Ikiwa unatumia mzizi mzima au unga wa manjano tofauti, manjano hufanya kuongeza ladha kwa curries na anuwai ya sahani zingine. Curcumin, sehemu muhimu katika manjano, pia ina mali ya kuzuia-uchochezi na antioxidant ambayo inaweza kusaidia kuzuia au kutibu hali anuwai ya matibabu. Ikiwa una nia ya kuchukua virutubisho vya manjano, anza kwa kuzungumza na daktari wako juu ya faida na hatari zinazowezekana. Ikiwa utaanza regimen ya kuongeza manjano, fuata maagizo ya kipimo cha daktari wako na fikiria kutafuta manjano na pilipili nyeusi au kuongeza nyongeza ya piperine pia.
Hatua
Njia ya 1 ya 2: Kuchagua na Kuchukua virutubisho
Hatua ya 1. Ongea na daktari wako kabla ya kuanza kwenye virutubisho vya manjano
Curcumin, sehemu muhimu katika manjano, kwa ujumla ni salama kwa watu wengi kuchukua. Hiyo ilisema, cheza salama na uwasiliane na daktari wako kabla ya kuanza regimen ya kuongeza. Turmeric inaweza kuwa sio chaguo salama kwako ikiwa yoyote ya yafuatayo ni kweli:
- Unatumia dawa za kupunguza damu na / au dawa zisizo za uchochezi. Dawa hizi hupunguza uwezo wako wa kugandisha damu, na curcumin inaweza kuongeza athari hii na kuongeza hatari yako ya kutokwa na damu.
- Unachukua dawa zingine za dawa. Daktari wako atapitia orodha ya dawa unazochukua kuangalia mwingiliano unaoweza kuwa hatari na kipimo cha juu cha curcumin.
- Wewe ni mjamzito au muuguzi. Viwango vya juu vya curcumin vinaweza kuwa na athari zisizo na uhakika lakini zinazoweza kudhuru mtoto au mtoto mchanga.
- Una sukari ya damu au viwango vya shinikizo la damu. Curcumin inaweza kupunguza zaidi hizi, uwezekano wa viwango vya hatari ikiwa tayari ziko chini.
- Una mawe ya nyongo, au mfereji wa bile au kizuizi cha kifungu.
Hatua ya 2. Nunua vidonge 500 mg kutoka kwa chanzo cha kuongezewa sifa
Nchini Merika na mataifa mengine mengi, virutubisho sio karibu sana kama vile dawa. Ili kuboresha tabia yako ya kupata bidhaa salama, yenye ubora wa hali ya juu, nunua katika duka la kuuza duka linalofaa, kama duka la dawa, duka la afya na afya, au duka-na ununue bidhaa zinazotambuliwa.
- Uliza daktari wako au mfamasia ushauri juu ya ununuzi wa virutubisho.
- Vidonge 500 mg manjano mara nyingi huwa na 450 mg ya unga wa manjano na 50 mg ya dondoo ya manjano. Angalia lebo ili uthibitishe kuwa manjano ndio kiunga cha msingi.
Hatua ya 3. Pata vidonge 10 vya piperine pia ikiwa daktari wako anapendekeza
Piperine, ambayo ni sehemu muhimu katika pilipili nyeusi, imethibitishwa kuongeza sana "bioavailability" ya curcumin. Kwa maneno ya kimsingi, piperine hufanya iwe rahisi kwa mwili wako kunyonya curcumin badala ya kuiacha ipite. Masomo ya kliniki ya manjano mara nyingi hujumuisha 500 mg ya curcumin na 10 mg ya piperine, kwa hivyo muulize daktari wako ikiwa unapaswa kufuata upimaji huu wa kipimo.
Kama ilivyo na virutubisho vya manjano, pata vidonge vya piperine kutoka kwa chanzo mashuhuri na angalia lebo kwa uangalifu
Hatua ya 4. Chukua kidonge cha 500 mg na 10 mg mara 1-3 kwa siku au kama unavyoshauriwa
Hakuna kipimo kimoja "cha kawaida" cha manjano ambacho hutoa wazi faida za kiafya. Hiyo ilisema, washiriki wa utafiti wa kliniki mara nyingi huchukua kifurushi cha 500 mg curcumin na 10 mg piperine capsule mara mbili kwa siku. Daktari wako anaweza kushauri jumla ya 1000 mg ya curcumin ya kila siku, au kupendekeza uchukue kidogo au zaidi.
- Bila kujali ni kiasi gani cha manjano unashauriwa kuchukua, kuna uwezekano utaelekezwa kuchukua 10 mg ya piperine kwa kila 500 mg ya curcumin.
- Unaweza kupata ni rahisi zaidi kuchukua kipimo asubuhi na moja jioni, lakini hakuna ushahidi kwamba wakati wa dozi hufanya athari kubwa.
