Jinsi ya kushinda Madawa ya Meth (na Picha)

2024 Mwandishi: Louis Wesley | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 13:04

Mchakato wa kushinda uraibu wowote, pamoja na ulevi wa methamphetamine, inaweza kuchosha kabisa kimwili na kihemko. Inahitaji kujitolea kwa uzito, na labda utahitaji msaada mwingi wakati wa mchakato. Kushinda uraibu wa meth huchukua muda na inaweza kusababisha dalili zisizofaa za kujiondoa. Walakini, matokeo mazuri ambayo mwishowe yatatokea maishani mwako yataifanya iwe yenye thamani ya juhudi.

Hatua

Sehemu ya 1 ya 4: Kujitolea kwa Uamuzi

Hatua ya 1. Andika sababu zote ambazo unataka kuacha

Kumbuka, mtu hataacha kabisa kutumia dawa za kulevya mpaka awe tayari kufanya hivyo. Uamuzi lazima uwe wako. Njia nzuri ya kukusaidia kujua juu ya faida zote za kuishi maisha yasiyo na dawa ni kutengeneza orodha ya faida za unyofu. Hapa kuna mambo ambayo unaweza kutaka kuzingatia:

Matumizi ya Meth mara nyingi huathiri maisha yako. Fedha zako zinachukua hit na uhusiano unaweza kuharibiwa kwa sababu ya tabia mbaya ambayo uraibu hutengeneza. Pia, huwa una hatari ya kukamatwa wakati unatumia dawa haramu. Hizi ni vitu vyote ambavyo vinaweza kubadilika unapoacha kutumia meth.
Matumizi ya muda mrefu ya meth inaweza kusababisha athari mbaya kiafya kama vile kupoteza uzito kupita kiasi, shida kali za meno pamoja na upotezaji wa meno, na vidonda vya ngozi ambavyo hutokana na kukwaruza kupita kiasi. Matumizi ya meth pia inaweza kuongeza hatari ya kuambukizwa magonjwa ya kuambukiza kama VVU na Homa ya Ini. Kuwa na afya kwako na kwa familia yako mara nyingi ni sababu nzuri ya kuacha.

Hatua ya 2. Futa ushawishi wote hasi kutoka kwa anwani zako

Kuwa na nia ya kuwaondoa watu waliokuanzisha kwenye dawa hizo kutoka kwa maisha yako kabisa. Hii ni pamoja na marafiki wa zamani ambao umepata juu hapo zamani na vile vile muuzaji wako wa dawa. Unapaswa kuondoa njia yoyote ambayo unaweza kutumia kuwasiliana nao. Hii ni pamoja na nambari za simu zilizohifadhiwa kwenye simu yako ya rununu, nambari za simu ambazo zinaweza kuandikwa kwenye vipande vya karatasi kwenye mkoba wako au nyumbani kwako, na hata mawasiliano ya media ya kijamii. Kwa njia hii hautapata tena watu ambao wana ushawishi mbaya kwako.

Ikiwa ushawishi mbaya bado unawasiliana nawe, basi unaweza kutaka kufikiria kubadilisha nambari yako ya simu na kufuta akaunti zako za media ya kijamii kwa muda.
Ni muhimu tu kuepuka kwenda katika mazingira ya zamani ambayo yanaweza kusababisha hamu yako ya kutumia meth. Watu wengi hata huchukua njia mbadala kufanya kazi ili kuepuka kuendesha marafiki wa zamani.

Hatua ya 3. Jiweke busy

Kukaa na shughuli nyingi pia kunaweza kukusaidia kuepuka ushawishi mbaya. Jaribu kupata kazi na hata ya pili ikiwezekana. Jaribu kufanya kazi kwa masaa zaidi au anza na hobby mpya. Jaribu kujiweka na shughuli nyingi ili usiweze kuvurugwa na watu na maeneo hasi.

Hatua ya 4. Pigia simu rafiki na umwombe awe mwenzi wako wa kiasi

Ni muhimu sana kuwa na mfumo dhabiti wa usaidizi unapoendelea kupitia mchakato wa kuacha meth. Lazima kuwe na angalau mtu mmoja ambaye unaweza kumpigia simu wakati wowote kukusaidia kupitia wakati mgumu.

