Ikiwa umezaa tu, unajaribu kuchukua mimba, au unataka tu kupunguza usumbufu wa tumbo, massage ya uterine, pia inajulikana kama massage ya kifedha, inaweza kuwa chaguo bora. Mazoezi haya husaidia kuweka upya uterasi na kuboresha mzunguko, na inaweza kusaidia kusaidia kurudisha uterasi katika sura baada ya kuzaa na kuongeza uzazi. Jizoeze massage ya uterine nyumbani kwa upole massage eneo kati ya kitovu chako na mfupa wa pubic. Unaweza pia kuweka miadi ya massage ya tumbo ya Maya, ambayo inajumuisha massage ya uterine kama sehemu ya matibabu yake.
Hatua
Njia 1 ya 2: Kusisimua Uterasi Wako Baada ya Kujifungua
Hatua ya 1. Kukojoa kabla ya kuanza massage
Hakikisha kukojoa kabla ya kusumbua uterasi yako. Kibofu kamili kitasisitiza dhidi ya uterasi, na kuifanya kupumzika na kutokwa na damu nyingi. Kutoa kibofu chako pia kutafanya iwe rahisi kuzingatia massage.
Hatua ya 2. Lala mahali pengine vizuri
Chagua mahali pazuri pa kulala chini kwa massage yako (k.m. kitanda chako au mkeka wa yoga). Ikiwezekana, chagua chumba chenye utulivu na vizuizi vichache sana. Uongo kabisa juu ya mgongo wako.
Hatua ya 3. Bonyeza na kusugua tumbo lako
Shika mkono wako gorofa na utumie urefu wake wote kubonyeza kwenda chini kwenye tumbo lako, ukianzia chini tu ya kitovu chako. Unapobonyeza chini, piga mkono wako kwa mwendo mpole na wa duara. Jifunge mwenyewe kwa kukanyaga au kutokwa na damu zaidi, ambayo inaweza kutokea wakati wa dakika chache za kwanza za massage.
Ikiwa dawa za kupunguza maumivu zimeidhinishwa na daktari wako, chukua ibuprofen kabla ya kusumbua uterasi yako ili kupunguza maumivu kutoka kwa kukwama
Hatua ya 4. Tafuta msaada kutoka kwa daktari wa uzazi, muuguzi, au mkunga
Ili kuhakikisha kuwa unafanya massage ya baada ya kuzaa vizuri, uliza daktari wako wa uzazi, muuguzi, au mkunga kuionyesha kabla ya kujaribu mwenyewe. Ikiwa una wasiwasi kuwa massage haifanyi kazi, au kwamba kuna kitu kinaweza kuwa kibaya, wasiliana na daktari wako mara moja. Ishara za shida zinaweza kujumuisha:
- Maumivu makali ya tumbo
- Maumivu wakati wa kukojoa
- Kizunguzungu au kuzimia
- Damu ya uke ambayo inakuwa nzito kwa muda (badala ya kupata nyepesi polepole)
Njia 2 ya 2: Kufanya Massage ya Uterasi Kuboresha Uzazi
Hatua ya 1. Wakati wa kuzaa kwako mwenyewe-massage
Massage ya mfuko wa uzazi inapaswa kufanywa katika sehemu fulani za mzunguko wako wa hedhi na kuepukwa kwa wengine. Fanya kujisafisha kwa uterine wakati wa kipindi cha kabla ya ovulation na ovulation, wakati hali ni bora kwa kupandikiza.
- Epuka massage ya uterine ikiwa una mjamzito, au unashuku kuwa unaweza kuwa, haswa wakati wa trimester ya kwanza.
- Wakati wa siku za hedhi, inashauriwa kufanya massage nyepesi ya tumbo.
Hatua ya 2. Punguza upole tumbo lako la chini
Massage ya mfuko wa uzazi kwa uzazi inapaswa kufanywa kwa njia sawa na massage ya uterasi baada ya kuzaa, ikiwa sio kali zaidi kwa sababu ya ukosefu wa maumivu na unyeti. Tumia gorofa ya mkono wako na vidole kushinikiza kwa upole na kusugua tumbo lako kwa mwendo wa duara. Bonyeza kwa upole juu ya tumbo lako, juu tu ya mfupa wa kinena, na usukume juu, kwa upole lakini kwa uthabiti, kana kwamba unasogeza mfuko wa uzazi kwenda juu. Rudia mwendo huu mara 15.
- Massage inapaswa kudumu takriban dakika 5.
- Ikiwa utafanya massage ya uterine wakati wa siku za hedhi, fanya massage nyembamba ya mviringo na vidole vyako karibu na eneo lako la chini la tumbo. Massage mpole hii inaweza kusaidia na maumivu ya hedhi.
Hatua ya 3. Fanya uzoefu kufurahi
Ili kuongeza masaji yako ya mfuko wa uzazi, cheza muziki wa utulivu na utumie mafuta yenye kutuliza yenye harufu (k.m. lavenda) wakati wa kusugua tumbo lako. Dhiki inaweza kuchangia shida za kuzaa na kuathiri vibaya afya yako, kwa hivyo kupumzika yoyote kuna faida katika kukusaidia kushika mimba. Panga masaji yako ya kawaida ya uterine pamoja na shughuli zingine za kutuliza kama yoga, mazoezi mepesi, au uandishi wa jarida kwa faida zaidi.
Hatua ya 4. Fanya massage ya uterine kwa miezi 1-3
Kwa matokeo bora, jipe masaji ya kawaida ya uterasi kwa kipindi cha mwezi mmoja hadi mitatu. Kufanya massage kila siku inapaswa kuweka upya uterasi na kuondoa vizuizi vyovyote vinavyozuia kutungwa kwa mimba ndani ya wakati huu. Kuchua mara kwa mara pia kutaboresha mzunguko, ambao utakuwa na faida kwa uzazi wako na afya kwa ujumla.
Wakati wa siku za hedhi, chagua massage ya upole ya tumbo badala ya massage ya uterine
Hatua ya 5. Pata mayai ya tumbo ya Maya
Massage ya tumbo ya Maya imetumika kuongeza uzazi, kuboresha mmeng'enyo, kupunguza maumivu ya hedhi, na kuboresha dalili za kumaliza hedhi. Angalia mtandaoni kwa wataalam wa massage karibu na wewe wakifanya mazoezi ya tumbo la Maya, ambayo inapata umaarufu. Panga miadi ya kuanguka kati ya mwisho wa kipindi chako na ovulation, kwani watendaji wengi wa massage ya tumbo ya Maya watapungua kufanya massage wakati unapata hedhi au unaweza kuwa mjamzito.
Hatua ya 6. Wasiliana na daktari au mtaalamu wa uzazi
Kabla ya kuanza hatua zozote za kukuza uzazi, wasiliana na daktari wako ili kuhakikisha usalama wao. Daktari wako anaweza kukupa rufaa kwa mtaalamu wa uzazi ambaye anaweza kutoa msaada kamili zaidi katika majaribio yako ya kupata mimba. Unaweza pia kuwasiliana na shirika kama Jumuiya ya Amerika ya Tiba ya Uzazi kwa habari zaidi juu ya wataalam wenye uwezo wa kuzaa katika eneo lako.
