Mazoezi ya Yogic yamekuwepo kwa karne nyingi na inaweza kusaidia kuweka misuli ya macho ikiwa sawa na kupumzika macho. Mazoezi haya yamekusudiwa watu ambao kwa ujumla wana macho yenye afya lakini ambao wanakabiliwa na shida ya macho au macho yaliyochoka kupita kiasi, mara nyingi kwa sababu ya utumiaji mzito wa kompyuta. Watu walio na hali ya macho iliyotambuliwa hapo awali, kama glakoma, kuzorota kwa seli, ugonjwa wa macho au maambukizo mengine yoyote, wanapaswa kushauriana na daktari kabla ya kufanya mazoezi haya.
Hatua
Njia ya 1 ya 2: Kufanya Kazi kwa Macho
Hatua ya 1. Imarisha vifuniko vya macho yako
Misuli inayozunguka macho yako inaweza kuimarishwa kama misuli mingine ya mwili. Anza kwa kufunga macho yako kidogo; vifuniko vinapaswa kufungwa nusu tu. Utaona kwamba kope zako za juu zitatetemeka na juhudi. Zingatia juhudi zako kukomesha kutetemeka huku.
- Kidokezo: Kukomesha kutetemeka kwa vifuniko vya macho yako itakuwa rahisi ikiwa utazingatia macho yako kwenye vitu mbali zaidi.
- Baada ya kushikilia kwa sekunde 10 hadi 15, funga macho yako polepole sana. Vuta pumzi chache kuongeza oksijeni katika damu. Unapopumua kupitia pua yako, fikiria hewa safi, yenye oksijeni inayokuja kupitia pua yako na machoni. Kisha, toa nje kupitia kinywa chako. Endelea zoezi hili la kupumua kwa dakika moja hadi moja.
Hatua ya 2. Fanya mazoezi ya kulenga
Kwa kuzingatia vitu kwa umbali tofauti, unatumia macho yako kuzingatia umbali mbali na karibu na vile vile kutoa raha kutoka kwa macho. Kuna aina mbili za mazoezi ya kuzingatia ambayo unaweza kujaribu:
- Shika kalamu kwa urefu wa mkono. Zingatia macho yako kwenye ncha ya kalamu. Leta kalamu karibu na pua yako kwa kasi ndogo na thabiti. Rudia zoezi hili mara 5-10.
- Zingatia maono yako kwenye ncha ya pua yako. Kisha songa macho yako kwa kitu mbali zaidi, iwe kwa urefu wa mkono au futi 20 mbali. Kisha rudisha macho yako kwenye ncha ya pua yako. Rudia zoezi hili mara 10.
- Kuwa mvumbuzi na ujipe changamoto mwenyewe. Chagua vitu kwa umbali tofauti ili kuzingatia macho yako.
Hatua ya 3. Fanya kunyoosha jicho la nyuma na la kati
Mazoezi haya yanyoosha na kuimarisha misuli maalum ya macho, ile ambayo husogeza jicho kutoka upande hadi upande. Kwa mfano, unapoangalia kulia kwako, unatumia rectus ya nyuma ya jicho lako la kulia na pia sehemu ya katikati ya jicho lako la kushoto. Unapoangalia kushoto kwako, unatumia sehemu ya nyuma ya jicho lako la kushoto na sehemu ya katikati ya jicho lako la kulia.
- Kaa katika nafasi ya kupumzika lakini wima. Anza kwa kuangalia upande wa kushoto zaidi (bila kusonga kichwa chako) na ushikilie kunyoosha misuli yako ya macho. Shikilia hesabu 5. Blink na kurudisha macho yako nyuma ili uangalie mbele yako. Kisha angalia msimamo wa kulia zaidi na macho yako na ushikilie hesabu 5. Rudia mara 3, ukipepesa kati ya kila shikilia. Hakikisha kuhamisha macho yako ama wakati wa kuvuta pumzi au kutolea nje; jaribu kutoshikilia pumzi yako.
- Kisha, rudia zoezi hili ukiangalia juu na kisha chini. Usisahau kuhusu kupepesa.
Hatua ya 4. Fanya kunyoosha kwa diagonal
Kama ilivyo katika zoezi la awali, kunyoosha kwa diagonal kunahitaji kuangalia katika nafasi iliyowekwa kwa sekunde chache. Kuna misuli ya ziada iliyofanya kazi hapa, hata hivyo. Kwa mfano, unapoangalia juu kuelekea kushoto kwako, unatumia oblique bora ya jicho lako la kushoto na oblique duni ya jicho la kulia.
Kaa katika nafasi ya kupumzika lakini wima. Angalia juu na kulia kwako kwa sekunde 5. Rudisha macho yako katikati. Angalia juu na kushoto kwako kwa sekunde 5. Rudisha macho yako katikati. Angalia chini na kulia kwako kwa sekunde 5. Rudisha macho yako katikati. Angalia chini na kushoto kwako kwa sekunde 5. Rudia mara 3
Hatua ya 5. Chora ishara isiyo na mwisho na macho yako
Fikiria ishara isiyo na mwisho au takwimu ya usawa mbele yako. Fuatilia zile nane kwa macho yako tu pole pole, na mara kumi, bila kusonga kichwa chako. Blink kati ya marudio.
Hatua ya 6. Chora miduara na macho yako
Njia moja inayofaa ya kufanya hivyo ni kufikiria kwamba unatazama namba 12 kwa saa. Kisha, fuata nambari karibu na saa na macho yako. Rudia kwenda kwa njia nyingine kote saa.
