Vidonge vinaweza kuwa na faida za kiafya, na zinaweza kuwa kuokoa maisha halisi ikiwa una upungufu wa vitamini. Walakini, unapaswa kuwatibu kama ungependa dawa yoyote na kuzungumza na daktari wako kabla ya kuanza. Hakikisha unachukua ni muhimu kwa afya yako, kwani virutubisho vinaweza kuwa na athari mbaya na mwingiliano kama dawa yoyote.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kushauriana na Daktari wako
Hatua ya 1. Mruhusu daktari wako ajue unachukua nini
Daktari wako anapaswa kujua kila wakati ni virutubisho vipi, ikiwa kuna mwingiliano. Hii ni muhimu sana ikiwa unakaribia kuwa na utaratibu wa upasuaji, kwani zinaweza kuathiri utaratibu.
Kwa mfano, vitamini K inaweza kupunguza athari za wakondaji wa damu
Hatua ya 2. Uliza kazi ya damu ikiwa unafikiria una upungufu wa vitamini au madini
Lishe nyingi za kisasa hutoa vitamini na madini ya kutosha kukaa na afya. Hiyo inamaanisha virutubisho vya vitamini mara nyingi sio lazima. Walakini, ikiwa unafikiria unaweza kuwa na upungufu, jaribio rahisi la damu linaweza kuangalia ikiwa una kiwango sahihi cha vitamini na madini katika damu yako.
- Ni bora kupata virutubisho vyako kutoka kwenye lishe yako ikiwezekana. Walakini, nyongeza inaweza kusaidia ikiwa umepungukiwa na virutubishi fulani.
- Fanya kazi ya damu ili uangalie chuma na B12 ikiwa unafuata lishe yenye vizuizi, kama vile mboga au mboga.
Hatua ya 3. Ongea na daktari wako kuhusu ni virutubisho vipi vinavyofaa kuchukua
Vitamini na madini kadhaa yanaweza kupingana na dawa ulizopo, au mwili wako unaweza kuwa na wakati mgumu zaidi kusafisha vitamini fulani ikiwa una kitu kama ugonjwa wa figo, ikimaanisha kuwa kupita kiasi kunaweza kujengeka mwilini mwako. Uliza daktari wako juu ya nyongeza yoyote ambayo ungependa kuchukua.
Kwa mfano, kalsiamu inaweza kuingiliana na dawa zingine za tezi
Hatua ya 4. Jadili kipimo cha virutubisho ulivyo
Ikiwa una upungufu wa chuma, kwa mfano, daktari wako anaweza kukusaidia kuamua ni milligrams ngapi za chuma unapaswa kuchukua siku. Kwa njia hiyo, hauchukui nyingi sana ambazo zinaweza kusababisha shida za kiafya kwa kipimo kikubwa, kama vile chuma na vitamini vyenye mumunyifu wa mafuta, kama vitamini A, D, na E.
Njia 2 ya 3: Kuamua Nini Chukua
Hatua ya 1. Fikiria kalsiamu, vitamini D, vitamini B12, na vitamini B6 ikiwa una zaidi ya miaka 50
Wakati hauitaji kuchukua virutubisho kama virutubisho, huwa unahitaji zaidi ya hizi unapozeeka. Jadili virutubisho hivi na daktari wako ikiwa una zaidi ya miaka 50 kuona ikiwa unahitaji kupata zaidi kutoka kwa lishe yako. Wanaweza kuamua unahitaji kuongeza nyongeza.
Hatua ya 2. Jadili virutubisho vya asidi ya folic na vitamini D na daktari wako ikiwa una mjamzito
Kwa kawaida, utaanza kuchukua mikrogramu 400 za asidi ya folic kwa siku unapojaribu kupata mimba hadi wiki ya 12 ya ujauzito. Walakini, wakati mwingine daktari wako atapendekeza kipimo cha juu ikiwa una hali fulani, kama ugonjwa wa sukari au kasoro ya mirija ya neva. Daktari wako anaweza pia kupendekeza vitamini D, haswa ikiwa haupati vya kutosha kutoka kwa lishe yako au ikiwa umepunguza viwango vya damu.
- Ongea na daktari wako juu ya kile kinachofaa kwako. Wanaweza kupendekeza vitamini vingine vya ujauzito.
