Ikiwa una mjamzito, unaweza kuwa unasikia mengi juu ya faida za massage ya kawaida. Mbinu hii husaidia kupumzika na kulainisha msamba, eneo kati ya uke na puru. Massage ya mara kwa mara hufanywa mwishoni mwa ujauzito ili kusaidia kuzuia kupasuka kwa msamba wakati wa kujifungua. Inaweza kujisikia vibaya mwanzoni, lakini inaweza kuwa na faida nyingi. Ongea na daktari wako ili uone ikiwa hii ni jambo linaloweza kukufaa. Unaweza kujifanyia massage mwenyewe au muulize mwenzi wako akufanyie.
Hatua
Njia 1 ya 2: Kujichua
Hatua ya 1. Angalia na mtoa huduma wako wa afya kabla ya kuanza
Wakati massage ya kawaida kawaida inasaidia sana, kila wakati ni wazo nzuri kuangalia na daktari wako unapojaribu kitu kipya. Massage ya kawaida inaweza kusababisha maumivu kidogo ikiwa unatumia nguvu nyingi au hautumii lubricant ya kutosha. Usijali ingawa-hautaumiza wewe au mtoto wako.
Usiruhusu hii ikuogope mbali na kujaribu, ingawa. Ni mbinu rahisi sana ya kujifunza
Hatua ya 2. Kaa kwenye umwagaji wa joto kabla ya kuanza
Hii inaweza kukusaidia kupumzika kabla ya massage, na kulegeza misuli inayozunguka msamba wako. Pamoja, ni nani hapendi umwagaji mzuri wa joto? Jaribu kuongeza mafuta ya kuoga ya lavender yenye laini ili kulainisha ngozi yako na kutuliza akili yako.
Sio lazima kuloweka kwa muda mrefu-dakika 10 inatosha kukusaidia kupumzika. Lakini ikiwa una wakati wa kujiingiza kwenye loweka ndefu, nenda kwa hilo
Hatua ya 3. Kata kucha zako fupi ili usijikune
Tishu katika uke wako na msamba ni dhaifu sana, kwa hivyo jihadharini. Kukata kucha kucha kutazuia kung'oa ngozi au usumbufu wa mwili.
Kuweka kucha zako kwenye mviringo laini pia kunaweza kusaidia kuzizuia kuwa zenye mwelekeo mdogo au jagged
Hatua ya 4. Osha mikono yako vizuri na sabuni na maji
Hutaki kuingiza vijidudu kwenye mfereji wa kuzaliwa, kwa hivyo hakikisha unaosha mikono yako kabla ya kuanza. Wape tu scrub nzuri kama kawaida ungefanya. Huna haja ya kufanya chochote maalum.
Hakikisha unawaosha baada ya kujisafisha, pia. Itasaidia kuzuia kuenea kwa vijidudu
Hatua ya 5. Pata nafasi nzuri, inayoungwa mkono kwenye kitanda chako
Mahali pazuri pa kufanya massage hii ni kitandani, ambapo unaweza kuwa mzuri na mzuri. Jipendekeze na mito ili kuunga mkono mgongo wako, na piga magoti yako. Inasaidia kujisikia kupumzika wakati wa massage, kwa hivyo ni wazo nzuri kupata mahali ambayo hukuruhusu kupata raha. Ikiwa unapendelea kitanda au kiti cha armchair kubwa, fanya kinachokufaa.
- Massage pia inaweza kufanywa kukaa kwenye choo na miguu yako imeinuliwa. Msimamo wowote unaokufanya ujisikie raha ndio unaofaa kwako.
- Unaweza pia kutumia kioo cha mkono kukusaidia kuona uke wako na kuweka mikono yako katika nafasi inayofaa.
Hatua ya 6. Tumia lubricant ili kufanya massage ijisikie vizuri
Kabla ya kuanza, paka vidole vyako vya gumba na tishu za msamba na lubricant ya mumunyifu ya maji. Kiasi cha ukubwa wa pea ndio unahitaji. Chaguo zingine nzuri ni mafuta ya vitamini E, mafuta ya almond, au mafuta. Unaweza pia kutumia lubricant ya mumunyifu ya maji kama Astroglide au KY Jelly.
Hatua ya 7. Weka vidole vyako vya juu karibu sentimita 1 ndani ya uke wako
Pumzika vidole vyako kwenye matako yako. Bonyeza chini kuelekea kwenye mkundu na kwa pande za ukuta wa uke. Shikilia vidole vyako katika nafasi hii kwa dakika moja. Utaanza kuhisi kuchoma kidogo au hisia za kunyoosha. Jaribu kuwa na wasiwasi. Hii ni ya asili na ni nzuri kwako.
