Je! Watu wamekuwa wakikuambia kuwa wewe ni mkali sana? Je! Unajisikia kama huwezi kulegeza, hata wakati kila mtu karibu nawe ni mjinga na anafurahi? Je! Unatamani ungejua jinsi ya kuchukua mzaha? Ikiwa ndivyo, basi ni wakati wa kuvaa suruali hizo za jasho, tupa wasiwasi huo pembeni, na ujifunze kulegeza! Ikiwa unataka kujua jinsi ya kutoka kuwa kigugumizi cha kung'ata msumari kwa msichana aliye pwani bila wasiwasi wowote isipokuwa wakati jua litashuka, basi angalia Hatua ya 1 kuanza.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kubadilisha Mtazamo Wako
Hatua ya 1. Kubali kuwa huwezi kudhibiti kila kitu
Moja ya sababu kubwa ya watu wengine kuwa na wakati mgumu kulegeza ni kwa sababu wanataka kudhibiti kila hali. Wanataka kuweza kutabiri haswa ni nini kitatokea na lini. Wanataka kujua ni lini watafaulu, jinsi bosi wao / rafiki / wazazi watakavyoshughulika, na wanataka kuamini kwamba wanajua kabisa kile wanapaswa kufanya ili kupata kile wanachotaka. Kwa bahati mbaya, maisha hayafanyi hivyo. Imejazwa na mshangao na mipira ya curve, nzuri na mbaya. Ikiwa kweli unataka kulegeza, basi lazima uwe tayari kutarajia yasiyotarajiwa.
- Inachukua hatua za watoto kufika hapa. Njia moja unayoweza kuanza ni kuanza kufikiria matokeo anuwai ambayo yanaweza kutokea. Wacha tuseme uko juu ya kukuza. Badala ya kudhani utapata, fikiria chaguzi tofauti na jinsi utakavyoshughulikia - unaweza kupandishwa cheo, au unaweza kuambiwa kwamba utaipata hivi karibuni, au unaweza kuambiwa unahitaji kufanya kazi kwa bidii ikiwa kweli unataka kukuza hiyo. Chochote kinachotokea, ikiwa umejiandaa mapema, hautatetereka wakati "zisizotarajiwa" zinatokea.
- Kuna mambo ambayo kwa kweli huwezi kujiandaa mapema. Labda wewe na rafiki yako wa kiume mko njiani kwenda kwenye safari ya kimapenzi wakati gari lako linaharibika. Ndio, inavuta, lakini wakati mwingine, lazima ujifunze kucheka na vitu ambavyo huwezi kudhibiti.
- Acha kuwa mpangaji mdogo. Ikiwa unapanga kila siku kwa dakika kumi na tano ya siku yako, basi umehakikishiwa kufadhaika na kukatishwa tamaa wakati jambo fulani haliendi.
Hatua ya 2. Acha viwango visivyo vya kweli
Hili ni jambo lingine ambalo linaweza kuwa katika njia ya wewe kujilegeza. Unaweza kutarajia kila mtu kuwa na tabia bora 24/7. Unaweza kufikiria kuwa walimu wako, bosi wako, marafiki wako, mtu wako muhimu, au mtu mwingine yeyote maishani mwako anaweza kusoma akili yako kila wakati. Unaweza kufikiria kuwa ulimwengu unapaswa kukupa kile unastahili. Kweli, ikiwa unataka kulegeza, basi lazima ujifunze kukubali kutokamilika kwa ulimwengu unaokuzunguka; ikiwa unataka kuwa na uwezo wa kuamua jinsi kila mtu aliye karibu nawe anapaswa kutenda, basi unapaswa kwenda kucheza SIMS.
- Mara tu utakapoacha kutarajia watu watende vile unavyotaka wafanye, utashangaa wakati watazidi matarajio yako.
- Watu si wakamilifu. Wakati mwingine, watakuwa wasio na adabu, wasiojali, na wasiokomaa. Na hiyo ni sawa. Hii inarudi kwa "kuacha kudhibiti" - acha matarajio yako makubwa ya kila kitu karibu nawe, na umehakikishiwa kulegeza.
