Kuchelewesha kuridhika ni zana yenye nguvu ya kihemko ambayo inaweza kukusaidia kufikia malengo ya kibinafsi na kuishi maisha yenye afya na furaha. Unaweza kutumia zana hii kukusaidia kudhibiti matumizi yako, kudhibiti uzito wako, na kuacha tabia mbaya. Kuchelewesha kuridhika sio jambo ambalo kwa asili unajua jinsi ya kufanya, lakini ni jambo ambalo unaweza kujifunza jinsi ya kufanya.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kuanzisha Hoja yako
Hatua ya 1. Tambua maadili yako
Kujua ni muhimu kwako inaweza kuwa zana yenye nguvu ya kuchelewesha kuridhika. Kwa kuchukua muda kutambua maadili yako, inaweza kuwa rahisi kujiwekea malengo muhimu na kujiepusha na vishawishi. Tengeneza orodha ya maadili yako na upange viwango hivi kwa umuhimu.
Kwa mfano, unaweza kuthamini familia yako, afya, kazi, na burudani. Unaweza hata kuweka viwango hivi kwa utaratibu huu
Hatua ya 2. Weka malengo
Kuwa na malengo wazi akilini pia inaweza kukusaidia kuchelewesha kuridhika. Fikiria juu ya kile unataka kukamilisha kama matokeo ya kuchelewesha kuridhika na andika malengo haya chini.
Kwa mfano, unaweza kutaka kuepuka kula chakula haraka kama njia ya kupoteza uzito. Au, unaweza kutaka kuzuia kutumia pesa kwa vitu visivyo vya lazima ili kuokoa likizo
Hatua ya 3. Tengeneza mpango wa kufikia malengo yako
Taja nini unahitaji kufanya ili kutimiza kila moja ya malengo yako. Hii pia itafanya iwe rahisi kuchelewesha kuridhika. Tengeneza orodha ya vitu vidogo unavyoweza kufanya ili ufikie kila moja ya malengo yako.
Kwa mfano, ikiwa unataka kuzuia chakula cha haraka ili kupunguza uzito, basi unaweza kubeba chakula cha mchana kuchukua kazini kila siku, chukua njia tofauti kwenda na kurudi kazini ili kuepuka kuendesha gari maeneo ya chakula haraka, na utafute njia mbadala zenye afya kwa unachopenda vyakula vya haraka ambavyo unaweza kutengeneza nyumbani
Hatua ya 4. Tumia programu inayokusaidia kufuatilia malengo yako au kujiboresha
Programu zinaweza kukusaidia kufuatilia maendeleo yako, kupata motisha, au kuimarisha ustadi wako kupitia michezo au masomo. Chagua moja ambayo inafanya kazi vizuri na malengo yako.
- Jaribu programu inayokusaidia kuwa mtu unayetaka kuwa, kama programu ya kujifunza lugha, programu ya kutafakari, au programu ya kuchora. Unaweza kujaribu Duolingo, Utulivu, au Sketchpad.
- Unaweza pia kujaribu programu inayokusaidia kudhibiti pesa zako, kama vile Mint.
- Chaguo jingine ni programu kama SuperBetter, ambayo hutumia michezo kujiboresha.
Hatua ya 5. Waombe marafiki na familia wawe waunga mkono
Ikiwa kukuza uwezo wako wa kuchelewesha kuridhika ni muhimu kwako, basi waulize marafiki na familia wawe msaada. Wajulishe unachofanya kazi na uwape njia madhubuti ambazo wanaweza kukusaidia.
Kwa mfano, ikiwa unataka kupata bora kwa kuchelewesha kuridhika ili kupunguza uzito, basi waombe wakusaidie kwa kutojaribu kukushawishi kula zaidi au kula vyakula fulani, kama pipi au chakula cha haraka
Njia 2 ya 3: Kushinda Vishawishi
Hatua ya 1. Jijisumbue
Tamaa ya kukubali jaribu inaweza kudumu kwa muda mfupi tu, kwa hivyo kujisumbua inaweza kuwa yote unayohitaji kufanya wakati mwingine. Wakati majaribu yanapotokea, tafuta njia ya kujisumbua hadi hamu ya kukubali jaribu lipite.
Kwa mfano, ikiwa unatamani sigara, unaweza badala yako kujitengenezea chai au kahawa, kwenda kutembea, au kucheza mchezo wa video
Hatua ya 2. Tumia kipima muda kufanya mazoezi ya kuchelewesha kuridhika
Unapohisi hamu au hamu ya kujitoa kwenye jaribu lako, weka kipima muda, kuanzia dakika 20. Baada ya muda kuisha, angalia na wewe mwenyewe ikiwa unajisikia bado jaribu hilo.
Ongeza polepole wakati kwa muda. Baada ya wiki chache za kwanza, ongeza kikomo cha muda hadi dakika 30. Endelea kuongeza muda katika vipindi vya dakika 5 hadi utakapofika saa 1. Lengo ni kufikia mahali ambapo unaweza kudhibiti vishawishi vyako bila kutumia kipima muda
Hatua ya 3. Changamoto mwenyewe kufanya shughuli nzuri kabla ya kujiingiza
Ni sawa kutoa majaribu wakati mwingine. Kufanya jambo lenye afya kwanza itakusaidia kudumisha usawa katika maisha yako.
- Fanya dakika 30 ya kazi ya nyumbani, kazi ya nyumbani, au fanya kazi kufikia malengo yako ya kibinafsi kabla ya kutazama kipindi chako cha televisheni unachokipenda.
- Fanya mazoezi kwa dakika 30 kabla ya kula kuki au baa ya pipi.
