Kupata usawa katika maisha kunaweza kuleta hali ya utimilifu na maana. Tumia mikakati kukusaidia kupata usawa na mtazamo katika jinsi unavyoishi maisha yako kama vile kutanguliza muda wako, kufanya maelewano, na kuwa na matumaini. Shiriki katika shughuli ambazo zina afya na faida kwako na ambazo zinaongeza kusudi la maisha yako. Anza au endelea kupendeza, pata kazi ya maana, utunze mwili wako, na kukabiliana na mafadhaiko ya kila siku. Zaidi ya yote, tenga wakati wa watu na shughuli ambazo zina maana kwako. Furahiya wakati na familia na marafiki na utafute njia zenye maana za kuungana na wale unaowapenda.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuunda hali ya Usawa
Hatua ya 1. Kudumisha ratiba
Njia moja ya kuhakikisha maisha yenye usawa ni kupanga muda wako. Ikiwa unatumia wakati wako wote kazini au wakati wako mwingi wa bure kufanya shughuli moja, ni ngumu kudumisha usawa katika maeneo yote ya maisha yako. Ratiba inaweza kukusaidia kusawazisha muda wako katika maeneo anuwai ambayo ni muhimu kwako. Kudumisha ratiba kunaweza kukusaidia kutimiza malengo na kuunda usawa katika jinsi unavyotumia wakati wako.
- Kwa mfano, andika ratiba kulingana na vipaumbele vyako kila wiki. Unaweza kufanya masaa kadhaa kila wiki, lakini tumia wakati wako wa baada ya kazi na familia, marafiki, na shughuli za maana. Shiriki kwenye ligi ya Bowling ya kila wiki, panga chakula cha jioni cha kawaida na mwenzi wako, na upange wakati wa watoto wako.
- Fikiria juu ya shughuli gani unapaswa kufanya, kufurahiya kufanya, na unataka kufanya. Kisha, jaribu kupanga shughuli hizi kulingana na umuhimu wake kwako na kisha upe wakati unaofaa kwa kila shughuli.
Hatua ya 2. Fanya maelewano
Mara chache unaweza "kuwa na yote," kwa hivyo maelewano ni muhimu kujiweka mwenyewe (na wale walio karibu nawe) kuwa na furaha. Inaweza kuwa ngumu kusawazisha maisha yako mwenyewe, lakini ikiwa una mwenzi au mwenzi, watoto, familia na marafiki, lazima pia uzingatie mahitaji yao pamoja na yako mwenyewe. Walakini, chochote unachoona kuwa na usawa kinaweza kuja kwa gharama zake. Kwa mfano, ikiwa unataka kuzingatia zaidi familia na chini ya kazi, hii inaweza kuathiri nafasi zako za kazi na mapato. Amua malengo yako na umakini wa msingi na ujue kuwa labda utafanya maelewano njiani.
Kwa mfano, ikiwa wewe ni mwanafunzi, unaweza kufanya maelewano kwa masomo yako ambayo hupunguza kutumia wakati na marafiki na kufurahi, angalau kwa muda. Maelewano haya yanaweza kuwa magumu, lakini yanaweza kukusaidia kupata kazi baadaye
Hatua ya 3. Fikiria vyema
Mawazo yako yanaweza kuunda jinsi unavyoona kila siku na hali. Kudumisha mtazamo mzuri wa maisha na mabadiliko yanayotokea kwenye njia yako. Punguza mazungumzo yako mabaya kama vile, "Siwezi kufanya hivyo" au, "Hawatanichagua kamwe" na uzingatie mambo mazuri juu yako mwenyewe au hali. Ikiwa una tabia ya kutarajia mabaya, pata vitu ambavyo vinaweza kwenda vizuri na jinsi ya kuzuia mambo mabaya kutokea.
- Kwa mfano, unaweza kuogopa mbaya zaidi ikiwa utafeli mtihani. Sema mwenyewe, "Nitavunjika moyo nikifanya vibaya. Walakini, najua kwamba ninaweza kuchukua mitihani zaidi na kuleta daraja baadaye.”
- Ukianza kufikiria, "Uwasilishaji huu utakuwa mbaya" au, "Siwezi kuamini nilichanganya sana," chukua hatua nyuma na uzingatia mazuri. Sema mwenyewe, "Nimefanya kazi kwa bidii kwa hivyo hakuna sababu ya mambo kwenda vibaya" au, "Hata ikiwa nimeharibu, haimaanishi kuwa mimi nimeshindwa. Ninaweza kujaribu tena na kufanya vizuri zaidi.”
- Jizungushe na watu wanaounga mkono na pia ujisaidie kuwa mzuri. Jaribu kutumia wakati wako wa bure na watu ambao ni wazuri na wanaounga mkono, na punguza wakati wako na watu ambao ni hasi au wanakosoa.