- Hii ni pamoja na kuacha viwango visivyo vya kweli unavyojiwekea. Ikiwa unatarajia mwenyewe kuwa Mkurugenzi Mtendaji / mwigizaji anayeshinda tuzo ya Oscar / mwandishi anayeuza zaidi wakati unatimiza miaka 25, basi ndio, utakuwa na wasiwasi na utasikitishwa wakati haitatokea kwako.
Hatua ya 3. Kuwa vizuri na kufanya makosa
Watu ambao wanashtuka sana wakati wowote kitu ambacho wamepanga hakiendi kikamilifu kwa sababu walifanya makosa, makubwa au madogo. Lazima ujifunze kukumbatia kutofaulu kama uzoefu wa kujifunza, badala ya kujiadhibu mwenyewe kwa kutofanya kitu vizuri kama vile ungeweza. Makosa ni sehemu ya maisha na maisha hayatakuwa ya kufurahisha ikiwa sote tutamaliza kazi zetu kama roboti. Ikiwa umekosea, fikiria juu ya kile ulichojifunza kutoka kwake, ni nini ungefanya tofauti, na ni jinsi gani unaweza kutumia maarifa haya baadaye.
Watu ambao hawawezi kulegeza wamekwama katika kutarajia wenyewe kuwa wakamilifu hata wanahisi kama waliopotea sana ikiwa watapita mahali pengine chini ya mstari
Hatua ya 4. Jifunze kuruhusu vitu kuteleza
Watu ambao hawawezi kulegeza hutegemea kila kitu kidogo ambacho mtu hufanya vibaya na kila tabia ndogo ya kukasirisha ambayo mtu aliye karibu nao anayo. Hakika, Katie alikuwa amelewa sana kwenye sherehe yako ya kuzaliwa, au mwenzako wa maabara alisahau kufanya sehemu yake ya mradi, na hiyo inavuta, lakini ni nguvu ngapi ambayo unataka kutumia kutamani watu wengine watende tofauti? Jibu ni, hakuna nguvu hata kidogo. Jifunze kuchukua pumzi ndefu, kubali kwamba inachukua kila aina ya watu kutengeneza ulimwengu, na kuendelea na siku yako.
- Ikiwa mtu anashiriki sana katika tabia inayokukera ambayo inakupa kichaa, pumua kidogo, pumzika wakati wa kuoga ikiwa unahitaji, na jifunze kutazama nyuma. Jambo baya zaidi unaloweza kufanya ni kumwambia kila mtu ndani ya eneo la maili 25 juu ya jinsi tabia ya mtu huyo inavyokasirisha; kuzungumza juu yake kutakufanya tu uwe mkali na umehakikishiwa kukufanya ujisikie mbaya zaidi.
- Jaribu kufikiria juu ya mpango wa mambo. Je! Antics ya Bill au sauti kubwa ya Mallory itakukera hata masaa kumi na mbili kutoka sasa hivi? Ikiwa jibu ni hapana, basi kwanini usiache kuiacha ikukasirishe wakati huu?
Hatua ya 5. Kuwa na wazo halisi la nini cha kutarajia katika hali fulani
Hii pia inaweza kukusaidia kulegeza kidogo. Kabla ya kuingia katika hali, andika orodha ya vitu tofauti ambavyo vinaweza kutokea, badala ya jambo moja unatarajia kutokea, na utakuwa bora zaidi kwa hilo. Tuseme unajitupia sherehe ya siku ya kuzaliwa. Hali nzuri zaidi: kila mtu anajitokeza, ni chama bora kabisa, watu watazungumza juu yake kwa miaka, n.k. Lakini kwa ukweli zaidi, mambo mengine yatakuwa mabaya: labda wageni wachache ambao waliahidi kuja hawataifanya, watu wachache watakuwa na risasi tano za tequila nyingi sana na zinaweza kuanguka kwenye rafu yako ya vitabu, na labda mpondaji wako atakuwa kilema. Matukio zaidi unayo kichwani mwako, uwezekano mdogo wewe ni kituko ikiwa kitu hakitatokea kulingana na mpango.