Weka nambari ya simu ya mwenzi wako anayetumia kiasi katika mkoba wako, kwenye simu yako ya rununu, au mahali popote ambapo utapata ufikiaji rahisi kila wakati.
Kumtambua mtu mmoja kuwa mpenzi wako wa kiasi ni jambo la kupendeza lakini kuwa na watu kadhaa ambao unaweza kuwaita kwa taarifa ya wakati ni bora. Kumbuka kuwa mtandao wako wa msaada ni mkubwa, ndivyo utakavyofanikiwa zaidi na kuacha.

Sehemu ya 2 ya 4: Kupata Matibabu

Hatua ya 1. Piga simu kwa kampuni yako ya bima ili uone ni huduma na vifaa vipi vinafunikwa chini ya mpango wako

Unaweza kutaka kumshirikisha mwanafamilia au rafiki katika mchakato huu ili uweze kuhakikisha kuwa unapata maelezo yote unayohitaji. Kufanya uamuzi sahihi ni muhimu.

Unaweza kutaka kuangalia brosha ya mpango wako au ratiba ya faida kabla ya kuwasiliana na kampuni ya bima. Vifaa hivi vya bima vilivyoandikwa pia vinapaswa kuwa na maelezo juu ya kile kinachofunikwa katika mpango wako.
Ikiwa huna bima basi matibabu inaweza kuwa ngumu zaidi kupata. Walakini, ni muhimu kujua jinsi utakavyolipa matibabu yako. Kuna programu nyingi za huduma za kijamii ambazo zinaweza kusaidia. Kwa kuongezea, familia na marafiki wanaweza kuwa tayari kusaidia kifedha ili uweze kupata msaada.

Hatua ya 2. Amua ikiwa utapata matibabu ya wagonjwa wa nje au wagonjwa wa nje

Kwa ujumla, tofauti kati ya chaguzi mbili za matibabu ni kiwango cha nguvu. Ingawa aina zote mbili zinaweza kutoa programu bora za matibabu, huduma za wagonjwa wa ndani huwa kali zaidi. Programu za wagonjwa wanaokuruhusu kuishi katika kituo hicho na watu wengine ambao wanapona kutoka kwa ulevi na kushiriki katika mikutano ya kila siku na vikundi vya msaada. Programu za wagonjwa wa nje kwa ujumla zinajumuisha ushauri na ufuatiliaji lakini sio kali kama vituo vya wagonjwa.

Fikiria jinsi uraibu wako ni mkali wakati wa kuamua ni aina gani ya matibabu ya kupitia. Ikiwa ulevi ni mkali na una wasiwasi kuwa kubaki nyumbani ukiwa katika matibabu kutasababisha kuacha programu, basi mpango wa wagonjwa wa ndani labda ndio chaguo lako bora.
Ikiwa ulevi sio mkali sana na una majukumu mengine kama kazi au watoto, unaweza kutaka kuzingatia mpango wa wagonjwa wa nje.
Wakati wa kufanya uamuzi huu unaweza kutaka kuuliza maoni kutoka kwa wanafamilia na watu wengine wanaokujali. Wanaweza kuona hali hiyo kwa usawa zaidi.
Ikiwa unachagua matibabu ya wagonjwa wa ndani, jaribu kutembelea kituo hicho mapema ili uwe na raha na mahali utakapoishi kwa wiki au miezi michache ijayo.

Hatua ya 3. Jitayarishe kwa matibabu

Hakikisha kusafisha mambo kabla ya kuanza matibabu. Ikiwa utakuwa katika matibabu ya wagonjwa wa ndani, zungumza na msimamizi wako juu ya kupata likizo kutoka kazini ili kazi yako iweze kuwa mahali unaporudi. Hata ikiwa uko katika matibabu ya nje, unaweza kuchukua likizo ya siku kadhaa, haswa mwanzoni unapoanza mchakato wa kuishi kwa busara. Kwa njia hii, utendaji wako wa kazi hautahatarishwa. Pia, ikiwa wewe ni mama (au baba) wa watoto wadogo, utahitaji kupanga utunzaji wa watoto ikiwa haujaolewa na andika orodha nyingi kwa mwenzi wako ikiwa umeoa.

