Wataalamu wengi wa yoga na waalimu watakuambia kuwa sio kuchelewa sana maishani kuanza kufanya mazoezi ya yoga. Walakini, mtu yeyote anayepanga kuanza mazoezi ya yoga baada ya 50 anahitaji kufahamu tofauti za mwili na afya kati yao na mwanzoni wa yoga. Anza kufanya mazoezi ya yoga baada ya 50 kwa kuanza polepole na kupata mwalimu au darasa ambalo lina utaalam kwa Kompyuta au watu wazima wakubwa.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuanza
Hatua ya 1. Pata mwili kamili kabla ya kuanza
Angalia na daktari wako ili uhakikishe kuwa mwili wako utaweza kushughulikia mazoezi ya yoga. Mara tu daktari wako anapojisaini, hakikisha unaendelea kukagua nao mara kwa mara, haswa ikiwa kitu kinaanza kuumiza.
- Wanyama wa kawaida wanaweza kutathmini hatari zozote za matibabu za baadaye, skrini kwa maswala ya sasa ya matibabu, na kukusaidia kuishi maisha ya afya!
- Ikiwa una hali sugu, zungumza na daktari wako kupanga ratiba ya ukaguzi wa kawaida ambayo ni sawa kwako.
- Kabla ya siku ya kwanza ya darasa la yoga, hakikisha unazungumza na mwalimu wako na uwajulishe wasiwasi wowote wa kiafya au majeraha uliyonayo, ili waweze kurekebisha mkao wako ipasavyo.
Hatua ya 2. Tafuta darasa la yoga ambalo ni sawa kwako
Studio nyingi za yoga hutoa madarasa kwa wale wenye umri wa miaka 50 na zaidi. Ikiwa hakuna studio karibu na wewe ambazo hutoa madarasa hayo, fikiria kujisajili kwa darasa la yoga katika eneo lako.
- Masomo ya yoga ya mwanzo mara nyingi hutoa vitu vya msaada vya ziada ambavyo vinaweza kukusaidia kuanza, pamoja na mito kusaidia mwili wako, kamba ambazo husaidia kutoa urefu wa kunyoosha, na vizuizi vikali vitumike kama kupumzika kwa mkono au mguu.
- Ikiwa huwezi kupata darasa la yoga la kwanza, fikiria kuwekeza katika vitu hivi peke yako ili uhakikishe kuwa una uwezo wa kufanya unaleta bila maumivu!
Hatua ya 3. Wekeza kwenye mkeka mzuri wa yoga
Studio zingine za yoga hutoa mikeka, lakini kupata moja yako husaidia kuhakikisha ubora wa mkeka na inakupa chaguo juu ya aina gani ya kitanda ambacho utatumia wakati wa mazoezi yako ya yoga. Kuna aina anuwai na mitindo ya mikeka ya yoga, kwa hivyo chukua muda kuamua ni ipi inayofaa kwako!
- Mikeka ya kawaida iko karibu ¼”nene (0.64 cm), ingawa mikeka inaweza kuwa nyembamba kama 1/16” (0.16 cm) au laini kama ½”(1.27 cm).
- Hakikisha mkeka wako hautelezi wakati umelowa.
- Mikeka ya yoga hutengenezwa kwa kila aina ya vifaa. Mikeka ya jadi ya yoga imetengenezwa na PVC, lakini chaguzi zaidi za urafiki ni pamoja na mpira au mikeka ya jute. Kwa chaguo nyepesi lakini ghali zaidi cha kitanda, fikiria kitanda cha pamba.
Sehemu ya 2 ya 3: Kupata Faida zaidi kutoka kwa Darasa lako la Yoga
Hatua ya 1. Vaa ipasavyo
Utataka kuvaa mavazi mazuri katika kitambaa cha kupumua kwa mazoezi ya yoga. Nguo za Yoga zinaweza kutengenezwa na nyuzi anuwai, kutoka pamba hadi mianzi hadi kitani. Unaponunua nguo za yoga, lengo la vitu ambavyo ni vizuri na vinaweza kunyooshwa - hakikisha unaweza kusonga kwa urahisi kwenye nguo ulizochagua!