Hiyo sio kusema kwamba haupaswi kuweka mtazamo mzuri na utarajie mazuri. Lakini ikiwa unajua uwezekano mwingine, una uwezekano mdogo wa kutoka na kusababisha ruckus ikiwa kitu kidogo-kuliko-kubwa kinatokea
Hatua ya 6. Usijichukulie sana
Hii ni sifa nyingine ambayo watu ambao wana shida ya kufungua yote wanashiriki. Unaweza kuwa na wakati mgumu kucheka wakati wa shida, kuelewa wakati mtu anakucheka tu, au hata kuelewa mapungufu yako mwenyewe kwa sababu unafikiria kuwa wewe ni mtu mzito sana, muhimu, mwenye shughuli ambaye hawezi kusumbuliwa kuelezea kutokamilika kwake mwenyewe. Tengeneza orodha ya kasoro zako na ujifunze kuzichekesha! Ni bora utambue udhaifu wako ni nini kuliko mtu mwingine akuonyeshe.
Muhimu sio kuwa dhaifu sana. Ikiwa utafanya kama utalia au utakasirika juu ya kila kitu kidogo ambacho mtu anasema juu yako, basi hakuna mtu atakayehisi kama anaweza kupumzika karibu na wewe. Hautaki kuwa mtu huyo anayewazuia watu kutoka kwenye tafrija isiyo na madhara, sivyo?
Hatua ya 7. Tazama hali hiyo kutoka kwa mtazamo wa mtu mwingine
Ujanja mwingine wa kuweza kupumzika ni kuelewa ni wapi watu wale wote wenye shida ambao wanakusumbua wanatoka. Kwa hivyo Marcia alilewa kupita kiasi kwenye sherehe ya siku yako ya kuzaliwa na akajaribu kutoka na taa yako. Labda hiyo inakera, lakini kumbuka kwamba Marcia alitupwa wiki hiyo na amekuwa akifanya kazi kidogo tangu wakati huo. Labda Marko hakuwasha mradi wake kwa wakati; kumbuka kwamba amekuwa akimtunza mama yake mgonjwa na amekuwa kidogo chini ya hali ya hewa. Binadamu ni sawa, kibinadamu, na ikiwa unafikiria sababu kadhaa ambazo watu hawawezi kutenda vile unataka watende, basi utaweza kukubali tabia zao kwa urahisi zaidi.
Hii haimaanishi kuwa kila wakati kuna sababu kubwa ya mtu kutenda nje ya mstari. Lakini mara nyingi zaidi, ukichimba zaidi, utaweza kupata ufafanuzi wake. Na ndio watu ambao wanahitaji kupumzika wanaishi - maelezo
Sehemu ya 2 ya 3: Kuchukua Hatua
Hatua ya 1. Furahiya bila akili
Bado unaweza kujifikiria kama mtu mwerevu au mzito na kupumzika na kuburudika mara moja kwa wakati. Nenda Bowling. Cheza charadi. Kulewa kidogo kwa divai na kubugia na marafiki wako wa kike. Jaribu mavazi ya kijinga. Kukimbia kuzunguka pwani. Fanya kitu ambacho kinahitaji 0% ya nguvu ya ubongo wako. Itahisi vizuri. Wacha wasiwasi, tamaa, na shida ziende na kuishi tu kwa wakati huu. Kuishi kwa wakati huu na kufurahi na ujinga kutakusaidia kuwa mtu mwenye furaha na mwenye wasiwasi kidogo juu ya wote.
- Kuwa wa hiari. Sio lazima upange wakati wa kujifurahisha bila akili. Ikiwa unashirikiana na marafiki na ghafla haujisikii kuzungumza juu ya chaguzi zako za hisa, basi pata ujinga!
- Fanya kitu kipya kabisa. Chukua darasa la salsa, nenda kwenye onyesho la ucheshi, au furahiya kuweka tatoo za muda mfupi kwenye nyuso za marafiki wako. Ikiwa ingevutia mwanafunzi wa darasa la tano, bora zaidi!
