Shikilia pumzi kwa muda mfupi. Kisha, toa kutoka kinywa chako kwa hesabu 8.
Rudia zoezi hili la kupumua kwa kina kwa mizunguko mingi kama unahitaji kuhisi utulivu
Hatua ya 2. Jiweke chini ikiwa utapoteza mawasiliano na ukweli
Hofu inaweza kukufanya ujisikie nje ya kuwasiliana na hapa na sasa. Jiweke chini kwa sasa kwa kuungana tena na akili zako 5. Angalia karibu na wewe na upate vitu 5 unavyoweza kuona, vitu 4 unavyoweza kugusa, 3 unaweza kusikia, 2 unaweza kunusa, na 1 unaweza kuonja.
Hatua ya 3. Uliza marafiki na familia msaada
Fikia wapendwa wako wakati unaogopa. Ongea nao juu ya kile unachofikiria au unachohisi. Waombe wakusaidie kukukengeusha kutoka kwa hofu yako. Au, fanya ombi la vitendo.
Unaweza kusema kitu kama, "Ninaogopa kulala hapa peke yangu. Utakaa nami?”
Hatua ya 4. Rudia mantra ili kujikumbusha uko salama na hodari
Tumia uthibitisho mzuri kujipa nguvu wakati hofu inatokea. Unaweza kurudia kauli kama, "uko salama kabisa nyumbani" au "Hii, pia, itapita" ili kujikumbusha unaweza kupata chochote.
Ikiwa unaogopa kitu kama kuuliza mtu nje kwa tarehe au kuzungumza mbele ya umati, jipe ujasiri kwa kusema, "Sikia woga na ufanye hivyo."
Hatua ya 5. Zingatia mambo mazuri maishani mwako ili kukuza hali nzuri
Hofu inaweza kufifisha mtazamo wako na kukufanya ujisikie kama hakuna chochote ila uzembe maishani mwako. Batilisha hilo kwa kutafuta makusudi mema. Unapohisi hofu, jaribu kutambua chochote kinachoenda sawa.
Kwa mfano, ikiwa unaogopa kuzungumza mbele ya watu, unaweza kuorodhesha vitu "vizuri" kama, "Nimevaa vizuri. Niliandaa usiku wa jana yote kwa hili. Rafiki zangu wako hadhira, kwa hivyo ninaweza kuwatazama kwa ujasiri.”
Hatua ya 6. Tumia wakati katika maumbile kukusaidia kuhisi utulivu
Nenda nje na upate hewa safi kukusaidia kutulia wakati unaogopa. Chukua mbwa wako kutembea, panga safari na marafiki, au chukua kitabu kwenda kwenye ziwa la karibu.
Njia ya 3 ya 3: Kupata Msaada
Hatua ya 1. Gunduliwa na daktari
Ikiwa mikakati ya kujisaidia haikusaidia kuacha kuishi kwa hofu, hatua inayofuata inaweza kuwa kuonana na daktari. Fanya miadi na daktari wako wa familia na ueleze kinachoendelea. Uliza rufaa ili uone mtoa huduma ya afya ya akili.
Daktari wa magonjwa ya akili au mtaalamu wa saikolojia anaweza kugundua kesi yako na kuamua ikiwa unakabiliwa na shida ya wasiwasi kama shida ya kulazimisha ya kulazimisha au phobia ya kijamii. Utambuzi kamili unaweza kusaidia kuboresha nafasi zako za matibabu mafanikio
Hatua ya 2. Shiriki katika tiba ili kubadilisha mwelekeo wako wa mawazo
Tiba ya utambuzi, ambayo inazingatia changamoto mawazo yasiyowezekana juu ya hofu yako, ni chaguo bora kwa kutibu shida za wasiwasi. Unaweza kufaidika na tiba ya mfiduo, ambayo inajumuisha kufichua hatua kwa hatua kwa hali zinazokuogopa.
Uliza mtoa huduma wako wa afya ya akili akutembeze kupitia faida za kila aina ya tiba na akusaidie kuamua ni ipi inayofaa kutibu hofu na wasiwasi wako
Hatua ya 3. Punguza wasiwasi na mawazo ya kupuuza na dawa
Ongea na daktari wako ili uone ikiwa dawa za kukandamiza au dawa za kupambana na wasiwasi ni chaguo nzuri kwako. Kulingana na ukali wa wasiwasi wako, tiba ya pamoja na dawa zinaweza kukusaidia kuacha kuishi kwa hofu.
Kemikali fulani katika ubongo zinaweza kuwa zisizo na usawa na kusababisha hisia za hofu kuwa mbaya. Dawa za akili zinaweza kusaidia kurudisha kemikali hizi katika usawa ili uweze kudhibiti vizuri wasiwasi na kuishi maisha ya kuridhisha zaidi
Hatua ya 4. Hudhuria mikutano ya vikundi vya msaada
Jiunge na mikutano na wengine katika eneo lako au mkondoni ambao wanashughulikia hofu na wasiwasi. Katika vikundi vya msaada, unaweza kushiriki mikakati ya kukabiliana na kupata faraja kutoka kwa watu ambao wanaelewa unachopitia.
Uliza mtoa huduma wako wa afya ya akili kwa msaada wa msaada wa wasiwasi na vikundi vya kujisaidia vilivyo karibu
Hatua ya 5. Jadili marafiki na familia
Waulize wale walio karibu nawe kwa msaada wakati unahisi kuhofu. Unaweza kusema, "Ninajitahidi na umati wa watu. Je! Utakaa nami kwenye tamasha?"
- Wasiliana na wapendwa wako kukusaidia kupata ujasiri unaohitaji kukabiliana na hofu yako.
- Wakati wowote inapowezekana, jaribu kufanya maombi maalum ili wawe na uelewa wazi juu ya jinsi wanaweza kusaidia.
