Jinsi ya Kuacha Kuhangaika na Kuanza Kuishi: Hatua 13 (na Picha)

2024 Mwandishi: Louis Wesley | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-01-20 00:26

Wasiwasi kidogo ni afya. Inatuweka tukifikiria mbele na kutusaidia kujiandaa kufanya kazi karibu na msiba usiyotarajiwa. Walakini, wakati una wasiwasi sana, unafanya maisha yako yote kuwa mabaya na kujilemea na mafadhaiko mengi yasiyo ya lazima. Soma wiki hiiJinsi ya kujifunza jinsi ya kudhibiti wasiwasi wako na kurudisha hamu yako ya maisha.

Hatua

Sehemu ya 1 ya 4: Kupunguza Vyanzo vya Wasiwasi

Hatua ya 1. Punguza mkusanyiko wako

Licha ya ukweli kwamba teknolojia ya leo ni ndogo na inafaa zaidi kuliko hapo awali, sisi sote tunaonekana kuishia kuzungukwa na vitu ambavyo hatutumii tena au kujali. Inaweza kuonekana kama maumivu kuchukua muda na shida kuiondoa, lakini utafurahi kuwa ulifanya mara tu kazi imekamilika.

• Ondoa kila kitu ambacho haujatumia kwa mwaka mmoja au zaidi, isipokuwa ikiwa ni ghali sana au urithi wa familia. Kuwa na uuzaji wa karakana, tumia eBay, au toa tu sahani zako za ziada, nguo, vitu vya kuchezea, vitabu, sinema, michezo, na vitu vingine kwa misaada.

  Vitu vya bei ghali na / au vya urithi ambavyo haujatumia kwa muda mrefu vinapaswa kuwekwa kwenye sanduku kwa upole na kuhifadhiwa kwenye dari, basement, karakana, au hata kabati la chumba cha kulala lisilotumiwa sana

Hatua ya 2. Pangia nafasi

Moja ya maagizo ya kawaida ya wanasaikolojia hutoa kwa kuponya usingizi ni kutenga chumba cha kulala kwa ngono na kulala tu. Kwa kuunda nafasi iliyojitolea, iliyopewa shughuli maalum, unashawishi ubongo wako kushiriki katika shughuli hizo wakati wowote unapoingia kwenye nafasi hiyo. Chukua njia hii kwa moyo kadiri nafasi yako inavyoruhusu:

• Ondoa TV, madawati, kompyuta, na vizuizi vingine kutoka kwa chumba cha kulala. Hifadhi nguo na vitabu huko badala yake. Tumia muda tu kwenye chumba cha kulala wakati unabadilisha nguo, ukichukua kitabu, ukilala, au ukiendelea. Usisome kitandani.
• Safisha machafuko kwenye chumba chako cha kulia / meza ya kifungua kinywa. Ikiwa hauna chumba cha kulia au nook ya kiamsha kinywa, lakini unayo meza, safisha. Tumia tu meza kwa kula na makaratasi (bili, kusoma, kuandika, na kadhalika). Jitoe kujitolea kuosha vyombo vyako kila baada ya kula.
• Kudumisha jikoni yako. Ni nadra kwamba utafanya sahani nyingi kwa siku moja kwamba huwezi kuosha zote ndani ya dakika 30 jioni. Safisha kila siku ili uweze kuendelea kutumia jikoni kupikia na sio kuwa na wasiwasi juu ya fujo.
• Weka shughuli zinazochukua muda ofisini au sebuleni. Weka kompyuta, Runinga, vifurushi vya mchezo wa video, na vitu vingine vya shughuli katika maeneo ya jumla. Fundisha ubongo wako kuhusisha maeneo haya na shughuli za starehe na burudani. Utaweza kufanya mambo kufanywa katika maeneo mengine, ya matumizi ya nyumba kwa ufanisi mkubwa zaidi.

Hatua ya 3. Fikiria kughairi huduma yako ya Runinga

Ni hatua kali kwa watu wengine, lakini vipindi vya TV vilivyopangwa vinaweza kuvuruga ratiba ya kila siku ya kutosha. Watu wengi huona kuwa hawakosi huduma ya Runinga kama vile walivyofikiria wangefanya baada ya siku chache bila hiyo. Wekeza katika huduma ya utiririshaji wa video inayolipwa badala yake, ili uweze kutazama vipindi vya Runinga wakati ni rahisi kwako.