Hatua ya 2. Jifunze kuchukua mzaha
Hii ni ufunguo wa kufungua. Ikiwa mtu anakucheka, kukudhihaki, au kukufanya mzaha kama jibu la maoni uliyotoa, lazima ujifunze kuicheka - na labda hata kuirudisha! Ikiwa huwezi kuchukua utani ulioelekezwa kwako, hata ikiwa hauna hatia, basi utakuwa na sifa ya kuwa mkali na haufurahi kuwa karibu. Cheka mwenyewe, kubaliana na mtu huyo, na kisha uioshe mara moja. Ikiwa utani huo unakusudiwa kuumiza, basi una haki ya kukasirika, lakini katika hali nyingi, watu wanajaribu kukuweka kwenye vidole vyako na kukujulisha kuwa hakuna mtu kamili!
Hatua ya 3. Vunja sheria kadhaa
Hii haimaanishi unapaswa kuvunja gari au kuiba iPod. Lakini inamaanisha kwamba unapaswa kuacha kuzingatiwa sana juu ya kushikamana na sheria ambazo huenda ukawa wazimu ukiona mtu anazivunja. Usifuate kila mgawanyo kwa T. Itahisi vizuri utakapojikuta unafanya vitu kwa njia yako badala ya kufanya kile watu wengine wanataka ufanye 100% ya wakati.
Na ikiwa unashirikiana na marafiki ambao wanafanya uzembe kidogo - kunywa pombe kupita kiasi, wakikimbia mwendo kidogo, ukiwa unasumbua wakati wa kuendesha - basi ndio, unaweza kuwa mtu anayesema, "Achana nayo, ninyi watu!" au unaweza kusonga nayo na uone kuwa hakuna chochote kibaya kitatokea
Hatua ya 4. Pumzika
Wakati mwingine unahitaji kupumzika tu katikati ya hatua zote ili kupumzika kweli. Ikiwa unajiona umekazwa kama ngoma katikati ya kazi, shule, au hata kikao cha kufurahisha na marafiki, basi unahitaji tu kuipoa kwa dakika chache, ili utoke nje, kutazama picha nzuri za paka, kumpigia mama yako, au tu kufanya chochote kile unachofikiria kitakusaidia kujisikia kawaida tena. Hakuna chochote kibaya kwa kupumzika kutoka kwa hatua hiyo, na haimaanishi kuwa unaonyesha udhaifu. Ikiwa kuondoka nje kidogo katikati ya wakati mkali kutakusaidia kulegeza, basi nenda kwa hilo!
Ikiwa kweli wewe ni aina-A, mtu anayefanya kazi kwa bidii, basi unaweza kuhisi hautapata muda wa kupumzika hadi kazi yoyote iliyopo ikamilike, lakini kwa kweli, ikiwa unachukua nusu saa kutoka kwa kazi yako, unaweza kuimaliza kwa urahisi zaidi na kwa kichwa cha kiwango zaidi
Hatua ya 5. Pumzika
Moja ya sababu unaweza kupata kuwa ngumu kuilegeza ni kwa sababu mwili wako umechoka sana bila wewe kujua. Ukipata raha ya kutosha, utakuwa na nguvu zaidi na amani ya akili kwa kukabili siku hiyo, na hautaruhusu changamoto za msingi kukukasirisha. Lengo la kupata angalau masaa 7-8 ya kulala na kwenda kulala karibu wakati huo huo kila usiku na kuamka karibu wakati huo huo kila asubuhi. Punguza kafeini baada ya saa sita mchana ili usijisikie waya na kutotulia wakati wa kulala. Mabadiliko haya madogo yanaweza kuleta athari kubwa kwa jinsi unavyoona ulimwengu.
