Maisha huenda haraka, na wakati mwingine, wakati mambo mabaya yanarundikana, inaweza kuwa rahisi kupoteza maoni ya vitu vinavyokufanya wewe na maisha yako kufanikiwa. Kuna njia kadhaa ambazo unaweza kuongeza furaha yako na maisha yako. Unaweza kubadilisha mwelekeo wako, kuboresha mtazamo wako, na kuongeza maisha yako ya kijamii ili kuelekea katika hali kubwa ya kuridhika na maisha yako.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kubadilisha Mtazamo Wako
Hatua ya 1. Fanya mazoezi ya shukrani
Inaweza kuwa rahisi kusahau kila kitu ulicho nacho ikiwa unafikiria ni wapi ungependa kuwa. Kufanya mazoezi ya shukrani kunaweza kukusaidia kubadilisha mwelekeo wako na kutambua yote mazuri katika maisha yako, ambayo yatakuza hisia zako nzuri juu ya maisha yako.
- Jaribu kutengeneza orodha ya kila kitu unachoshukuru. Anza kwa kuandika vitu vitano ambavyo unajisikia kushukuru na endelea kuongeza vitu vitano zaidi kwenye orodha kila siku.
- Unaweza kuongeza vitu vya msingi kwenye orodha yako kama paa juu ya kichwa chako, nguo nyuma yako, na chakula cha kula. Kisha, nenda kwenye vitu maalum zaidi vinavyotokea wakati wa siku yako, kama kufurahiya chai nzuri, kuzungumza na rafiki wa zamani, au kutazama machweo mazuri.
- Unaweza pia kukagua orodha yote wakati unahisi chini juu ya maisha yako ili kujikumbusha kila kitu unachohisi kushukuru.
Hatua ya 2. Zingatia mambo ambayo unaweza kudhibiti
Inaweza kuwa rahisi kuhisi kuzidiwa wakati mwingine na kukaa juu ya haitabiriki. Kuwa na wasiwasi juu ya vitu ambavyo huwezi kudhibiti hakusaidii kwa sababu, kwa kweli, huwezi kufanya chochote juu yao, ambayo inakufanya uzingatia mashaka na udhaifu wako. Badala yake, fikiria juu ya vitu ambavyo unaweza kubadilisha au kuboresha, na uzingatia nguvu zako kufanya kazi kwa hizo.
Kwa mfano, huwezi kudhibiti vitu ambavyo wenzako hufanya, lakini unaweza kudhibiti utendaji wako wa kazi. Vivyo hivyo, huwezi kudhibiti chaguzi ambazo dada yako hufanya juu ya maisha yake ya mapenzi, lakini unaweza kudhibiti chaguo unazofanya kwa maisha yako ya mapenzi
Hatua ya 3. Fikiria juu ya maadili yako
Jaribu kufafanua ni nini muhimu kwako. Hii haimaanishi mafanikio ya nyenzo, lakini kufikiria juu ya aina ya mtu unayetaka kuwa na sifa ambazo unathamini kwa watu wengine. Mara tu unapogundua maadili hayo, unaweza kufikiria ni jinsi gani tayari unayatimiza.
- Njia moja ya kusaidia kufafanua maadili yako ni kutambua watu unaowapendeza. Jiulize ni nini unapendeza juu yao, na ni jinsi gani unataka kuwa kama wao.
- Unaweza pia kujaribu kufanya orodha ya sifa ambazo unathamini kwako na wengine, kama uaminifu, uaminifu, ubunifu, na ujasiri.
Hatua ya 4. Nenda rahisi kwako mwenyewe
Kukosoa mwenyewe kunaweza kuwa na faida, kutusaidia kupata udhaifu na kuunda nafasi ya kurekebisha. Kwa kweli, kujikosoa sana kunaumiza heshima yako na inaweza kukufanya uwe mnyonge zaidi. Kumbuka kwamba hakuna mtu aliyefanikiwa kila wakati na kwamba kutofaulu kufikia malengo ya hali ya juu hakukufanyi ushindwe.