Inaweza kuchukua hadi siku 90 kumaliza matibabu. Wakati mwingine inaweza kuwa ndefu zaidi, kulingana na ukali wa ulevi na mahitaji yako maalum. Walakini, lazima uwe umejitolea kwa mchakato huo na hiyo ni pamoja na kujiandaa mapema kwa mafanikio. Kumbuka, unapomaliza programu, unapaswa kuwa na zana zote ambazo unahitaji kukaa bila dawa.
Labda hautaki kuchukua muda mwingi kutoka kazini ikiwa uko katika matibabu ya wagonjwa wa nje. Kazi ni njia ya kukaa busy na kuvurugika.

Hatua ya 4. Tuliza akili yako

Wakati mwishowe utafanya uamuzi wa kufuata matibabu, hofu isiyo ya kawaida na tabia za zamani za kufikiria zitajaribu kurudi tena. Njia nzuri ya kuhamisha hofu ni kutumia taswira. Jaribu kuibua nyumba kubwa ya vyumba vingi. Hujui kilicho ndani ya vyumba mbele lakini unaona kuwa unachukua hatua ya kwanza kwa imani. Unapotumia mkakati huu, jikumbushe kwamba kile kilicho mbele yako katika jumba hilo ni kizuri kwako na ujue kuwa utapata ujasiri ambao unahitaji kuifanya kupitia nyumba nzima. Hofu inapojitokeza, kumbusha kwa upole kuwa unafanya jambo bora zaidi kwako kwa kuingia kwenye matibabu.

Hatua ya 5. Uliza msaada

Kushinda utumiaji wa uraibu wa meth inaweza kuwa mchakato mgumu sana, kwa hivyo ni muhimu sana kuwa na mfumo thabiti wa msaada. Usijaribu kupitia mchakato huu peke yako. Hapa kuna njia kadhaa ambazo unaweza kupata msaada ambao unahitaji:

Tegemea watu wa karibu wa familia na marafiki. Ikiwa unasita kuomba msaada tena kwa sababu umewaacha huko nyuma, fikiria kwenda kwa ushauri wa familia. Ni muhimu sana kuwa na msaada wa wale walio karibu nawe wakati huu.
Pata marafiki wapya. Unaweza kupata watu wenye afya wanaofanya shughuli za kujenga katika sehemu kama kanisa, vikundi vya uraia, shughuli za kujitolea, shule, madarasa, au hafla zinazofanyika katika jamii yako.
Ikiwa unakaa peke yako au mahali ambapo unaweza kupata Meth au dawa zingine, fikiria kuhamia kwenye mazingira ya kuishi bila dawa wakati wa matibabu ya wagonjwa wa nje. Hii pia ni chaguo nzuri kuzingatia baada ya kuacha matibabu ya wagonjwa. Utakuwa na msaada zaidi katika mazingira mazuri ya kuishi.

Hatua ya 6. Nenda kwa matibabu

Hii inaweza kuonekana kuwa rahisi kuliko ilivyo katika hali halisi, haswa ikiwa uko katika mpango wa wagonjwa wa nje. Wakati dalili za kujiondoa zinaibuka mwanzoni, unaweza kutaka kuepuka usumbufu. Vivyo hivyo, unapoanza kujisikia vizuri kuelekea mwisho wa matibabu, unaweza kuhisi kuwa hauitaji tena matibabu. Wakati huu, unaweza kushawishika kuacha kwenda kwenye vikao vyako au kuacha matibabu ya wagonjwa. Walakini, huo haungekuwa uamuzi wa busara na labda utaathiri mafanikio yako.

Matibabu ya wagonjwa imeundwa sana na wakati mwingine inaweza kuonekana kama iko chini yako kuhudhuria vikao. Kwa kuongezea, watu wengine katika matibabu wanaweza kuwa na sauti kubwa au wana haiba ambazo hazilingani vizuri na zako. Wakati shida hizi zinaibuka, endelea kujikumbusha kuwa hii ni ya muda tu na matokeo ya mwisho ni ya thamani yake.
Tegemea mfumo wako wa usaidizi wakati huu ili kukuhimiza. Wakati ambao wazo "Usiende leo" linaingia akilini mwako, piga simu mara moja kwa mwenza wako wa uwajibikaji au mtu mwingine anayeunga mkono.