- Kumbuka kuendelea kupumua kwa kina unaposhikilia msimamo. Hii itakusaidia kujisikia raha.
- Tuliza misuli yako kwa uangalifu ikiwa unahisi wasiwasi.
Hatua ya 8. Punguza upole nusu ya chini ya uke wako
Tumia harakati ya umbo la "U" kwa kwenda na kurudi, na juu na chini. Jaribu kupumzika misuli yako wakati unafanya massage. Fanya mwendo huu kwa dakika 2-3.
Rudia massage kwa karibu dakika 5-10 jumla, ukichukua mapumziko wakati unahitaji. Inaweza kuchukua hadi wiki kadhaa za masaji hii ya kila siku kabla ya kugundua kuwa eneo lako lenye umbo la kupunguka lina unyumbufu zaidi
Njia 2 ya 2: Massage ya Washirika
Hatua ya 1. Uliza mpenzi wako msaada ikiwa unajisikia vizuri
Chaguo bora la mwenzi kwa hali hii ya karibu inapaswa kuwa mtu ambaye unaweza kupumzika naye kama mtu mwingine muhimu. Hutaki misuli yako au akili yako ijisikie wasiwasi.
- Kuwa tayari kwa athari za kihemko. Hata kama mwenzi wako wa karibu anayeaminika anafanya massage, unaweza kuwa na hisia za machachari na unyenyekevu. Hii ni asili kabisa. Ni sawa kuwa na wasiwasi!
- Wasiliana na mpenzi wako. Mruhusu mpenzi wako ajue ikiwa unapata usumbufu wowote, au ikiwa unataka waache.
Hatua ya 2. Kaa kitandani kwako na mito kuunga mkono mgongo wako
Pata mahali ambapo unaweza kupumzika misuli yako na uwe katika nafasi wakati miguu yako iko wazi. Jaribu kuweka kitandani na magoti yako yameinama, na tumia mito kuunga mkono mgongo wako. Mpenzi wako anaweza kufanya massage wakati uko katika nafasi hii.
Hatua ya 3. Uliza mpenzi wako kubonyeza kucha na kunawa mikono
Misumari mifupi itasaidia kuzuia hatari ya kukwaruza na mikono safi itasaidia kutunza vijidudu vyovyote kuenea. Acha mpenzi wako achukue dakika chache za ziada kwa usafi wa mikono kabla ya kuanza. Ikiwa unataka, mwambie mwenzi wako avae glavu za mpira kuvaa wakati wa massage ili kuweka eneo lililosafishwa.
Hatua ya 4. Mruhusu mwenzako atumie mafuta ya kulainisha kwa urahisi katika kusisimua
Labda wewe au mwenzi wako unaweza kuweka matone machache ya mafuta ya mumunyifu ya maji kwenye msamba wako. Chaguo nzuri ni pamoja na mafuta ya vitamini E, mafuta ya almond, au mafuta. Unaweza pia kutumia vilainishi vyovyote vyenye mumunyifu vya maji ulivyo navyo nyumbani.
Hatua ya 5. Anza kwa kumsaga mwenzako eneo hilo kwa upole
Halafu, watasugua eneo la nje la msamba wako kwa kutumia vidole gumba vyao. Mwendo wa polepole, kurudi nyuma na nje kwenye eneo la nje kati ya mkundu na uke utakusaidia kutulia ndani ya massage.
Fanya hivi kwa dakika 1-2, au hadi nyinyi wawili mkajisikia raha kuendelea
Hatua ya 6. Mwambie mpenzi wako aingize vidole 2 vya faharisi ndani ya uke wako
Waagize watumie vidole vya faharisi badala ya vidole gumba kufanya massage. Mara tu ukiwa ndani ya uke, wape masaji ukuta wa nyuma wa uke wako kwa mwendo wa "U", kwa upande kwa kutumia shinikizo la chini.
- Endelea na mwendo huu kwa dakika 2-3. Mruhusu mpenzi wako ajue ikiwa anajisikia sawa, au ikiwa unahitaji shinikizo zaidi au kidogo.
- Unaweza kusema, "Hiyo inahisi vizuri," au "Shinikizo kidogo kidogo, tafadhali."
- Rudia massage kwa jumla ya dakika 5-10. Utaona ugumu wa eneo unaboresha kwa muda.
- Jaribu kufanya massage kila siku katika wiki 6 za mwisho zinazoongoza kwa kujifungua kwako. Inaweza kufanya kuzaliwa kwako iwe rahisi.
Vidokezo
- Hakikisha kuvuta kwa upole nje, na mbele, unapopiga massage. Hii itasaidia ngozi kunyoosha.
- Uliza mtoa huduma wako wa afya kwa vidokezo ikiwa una wasiwasi juu ya kuanza.