Njia bora ya kufikiria juu ya kujikosoa ni kama fursa ya kuboresha, badala ya nafasi ya kuonyesha vitu vyote ambavyo haupendi juu yako mwenyewe. Pata vitu maalum, vinavyobadilika juu yako mwenyewe ambavyo unaweza kufanyia kazi badala ya kulaumu kila kitu juu ya sifa za ulimwengu au zisizobadilika. Badala ya kusema vitu kama "mimi sio mjanja sana," jiambie "Nilichelewa sana kutazama Runinga kuliko kusoma. Ninaweza kufanya vizuri zaidi wakati ujao.” Hii inaweza kusaidia kujihamasisha kuboresha badala ya kuzingatia kutofaulu
Hatua ya 5. Epuka uzembe
Kufikiria hasi ni sehemu ya kawaida ya maisha yetu, lakini pia ni jambo ambalo unaweza kudhibiti. Fikiria njia tofauti unazofikiria vibaya juu ya ulimwengu, na fanya uamuzi wa kufikiria kutofikiria hivyo. Kuna aina kadhaa za kawaida za kufikiria hasi. Hizi wakati mwingine huitwa upotoshaji wa utambuzi kwa sababu ni njia za kufikiria ambazo sio sahihi. Baadhi ya kawaida ambayo yanakuzuia usijisikie mema juu ya maisha yako ni pamoja na:
- Kufikiria-au-chochote. Hii inajumuisha kuangalia ulimwengu katika vikundi vyeusi-au-nyeupe na kupuuza maeneo ya kijivu au ardhi ya kati. Mfano mmoja unaweza kuwa unafikiria kuwa unahitaji kupata A kwenye mtihani, au sivyo wewe ni mfeli. Kumbuka kuwa kuna maeneo ya kijivu, na kutotimiza malengo yako yote hakufanyi ufeli.
- Kupunguza chanya. Hapa ndipo unapata njia za kupunguza mafanikio yako. Utapuuza wakati wako mzuri na visingizio kama vile "Nimekuwa na bahati." Ni ngumu kujisikia kufurahi na maisha yako wakati huwezi kukubali mafanikio yako yoyote.
- Kuandika. Hapa, utatumia mapungufu yako kama njia ya kutumia lebo pana kwa maisha yako. Unaweza kujiita "kufeli," "mpotevu," "mjinga," au neno lingine lote pana. Unaweza kufanya vitu vibaya wakati mwingine, lakini njia hii ya kujipatia lebo hutegemea makosa yako, badala ya hesabu ya mambo unayofanya vizuri.
Hatua ya 6. Fanya uchaguzi mgumu badala ya kuahirisha
Moja ya mambo ambayo yanaweza kukuzuia usifurahi na maisha yako ni uamuzi mgumu unaotegemea kichwa chako. Baada ya yote, unaweza kupata maudhui gani kujua kuwa jambo hili kubwa linakusubiri? Badala ya kuiruhusu ikae nawe, nenda ukashughulikie ana kwa ana. Usisitishe maamuzi au marekebisho ya baadaye (wakati fulani usio wazi, usiojulikana katika siku zijazo), lakini washughulikie haraka iwezekanavyo.
Kwa mfano, ikiwa unahitaji kuamua kuachana na mpenzi wako au la, basi chukua hatua kadhaa za kufikia uamuzi, kama vile kujadili hisia zako na rafiki wa karibu au mtu wa familia. Ikiwa unahitaji kuamua ni chuo gani cha kuhudhuria, basi fanya orodha ya faida na hasara na uliza mzazi au rafiki mzuri kukusaidia kukagua chaguzi zako
Sehemu ya 2 ya 3: Kubadilisha Mtazamo Wako
Hatua ya 1. Tabasamu zaidi
Kuweka tabasamu usoni mwako, hata ikiwa unajisikia chini, kunaweza kukusaidia kujisikia vizuri juu yako, chochote unachofanya. Utakuwa na hali nzuri zaidi, na utaweza kufikiria vizuri juu ya picha kubwa. Isitoshe, kutabasamu kutakufanya uonekane rafiki zaidi na kujiamini zaidi, aina ya mtu ambaye wengine wanataka kukutana na kukaa naye.