- Angalia virutubisho vya asidi ya folic kuhakikisha kuwa hazina vitamini A. Kwa sababu vitamini A ni vitamini vyenye mumunyifu inayoweza kujengeka mwilini mwako, inaweza kuwa mbaya kwa mtoto wako ikiwa unapata mengi.
Hatua ya 3. Chukua virutubisho vya chuma ikiwa unaonyesha upungufu
Wanaume wengi na wanawake wa baada ya kumaliza kupata hedhi hupata chuma cha kutosha katika lishe yao. Walakini, ikiwa una vipindi vizito au haupati chuma cha kutosha katika lishe yako, unaweza kuwa na upungufu wa chuma, na daktari wako anaweza kukutaka uchukue kiambatisho cha chuma. Ongea na daktari wako kuhusu ni kiasi gani kinachofaa.
Usijaribu kubahatisha ni kiasi gani cha chuma cha kuchukua. Ikiwa unachukua sana, inaweza kujengeka mwilini mwako, na kusababisha shida
Hatua ya 4. Jadili virutubisho unapaswa kuchukua ili kuongeza mlo wenye vizuizi
Ikiwa wewe ni mboga, mboga, haina gluteni, au haina lactose, kwa kutaja chache tu, unaweza kuwa haupati virutubisho vyote unavyohitaji kutoka kwa lishe yako. Ongea na daktari wako juu ya virutubisho vinavyofaa kuchukua ili kuhakikisha kuwa mwili wako una kila kitu kinachohitajika kuwa na afya.
Kwa mfano, unaweza kuhitaji ziada ya chuma ikiwa wewe ni vegan au mboga au nyongeza ya kalsiamu ikiwa hautakula maziwa
Hatua ya 5. Ruka kupoteza uzito, utendaji wa kijinsia, na virutubisho vya kukuza riadha
Vidonge hivi vina uwezekano wa kuwa na viungo vya dawa visivyohitajika kuliko wengine. Hiyo inamaanisha kuwa unaweza kula viungo ambavyo hujui kuhusu ambayo inaweza kusababisha athari. Kwa hivyo, ikiwa una wasiwasi juu ya mwingiliano wa dawa au kupata zaidi ya uliyojadiliana, ni bora kuzuia aina hizi za dawa za mitishamba.
- Vitamini vya kipimo cha Mega pia vinaweza kuwa mbaya, haswa ikiwa unachukua vitamini vyenye mumunyifu.
- Vidonge vya urembo pia vinaweza kuanguka katika kitengo hiki, kwani mara nyingi hufanya madai kuwa hawawezi kuhifadhi nakala na wanaweza kuwa na viungo ndani yao ambavyo vina hatari kwa afya yako. Daima zungumza na daktari wako juu ya kile unachochukua.
Hatua ya 6. Angalia viungo vya kuongeza kwenye wavuti zenye sifa nzuri
Vidonge vinaweza kuathiri afya yako, vyema na vibaya, kwa hivyo ni muhimu kujua ni vipi viungo vinatarajiwa kufanya. Ili kujua zaidi juu ya viungo kwenye virutubisho vyako, jaribu kutafuta kwenye tovuti ambazo zinaishia ".gov" au ".edu," kwani hizo zinajulikana zaidi. Kwa mfano, angalia Taasisi za Kitaifa za Karatasi za Ukweli za Lishe kwenye
Bonyeza kupitia kurasa za kibinafsi ili kujua ni viungo gani ambavyo ni salama kutumia
Hatua ya 7. Angalia hatari na mwingiliano wa usalama
Wakati unatafuta virutubisho vyako, hakikisha kuangalia ikiwa kuna hatari zozote za kiafya zinazohusiana na viungo fulani; kama dawa yoyote, zinaweza kusababisha athari mbaya. Pia, hakikisha uangalie mwingiliano wowote wa dawa ili kuhakikisha kuwa uko salama kadri uwezavyo.
Usijaribu kutibu hali ambayo umegunduliwa na nyongeza. Daima zungumza na daktari wako
Njia ya 3 ya 3: Kuchukua Tahadhari
Hatua ya 1. Epuka kupita zaidi ya kikomo cha juu cha vitamini na madini
Na vitamini nyingi, serikali inapendekeza kiwango fulani unapaswa kupata kila siku. Lakini kile kisichojulikana sana ni kwamba wengi wana kikomo cha juu, kiasi ambacho hupaswi kwenda hapo juu.