Hatua ya 7. Shiriki katika matibabu

Ni muhimu kwamba usiende kwa kila mkutano lakini pia ushiriki kikamilifu katika matibabu ambayo hutolewa. Shiriki katika mazungumzo, fanya kazi za kazi za nyumbani, na uweke kipaumbele kupata faida zaidi ya kila kikao. Kuna aina anuwai ya chaguzi za matibabu ambazo zinaweza kutolewa:

Tiba ya Tabia ya Utambuzi (CBT) inakusaidia kutambua sababu zinazochangia utumiaji wako wa dawa na kukupa mikakati ya kuzishinda.
Tiba ya Familia nyingi (MFT) mara nyingi hutumiwa na vijana kusaidia vijana na familia zao kushughulikia mifumo ya unyanyasaji na kuboresha utendaji wa jumla ndani ya kitengo cha familia.
Vivutio vya motisha hutumia uimarishaji wa tabia kuhamasisha kuacha dawa za kulevya.

Hatua ya 8. Jitayarishe kwa uondoaji

Ufutaji sumu mwilini ni hatua ya kwanza katika matibabu na mchakato utaruhusu mwili wako kujiondoa kwenye dawa hiyo. Kuwa tayari kupata dalili za kujitoa wakati wa siku chache za kwanza ambazo uko kwenye matibabu. Dalili hizi hazijisikii vizuri lakini ni za muda tu. Jikumbushe kwamba ukishamaliza siku chache za kwanza, zitapungua na utahisi vizuri.

Zimepita zamani ni siku ambazo lazima uende Uturuki baridi na ukae katika matibabu ukigugumia kwa uchungu. Kawaida, dawa hutumiwa kusaidia kupunguza dalili za kujitoa. Kwa hivyo, ingawa labda utapata dalili za mwili za kuondoa sumu mwilini na kujiondoa, labda hazitakuwa kali.
Dawa kama methadone, buprenorphine na naltrexone mara nyingi hutumiwa kupunguza hamu ya meth ili uweze kujiepusha na utaftaji wa dawa na kuzingatia matibabu.
Dalili zingine za kujiondoa ambazo unaweza kupata ni pamoja na ugumu wa kupumua, kuhara, kutetemeka, paranoia, mabadiliko ya mhemko, jasho, mapigo ya moyo, kutapika, na kichefuchefu. Tena, kumbuka kuwa dawa zitasaidia kupunguza dalili hizi.
Meth ni amphetamine ambayo inasababisha kuongezeka kwa uzalishaji wa dopamine. Dopamine inaashiria ubongo "kujisikia vizuri" na wakati mtu anaacha kuchukua meth viwango vya dopamine hushuka sana. Kama matokeo, unaweza kupata anhedonia au kutoweza kupata raha. Hali hii ya muda kawaida hudumu kwa wiki chache wakati mwili unasoma viwango vyake vya dopamine. Kwa bahati mbaya, mara nyingi watu hurudia tena wakati huu kwa sababu wanataka kujisikia vizuri tena. Kwa hivyo, ni muhimu kutambua wakati hali hii inatokea ili usiache matibabu.
Mwanzoni, dalili za kujiondoa kimwili na kihemko zinaweza kuhisi kuzidiwa na kukusababishia kutaka kuacha matibabu. Kuacha matibabu sio wazo la busara na inaweza kuwa mbaya kwa mafanikio yako.

Hatua ya 9. Jipongeze

Chukua muda kukumbatia matibabu yako. Kumbuka kujipongeza kwa maneno kwa kuwa na ujasiri wa kujiboresha wewe na familia yako.

Sehemu ya 3 ya 4: Kudumisha Usawazishaji

Hatua ya 1. Tumia wakati katika nyumba ya kupona

Unapoacha programu ya wagonjwa wa ndani, unaweza kwanza kufikiria kutumia wakati katika nyumba ya kupona. Nyumba hizi mara nyingi hujulikana kama nyumba za kuishi kwa busara au nyumba za nusu. Wanaweza kusaidia kuziba pengo kati ya vituo vya wagonjwa na ulimwengu wa nje. Unaweza kujifunza zaidi juu ya kuzuia kurudia tena katika nyumba hizi kabla ya kurudi moja kwa moja kwenye mazingira yako ya zamani.