Ikiwa unajisikia mkazo katikati ya mchana, usidharau nguvu ya kitanda mzuri cha dakika 15-20 kusaidia kuwasha tena mfumo wako
Hatua ya 6. Nenda nje
Kuingia nje nje tu, kupata hewa safi, na kuzunguka kwa dakika 20 kwa siku kunaweza kukufanya uhisi kupumzika zaidi, amani zaidi, na zaidi kwa moja na ulimwengu. Hakikisha kwenda nje angalau mara 2-3 kwa siku ikiwa unafanya kazi kutoka nyumbani au ikiwa tu unatumia muda wako mwingi nyumbani. Utastaajabishwa na jinsi unavyohisi kupumzika na kuongezewa nguvu kutoka tu nje, na ni kiasi gani vitu vidogo vitaanza kukusumbua.
Hatua ya 7. Shirikiana na watu waliostarehe
Hii ni kubwa. Ikiwa unataka kuweza kulegea na usizingatie kuwa mkamilifu, basi lazima ubarike na watu wengine ambao wamepoa zaidi kuliko wewe. Sio lazima wawe viboko wanaocheza gitaa, lakini wanapaswa kuwa watu ambao hawajishughulishi sana na maelezo madogo ya maisha ambao wanajua jinsi ya kujitokeza na kurudi nyuma wakati wowote wanapohisi. Watu hawa watakusugua na utahisi kupumzika zaidi kwa wakati wowote.
Na kwa upande mwingine wa wigo, kukaa na watu ambao ni wa hali ya juu sana, ambao wanajishughulisha na viwango bora, kazi nzuri, nk, lazima wakufanye uwe mkali zaidi, pia
Hatua ya 8. Declutter maisha yako
Ingawa kupanga dawati lako au kusafisha kabati lako kunaweza kusikike kama njia ya maisha ya utulivu zaidi, utaona kwamba, ikiwa unahisi kujipanga zaidi na juu ya mchezo wako, kwamba utahisi kama mtu aliye na utulivu zaidi. Unaweza kupata shida kulegeza kwa sababu huwezi kupata chochote chooni kwako au kwa sababu unaendelea kupoteza hati muhimu, au kwa sababu tu ya fujo zote maishani mwako. Kwa hivyo, chukua muda (labda dakika 30 tu kwa siku) kuanza kuchagua nafasi yako, na utashangazwa na utahisi nyepesi.
Hatua ya 9. Zoezi
Kupata mazoezi utakusaidia kuchoma mvuke, kutaupa mwili wako chanya, na kukupa nguvu unayohitaji kukabili siku hiyo. Fanya lengo la kufanya mazoezi kwa angalau dakika 30 kwa siku, iwe unakimbia, unaendesha baiskeli, kupanda mwamba, au unaogelea, na utaona kuwa utaweza kuchoma mengi hasi, yaliyowekwa ndani. nishati. Pata rafiki wa kufanya mazoezi ili uweze kucheka wakati unachoma kalori kadhaa.
Ikiwa unasumbuliwa sana kila wakati, unaweza kuhisi kama hauna wakati wa vitu kama mazoezi. Lakini ikiwa unaweza kusogeza ratiba yako karibu, utapata kuwa utaweza kuchonga wakati wa akili yako na mwili wako
Sehemu ya 3 ya 3: Kufanya Jaribio la Kupumzika
Hatua ya 1. Pata massage
Nenda kwenye chumba cha massage na utunze mvutano huo kwenye shingo yako, mgongo, na mwili. Ikiwa hauna wasiwasi juu ya hii, basi pata rafiki unayemwamini kukupa massage. Hakika itakusaidia kupumzika, haswa wakati wa mafadhaiko ya juu au mvutano. Usigonge mpaka ujaribu. Kabla ya kujua, unaweza kuwa unasajili massage ya kila wiki!
Hatua ya 2. Fanya yoga
Yoga imethibitishwa kuwa na faida nyingi kwenye akili na mwili wako, moja ambayo inasaidia watu kupumzika na kuishi kwa wakati huu. Unaweza kuchukua darasa la yoga la nguvu ikiwa unataka mazoezi zaidi au darasa la kutuliza zaidi na la kutafakari ikiwa unataka kuzingatia akili yako. Kufanya mazoezi mara 2-3 kwa wiki kunaweza kukusaidia kulegeza na kuhisi kuzingatia zaidi. Ikiwa unafurahiya sana masomo, basi unaweza hata kuishia kufanya mazoezi peke yako.