Njia 2 ya 2: Kupumzika Macho
Hatua ya 1. Massage macho yako
Massage ni matibabu ya kawaida ili kupunguza mvutano au mafadhaiko kwa sababu inasaidia kuchochea kuongezeka kwa mtiririko wa damu kwa maeneo yaliyolengwa. Anza kwa upole kuchochea kope zako za juu kwa sekunde 10. Kisha, punguza upole kope zako za chini.
- Ikiwa unavaa lensi za mawasiliano, zichukue kabla ya kufanya zoezi hili.
- Tumia shinikizo nyepesi wakati unasaji na tumia vidole vitatu vya kwanza vya mkono wako. Fanya harakati za upole, za mviringo.
- Shinikizo laini kwenye tezi za lacrimal, ambazo hutoa machozi yako mengi, husaidia kuchochea uzalishaji wa machozi na unyevu machoni. Hii, kwa upande wake, hutoa utulivu na inahitajika sana kwa macho ya uchovu.
- Wakati wa kusaga vifuniko vya chini, hakikisha kupiga massage kwenye mfupa wa lacrimal, ambayo iko karibu na jicho la ndani.
Hatua ya 2. Blink zaidi
Kupepesa macho kunatoa mapumziko yanayohitajika na wakati wa kupumzika kwa macho yetu. Walakini, mara nyingi ni jambo ambalo watu wengi hawapuuzi kwani ni shughuli ya asili ambayo kwa ujumla inahitaji mawazo kidogo. Walakini, kufanya juhudi kupepesa mara kwa mara kunaweza kusaidia kuboresha shida ya macho.
- Kupepesa husaidia kulainisha na kutoa maji kwa macho yako. Sio tu kupepesa kusukuma nje sumu na machozi, pia inafanya kazi kueneza filamu ya machozi sawasawa juu ya macho yako. Kupepesa kunaweza kusaidia kuboresha ukavu wa macho.
- Jaribu kupepesa mara moja kila sekunde nne ili macho yako yasikauke.
Hatua ya 3. Chukua mapumziko
Kuipa macho yako mapumziko zaidi wakati wa umakini mkali au umakini, haswa kwenye skrini ya kompyuta, itasaidia kupunguza shida ya macho.
- Jaribu njia ya 20-20-20: Kila dakika 20, angalia mbali na skrini yako kwa kitu chochote umbali wa futi 20 kwa sekunde 20.
- Ikiwa una wakati mgumu kukumbuka kuchukua mapumziko, weka kengele kama ukumbusho wa kupumzika na kuweka upya macho yako.
- Unaweza pia kujaribu kufungua kabisa na kufunga macho yako kila baada ya muda. Utafiti unaonyesha kuwa hatua hii inaweza kupunguza dalili za shida ya macho, uchovu wa macho, na macho makavu.
Hatua ya 4. Fanya mitende ili kupumzika macho yako
Palming inaweza kufanywa kwa urahisi sana. Chukua mitende yako na funika macho yako kwa dakika chache.
- Kaa vizuri kwenye kiti na mgongo ulio nyooka. Weka viwiko vyako kwenye meza, juu ya mto au blanketi kwa faraja iliyoongezwa. Sugua mitende yako mapema ili kutoa joto kabla ya kuanza mitende - hii huongeza sehemu ya kupumzika ya mbinu hii. Kikombe kila mkono na funga macho yako. Weka kila mkono uliowekwa juu ya kila jicho. Pumua kawaida na pumzika katika nafasi hii kwa dakika 5-10. Unaweza kutaka kuweka kengele ili kuweka wakati.
- Ikiwa baada ya kengele yako kuzima unahisi kuburudika, basi wakati huu ni sawa unapaswa kutumia mitende. Ikiwa hujisikia kuburudika, ongeza dakika tano za ziada na uone mabadiliko yoyote baadaye.
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Unapoanza mazoezi haya na mbinu za kupumzika, unahitaji kutumia wakati kila siku kuzifanya. Lengo la dakika 30 za mazoezi ya macho kila siku. Ikiwa au unapoona uboreshaji wowote wa maono, unaweza kuanza kuweka mazoezi nje.
- Hakikisha kila wakati mikono yako ni safi wakati wowote unapopanga kugusa macho yako. Osha mikono yako vizuri na sabuni na maji ili kuzuia kuchafua macho yako. Kwa kuongeza, hakikisha kucha zako zimepunguzwa ili kuepuka kukwaruza au kutoboa macho yako.
Maonyo
- Daima endelea kufuata utaratibu wako wa kawaida wa utunzaji wa macho, iwe hiyo inajumuisha kutumia dawa au kuvaa glasi zako za dawa na anwani.
- Ikiwa unapata maumivu yoyote, mabadiliko ya maono, kichwa kidogo au dalili nyingine yoyote, acha mazoezi mara moja. Ikiwa utaendelea kupata dalili hizi, wasiliana na daktari wako.
- Kumbuka kuwa wakati kufanya mazoezi ya macho kunaweza kusaidia kuchelewesha hitaji la glasi au mawasiliano kwa watu wengine, hii pia inaweza kupatikana kwa kuchukua mapumziko ya kuona kutoka kwa kazi ambayo inakupa macho (kama kutazama kompyuta). Kutumia misuli ya macho hakuwezi kuondoa maswala ya kawaida ambayo yanahitaji lensi za kurekebisha, kama vile kuona karibu, kuona mbali, astigmatism, na presbyopia (ugumu wa lensi zinazohusiana na umri). Mazoezi ya macho pia hayafanyi chochote kwa glaucoma na kuzorota kwa seli. Mwishowe utafiti unaonyesha kuwa regimens za mazoezi ya macho yasiyo ya matibabu hazitakuweka nje ya glasi ikiwa utazihitaji siku moja, wala hazitabadilisha hali ya jicho lako au ugonjwa.