Programu hizi mara nyingi zinamilikiwa na kibinafsi na zinaweza kuwa ghali. Tena, unaweza kutaka kuangalia ikiwa bima yako inashughulikia programu kama hizo. Chaguzi zingine ni kuuliza msaada wa kifedha kutoka kwa huduma za kijamii, kanisa lako au huduma ya mtaa, au panga kulipa kutoka mfukoni

Hatua ya 2. Tafuta vikundi vya msaada vya mitaa mkondoni

Hii inapaswa kuwa kipaumbele na inapaswa kufanywa mara tu matibabu yako yatakapokamilika. Kwa kweli, inaweza kusaidia kuwa na moja inapatikana kabla ya matibabu hata kuisha ili uweze kuingia haraka bila kuchelewa. Kujiunga na kikundi cha msaada ni muhimu sana ili kuepuka kurudi tena. Angalia kuona ikiwa kuna kikundi cha Crystal Meth Anonymous au kikundi cha Narcotic Anonymous ambacho unaweza kujiunga. Unaweza pia kupata rufaa kutoka kwa daktari, rafiki, au shirika la huduma ya kijamii.

Kutumia wakati karibu na watu wengine ambao wako katika mazingira mazuri ya kukusaidia utakapojiunga tena na utaratibu wako wa kawaida.
Kuhudhuria kikundi cha msaada hata ikiwa uko katika nyumba ya kupona ni muhimu sana. Kwa njia hii utakuwa tayari kutumika wakati unarudi nyumbani.
Sasa kwa kuwa unajisikia vizuri, vitu vingine vitaanza kushindana kwa umakini wako tena. Wakati wa mpito huu, unaweza kufikiria kuwa ni sawa kuanza kuruka mikutano. Kuruka mikutano ya kikundi cha msaada sio wazo la busara na inaweza kuwa mbaya kwa mafanikio yako.

Hatua ya 3. Epuka vichochezi vyako

Unapopona, bado unataka kuepuka marafiki na maeneo ambayo ulikuwa ukitumia wakati ulipokuwa ukitumia meth. Watu hawa na mazingira bado watakuwa vichocheo vikali kwako. Kwa hivyo, kuyaepuka ni muhimu sana katika miaka ya kwanza ya kupona kwako. Hapa kuna njia zingine za kuzuia vichochezi ambavyo vinaweza kusababisha kurudi tena:

Epuka baa na marungu. Hata ikiwa haugombani na pombe, pombe inaweza kupunguza vizuizi na kuharibu uamuzi. Pia, unaweza kuwa na uwezekano mkubwa wa kukimbilia kwa marafiki wa zamani hapo au kuwa mbele ya meth.
Matumizi ya opiates na dawa zingine za dawa zinaweza kusababisha kurudi tena lakini pia inaweza kupunguza maumivu ya kutosha. Kwa hivyo ni muhimu kwako kuwa wazi na madaktari wakati unatafuta matibabu. Usiwe na aibu na historia yako na badala yake zingatia kuzuia kurudia tena. Ikiwa unahitaji utaratibu wa matibabu au meno, tafuta mtaalamu wa matibabu ambaye atatoa dawa mbadala au kuagiza dawa ndogo ili kukupa faraja lakini sio kusababisha kurudi tena.

Hatua ya 4. Jizoeze kupunguza msongo wa mawazo

Dhiki inaweza kusababisha hamu kwako lakini haiwezekani kuepusha mafadhaiko yote. Kwa hivyo, ni muhimu kujua jinsi ya kudhibiti mafadhaiko ili isiwe kubwa na ikurudishe tena. Hapa kuna mambo kadhaa ambayo unaweza kufanya ili kupunguza mafadhaiko:

