Umekuwa ukicheza na nywele zako tangu chekechea; lakini sasa umeamua ungependa kuacha. Aina anuwai ya kucheza nywele kama vile kuzunguka, kuvuta, na kuiweka nyuma ya masikio yako ni kawaida sana kati ya watoto na watu wengine wazima. Kubadilisha tabia hii inaweza kuwa changamoto, haswa ikiwa imeibuka kuwa tabia, au tabia ya uraibu au ya kulazimisha. Kupitia kukabiliwa na shida mraba, kujisumbua mwenyewe, na kutumia vifaa na mitindo tofauti ya nywele, unaweza kuishinda. Kuwa na zana hizi ovyo itasaidia kujikomboa kutoka kwa mapambano haya.
Hatua
Njia ya 1 ya 4: Kushughulikia Mateso Yako
Hatua ya 1. Kaa macho na ujue tabia zako
Labda unacheza na nywele zako bila kujitambua. Ikiwa unajaribu kubadilisha tabia lazima ukae sasa na ujue tabia zako zote. Umejiandaa kufanya mabadiliko na sasa una nafasi ya kufuata kwa nia yako na kupata ujasiri.
- Kupunguza kasi na kupunguza idadi ya majukumu unayojaribu kufanya wakati huo huo itakusaidia kuboresha ufahamu wako.
- Jiambie vitu kama, "Sawa sasa, kumbuka nimeamka kabisa na niko makini na sitacheza na nywele zangu."
Hatua ya 2. Buni mpango wa mabadiliko
Weka tarehe ya kuanza na utambue hatua zote ambazo utachukua ili kuacha tabia yako. Mpango uliowekwa vizuri utaongeza uwezekano wa kufaulu kwako. Utakuwa na malengo ya kufikia na njia za kuyatimiza.
Usiache chochote juu ya nadhani kazi. Unajua unachotaka, na ikiwa hujui jinsi ya kukipata, unaweza na utagundua
Hatua ya 3. Tambua kiwango cha shida yako na hitaji la msaada
Tambua kuwa kucheza na nywele zako ni shida ya kawaida, lakini inaweza kuwa imeibuka kuwa ulevi. Tabia nyingi hupimwa kwenye mwendelezo, ambao unatoka kidogo hadi wastani hadi ulevi mkali. Ikiwa kucheza na nywele zako imekuwa tabia isiyoweza kudhibitiwa ambayo husababisha shida katika maisha yako ya kibinafsi, basi labda ni wakati wa kufanya kitu juu yake.
- Ingawa unapaswa kutegemea mtaalamu kutoa utambuzi rasmi, unaweza kutathmini tabia zako na uamue kiwango cha utunzaji na hatua ungependa kuchukua. Kunaweza kuwa na matukio wakati wengine wanaweza kutokubaliana na wewe na wanataka uchukue hatua kali.
- Kwenye mwisho mmoja wa kiwango, unapata kesi nyepesi ambazo huamua peke yao au zinahitaji mikakati rahisi ya kuacha tabia hiyo.
- Kwa upande mwingine wa kiwango ni hali kama trichotillomania, shida ambayo inajumuisha kurudia nywele zako kutoka kichwa chako, nyusi au kope. Hali hii mbaya inaweza kumwacha mtu akiwa na matangazo ya upara na miwasho ya ngozi inayoingiliana na maisha ya kila siku. Hii itathibitisha kuwa una uraibu na hakika unahitaji msaada kudhibiti au kuondoa tabia hiyo.
- Uchezaji wa nywele uliokithiri mara nyingi huhusishwa na shida zingine kama ugonjwa wa kulazimisha (OCD), unyogovu na wasiwasi. Inaweza kuwa muhimu kutafuta matibabu kwa hali hizi zingine, ambazo zinaweza kusababisha kutatua nywele zako kucheza uraibu.
Hatua ya 4. Tafuta msaada wa wataalamu ikiwa unajitahidi kufanya mabadiliko
Kuna rasilimali nyingi zinazopatikana kwako kupitia vikundi kama vile, Chama cha Saikolojia cha Amerika na Chama cha Saikolojia ya Amerika. Msaada unapatikana na inaweza kuwa jambo bora zaidi ambalo umewahi kujifanyia.
- Utambuzi ni mchakato wa kujaribu moja kwa moja kupata michakato yako ya ndani. Unapogundua jinsi na kwanini utende jinsi unavyowatendea watu na vitu karibu nawe, utasuluhisha mapambano mengi ya kibinafsi. Ni wewe tu unayeweza kufanya kazi ambayo inachukua kupata majibu ya maswali haya. Uchambuzi unaweza kuwa mgumu, lakini unaweza kukuweka kwenye njia wazi kuelekea mabadiliko.