Hatua ya 2. Hakikisha unajiwasha
Kunyoosha na joto kabla ya mazoezi husaidia kuandaa misuli yako kwa kikao cha yoga, na kuongeza mtiririko wa damu na oksijeni katika mwili wako wote! Kipa kipaumbele utaratibu wa joto ambao unashirikisha vikundi vikuu vya misuli ambavyo utatumia katika kikao chako cha yoga kinachofuata.
- Anza kwa kukaa sakafuni mikono yako ikiwa magotini.
- Inua mikono yako kwenye dari, vidole vimepanuliwa.
- Zungusha mwili wako mbele na uweke mitende yako sakafuni mbele yako, ukilegeza mgongo wako na kichwa.
- Fikia mikono yako nyuma yako, chora vile vile vya bega pamoja.
- Kaa juu na pindisha kiunoni, kwanza kulia, kisha kushoto.
- Maliza kwa kukaa sakafuni na mikono yako juu ya magoti yako, na kupumzika.
Hatua ya 3. Chagua pozi ambazo ni rahisi kwa Kompyuta
Njia zingine ni rahisi kwenye viungo kuliko zingine, na hii inawafanya wawe bora kwa mwanzoni! Kujua ni vitu gani sahihi kwako itafanya uzoefu wako wa kwanza wa yoga kuwa rahisi zaidi, na kusaidia kuzuia vizingiti vya nafasi zenye uchungu au zenye mkazo. Kumbuka kwamba unaweza kuongeza nafasi yoyote kila wakati na vitu vya msaada wa ziada kama mito, kamba, na vizuizi!
- Mkao wa mtoto ni mahali pazuri pa kuanzia. Ili kurahisisha pozi hili, fikiria kutumia kizuizi kwa msaada. Rudi kwenye pozi ya mtoto kupumzika au kutafakari tena.
- Cobra pose inaweza kusaidia kuimarisha mgongo wako. Usijisikie kushinikizwa kuinua njia yote! Hata kuinua inchi chache ni mwanzo mzuri.
- Mti wa miti ni mzuri kwa kufanya kazi kwenye usawa wako. Jisikie huru kushikilia ukuta au kiti ikiwa unahitaji usaidizi wa kusawazisha.
- Pete ya pembetatu inaweza kusaidia kujenga nguvu. Marekebisho moja rahisi ni kuweka macho yako chini, badala ya kujaribu kutazama dari.
Hatua ya 4. Tambua pozi ambazo zinaweza kuwa ngumu kwako
Mwishowe, unaweza kutaka kujaribu kila pozi, lakini kama mtaalam wa yoga, mtaalam mwingine atakuwa mgumu kuliko wengine. Kama kawaida, ni muhimu kuchukua muda wako na uhakikishe kuwa hukimbilii kwenye mkao ambao hauko tayari.
- Epuka pozi la mtoto ikiwa una majeraha ya goti au shida ya kifundo cha mguu.
- Ruka mbwa unaoelekea chini na ubao ikiwa una ugonjwa wa carpal handaki au shida nyingine ya mkono.
- Usijaribu kukaa chini ikiwa una jeraha la mgongo.
- Epuka pozi la daraja ikiwa una jeraha la shingo.
Sehemu ya 3 ya 3: Kufanya mazoezi ya Yoga katika Studio
Hatua ya 1. Chukua muda wako
Jifunze jinsi mwalimu hufanya kila pozi kabla ya kujaribu mwenyewe. Kumbuka kwamba yoga sio mashindano, huenda usiweze kufanya pozi sawa na vile mwalimu anaweza. Lengo la bora yako, na jaribu kujilinganisha na wengine! Kila mtu yuko katika kiwango chake.