Jaribu kukumbuka kutabasamu wakati unafanya biashara yako ya kila siku, kama vile wakati wa safari yako ya asubuhi, wakati unafanya kazi za nyumbani, na hata wakati wa kupumzika jioni. Unaweza hata kutaka kuweka ukumbusho kwenye simu yako ili kujikumbusha kutabasamu zaidi
Hatua ya 2. Pumzika
Wakati mwingine ni rahisi kuzidiwa na kuzingatia mahali ulipo na wapi unahitaji kuwa. Mvutano unaohusika katika kujaribu kusonga haraka unaweza kusababisha mafadhaiko. Kuchukua dakika chache kila siku kupumzika na kupumzika kutakusaidia kuongeza nguvu, na kukabiliana na changamoto zako na nguvu.
Shughuli kama mazoezi ya yoga au ya kuzingatia, ambayo inakulazimisha kupungua na kuzingatia wakati tu, ni njia nzuri za kusaidia kupunguza kasi ya kila siku. Kuzifanya kutakufanya utulie na upate nafasi katika akili yako kuzingatia mambo mengine. Jaribu kuchukua darasa au kutazama video mkondoni ili ujifunze kawaida ya yoga
Hatua ya 3. Ni bandia
Mwanzoni, inaweza kuwa ngumu kuanza kuthamini maisha yako, haswa ikiwa unajisikia chini. Kwa hivyo bandia. Weka tabasamu, au sema kitu kizuri juu ya mtu fulani. Utashangaa jinsi mabadiliko haya madogo katika hatua yako yanaweza kusaidia kubadilisha mawazo yako.
Kwa mfano, ikiwa unakuwa na siku mbaya kazini, basi jaribu kujiondolea umakini kwa kuuliza mfanyakazi mwenzako jinsi siku yake inaenda, au kwa kumpongeza mtu. Kwa kuzingatia mtu mwingine, unaweza kujiona unahisi mzuri na mwenye furaha
Hatua ya 4. Utunzaji wa mwili wako
Ustawi wako wa akili umefungwa kwa afya yako ya mwili. Unapojaribu kujisikia vizuri juu ya maisha yako, hakikisha unatunza mwili wako kuwa katika umbo bora zaidi la mwili. Huna haja ya kugeuka kuwa mfano wa kuogelea, lakini unataka kuhakikisha kuwa unajitunza mwenyewe. Pamoja, unapoingia katika sura bora, utaanza kujisikia ujasiri zaidi kwa jinsi unavyoonekana na afya na afya yako.
- Kufanya mazoezi ni njia nzuri ya kujiweka sawa. Zoezi kidogo tu, hata kitu rahisi kama dakika kumi za kutembea kila siku, husaidia kusonga misuli yako na kusababisha ubongo wako kutolewa endorphins za kujisikia vizuri. Zaidi, wakati unafanya mazoezi, mwili wako utaonekana bora, na utakuwa na nguvu zaidi.
- Kula vizuri. Lishe bora itakusaidia kukupa nguvu na kuuweka mwili wako vizuri. Zingatia nafaka nzima, mboga mboga, na protini konda wakati unaepuka pipi na vyakula vilivyosindikwa. Kudhibiti sehemu zako ni njia nyingine nzuri ya kusaidia kuweka uzito wako kawaida na afya.
- Hakikisha unapata usingizi wa kutosha. Kulala kunaweza kukusaidia kukaa na malipo na chanya, pamoja na itakupa nguvu ya kufanya mambo. Usingizi kamili ni mzuri, kwa kweli, lakini unaweza kuongezea hiyo kwa usingizi siku nzima ikiwa unahitaji. Watu wengi wanahitaji kulala masaa saba hadi nane kila siku ili kuwa bora, lakini wengine wanaweza kupata kidogo kidogo.
Sehemu ya 3 ya 3: Kuzungumza na Wengine
Hatua ya 1. Tumia muda na watu unaowajali
Njia moja ya kujisikia vizuri kukuhusu ni kushirikiana na watu ambao ni muhimu kwako. Kuona marafiki na familia unaowajali (na kukujali) ni njia nzuri ya kujiimarisha, na fikiria juu ya nyakati nzuri ambazo umekuwa nazo.
- Ikiwa unajisikia chini juu yako, piga simu kwa rafiki yako azungumze au muulize rafiki akutane nawe kwa kahawa. Rafiki mzuri ataweza kutoa msaada au hata kusikiliza tu kwa muda kidogo.