Zoezi: Kutembea, kukimbia, kuendesha baiskeli, bustani, kuogelea, hata kusafisha nyumba yako husaidia.
Andika: Tumia dakika 10-15 kwa siku kuandika juu ya matukio ya kufadhaisha yaliyotokea siku hiyo. Inaweza kusaidia ikiwa baada ya kuandika juu ya hafla hiyo ukaandika upya njia ambayo ungependa vitu vimeenda. Andika kwa wakati uliopo, ukijifanya kana kwamba ilitokea hivyo. Kwa njia hii unamaliza zoezi la uandishi kwa maandishi mazuri.
Zungumza: Ikiwa unataka kucheka, kulia, au kutoa sauti kidogo, tafuta rafiki, Mshauri au Mchungaji ambaye anapatikana kuwapo na kuzungumza na wewe.
Fanya kitu unachofurahiya: Tafuta shughuli ambayo unapenda sana na utumie muda kufanya hivyo. Inaweza kuwa kitu chochote cha afya ambacho unafurahiya, kama vile bustani, kucheza na watoto wako, kwenda kutembea, kula nje, kuoka, au hata kukaa nje nje kwa hewa safi kwa muda. Ikiwa unafurahiya na ni shughuli yenye afya, basi nenda kwa hiyo.
Tafakari: Kaa mahali tulivu na uvute kwa nguvu kupitia pua yako na uruhusu hewa iende tumboni mwako. Kisha pumua nje kupitia kinywa chako ukiruhusu hewa itoke juu ya tumbo lako na kutoka kinywani mwako. Unapofanya hivi, zingatia pumzi unazochukua. Huu ni mchakato mzuri wa kutafakari kwa misaada ya mafadhaiko.
Yoga: Jiandikishe kwenye darasa la yoga au chukua DVD za yoga chache ili kusaidia kupunguza shida.

Hatua ya 5. Unda mpango wa kuzuia kurudia tena

Wakati mwingine tamaa huwa ngumu na nzito, bila kujali unachofanya. Kwa hivyo ni muhimu kujua haswa cha kufanya wakati hii inatokea. Hapa kuna mbinu nzuri za kukabiliana ambazo zinapaswa kuwa sehemu ya mpango wako:

Kuwa na mawazo yenye tija wakati unashughulika na tamaa. Jiambie mwenyewe kuwa ni tamaa. Tamaa lazima zifanyike, na kushughulika na tamaa hiyo itakuwa rahisi wakati wote. Fikiria, "Ninahitaji kutimiza tamaa zangu, moja kwa wakati ili niweze kuwa na busara".
Weka orodha ya shughuli ambazo unapenda ambazo zinaweza kukukosesha wakati hamu ya kutumia inapojitokeza. Mifano kadhaa ya shughuli za kuvuruga zinaweza kujumuisha kusoma, kuandika katika jarida lako, kwenda kwenye sinema, kutazama sinema nyumbani, au kwenda kula.
Taswira kuwa wewe ni surfer ambaye ameamua kupanda wimbi hadi hamu itakapopita. Jione unakaa juu ya wimbi hadi litakapopanda, kukipa kilele, na kisha kurudi kwenye mawimbi yenye nguvu, nyeupe na yenye povu. Mbinu hii inaitwa "kushawishi kutumia."
Orodhesha faida na matokeo yote ya kutumia meth kwenye kadi ya faharisi ambayo unaendelea kuwa nayo kila wakati. Tamaa inapogonga, toa kadi ili kujikumbusha kwamba kwa kweli hautasikia vizuri ukitumia.
Piga simu kwa mwenza wako wa uwajibikaji au rafiki mwingine anayeunga mkono au mwanafamilia ili uweze kuzungumza kwa njia hiyo.

Hatua ya 6. Weka malengo ya maana

Malengo mara nyingi ni zana nzuri ya kuzuia dawa. Unapolenga kufikia malengo yako, hauwezekani kurudi kwenye matumizi ya meth. Haijalishi malengo ni yapi - yanaweza kuzingatia familia, kazi, au hata malengo ya kibinafsi kama kumaliza marathoni au kuandika kitabu chako cha kwanza. Hakikisha tu kuwa malengo unayochagua ni muhimu kwako.

Hatua ya 7. Tafuta msaada mara moja ikiwa utarudi tena

Piga simu kwa mwenzako, Tabibu, Mchungaji, nenda kwenye mkutano, au panga miadi na daktari wako haraka iwezekanavyo. Lengo ni kurudi kwenye wimbo na kutoka hatari haraka iwezekanavyo.

