Plaque ni filamu ya kunata, laini, na karibu isiyoonekana ya bakteria ambayo hujilimbikiza kwenye meno yako, ufizi na ulimi. Bakteria inayopatikana kwenye filamu hii kawaida huwajibika kwa mifupa, kuoza kwa meno, na magonjwa ya muda au ya fizi, kwa hivyo ni muhimu kuiondoa peke yako nyumbani. Kwa bidii kidogo kwa upande wako, unaweza kujifunza jinsi ya kuondoa jalada kawaida kuweka kinywa chako kikiwa na afya na nguvu.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kudumisha Usafi Mzuri wa Kinywa
Hatua ya 1. Piga mswaki meno yako mara mbili kwa siku kwa dakika 2 kwa wakati mmoja
Piga meno yako kila siku ili uondoe jalada linapojitokeza ili isigeuke kuwa tartar ngumu ambayo kawaida lazima iondolewe na daktari wa meno au mtaalamu wa usafi. Jaribu kupiga mswaki meno yako angalau mara mbili kwa siku kwa dakika 2 kwa wakati mmoja, hakikisha kuzunguka ufizi wako na ulimi pia.
Kidokezo:
Kutumia mswaki wa umeme itasaidia kuondoa jalada zaidi kuliko mswaki wa kawaida.
Hatua ya 2. Badilisha mswaki wako kila baada ya miezi 3
Bristles kwenye mswaki wako haukutengenezwa kudumu milele, kwa hivyo watavaa kwa muda. Pamoja, bakteria wanaweza kujenga kwenye mswaki wako, na kuifanya iwe haina ufanisi. Hakikisha unabadilisha mswaki wako kila baada ya miezi kadhaa au wakati wowote unapoona bristles zinaanza kuchakaa.
Chagua maburusi laini-laini ili kuzuia kuharibu ufizi wako au enamel
Hatua ya 3. Tumia dawa ya meno ya fluoridated
Kuna aina nyingi za dawa ya meno, na zingine hufanya kazi vizuri katika kuondoa jalada na mkusanyiko wa tartar kuliko zingine. Dawa ya meno iliyo na maji husaidia kuimarisha enamel yako ya jino na kupunguza hatari ya kuoza na shida zingine za meno, pamoja na jalada.
- Fluoride ni kiambato kinachotokea kawaida ambacho ni salama kwa matumizi na matumizi ya kibinafsi kwa kiwango kidogo. Kwa kweli imeongezwa kwa maji mengi ya kunywa kusaidia kuzuia kuoza kwa meno.
- Ingawa dawa ya meno ya kuoka soda na haidrojeni wakati mwingine hupendekezwa kwa kuondoa jalada, njia bora ni kununua dawa ya meno ya fluoridated.
Hatua ya 4. Floss mara moja kwa siku
Shikilia kipande cha kati kati ya vidole vyako na uifungwe kati ya meno 2 yako. Tembeza floss karibu kidogo mpaka ufikie laini yako ya fizi, kisha uvute nje. Fanya hivi kwa nafasi zote kati ya meno yako angalau mara moja kwa siku.
Ikiwa una shida na jalada, unaweza kuhitaji kuruka mara mbili kwa siku. Fuata mapendekezo ya daktari wako wa meno
Hatua ya 5. Jaribu maji ya maji ikiwa una shida kupiga
Kuingia kati ya meno yako inaweza kuwa ngumu na nyasi za jadi, haswa ikiwa una braces au kazi nyingine ya orthodontic. Jaribu kutumia mtiririko wa maji mara moja kwa siku kusafisha chakula na kubandika kutoka katikati ya meno yako kwa kulenga bomba katikati ya kila meno yako na laini yako ya fizi.
WaterPik hufanya aina kadhaa tofauti za maji ambayo yamethibitishwa na Chama cha Meno cha Merika
Hatua ya 6. Tumia kunawa kinywa mara moja kwa siku
Osha kinywa kilicho na fluoride husaidia kuondoa jalada au bakteria yoyote ambayo unaweza kukosa wakati wa kupiga mswaki au kupiga. Swish capful ya mouthwash kuzunguka kinywa chako kwa sekunde 30 baada ya kupiga mswaki meno yako, kisha uteme mate.
Tafuta kunawa kinywa na kloridi ya cetylpyridinium, chlorhexidine, na fluoride katika viungo
Hatua ya 7. Chew gum na xylitol kuzuia mashimo
Gum ya kutafuna huongeza uzalishaji wako wa mate, na fizi na xylitol ndani yake haina sukari ambayo inaweza kusababisha mashimo. Jaribu kutafuna kipande cha fizi ya xylitol kwa muda wa dakika 20 baada ya chakula chako kuosha bakteria mdomoni mwako.