• DVR inaweka rekodi hizo ambazo unaweza kutazama baadaye pia ni chaguo bora ikiwa huwezi kusimama kwa mawazo ya kungojea miezi 8 ili uone msimu mpya wa kipindi unachokipenda, lakini hakikisha kupinga jaribu la kuwasha Runinga tu kwa sababu iko pale. Mara tu unapoanza kutazama, kawaida hutumia muda mwingi zaidi ya vile unavyokusudia, ambayo huchochea siku yako yote na kukufanya uhisi kukimbilia.
• Kupunguza matumizi ya mtandao pia ni wazo zuri ikiwa unaweza kuisimamia, lakini kwa kuwa watu wengi pia hutumia mtandao kufanya biashara ya kila siku, hii inaweza kuwa ngumu zaidi. Anza na Runinga na uone jinsi inavyofanya kazi kwanza.

Sehemu ya 2 ya 4: Kuandaa Maisha Yako Kuendesha Vizuri

Hatua ya 1. Weka bajeti

Moja ya hatua rahisi na bora zaidi unayoweza kuchukua ili kupunguza wasiwasi unaosababishwa na maisha yako magumu ni kupanga bajeti kwa gharama zako. Hakuna kitu cha kushangaza au ngumu juu yake:

• Fuatilia matumizi yako kwa wiki moja au mbili. Usijali kuhusu kuidhibiti bado; tumia tu kama kawaida. Unaweza kuweka wimbo kwenye simu yako au kwa karatasi.
• Gawanya matumizi yako kulingana na aina ya ununuzi wa jumla. Kwa mfano, bajeti nyingi za kawaida zina kategoria za ununuzi wa gesi, chakula, burudani, na msukumo. Chukua kila kategoria na uizidishe ili uwe na makadirio ya matumizi ya kila mwezi.
• Ongeza kitengo kingine cha malipo ya bili, na nyingine kwa akiba (ikiwa unahifadhi pesa). Hiyo ni bajeti yako. Jaribu kadri uwezavyo kushikamana nayo ili kuepuka kuwa na wasiwasi juu ya pesa ngapi unaweza kumudu kutumia katika sehemu moja au nyingine.
• Bajeti yako pia itakuwa muhimu katika kukusaidia kufanya mabadiliko ili kuokoa pesa zaidi au kununua kidogo katika kitengo kilichopewa. Punguza tu kiasi katika kitengo kimoja, na uipandishe kwa njia nyingine yoyote unayopenda. Shikilia bajeti hiyo ili kufanya mabadiliko.
• Bajeti inabadilika. Siku tofauti huita njia tofauti. Labda unakula kuchukua kila Jumatatu usiku, au una tarehe ya kusimama na marafiki Jumamosi alasiri. Jua ukweli huo na angalia mara mbili kiakili mpango wako wa kimsingi kila asubuhi. Ongeza wakati wa kutunza chochote unachohitaji kutunza siku hiyo, na chumba kidogo cha kubadilika kila upande.

Hatua ya 2. Panga wakati wako

Unaweza kuweka bajeti kwa wakati wako kama vile unaweza kuweka bajeti ya pesa zako. Kwa kuwa unajaribu kupunguza wasiwasi badala ya kuiongeza, nenda kwenye mchakato huu ukilenga kuongeza muda wako wa kibinafsi, badala ya kubana kadiri uwezavyo kila siku.

• Weka ratiba ya kulala. Shikamana nayo, hata wikendi. Jipe saa ya saa moja ya lengo la kulala kabla ya kulala, na uweke wakati mkali wa kuamka asubuhi. Hakikisha kwamba nafasi kati ya wakati wako wa kulala na kuanza kwa siku yako inakupa takribani saa zaidi ya kiwango cha usingizi unachohitaji, kwa hivyo hautalala na kuanza kuwa na wasiwasi juu ya kuwa utalala au la.
• Tunza majukumu kwa wakati mmoja kila siku. Panga wakati wa usafi wa kila siku, kusafiri, kufanya kazi, ununuzi, kula, na kazi za nyumbani. Ongeza kwa wakati kwa kitu kingine chochote unachofanya siku nyingi, kama kazi ya nyumbani, mazoezi, au burudani inayotumika. Waweke kwa mpangilio maalum ambao unakufanyia kazi. Wakati wote uliobaki ni wakati wako wa bure, kutumia kwa kupumzika au chochote kingine unachotaka.
• Ili kuongeza muda wako wa bure, jaribu kuchanganya safari nje ya nyumba. Kwa mfano, unaweza kupanga kwenda ununuzi unapoenda nyumbani kutoka kazini, ili kuokoa safari ya ziada.
• Kwa watu wengi, ratiba ya kazi isiyo ya kawaida hufanya aina hii ya bajeti kuwa ngumu, lakini bado unaweza kupanga kufanya kazi karibu na ratiba yako kwa mpangilio sawa kila siku, na ubadilishe nyakati tu.