Sehemu ya 2 ya 3: Kuweka mtindo wa maisha ulio sawa
Hatua ya 1. Kuwa na burudani
Tenga wakati wa kawaida kwa shughuli ambazo unapenda. Iwe unafurahiya kutembea, kutembea kwa nyota, kucheza piano, au kutengeneza mbao, tenga wakati wa kushiriki katika shughuli za kufurahisha. Kuwa na hobby ni njia moja ya kuhisi kutimizwa na kuunda hali ya maana katika maisha yako. Tenga wakati wakati wa wiki yako kushiriki katika hobby yako ili iwe kitu cha kutarajia katika ratiba yako.
- Kujihusisha na hobby pia ni njia nzuri ya kupata marafiki na kukutana na wengine ambao wana hamu sawa na wewe.
- Ikiwa huna hobby, fikiria kitu ambacho kinakuvutia ambacho ungependa kujaribu. Labda ungependa kuchukua skating ya barafu au karate au knitting.
Hatua ya 2. Tumia wakati na familia na marafiki
Ni muhimu kupata wakati wa watu unaowajali. Hata wakati uko na shughuli nyingi au unasisitizwa, fanya wakati wa kukaa na marafiki na familia yako. Urafiki unaweza kukusaidia kupunguza mafadhaiko na kuongeza hali yako ya jumla ya ustawi.
- Tenga wakati wa marafiki wako, hata wakati uko na shughuli nyingi. Usiku wa mpira wa wavu wa mwezi mmoja au usiku wa karaoke unaweza kukusaidia kuungana na wengine na kuwa na wakati mzuri.
- Endelea kushikamana na familia yako. Iwe una watoto au uko karibu na familia yako kubwa, fanya wakati wa uhusiano mzuri katika maisha yako. Panga shughuli karibu na likizo kama vile chakula au usiku wa mchezo.
Hatua ya 3. Pumzika
Kupumzika kwa kila siku ni njia nzuri ya kufadhaika. Kufanya mazoezi ya kupumzika kwa dakika 30 kila siku kunaweza kukusaidia kutuliza mhemko wako na kukabiliana na mafadhaiko kwa ufanisi zaidi.. Badala ya kuruhusu kufadhaika kwa kila siku kujengeka kwa muda, kupumzika kunakusaidia kukabiliana na shida mara kwa mara na kukuhimiza uwe na utulivu na umakini.
Hatua ya 4. Tafuta ajira ya kutosha
Pata kazi inayokidhi mahitaji yako kwa viwango anuwai. Hii inaweza kujumuisha kuwa na kazi inayotimiza unayofurahiya, kuchangia au kuunda kitu cha maana, au kuwa na kazi inayokidhi mahitaji yako na mahitaji ya familia yako. Fikiria juu ya mahitaji ambayo kazi yako inakidhi kwako, na ikiwa unataka kufanya kazi huko kwa muda mrefu. Ikiwa unafurahiya kazi yako bado haulipwi kile unachohitaji au unahitajika kufanya kazi mara nyingi wakati wa ziada, fikiria ikiwa kazi hii inachangia maisha yenye usawa. Weka maisha yako ya kazi kwa usawa kwa kupata raha mahali pa kazi na kuweka kazi na hafla zingine zikitengana.
- Fikiria vitu vyote unavyotaka kutoka kwa kazi na viweke kwa umuhimu ili kusaidia kuongoza utaftaji wako na uamuzi. Zingatia kile unachothamini sana, na vile vile kinachokufanya ujisikie msisimko na kushiriki. Kisha, jaribu kufikiria ni kazi gani zinazoweza kukufaa kulingana na hiyo.
- Usawa wa maisha ya kazi ni tofauti kwa kila mtu. Jambo muhimu ni kujua ni nini kinachokufaa.
- Acha kazi kazini. Hii inaweza kumaanisha kuacha kompyuta yako ndogo kwenye dawati lako na usilete nyumbani au kukatisha kihemko kutoka kwa hali ngumu inayotokea mahali pa kazi. Usikae juu ya mabishano ya ofisi au "siku mbaya" ofisini.
- Ikiwa kazi yako inahisi haina usawa katika maisha yako, fanya mabadiliko. Unaweza kujadili kurekebisha masaa yako, kuongeza malipo yako, au kuhamishia idara tofauti au kazi nyingine. Ikiwa hii inakufanya uwe na wasiwasi, basi unaweza kutaka kufanya mazoezi ya mafunzo ya uthubutu. Unaweza kufanya hivyo peke yako, kama vile kusoma vitabu au kufanya mazoezi ya kile utakachosema na rafiki yako, au unaweza kufanya bidii kuwa hodari zaidi na msaada wa mtaalamu.
Hatua ya 5. Unganisha na kiroho
Ikiwa wewe ni wa dini au la, mazoezi ya kiroho yenye maana yanaweza kuchangia vyema maishani. Hii inaweza kujumuisha sala, kutafakari, kutumia muda nje, au kushiriki au kuunda mazoezi ya kiroho yako mwenyewe. Ungana na wengine wanaoshiriki imani sawa na wewe kama njia ya kujenga jamii na kufanya mazoezi pamoja.