Jaribu kupata fizi na Chama cha Meno cha Merika, au ADA, ingia juu yake ili kuhakikisha haina sukari
Njia 2 ya 3: Kufanya Mabadiliko ya Lishe
Hatua ya 1. Kunywa maji badala ya vinywaji vyenye sukari
Soda, kahawa, chai, na pombe vyote vina sukari inayoshikamana na meno yako na inaweza kuunda jalada zaidi. Jaribu kukaa na maji kwa kunywa maji wakati wowote ukiwa na kiu, na punguza idadi ya vinywaji vyenye sukari unayotumia.
Kidokezo:
Maji ya kunywa kukaa hydrated pia ni nzuri kwa afya yako kwa ujumla.
Hatua ya 2. Kula mboga mboga na matunda ili kusafisha meno yako
Celery, maapulo, brokoli, karoti, na zabibu zote ni chaguzi nzuri za kuingiza kwenye lishe yako. Thamani kubwa ya maji katika matunda na mboga nyingi husaidia kusawazisha kiwango chako cha sukari, na kutafuna kwao kunasaidia kuchochea uzalishaji wa mate kinywani mwako kuiosha.
Jaribu kula migao 4 ya matunda na sehemu 5 za mboga kwa siku ili kudumisha lishe bora
Hatua ya 3. Ingiza kalsiamu kwenye lishe yako
Jibini, maziwa, mtindi, tofu, na mboga za majani zote zina vyenye kalsiamu nyingi bila sukari nyingi. Kalsiamu husaidia kuimarisha meno yako kuzuia shimo na uozo, na kiwango kidogo cha sukari kwenye vyakula hivi kitazuia jalada lisijenge.
Jaribu kupata karibu 1, 000 mg ya kalsiamu kwa siku ili kudumisha lishe bora
Hatua ya 4. Chagua protini nyembamba ili kuongeza kiwango chako cha fosforasi
Kuku, samaki, mayai, na maziwa vyote hutoa protini ambayo ni muhimu kwa mwili wako. Vyakula hivi vyote vina viwango vya juu vya fosforasi, ambayo ni muhimu katika kutunza meno yako kuwa na nguvu na afya.
Jaribu kula karibu kilo 56 za protini kwa siku kwa lishe bora
Njia ya 3 ya 3: Wakati wa Kutafuta Matibabu
Hatua ya 1. Tembelea daktari wako wa meno mara moja au mbili kwa mwaka angalau
Njia moja bora ya kutibu na kuzuia ujenzi wa jalada ni kumtembelea daktari wako wa meno mara kwa mara. Wakati madaktari wa meno wanapendekeza kupata ukaguzi na kusafisha mara 1 hadi 2 kwa mwaka, daktari wako wa meno anaweza kupendekeza uchunguzi wa mara kwa mara ikiwa una maswala ya afya ya meno.
Mbali na kusafisha meno yako, daktari wako wa meno pia anaweza kuona dalili za kuoza kwa meno au ugonjwa wa fizi ambao huenda haujagundua
Kidokezo:
Panga miadi yako ijayo ukiwa kwa daktari wa meno kukaa kwenye ratiba ya kusafisha kwako.
Hatua ya 2. Piga daktari wako wa meno ikiwa una dalili za kuoza kwa meno
Kujengwa kwa jiwe kunaweza kusababisha mashimo. Ikiwa unafikiria unaweza kuwa na kuoza kwa meno au patiti, angalia daktari wako wa meno haraka iwezekanavyo. Wanaweza kutibu cavity kabla ya kuzidi kuwa mbaya na kusababisha shida kubwa zaidi. Dalili za kawaida ni pamoja na:
- Maumivu ya meno au ufizi
- Maumivu ya meno au unyeti unapotumia vyakula au vinywaji baridi, moto, au sukari
- Mashimo inayoonekana au matangazo meusi, kahawia, au nyeupe kwenye meno yako
- Maumivu wakati unauma au kutafuna
Hatua ya 3. Fanya miadi ukiona dalili za ugonjwa wa fizi
Mbali na mashimo, kujengwa kwa jalada pia kunaweza kusababisha maambukizo kwenye ufizi wako. Ikiwa haijatibiwa, ugonjwa wa fizi unaweza kusababisha kupoteza meno au ugonjwa mbaya. Angalia daktari wako wa meno haraka iwezekanavyo ikiwa una dalili za ugonjwa wa fizi, kama vile:
- Fizi nyekundu au kuvimba
- Maumivu au upole katika ufizi wako
- Ufizi ambao ulivuja damu kwa urahisi
- Ufizi ambao huondoa meno yako
- Meno ambayo hujisikia huru
- Harufu mbaya