- Kupata msaada unahitaji ni jambo jasiri na jasiri kufanya. Itachangia hamu yako ya kuishi maisha kamili na yenye furaha. Ukiwa na zana sahihi, unaweza kufanya hivyo kutokea.
Hatua ya 5. Jilipe wakati mpango wako unafanya kazi
Kila mafanikio madogo na mafanikio makubwa ni mafanikio, na inawakilisha mabadiliko hayo yanatokea. Tambua vitu hivyo unavyoona vinafurahisha kwa hivyo utakuwa tayari kusherehekea. Unapofurahiya tuzo za ndani na za nje za bidii yako, itakupa motisha kuendelea.
Ukifanikiwa kupitia hafla fulani ambayo kwa kawaida itakusababisha ucheze na nywele zako, hongera mwenyewe. Hata mabadiliko madogo ni muhimu kutambua
Njia 2 ya 4: Kujisumbua
Hatua ya 1. Pata usumbufu wa kiafya
Unapohisi hamu ya kucheza na nywele zako, elekeza mwenyewe. Chagua shughuli ambazo zinahitaji uzingatiwe, lakini sio kwa kiwango kwamba unapoteza ufahamu wa tabia yako ya kucheza nywele. Shughuli kama kusoma, kucheza mchezo wa video, kutazama sinema, na kuandika inaweza kuwa shughuli zinazoongeza uwezekano wa nywele zako kucheza. Kucheza mchezo nje au kuchukua mbwa wako kwa matembezi kunaweza kuwa usumbufu mkubwa.
- Shughuli zingine, mawazo na hisia zinaweza kuongeza hamu yako ya kucheza na nywele zako. Ukijipata mara moja sema, "Acha," kisha pata shughuli mbadala. Kwa mfano, ikiwa unazungumza na mtu na unaanza kucheza na nywele zako, shika kalamu ili ushike, au hata ukae mikono yako.
- Angalia idadi ya nyakati unazohitaji kujisumbua kucheza na nywele zako. Hii itakusaidia kuelewa ukali wa tabia yako. Labda utaona masafa ya juu katika hatua za mwanzo; lakini hiyo inaacha nafasi nyingi kwa kusherehekea maboresho yako.
Hatua ya 2. Weka mikono yote ikiwa na shughuli nyingi kukuzuia kucheza na nywele zako
Kuna uwezekano mwingi kama vile kuoka keki, kucheza mchezo, kutengeneza kitu kutoka kwa chuma au kuni, kugandisha biskuti kadhaa, kununua nguo, kujenga bustani ya mwamba, kuchora kwa mikono miwili (jaribu), kufanya vishika mikono, kumtengeneza mnyama wako wa kipenzi, au kucheza ala ya muziki, nk.
- Sio tu utaacha kucheza na nywele zako, lakini unaweza kuwa na raha nyingi pia.
- Pata mambo mapya na ya kufurahisha ya kufanya ambayo haujawahi kufanya hapo awali. Kuwa mkali. Unaweza kugundua shauku mpya na yenye malipo.
- Mawe ya wasiwasi yanaweza kukusaidia kuondoa nishati ya neva inayokusababisha kucheza na nywele zako. Haya ni mawe laini ambayo yametengenezwa kwa ajili ya wewe kucheza na kusugua. Pia zimetumika kwa mafanikio kusaidia wavutaji sigara kukabiliana na kutapatapa wanapoacha kuvuta sigara. Unaweza kuzipata mkondoni au katika duka zingine za afya au umri mpya.
Hatua ya 3. Tathmini viwango vyako vya wasiwasi au kuchoka
Kucheza na nywele zako inaweza kuwa ishara kwamba unahisi wasiwasi au kuchoka, ambayo inamaanisha ni muhimu kushughulikia sababu badala ya kuichukua kwenye nywele zako. Ikiwa unajisikia wasiwasi, kuna mbinu nyingi za kutuliza ambazo unaweza kujaribu. Kuzungumza na mtu ambaye atatoa sikio, itakusaidia kushughulikia hisia zako. Ikiwa umechoka, basi tafuta njia ya kujifurahisha.
- Jaribu kutafakari au yoga, ambayo itakusaidia kuzingatia pumzi yako na itakufundisha kuwa mtulivu.
- Pata tabia zingine za kutuliza ambazo zitakusaidia kudhibiti wasiwasi wako. Kuongea tu na wewe mwenyewe (kwa sauti kubwa au kimya) kwa njia nzuri itasaidia. Jiambie mwenyewe, "Niko salama na ninajitunza na kila kitu kitakuwa sawa, na siitaji kucheza na nywele zangu."
- Tiba ya uhakika ya kuchoka ni kujishughulisha na kufanya mambo unayohitaji kufanya. Tengeneza orodha na angalia kila kitu unapoikamilisha.