Hatua ya 3. Ngoma
Blast muziki wako na densi peke yako kwenye chumba chako au ingia kwenye mashindano ya densi ya hiari na marafiki wako. Ikiwa uko nyumbani, unagonga vilabu, au hata umejiandikisha kwenye darasa la kucheza, kucheza kunaweza kukusaidia kuondoa nishati hiyo hasi, jifunze kujaribu na usijichukulie sana, na inaweza kukusaidia kwa ujumla pumzika na kuburudika.
Hatua ya 4. Tafakari
Dakika 10-20 tu za upatanishi kwa siku zinaweza kukusaidia kuwa huru na kupumzika siku nzima. Pata mahali tulivu nyumbani kwako, kaa kwenye kiti, funga macho yako, na uzingatia pumzi yako. Sikia pumzi inapoingia na kutoka ndani ya mwili wako unapolegeza mwili wako sehemu moja kwa wakati. Puuza kelele na usumbufu wowote kwa njia yako na uzingatia kufikia utulivu, mahali penye furaha. Ukimaliza, utakuwa na vifaa zaidi vya kukabiliana na changamoto zilizo mbele yako.
Hatua ya 5. Kunywa kikombe cha chai au kahawa
Kwa watu wengi, kawaida ya kunywa kikombe cha chai au kahawa ni sawa tu kama vile kinywaji chenyewe. Kwa hivyo, shiriki katika ibada hii ya asubuhi ili kuanza siku yako kwa maandishi ya utulivu, ya kupumzika. Hakikisha usiiongezee juu ya kafeini, ingawa, au utajifanya uwe na wasiwasi zaidi.
Hatua ya 6. Cheka zaidi
Kicheko ni dawa bora na inaweza kukusaidia kulegeza, bila kujali siku mbaya unayo. Jenga tabia ya kucheka zaidi wakati wa maisha yako ya kila siku, iwe inamaanisha kutazama vichekesho, kutazama video za kipuuzi kwenye YouTube, kutangamana na rafiki yako mcheshi zaidi, au kupata onyesho la ucheshi. Ingawa inaweza kuonekana kuwa ya ujinga "kujilazimisha" kucheka, hii itakusaidia kuchukua changamoto zozote na chembe ya chumvi na kuweza kusimama nyuma na kucheka udhaifu wako badala ya kuhisi wasiwasi wakati wowote kitu kinakwenda vibaya.
Hatua ya 7. Angalia ikiwa unahitaji kufanya mabadiliko makubwa ya maisha ili kulegeza
Labda kazi yako inakunyonya maisha yote. Labda marafiki wako watatu bora ni kesi za kikapu za neva ambao wamekugeuza kuwa wasiwasi kamili bila sababu. Labda umetumia bidii sana kufanya kile wazazi wako wanatarajia ufanye na unajisikia kama huna chumba cha kutikisa kufanya unachotaka kufanya kweli. Ikiwa kubadilisha mtazamo wako na kufanya safu ya mabadiliko madogo tu hakufanyi kazi kwako, basi itabidi usimame na ufikirie juu ya mabadiliko yoyote makubwa ambayo yanaweza kuwa muhimu kwa furaha yako ya baadaye.
Tengeneza orodha ya vitu vyote vinavyoongoza kuwa na mkazo na kutokuwa na furaha. Ukiona muundo na kuona kuwa nyingi zinatoka kwa chanzo kimoja, basi inaweza kuwa wakati wa kufanya hoja kubwa. Hii inaweza kutisha, lakini mwishowe, utakuwa mtu mwenye furaha zaidi kwa sababu yake
Vidokezo
- Tembea peke yako.
- Acha tu misuli yako iwe huru. Tone mabega yako.
- Usifanye kazi yoyote wakati unajaribu kupumzika.
- Pumzi kwa undani
- Jaribu kufurahiya maumbile. Ipe mimea yako maji. Tembelea bustani yako.
- Pata kitu kizuri kula.
- Sip maji polepole.