Onyo:
Wakati masomo mengine yanasaidia kuchukua 4000 mg, 8000 mg, au hata 12000 mg ya manjano kwa siku, usichukue zaidi ya 1500 mg kwa siku bila mwongozo maalum kutoka kwa daktari wako.
Hatua ya 5. Kumeza vidonge vyote kwa maji na kwa au bila chakula
Hakuna mbinu maalum inayohitajika kuchukua virutubisho vya manjano. Piga kidonge kinywani mwako, chukua maji ya kunywa, na kumeza. Fuatilia piperine ikiwa unachukua pia. Unaweza kuchukua virutubisho vyote kabla ya chakula, wakati wa chakula, baada ya chakula, au kati ya chakula.
Ikiwa una shida kumeza vidonge, zungumza na daktari wako. Inawezekana kufungua vidonge, nyunyiza yaliyomo kwenye applesauce, na kumeza kijiko. Walakini, tofaa inaweza kuwa na ladha kali ya manjano na / au pilipili
Hatua ya 6. Acha kuchukua virutubisho vya manjano ikiwa utaona athari mbaya yoyote
Ijapokuwa manjano inaweza kusaidia katika hali zingine kudhibiti hali ya utumbo (GI) kama ugonjwa wa bowel wenye kukasirika (IBS), wakati mwingine inaweza kusababisha dalili za GI kama kuhara na kichefuchefu, haswa kwa viwango vya juu ikiwa imechukuliwa kwa muda mrefu. Ikiwa dalili hizi zinatokea, unaweza kuhitaji kupunguza kipimo chako au uacha kuchukua virutubisho vya manjano kabisa.
- Madhara mengine yanayowezekana ni pamoja na maumivu ya kichwa au kizunguzungu. Athari za mzio ni nadra lakini zinawezekana, kwa hivyo pata msaada mara moja ikiwa unapata midomo ya bluu, shida kupumua, au ishara zingine za athari mbaya ya mzio.
- Michubuko isiyo ya kawaida au kupunguzwa ambayo haitaacha kutokwa na damu haraka ni ishara za suala linaloweza kuganda. Acha kutumia manjano na uwasiliane na daktari wako mara moja.
Njia 2 ya 2: Kuongeza Turmeric kwenye Lishe yako
Hatua ya 1. Nyunyiza unga wa manjano kwenye sahani mwishoni mwa mchakato wa kupikia
Wakati manjano ni maarufu kama kiungo katika curries, unaweza kuongeza juu ya 0.125 tsp (1.75 g) kwa kuhudumia kwa karibu sahani yoyote bila kujulikana. Ili kupata faida kubwa ya kiafya, ongeza manjano karibu na mwisho wa mchakato wa kupikia. Mfiduo wa muda mrefu wa joto kali unaweza kuathiri curcumin yenye faida.
- Jaribu manjano katika mayai, maharagwe, supu, mboga za kuchoma, au juu ya sahani yoyote ya kitamu.
- Wakati viwango vya juu vya manjano vinaweza kusababisha usumbufu wa njia ya utumbo na, wakati mwingine, kuingiliana na dawa zingine, karibu haiwezekani kufikia kizingiti cha juu kupitia matumizi ya lishe peke yake. Ongea na daktari wako ikiwa una wasiwasi wowote, hata hivyo.
Hatua ya 2. Jaribu chai ya manjano, maziwa, na laini kama chaguzi za kuburudisha vinywaji
Kwa chai ya manjano ya haraka na rahisi, chemsha 0.25 tsp (3.5 g) ya unga wa manjano katika 8 oz (240 ml) ya maji kwa dakika 10, kisha ongeza vitamu vyovyote au ladha unayopendelea. Au, jaribu "maziwa ya dhahabu" ya manjano au laini ya manjano:
- Kwa "maziwa ya dhahabu," joto 8 fl oz (240 ml) ya maziwa, 1 tsp (15 g) ya unga wa manjano, 1 tsp ya unga wa tangawizi, 1 tsp (5 ml) ya mafuta ya nazi, 1 dash ya pilipili nyeusi, na vitamu vyovyote vya chaguo lako kuonja.
- Ongeza 0.5 tsp (7.5 g) ya unga wa manjano kwa mapishi yoyote ya laini. Mapishi ambayo ni pamoja na matunda au chai ya kijani yatatoa nyongeza ya antioxidant!
Hatua ya 3. Changanya 0.25 tsp (3.5 g) ya pilipili nyeusi na 0.25 c (60 g) ya unga wa manjano kwa kuongeza piperine
Kwa peke yake, curcumin iliyo kwenye manjano haifyonzwa vizuri kabla ya kutoka kwa mwili wako. Walakini, "bioavailability" yake imeongezeka sana wakati imeunganishwa na piperine, ambayo hupatikana kwenye pilipili nyeusi. Ili kuhakikisha kuongeza hii, changanya mchanganyiko wako wa viungo ambao unachanganya kiasi kidogo cha pilipili nyeusi iliyosagwa laini na manjano yenye ubora wa unga.