Hatua ya 4. Ficha jaribu
Kuondoa kishawishi pia kunaweza kukusaidia uepuke kuikubali. Ikiwa jaribu linaonekana kwako, kama chakula unachopenda, basi unaweza pia kujaribu kufunika au kuificha.
Kwa mfano, ikiwa unataka kuki, basi weka kuki kwenye kabati au mahali pengine pasipo kuonekana
Hatua ya 5. Fikiria juu ya jaribu bila kufikiria
Ikiwa lazima uangalie jaribu, basi kufikiria juu yake kwa kweli pia inaweza kusaidia. Jaribu kufikiria kuwa chakula unachokiona kinajaribu sana ni kitu kingine.
Kwa mfano, unaweza kufikiria kwamba marshmallow unayotaka kula ni pamba au wingu
Hatua ya 6. Ndoto ya mchana
Kuruhusu akili yako itangatanga pia inaweza kukusaidia kuepuka kushawishiwa. Wakati mwingine majaribu yatakapotokea, anza kufikiria juu ya chochote kinachokujia akilini na usijielekeze kwa muda. Kujitolea na uhuru huu inaweza kuwa ya kutosha kuondoa jaribu kutoka kwa akili yako.
Hatua ya 7. Fanya mazoezi ya shukrani
Kuweka orodha ya vitu unavyojisikia kushukuru pia inaweza kukusaidia kuchelewesha kuridhika. Kwa kuzingatia vitu vyote ambavyo tayari unavyo na unathamini badala ya kukaa juu ya vitu unavyotaka, unaweza kuelekeza mawazo yako kwa sasa badala ya kukaa juu ya kile unachotaka baadaye.
Vitu kwenye orodha yako ya shukrani inaweza kuwa ndogo au kubwa. Kwa mfano, unaweza kuhisi kushukuru kwa kikombe kizuri cha kahawa, oga ya joto, na machweo mazuri. Unaweza pia kujisikia kushukuru kwa afya yako nzuri, familia yako inayounga mkono, au nyumba yako
Hatua ya 8. Zingatia athari mbaya za kuridhika papo hapo
Mbinu hii inaweza kuwa zana nyingine yenye nguvu ya kuchelewesha kuridhika. Wakati mwingine unapojaribiwa, fikiria juu ya mambo mabaya ya kujitoa.
Kwa mfano, ikiwa unataka kuwa na sigara, fikiria ni ngapi kemikali ziko kwenye sigara, ni vipi kemikali hizi zitaathiri mwili wako, na ni magonjwa gani ambayo kemikali hizi zinaweza kusababisha kwa muda
Hatua ya 9. Uliza marafiki na familia wakutoe uwajibikaji
Wakati mwingine unaweza kuhangaika kupinga vishawishi ingawa unajitahidi. Kuwa na marafiki na wanafamilia ambao watawajibisha ikiwa utakubali jaribu litakusaidia kukaa kwenye njia. Wacha marafiki na familia wajue kuwa utafurahi wakikuita juu ya makosa yoyote. Hakikisha wanajua kuwa hii itakusaidia wakati unafanya kazi kufikia malengo yako.
Kwa mfano, ikiwa unajaribu kudhibiti tabia yako ya matumizi kwa njia ya kuchelewesha kuridhika, basi marafiki na familia yako wanaweza kukuonyesha nyakati ambazo unatumia pesa bila lazima. Hii inapaswa kusaidia kukufanya ufahamu zaidi juu ya kile unachofanya
Njia ya 3 ya 3: Kujizaidisha
Hatua ya 1. Tambua malipo mbadala
Wakati unaweza kutaka kuzuia tuzo maalum, bado unaweza kujipatia zawadi na vitu vingine. Chagua njia mbadala za jaribu unayotaka kupinga ili kukusaidia uwe na msukumo wakati unafanikiwa kuipinga.
Kwa mfano, unaweza kujilipa kwa kupinga pipi siku nzima na bafu ya kupumzika ya Bubble. Au, unaweza kujilipa kwa kutotumia pesa kwa vitu visivyo na ujinga na kitu kidogo cha ujinga ambacho kinafaa kwenye bajeti yako, kama bomba mpya ya lipstick au mchezo wa video
Hatua ya 2. Fanya upinzani yenyewe thawabu yako
Kuzingatia thawabu na jinsi ilivyo ya kupendeza itaongeza tu hamu yako ya kupeana majaribu. Ili iwe rahisi kupinga tuzo, jaribu kutazama tuzo. Badala yake, jaribu kuzingatia jinsi itakavyokuwa nzuri kupinga tuzo na sababu zako za kufanya hivyo.
Kwa mfano, ikiwa unajaribu kupinga chakula cha haraka kama njia ya kupoteza uzito, basi usikae kwenye vyakula unavyotaka kula. Badala yake, zingatia jinsi utahisi vizuri utakapopoteza uzito
Hatua ya 3. Tumia mazungumzo mazuri ya kibinafsi
Kujipa moyo pia ni njia nzuri ya kujipatia malipo kwa bidii yako. Jaribu kusema mambo mazuri kwako kila siku unapofanya kazi kufikia lengo lako.
Kwa mfano, unaweza kujiambia, "Ninafanya kazi nzuri sana ya kuzuia chakula cha haraka!" au "Sijatumia pesa hata kidogo kwenye vitu visivyo na maana siku nzima! Njia ya kwenda, mimi!”
Hatua ya 4. Waambie marafiki na familia juu ya tuzo unazofanya
Ikiwa marafiki na familia yako wanajua mfumo wako wa malipo ni nini, basi wanaweza kukukumbusha mara kwa mara. Mawaidha haya ya mara kwa mara yanaweza kukusaidia kukuhimiza na ufanyie kazi malengo yako.