Njia 3 ya 4: Kutumia Vifaa vya Nywele
Hatua ya 1. Vaa kofia za kufurahisha na maridadi
Kufanya mabadiliko kama haya, hata kama ya muda mfupi, inaweza kusaidia mara moja kuvunja tabia ya uchezaji wa nywele na kusaidia kwa muda mrefu pia. Kwa kweli, hii itazuia mikono yako kufikia eneo kwenye kichwa chako ambapo unacheza mara kwa mara na nywele zako. Kuna chaguzi nyingi linapokuja kofia. Unaweza kupata kwamba mitindo mingine inakutoshea vizuri kuliko zingine. Kofia iliyounganishwa inaweza kukufaa zaidi kuliko kofia ya ng'ombe au baseball. Chagua zile zinazokufanya ujisikie vizuri.
Hatua ya 2. Tumia pinde za nywele na barrette kutengeneza na kudhibiti nywele zako
Ikiwa unabana nywele zako chini, basi hautaweza kucheza nayo. Weka vifaa hivi kimkakati kukusanya nywele zako, na kuvuta au kuisukuma mbali na eneo la wasiwasi. Pata ubunifu na unaweza kuanza tu mtindo mpya unaofuata wa vifaa vya nywele.
Hatua ya 3. Funika nywele zako na kitambaa au bandana
Kufunika kabisa kichwa chako kutaondoa nafasi yoyote ya kucheza na nywele zako. Kila wakati unapogusa skafu au bandana, utakumbushwa kwamba unajaribu kufanya mabadiliko mazuri. Ikiwa unaweza kuhimili hamu ya kuvuta skafu au bandana, utapata kiwango kikubwa cha wakati wa "kucheza-bure".
Njia ya 4 ya 4: Kubadilisha nywele zako
Hatua ya 1. Suka nywele zako kuivuta mbali na uso wako
Mabadiliko rahisi, ingawa ni ya muda mfupi, husaidia kuvunja tabia na kusaidia kufanya mabadiliko ya tabia yako kwa muda mrefu. Ikiwa unaweza kuhamisha nywele ambazo zinaweza kuchezwa, mikono yako haitapata chochote cha kufanya. Hii inaweza kusababisha ukumbusho wa akili kuacha kujaribu kucheza na nywele zako. Unapojitolea kusuka nywele zako, huwezi kucheza nazo kwa sababu italegeza na kuharibu suka.
- Mkia wa farasi au kifungu utafanya kazi vizuri. Kuiweka kwenye mabega yako na mbali na kugeuza uso wako kutaondoa jaribu la kucheza.
- Wasanii wa nywele wanaweza kukusaidia kupata mtindo ambao utaweka majaribu kwa kiwango cha chini. Hasa, kuweka nywele mbali na uso wako, usifikie, au kupigwa maridadi kwa kutumia bidhaa nyingi za nywele kutazuia uchezaji wa nywele zisizohitajika. Tamaa ya kuweka hairstyle yako bora zaidi inaweza kutosha kukuzuia.
Hatua ya 2. Kata nywele zako
Ikiwa sura fupi au laini zaidi ndio unayotaka, basi fanya mabadiliko. Kunyoa nywele yako itakuwa kali; lakini ikiwa unapenda sura yake, unaweza kuipenda.
Kuna mashirika ya hisani ambayo hutumia nywele zilizochangwa kutengeneza wigi kwa wagonjwa wa saratani ambao wamepoteza nywele kwa sababu ya chemotherapy. Unaweza kuchangia nywele zako kwa aina hii ya programu, ambayo itasaidia wengine na kukusaidia pia
Hatua ya 3. Rangi nywele zako
Mabadiliko rahisi ya rangi yanaweza kufurahisha. Inaweza kukufanya ujisikie vizuri juu yako mwenyewe, au kujiona kwa njia nzuri zaidi. Mabadiliko ya mandhari yanaweza kuwa unataka tu unahitaji kuhamasishwa.
Ikiwa "mpya" anataka kuacha kucheza na nywele zake, chagua rangi mpya ya nywele na unda picha mpya ya ulimwengu kuona. Inaweza kuwa uzoefu wa kikatoliki
Vidokezo
- Kuwa mwema kwako mwenyewe. Mabadiliko yanaweza kuwa magumu.
- Jihakikishie kuwa nywele zako zinaonekana nzuri.
- Kaa katika wakati wa sasa ili kuepuka kutangatanga kiakili katika tabia isiyohitajika.
Maonyo
- Uraibu wa aina yoyote unapaswa kufuatiliwa na kuchukuliwa kwa uzito.
- Uchezaji mwingi wa nywele unaweza kusababisha upotezaji wa nywele wa kudumu na hali zingine zinazohusiana na ngozi.