Ikiwa haujui jinsi unavyounganisha na hali ya kiroho, chunguza njia tofauti na upate ambayo unaunganisha vizuri. Angalia kanisa, sinagogi, msikiti, kituo cha kutafakari, au soma vitabu vinavyolenga kiroho. Ongea na wengine ambao wana mazoezi ya kiroho na uwaulize jinsi inachangia maisha yao
Sehemu ya 3 ya 3: Kutunza Afya Yako ya Kimwili
Hatua ya 1. Lala vizuri
Kulala kunaweza kuathiri tija yako kazini, kuwashwa na mhemko, na jinsi akili yako inahisi kali. Ikiwa una shida kulala, fikiria kushikamana na ratiba ya kulala ambapo unalala na kuamka kwa wakati mmoja, hata wikendi. Kuwa na ibada ya kwenda kulala ambayo inakusaidia kuhisi utulivu na utulivu. Hii inaweza kujumuisha kupunguza muda wa skrini, kuoga, kutafakari, au kusoma. Fanya chumba chako cha kulala kizuri na cha kupumzika, na hakikisha godoro na mito yako inakidhi mahitaji yako.
Ikiwa huwa na akili yako ikimbie usiku, tulia mawazo yako. Jikumbushe kwamba unaweza kushughulikia shida asubuhi na kuruhusu akili yako kujitenga na wasiwasi na mafadhaiko. Jaribu kuandika kile kinachokusumbua na kisha uwe na hakika kuwa hautasahau. Weka kalamu na notepad kando ya kitanda chako ili uweze kufanya hivyo
Hatua ya 2. Weka mwili wako vizuri
Mazoezi na mazoezi ya mwili yanaweza kusaidia mwili wako kujisikia vizuri na uzee vizuri. Mazoezi yanaweza kukusaidia kudumisha uzito mzuri, kupunguza hatari yako ya ugonjwa wa moyo na mishipa na ugonjwa wa sukari, kuimarisha mifupa na misuli, na kuboresha afya yako ya akili na mhemko. Jipe motisha kwa kufanya darasa au shughuli unazofurahi au kufanya kazi na rafiki. Fanya kitu aerobic kama vile kukimbia, kuendesha baiskeli, kucheza, au kutembea kwa kasi, kulingana na kiwango chako cha uwezo. Jumuisha mafunzo ya nguvu katika utaratibu wako kwa kuinua uzito, au kufanya mazoezi ya uzito wa mwili kama kushinikiza na kukaa.
Ikiwa unaanza mpango wa mazoezi ya mwili au mazoezi, zungumza na daktari wako kabla ya kuanza kuhakikisha kuwa una afya ya kutosha kushiriki. Anza polepole na fanya njia yako kuelekea ukali zaidi
Hatua ya 3. Kula vyakula vyenye virutubisho
Wakati vyakula vingi vya urahisi unavyo, jitahidi kula chakula chenye afya na chenye lishe. Kwa mfano, tengeneza nusu ya matunda na mboga zako. Ingiza nafaka nzima kwenye lishe yako kama mchele wa kahawia, quinoa, bulgur, na shayiri. Kula protini konda kama mbaazi, karanga, mayai, na maharagwe. Badilisha vinywaji vyenye sukari kama soda na maji. Ikiwa maji ya kunywa yatakuchoma, ongeza matango, matunda, au maji ya chokaa kwa ladha kidogo ya asili.
- Ikiwa wazo la kula mboga zaidi linakukasirisha, tafuta njia rahisi za kuziongeza kwenye milo yako. Kwa mfano, piga mboga ndogo na uwaongeze kwenye tambi, enchiladas, au mchuzi wa kutumbukiza.
- Ikiwa haufurahi saladi, laini ya kila siku inaweza kukusaidia kula matunda na inaweza kusaidia kuficha wiki. Shika mchicha wachache na uchanganye na laini yako. Ingawa inaweza kubadilisha rangi, haipaswi kuathiri ladha. Ongeza mkusanyiko wa protini ya njegere ili kuongeza nguvu endelevu!
- Hakikisha kufanya kazi ya kupanga chakula na ununuzi wa mboga katika ratiba yako kila wiki.
Hatua ya 4. Epuka uraibu
Uraibu kama vile tumbaku, kafeini, kula kupita kiasi, kucheza kamari, ununuzi, matumizi makubwa ya media ya kijamii, dawa za kulevya, na pombe zinaweza kuchukua athari kubwa kwa afya yako yote na ustawi. Ikiwa unafikiria una uraibu, tafuta matibabu. Uraibu wowote unaweza kusababisha shida na familia na marafiki, kazini, mwilini mwako, na katika maisha yako ya kibinafsi. Hata ikiwa hujalaumiwa, kunywa pombe kupita kiasi kunaweza kusababisha shida za mwili na kihemko, haswa kwa muda.