- Unaweza kuangalia kiwango cha juu cha vitamini kwenye tovuti za serikali au za elimu. Kwa mfano, angalia karatasi za ukweli hapa:
- Hii ni kweli haswa kwa vitamini mumunyifu vya mafuta, A, D, E, na K. Hizi zimehifadhiwa kwenye mafuta na ini mwilini, na unaweza kuchukua nyingi. Vitamini vyenye mumunyifu wa maji sio shida kwa sababu ziada hupita mwilini.
Hatua ya 2. Zingatia utafiti mpya kuhusu virutubisho
Kama utafiti zaidi unafanywa juu ya virutubisho fulani na athari zao, wataalamu wa matibabu hubadilisha mapendekezo yao juu ya nini unapaswa na haipaswi kuchukua. Endelea na utafiti mpya ili kuhakikisha unapata faida nyingi unazoweza kutoka kwa virutubisho vyako.
Kwa mfano, vitamini E ilifikiriwa kupunguza uwezekano wa mtu kupata saratani ya Prostate; Walakini, utafiti wa hivi karibuni umeamua kuwa inaweza kweli kuongeza nafasi za mtu kupata hali hii
Hatua ya 3. Chagua virutubisho kutoka kwa kampuni unayoamini
Vidonge vinasimamiwa na Utawala wa Chakula na Dawa kama chakula, sio dawa. Hiyo inamaanisha kuwa FDA haitathmini madai yaliyotolewa na wazalishaji, pamoja na ni faida zipi unazoweza kupata. Pia haishughulikii ikiwa viungo vyenye kazi vimeorodheshwa kwenye lebo vinafanana na kilicho kwenye chupa; ni juu ya kampuni kufuata kile wanachosema iko ndani. Kwa hivyo, ni muhimu kuchagua moja unayoamini.
- Bidhaa nyingi za kitaifa zinazouzwa katika maduka ya dawa na maduka makubwa ya sanduku ni sawa. Walakini, kwa amani ya akili, tafuta vyeti kutoka kwa moja ya mashirika yafuatayo: Maabara ya Watumiaji, Maabara ya Waandishi, Dawa ya Amerika, au NSF Kimataifa. Mashirika haya yanathibitisha kuwa nyongeza ni kile inasema ni.
- Unaweza pia kuwasiliana na daktari aliye na leseni ya naturopathic kwa mwongozo juu ya kampuni gani unaweza kuamini ikiwa hauna uhakika.
Hatua ya 4. Kuwa mwangalifu kuchukua virutubisho wakati uko mjamzito au uuguzi
Vidonge vingi havijatathminiwa kwa athari zao kwa wanawake wajawazito. Wanaweza kuwa na athari mbaya kwa mtoto wako, kwa hivyo ni bora kila mara kuzungumza na daktari wako kwanza.
Vivyo hivyo, bidhaa nyingi hazijatathminiwa kwa watoto. Zaidi ya multivitamin, ni bora kuruka virutubisho vingi kwa watoto isipokuwa uzungumze na daktari wako
Hatua ya 5. Angalia ni mara ngapi unapaswa kuchukua virutubisho na lini
Pamoja na virutubisho vingine, kuzichukua mara moja kwa siku ni sawa, wakati na zingine, ni bora kuichukua zaidi ya mara moja kwa siku. Wengine wanategemea kipimo. Kwa mfano, ikiwa unachukua zaidi ya miligramu 1, 000 ya kalsiamu kwa siku, ni bora kuigawanya katika kipimo chini ya miligramu 600.
Nyuma ya chupa inapaswa kuwa na habari hii
Hatua ya 6. Kumbuka ikiwa unapaswa kuchukua virutubisho na au bila chakula na virutubisho vingine
Vidonge vingine vinapaswa kuchukuliwa na chakula na vingine haipaswi. Kwa mfano, calcium carbonate inapaswa kuchukuliwa na chakula, wakati haijalishi njia yoyote na citrate ya kalsiamu. Vivyo hivyo, virutubisho vingine haipaswi kuchukuliwa kwa wakati mmoja, kama chuma na kalsiamu. Unapaswa kusubiri masaa 2 kuchukua chuma baada ya kuwa na maziwa, kuchukua kalsiamu, au kutafuna antacids inayotokana na kalsiamu.