- Inaweza kuonekana kuwa rahisi kujitenga wakati unahisi chini, lakini kumbuka kuwa hii haitakusaidia. Inaweza kuwa ngumu, lakini kuamka na kutoka nje ya nyumba yako kwenda kujumuika na watu ni moja wapo ya mambo bora unayoweza kufanya wakati unahisi hali ya chini.
Hatua ya 2. Asante watu kwa kukusaidia
Wakati watu wanapokutafuta na kujaribu kukusaidia kwa njia fulani, hakikisha kuwashukuru kwa kile wamekufanyia. Hizi zinaweza kuwa neema rahisi au msaada wakati wa nyakati ngumu. Kuonyesha shukrani kama hii ni njia nzuri ya kujikumbusha mambo yote ambayo watu wengine wamekufanyia, na inakukumbusha kuwa wewe ni mtu ambaye watu wengine wanataka kusaidia.
Hii haiitaji kuwa watu unaowajua. Hata kukubali tu au kumshukuru mgeni ambaye alishikilia mlango kwako anaweza kukupa furaha kidogo. Zaidi ya hayo, labda atathamini shukrani yako, akiwapa siku yao pia
Hatua ya 3. Saidia wengine
Kujitolea na kufanya kazi na watu wengine ni njia nzuri ya kujisikia vizuri juu yako mwenyewe. Sio tu utapata faida ya kuona mtu mwingine anafurahi, lakini pia utaweza kujipapasa mgongoni kwa kuwa aina ya mtu ambaye husaidia wengine.
Jaribu kujitolea kusaidia katika benki ya chakula ya karibu, au uombe kuwa mtembezi wa mbwa wa kujitolea kwa makazi ya wanyama wa karibu
Hatua ya 4. Punguza matumizi yako ya media ya kijamii
Tovuti kama Facebook na Twitter zinaweza kufurahisha, lakini pia hupoteza wakati na zinaweza kuwa na athari mbaya kwa mtazamo wako wa kibinafsi. Inakuwa rahisi sana kuwa na wasiwasi ikiwa watu "wanapenda" machapisho yako au la. Kwa kuongezea, kutazama watu wengine wakiburudisha kunaweza kuumiza kujiamini kwako ikiwa utazingatia sana jinsi wanavyoonekana kufananishwa na wewe.
- Jambo moja ambalo linaweza kusaidia ni kuondoa "marafiki" wako mkondoni. Ikiwa una watu ambao ni hasi au wasio na ukweli, wanakusanya nafasi yako na kukuangusha. Hii ni nzuri haswa ikiwa ni watu ambao hauzungumzi nao kabisa. Zingatia watu unaowajali, na ambao hutoa faida nzuri kwa maisha yako.
- Njia nzuri ya kutumia media ya kijamii ni kama chachu ya mwingiliano wa mtu na mtu. Usipende tu "kupenda" picha ya likizo ya mtu. Wafikie, na mkutane pamoja kwa chakula cha mchana ili kuzungumza juu ya kile walichofanya. Aina hizi za mikutano ni sahihi zaidi na hutoa uhusiano wa kina na wa maana zaidi.
Hatua ya 5. Jaribu kuchukua kukataliwa kibinafsi
Wakati mwingine hatufurahii maisha yetu kwa sababu mtu mwingine ametukataa au maoni yetu. Kumbuka kwamba hii hufanyika kwa sababu za kila aina, na sio ishara kwamba wewe ni mtu mbaya au asiye na thamani. Badala yake, tambua kwanini ulikataliwa, na ujifunze kutokana na uzoefu.
- Ikiwa ulikataliwa kwa sababu za kitaalam, fikiria kuuliza kwa nini maoni yako hayakukubaliwa. Unaweza kupata ushauri mzuri juu ya wazo lako ambalo linaweza kukusaidia kuiboresha kwa wakati ujao.
- Ikiwa ulikataliwa kwa sababu za kibinafsi, kama kuuliza mtu kwa tarehe, tumia hii kama fursa ya kujikumbusha sifa zako nzuri. Epuka kuleta maafa, hiyo inachukua hali mbaya kama kusema hakuna mtu atakayekutana na wewe kwa sababu hautoshi. Badala yake, fikiria kama fursa ya kujaribu tena, na uwe na mafanikio zaidi baadaye.