Sehemu ya 3 ya 4: Kuchukua Usimamizi wa Akili Yako

Hatua ya 1. Kukuza wakati tupu

Ni rahisi kujaza kila wakati wa kuamka wa wakati wako wa bure na programu za smartphone, kuvinjari kwa media ya kijamii, Runinga, vitabu, burudani, na zaidi, lakini sio wazo nzuri kila wakati. Wakati mwingine unachohitaji sio kero, ni wakati kwako mwenyewe. Hakuna wakati mwingi wa bure mchana, kwa watu wengi, lakini sio ngumu kupata madirisha kadhaa ya dakika tano ambapo unaweza kuacha kila kitu na kuwa peke yako na mawazo yako.

Tumia wakati wako tupu kufikiria juu ya chochote unachotaka, au lala tu na uangalie mifumo iliyo kwenye dari yako au majani kwenye mti karibu na dirisha lako. Usiijaze na chochote kinachohitaji umakini wako ufurahie, kama kitabu au simu mahiri

Hatua ya 2. Chukua muda wa kusafisha kichwa chako

Hata mtu mzima aliyefanya kazi nyingi anaweza kupata nusu saa mara moja kwa wiki ili kutenga kando kwa kutafakari na kutafakari kwa utulivu. Kutafakari ni mbinu yenye nguvu ya kupanga mawazo na hisia zako, na inachohitaji ni mahali tulivu bila usumbufu mwingi. Kaa vizuri na uzingatia kupumua kwako hadi mawazo yako yote yatulie. Kwa njia hiyo, unaweza kupita juu yao bila kuhisi kuzidiwa nao.

Huu pia ni wakati mzuri wa kuweka malengo ya kila wiki au kujikumbusha majukumu ambayo yanahitaji kukamilika hivi karibuni, kama vile safari za ununuzi na kazi ya yadi. Jisikie huru kuweka pedi ya karatasi na kalamu au penseli karibu wakati unatafakari, ili uweze kuorodhesha na kupanga kila kitu kinachokuja. Unaweza kutumia maelezo yako kusaidia kuongoza wiki ijayo, kupunguza machafuko

Hatua ya 3. Kuwa na busara

Mara nyingi, watu wana wasiwasi juu ya vitu ambavyo wana udhibiti mdogo juu yao, kama vile ikiwa wamepata kazi mpya au la (baada ya mahojiano) au ni mtu gani mpya anayefikiria juu yao. Wasiwasi huu ni ngumu kusaidia kabisa, ingawa ni dhahiri kuwa wasiwasi hautabadilisha matokeo yao. Walakini, hiyo haimaanishi kuwa huwezi kufanya bidii yako kujikumbusha usiwe na wasiwasi. Jitahidi kuzingatia umakini wako mahali pengine, na acha hafla zichukue kozi yao kadiri uwezavyo.

Jaribu kujiheshimu. Ikiwa kitu hakifanyi kazi jinsi unavyotarajia, pitia mwendo wa matukio kichwani mwako na jaribu kuzingatia kile ulichofanya sawa au jinsi ulivyojaribu kwa bidii, badala ya "mahali ulipoharibu." Nafasi ni kwamba, matokeo hayakuhusiana sana na matendo yako, na zaidi yanahusiana na yale ya wengine. Ikiwa unakosoa mwenyewe bila kikomo, utakuwa na wasiwasi zaidi wakati mwingine hali kama hiyo itakapotokea (na uweze kufanya makosa). Amini kuwa umejitahidi, na utafanya bidii wakati mwingine pia. Hakuna sababu nzuri ya kuhangaika juu ya vitu ambavyo vimekuja na kupita

Sehemu ya 4 ya 4: Kujipa Sababu za Kufurahiya Maisha

Hatua ya 1. Chukua wapige

Wakati mwingi, wasiwasi wako utazunguka ikiwa unaweza kufanikiwa kufanya kitu au la. Licha ya vitu kadhaa kuwa kwa upepo wa bahati (kama ilivyoelezwa hapo juu), unaweza kulipa fidia vizuri kwa kufanya shughuli zingine peke yako. Chagua chochote ambacho umetaka kufanya kila wakati, unataka kufanya vizuri zaidi, au unataka kuanza kufanya tena, na upe risasi.