Kurudia ni sehemu ya kawaida ya mchakato wa kupona. Usiruhusu iwe chini. Badala ya kuiangalia kama kutofaulu, itumie kama fursa ya kujifunza. Unapokuwa na busara tena, angalia kile kilichosababisha kurudi kwako tena na ujue ni nini unaweza kufanya wakati ujao hali kama hiyo inavyojitokeza

Sehemu ya 4 ya 4: Kuwa Mfano wa Kuigwa

Hatua ya 1. Tengeneza orodha ya maeneo ambayo ungependa kujitolea

Baada ya kupona kwa muda, unaweza kuamua kuwa unataka kuelimisha umma au kusaidia wengine kupitia mchakato wao wa kupona. Kwa kweli, watu wengi wanaona kujitolea kuwa sehemu muhimu ya mchakato wao wa kupona. Kuwa mfano wa kuigwa au mshauri ni njia nzuri ya kusaidia wengine na ulevi wao. Inaweza pia kukusaidia kudumisha unyenyekevu mwenyewe na kuboresha kujistahi kwako mwenyewe. Wajitolea pia hufaidika na viwango vya kupungua kwa unyogovu na kuongezeka kwa hali ya kuridhika na maisha na ustawi.

Unapotengeneza orodha yako, fikiria aina za watu ambao ungependa kufanya kazi nao. Chochote upendacho, hakikisha kwamba uko wazi juu yao akilini mwako kabla ya kukubali kujitolea.
Vitu vingine vya kuzingatia wakati wa kuchagua mahali ambapo utajitolea ni pamoja na umri na jinsia ya washiriki. Watu wengine wanaweza kupendelea kuelimisha vijana wakati wengine wanaweza kupendelea kutoa msaada kwa jinsia maalum.

Hatua ya 2. Tafiti mahitaji

Baada ya kuunda orodha ya maeneo yanayofaa kujitolea, sasa ni wakati wa kukagua mahitaji ya kila shirika. Programu zingine zina miongozo kali zaidi kuliko zingine, haswa ikiwa unatamani kuwashauri vijana. Ukikidhi mahitaji ya kujitolea basi weka shirika kwenye orodha yako. Ikiwa sivyo, basi ivuke na uende kwa inayofuata.

Hakikisha kuwa fursa ya kujitolea ni sawa kwako. Kwa mfano, ikiwa unataka tu kujitolea mara moja kwa mwezi basi hakikisha kwamba miongozo haitarajii mawasiliano ya kila wiki

Hatua ya 3. Wasiliana na 'mtu wa mawasiliano' kwa programu hiyo

Wakati mwingine mashirika tayari yana mpango rasmi wa kujitolea na labda utahitaji tu kujaza maombi na subiri kuwasiliana. Wakati mwingine, haswa ikiwa ungependa kuzungumza na wanafunzi katika mazingira ya shule, labda utahitaji kumwita mkuu wa shirika kuona ikiwa unaweza kujitolea hapo.

Kawaida unaweza kupata habari ya mawasiliano kwenye wavuti. Unaweza kupiga simu kwa mtu anayewasiliana naye au kumtumia barua pepe haraka

Hatua ya 4. Fuata kazi ya kujitolea

Baada ya kupanga kutoa huduma kama mshauri unaweza kuanza kupata wasiwasi au woga. Wasiwasi ni athari ya kawaida kwa tukio lolote lenye mkazo. Kwa hivyo sio kawaida kuwa na woga kidogo kabla ya kufanya kitu kipya. Walakini, jaribu kukaa motisha kwa kujikumbusha kuwa kufuata itasaidia watu wengine kujifunza zana ambazo wanahitaji kuwa na maisha bora. Hapa kuna mambo mengine machache ambayo yanaweza kusaidia kupunguza woga wako:

Pumzika vya kutosha usiku kabla ya kujitolea. Ukosefu wa usingizi unaweza kuongeza kiwango chako cha wasiwasi kwa hivyo hakikisha kwenda kulala saa moja inayofaa.
Jaribu kutuliza au kufikiria kupita kiasi juu ya kazi inayokuja ya kujitolea. Zingatia mawazo yako juu ya kujiandaa kwa hafla hiyo na kisha utumie muda uliobaki kushiriki katika shughuli zingine za kiafya.
Kukabiliana na hofu yako. Jaribu kuanza na shughuli ambazo husababisha viwango vya chini vya wasiwasi. Endelea kujihusisha na shughuli hadi wasiwasi usipotokea tena. Jaribu shughuli ambazo hazina raha lakini rahisi, kama supu ya kijiko kwenye bakuli kwenye jikoni la supu. Unapokuwa na raha na hiyo basi unaweza kwenda kwenye shughuli zingine za kujitolea.