- Nenda pole pole unapohama kutoka pozi moja kwenda lingine. Usifanye harakati zozote za ghafla ambazo zinaweza kukusababisha kuvuta misuli au kujidhuru.
- Heshimu mipaka yako ya mwili. Usijilazimishe kwenye pozi. Ikiwa kitu ni ngumu sana, jisikie huru kutumia wakati kunyoosha au kutafakari, au muulize mwalimu wako njia mbadala za kufanya pozi.
Hatua ya 2. Imarisha usawa wako kwa kutazama mahali maalum kwenye sakafu, ukuta, au dari
Chagua doa kwenye uwanja wako wa maono ambao hausogei na uko mbali sana na mwili wako. Kwa kuweka mwelekeo wako kwenye hatua moja kwenye nafasi, unapeana kituo chako cha mvuto mahali pa kumbukumbu! Ikiwa bado unapata shida kusawazisha, shikilia ukuta au kiti kwa msaada, huku ukitunza macho yako kwenye hatua moja angani.
- Bado utapokea faida nyingi za salio ikiwa unafanya mazoezi ya kuwa kwenye mguu mmoja, hata ikiwa huwezi kusawazisha bila kushikilia kitu.
- Kwa kusawazisha, unapunguza hatari yako ya kuanguka, ambayo ndiyo sababu ya kwanza ya kuumia kati ya watu wazima.
Hatua ya 3. Zingatia kupumua kwako
Vuta pumzi ndefu kupitia pua yako na ushikilie kwa muda mfupi. Toa pumzi yako kupitia pua yako wakati mwalimu wako anakuambia. Ikiwa unajikuta umepungukiwa na pumzi au unahitaji kupumzika, chukua wakati huo kuzingatia kupumua kwako kabla ya kurudi kwenye mazoezi ya yoga. Jisikie huru kukaa chini au kurudi kwenye pozi ya mtoto kufanya hivyo.
Chukua masomo yako ya kupumua kutoka kwa yoga katika maisha yako ya kila siku. Watu wazima wenye umri wa miaka 50 na zaidi huwa wanapumua kidogo. Kupumua kwa kina na kwa kusudi kunaweza kusaidia kwa afya yako, mzunguko, mmeng'enyo wa chakula, na mfumo wa kinga
Hatua ya 4. Fikiria mawazo ya amani
Kutafakari ni sehemu kuu ya mazoezi ya yoga. Kujiweka utulivu wakati unafanya mazoezi ya yoga ni nzuri kwa afya yako ya akili na ufafanuzi wa mawazo. Kutafakari, zingatia kupumua kwako na acha mawazo yako mengine yaanguke. Jisikie huru kutafakari kabla au baada ya mazoezi ya yoga, na kwa wakati wako pia.
- Kutafakari kupitia yoga kunaweza kusaidia kumbukumbu fupi na ya muda mrefu!
- Kupitia kutafakari, unasaidia kusawazisha ubongo wako wa kushoto na kulia ili kuboresha utendaji wa jumla wa ubongo, na kusababisha kulenga bora, ubunifu zaidi, na kuongezeka kwa hisia za furaha!
Vidokezo
- Jaribu kufanya mazoezi ya yoga angalau mara moja kwa wiki. Unapokuwa na uzoefu zaidi, unaweza kutaka kuongeza vikao vyako vya yoga.
- Jaribu aina tofauti za yoga. Mara nyingi, aina moja ya yoga haiwezi kukufanyia kazi, au kukusababishia maumivu, wakati nyingine inaweza kusaidia zaidi na ukuaji wa misuli yako na kupumzika kwa akili.
- Usijali kuhusu kupumzika au kukaa nje - fanya kazi kwa kasi yako mwenyewe!
- Kumbuka: jambo muhimu zaidi ni kujitokeza tu!