• Kumbuka, hakuna kitu cha kupoteza kutoka kujaribu kitu kwa raha yako mwenyewe. Kwa hivyo, hakuna sababu nzuri ya kuwa na wasiwasi juu ya jinsi utakavyofanya vizuri. Shindana tu dhidi yako mwenyewe na jitahidi usiwe na wasiwasi ni nini wengine wanaweza kufikiria.
• Endelea kujaribu na kufanyia kazi vitu ambavyo vinakuvutia. Utafaulu mara nyingi zaidi kuliko unavyofikiria, na anza kuwa na wasiwasi kidogo kwani unagundua kuwa 75% ya mafanikio yanatoka nje na kujaribu. Watu ambao wanaonekana kufanikiwa na wenye furaha ni watu kama wewe, isipokuwa kwamba hawaachi wasiwasi wao kuwazuia kutoa vitu vingine.
• Vitu unavyojaribu haifai kuwa vya kuvutia, au muhimu kwa mtu yeyote isipokuwa wewe. Unaweza kuchukua hobby mpya, kama vile knitting au sanaa ya kijeshi, au unaweza tu kujitolea kutabasamu mara nyingi kazini. Malengo uliyoweka ni yako kujaribu na kufikia. Fuatilia chochote ambacho umewahi kutaka kufuata. Utafurahiya na matokeo mara nyingi kuliko sio.

Hatua ya 2. Ishi kwa wakati huu

Usijali juu ya siku zijazo; badala yake, zingatia kuishi katika sasa. Ni vizuri kujipanga mapema kwa busara na kuweka malengo, lakini jambo muhimu ni kuishi maisha yako kama ilivyo sasa, na usijali juu ya kile kilichopita au kile siku za usoni za mbali zinaweza kushikilia.

• Jizoeze kujikubali. Kama ilivyoelezwa hapo awali, kujikosoa kupita kiasi ni chanzo kikuu cha wasiwasi. Sehemu yetu husikiliza yale tunayosema juu yetu, ikiwa tunataka au la. Ikiwa unajishusha kila wakati, hautaweza kufurahiya chochote. Kujiambia utafanya vizuri zaidi katika siku zijazo ni jambo moja; kukataa kujivunia mwenyewe na kufurahi na hatua ambazo umechukua ili kufanya maisha yako kufurahi sasa ni mnyama tofauti.
• Kumbuka kwamba watu ni wabinafsi. Unapofanya kosa au eneo la aibu, inaweza kusababisha wasiwasi wako wote kurudia uhai na kisasi, ikikufanya uwe wa nusu-katatoni na woga na kutokuwa na shaka. Ukweli ni kwamba, kila mtu ana gaffes kama hizi mara kwa mara, na watu wengi kando na mtu aliyeteleza ama husahau kabisa au kuipuuza hivi karibuni baadaye. Hakuna mtu anayeangalia kwa uangalifu kila hatua yako; kwa kweli, watu wengi hawatakumbuka hata uliyowaambia mwezi mmoja uliopita isipokuwa uwaambie tena. Hakuna sababu ya kubeba aibu na aibu baada yako.

Hatua ya 3. Hesabu baraka zako

Kama adge nyingi za zamani na methali, hii hupata matangazo ya kurudia kwa sababu ni ushauri wa busara sana. Tenga upinzani wako kwa clichés kwa muda mfupi na fikiria faida zote unazo. Unasoma nakala hii kwenye mtandao, ambayo inamaanisha kuwa unayo au unaweza kukopa ufikiaji wa mtandao. Inamaanisha pia unaweza kusoma, jambo ambalo sio kila mtu anaweza kufanya. Maisha yote isipokuwa ya kutokuwa na tumaini na ya kusikitisha yana mengi ya mema ndani yao. Pata yako, na ujikumbushe kushukuru kwa kila siku.

• Weka maisha yako katika muktadha. Ikiwa unaishi katika jengo lenye paa na kuta, shukuru kwa hilo badala ya kuwa na wasiwasi kuwa ni ya unyenyekevu sana au imeanguka sana. Ikiwa hauna nyumba, shukuru kwa nguo zilizo mgongoni. Ikiwa unaishi mahali penye hali mbaya ya hewa, furahiya kuwa wakati mwingine hupita na kuwa mzuri. Shukuru kuwa unaweza kufikiria mwenyewe, kuelewa uzuri, na kuota vitu bora.
• Haijalishi hali yako, ikiwa unasoma nakala hii, unaweza kupata vitu vya kufahamu juu ya maisha yako. Fikiria juu yao wakati wowote unapojikuta umekaa na wasiwasi badala ya kuigiza na kufurahiya maisha.