Vidokezo

Hakuna risasi ya uchawi inayofanya kazi sawa kwa kila mtu. Matibabu yako yanapaswa kuboreshwa kwako, vichocheo vyako maalum, na hali yako ya kipekee.
Kuna hatua mbili za uondoaji. Hatua ya kwanza ni hatua ya papo hapo wakati unapata dalili nyingi za mwili. Hatua hii huchukua siku chache. Hatua ya pili ni hatua ya baada ya papo hapo ambayo ina dalili za kihemko. Hatua hii inaweza kudumu kwa wiki kadhaa.
Ikiwa unapambana na uraibu wa meth basi kuna uwezekano mkubwa kwamba unapambana na shida zingine pia. Hii inaweza kujumuisha shida za kiafya (VVU, unyogovu, shida ya bipolar, nk), maswala yanayohusiana na kazi, shida na familia, shida za kisheria, au maswala mengine ya kijamii. Maswala haya yanapaswa kushughulikiwa kwa wakati mmoja na matibabu ya dawa.
Epuka kujitenga mwenyewe wakati unashinda ulevi. Ni muhimu kutumia wakati karibu na watu wanaokuunga mkono unapoacha kutumia dawa.
Kudumisha mpenzi wako wa kiasi hata baada ya matibabu. Ikiwa unapoanza kuhisi hamu, mara moja wasiliana na mwenzi wako wa kiasi. Tamaa zitakuja, haswa katika siku za mwanzo za kupona kwako. Walakini, unapata haraka kuunga mkono kuna uwezekano mdogo kwamba utarudi tena.
Epuka kubeba kadi za pesa na pesa kadiri iwezekanavyo. Jaribu kuweka pesa zako benki na uwaombe marafiki au familia kushikilia usambazaji wako wa dharura. Wakati unapaswa kupitia hatua za ziada kupata pesa wakati hamu inapoibuka (kama kwenda kwenye dirisha la benki au kumwuliza mtu mwingine pesa) basi unakuwa na wakati wa kufikiria juu yake na kufanya uamuzi bora.
Hakikisha kuchukua tahadhari wakati wa msimu wa likizo, wakati wa mabadiliko, au wakati wa shida sana. Huu ndio wakati kurudi tena kuna uwezekano wa kutokea. Hakikisha kuzunguka na watu wanaounga mkono wakati huu.
Watu wengi wanaona kuwa kupitisha mnyama ni msaada kudumisha maisha ya maana bila dawa.
Hakikisha kutunza afya yako na kupata mazoezi ya mara kwa mara na ukaguzi wa matibabu.

Maonyo

Ikiwa hauko mwangalifu, kurudi tena kunaweza kutokea. Ili kuepuka kurudi tena, hakikisha unajua ishara za onyo. Ishara za onyo mara nyingi ni pamoja na kuruka mikutano, kutumia wakati na marafiki wa zamani ambao bado wanatumia meth, kutumia aina zingine za dawa za kulevya, au kujikuta unafikiria kuwa ni sawa kuifanya "mara hii moja tu." Ikiwa unajikuta unafanya yoyote ya mambo haya, hakikisha utafute msaada mara moja.
Dawa zinaweza kukusaidia kukandamiza dalili za kujiondoa wakati wa kuondoa sumu. Walakini, sio matibabu yenyewe. Ni hatua ya kwanza tu katika mchakato wa matibabu. Kwa kweli, watu wengi ambao hupitia uondoaji uliosaidiwa wa kimatibabu lakini hawapati matibabu zaidi mara nyingi hurudi kutumia na kujihusisha na tabia sawa na watu ambao hawajapata detoxification iliyosaidiwa kimatibabu. Kwa hivyo ni muhimu kuendelea na matibabu baada ya mchakato wa detox.