Hatua ya 4. Punguza majukumu yako

Kuna watu wengine ambao wana wasiwasi kwa sababu wanajaribu kumtunza kila mtu na kila kitu kinachowazunguka, au kwa sababu wanasoma juu ya shida mahali pengine ulimwenguni na wanahisi kana kwamba hawafanyi kazi ya kutosha kusaidia. Ni vizuri kuunga mkono na kutoa misaada, lakini kuichukua kupita kiasi kutakugeuza kuwa mchafuko uliotumiwa wa neva na kuchanganyikiwa. Fanya bidii ya kujikumbusha kwamba watu wengine, kama wewe, wana uwezo zaidi kuliko wanavyofikiria, na kwamba sio lazima kila wakati uwepo kwa kila mtu.

• Watu ambao kila kitu kimewatunza, kama watoto walio na kanuni, huishia kutokuwa na vifaa vya kufanya kazi katika ulimwengu wa watu wazima, ambayo inamaanisha kuwa wakati mwingine kutosaidia ndio msaada bora zaidi unaoweza kutoa.
• Ni muhimu pia kujikumbusha kwamba wengine wanajali kama wewe juu ya maswala ya kijamii na sababu za hisani. Ni sawa kuwaruhusu kushiriki mzigo wa uwajibikaji; mara nyingi ndiyo njia pekee ya kuifanya iweze kuvumilika. Hii haimaanishi unapaswa kuacha kujali; badala yake, inamaanisha unapaswa kujivunia kile unachofanya na kuacha kuwa na wasiwasi kuwa haitoshi. Ni.
• Jiwekee kikomo. Hii inaweza kuwa kikomo kwa muda unaotumia kusaidia wengine, kikomo kwa pesa unayotumia kuwaunga mkono, au kikomo tu kwa muda gani unatumia kuwa na wasiwasi juu ya shida za ulimwengu. Buni kikomo kulingana na aina ya utunzaji unaoshiriki ambao husababisha wasiwasi wako.
• Kumbuka kuwa wasiwasi kamwe haujarekebisha kitu chochote, na kuna vitu kadhaa huwezi kurekebisha bila kujali jinsi unavyotaka vibaya. Jilazimishe kuweka wasiwasi wako kando kupita hatua fulani, na fanya chochote unachohitaji kufanya ili kutekeleza kikomo hicho.

Hatua ya 5. Jiamini

Mwisho wa siku, kuna mambo ambayo hakuna mtu anayeweza kudhibiti: hali ya hewa, kifo, majanga ya asili, na nguvu zingine ambazo hazizuiliki ni sehemu ya maisha Duniani. Jifunze kuweka imani katika uwezo wako mwenyewe wa kuyashughulikia. Hauwezi kubadilisha jinsi mambo kama haya yanavyofanya, kwa hivyo unachoweza kufanya ni kujiandaa, na kujiamini kufanya kile unachoweza kukabiliwa nao.

• Kwa mfano, maelfu ya watu hupata ajali za gari kila mwaka, lakini watu wanaendelea kutumia magari kwa sababu wanajiamini kufanya kila wawezalo ili kuepuka hali kama hiyo: kuendesha salama, kuvaa mikanda, kujifunza kutoka kwa makosa ya zamani, na kujibu haraka mabadiliko barabarani mbele yao. Chukua mtazamo huo na kila nguvu isiyodhibitiwa katika maisha yako.
• Ni busara kujiandaa kwa bahati mbaya. Vitu kama chakula cha dharura na maji, vifaa vya huduma ya kwanza, na vifaa vya kuzima moto ni uwekezaji mzuri katika usalama wako endelevu. Walakini, hakikisha unapoandaa kuwa maandalizi yako yanapunguza wasiwasi wako badala ya kuwaongezea. Usikubali kushawishi kununua na kujiandaa zaidi na zaidi. Lengo ni kupata usawa mzuri, sema "hii inatosha," na endelea na maisha yako ya kila siku.

Vidokezo

• Tumia wakati wako kwa busara. Pumzika na ujipe muda wa kufanya unachotaka na ufanye vitu ambavyo vitatuliza, hakikisha kuwa vitu hivi havina mkazo.
• Ikiwa una wasiwasi juu ya afya yako, uliza ushauri kutoka kwa mtaalam wa matibabu. Epuka kujitambua; itakutuma tu kwenye mkia na una uwezekano mkubwa wa kuwa sio mbaya.
• Tunapokuwa na wasiwasi, tunazingatia mambo katika siku za usoni au hata zamani.