Magnésiamu ni madini yanayopatikana kawaida katika mboga nyingi, nafaka, na samaki. Inasaidia mwili na uzalishaji wa nishati, udhibiti wa mhemko, na udhibiti wa sukari ya damu. Magnesiamu pia inaweza kutumika kutibu usingizi, shinikizo la damu, maumivu ya misuli. Ikiwa una upungufu wa magnesiamu, unaweza kufikiria kuchukua virutubisho vya magnesiamu. Daima chukua virutubisho na chakula, epuka kuzichukua na virutubisho vya zinki, na chukua kipimo chako sahihi kwa matokeo bora kutoka kwa virutubisho vya magnesiamu.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kuchagua Kiongezeo
Hatua ya 1. Tafuta virutubisho na alama ya USP ili kuhakikisha kuwa wako salama
Pharmacopeia ya Merika, au USP, hupima virutubisho kwa nguvu na uchafuzi. Hakikisha kwamba virutubisho unayochukua ni alama na lebo ya USP ili kuhakikisha kuwa wamejaribiwa. Epuka kuagiza virutubisho mkondoni isipokuwa ni kutoka kwa muuzaji anayeaminika.
Virutubisho vyovyote vilivyowekwa na mtoa huduma wako wa afya vimejaribiwa na USP
Hatua ya 2. Chukua citrate ya magnesiamu kwa kuvimbiwa
Citrate ya magnesiamu hutumiwa kama laxative na inaweza kusaidia kupunguza kuvimbiwa mara kwa mara. Tumia citrate ya magnesiamu kama ilivyoamriwa na daktari wako. Tarajia matumbo ndani ya dakika 30 hadi masaa 6 baada ya kuchukua kipimo chako cha citrate ya magnesiamu. Chukua dawa hii na glasi kamili ya maji.
- Ikiwa wewe ni mtu mzima, chukua kipimo cha mililita 240.
- Kwa watoto wa miaka 6-12, toa kipimo cha mililita 100-150.
- Kwa watoto walio chini ya miaka 6, Tumia kipimo ambacho ni mililita 0.5 kwa kila kilo 1 (2.2 lb) ya uzito wa mwili, hadi kiwango cha juu cha mililita 200.
- Ikiwa kuvimbiwa kwako hakuondolewi baada ya siku 7 za matibabu, zungumza na daktari wako.
Hatua ya 3. Tumia kloridi ya magnesiamu au lactate ya magnesiamu kwa upungufu katika lishe yako
Mboga ya majani, nafaka nzima, maharagwe, karanga, na samaki vyote ni vyakula vilivyo na magnesiamu nyingi. Ikiwa hautakula mengi ya vyakula hivi na unabadilika katika hisia au hali yako ya mwili, inaweza kusababishwa na upungufu wa magnesiamu. Ongea na daktari wako juu ya lishe yako na ni madini gani ambayo unaweza kukosa.
Onyo:
Tafuta matibabu ikiwa una ganzi, kuchochea, au misuli ya misuli kutokana na upungufu wa magnesiamu.
Hatua ya 4. Kuboresha afya ya moyo wako na magnesiamu orotate
Ingawa inaweza kuwa ghali zaidi, orotate ya magnesiamu imeonyeshwa kuboresha sio tu afya ya moyo lakini pia viwango vya nguvu na utendaji. Jaribu orotate ya magnesiamu kwa kuongeza faida ya moyo.
Orotate ya magnesiamu pia inaweza kutumika kutibu upungufu wa magnesiamu
Njia 2 ya 3: Kuchukua kipimo sahihi
Hatua ya 1. Pata mtihani wa damu au mkojo ili kujua kiwango chako cha magnesiamu
Magnesiamu ionized inaweza kupatikana katika damu yako na pia ni siri katika mkojo wako. Ongea na daktari wako juu ya kupima damu yako na mkojo kwa magnesiamu ili kuona ikiwa iko chini. Mara nyingi, madaktari watafanya jaribio la maabara na tathmini ya mwili ili kubaini ikiwa kiwango chako cha magnesiamu ni cha chini.
Vipimo vya damu vinaweza kutumiwa kupima upungufu mwingine wa madini pia
Hatua ya 2. Chukua hadi 400 mg ya magnesiamu kwa siku ikiwa wewe ni mtu mzima
Kwa wanaume, 400 mg kwa siku ni 100% ya magnesiamu ambayo unahitaji kwa siku. Ikiwa unaongeza tu kwenye lishe yako, huenda hauitaji 400 mg kamili. Ongea na daktari wako kuhusu ni kiasi gani cha magnesiamu kinachofaa kwako.
Kidokezo:
Ikiwa unachukua magnesiamu katika fomu ya kibao, kila wakati ummeze kabisa. Kamwe usitafune au kuponda vidonge.
Hatua ya 3. Tumia kati ya 200 na 300 mg kwa siku ikiwa wewe ni mwanamke mzima
Kwa wanawake, 300 mg ya magnesiamu ni 100% ya magnesiamu iliyopendekezwa mwanamke mzima wa kibaolojia anapaswa kupata kwa siku 1. Ongea na daktari wako juu ya kiwango cha magnesiamu unayohitaji kuongeza kwenye lishe yako ili uwe na afya.
- Ikiwa una mjamzito, unaweza kuchukua hadi 320 mg kwa siku.
- Ikiwa unanyonyesha, chukua hadi 355 mg kwa siku.
Hatua ya 4. Chukua miligramu 130 hadi 240 kwa siku kwa watoto na vijana
Kulingana na umri, uzito, na kiwango cha upungufu, watoto na vijana wanaweza kuchukua virutubisho anuwai vya magnesiamu. Ongea na mtoa huduma wako wa afya ikiwa haujui ni kiasi gani cha magnesiamu unapaswa kuchukua au kile unachopungukiwa.
Hatua ya 5. Anza na 30 mg kwa siku kwa watoto wachanga
Ikiwa mtoto wako mchanga ameamua kuwa na upungufu wa magnesiamu, mtaalamu wako wa huduma ya afya anaweza kupendekeza virutubisho vya magnesiamu. Mpe mtoto wako mchanga na mtoto mchanga 30 mg kwa siku kuanza, na ongeza kipimo wanapohamia kwenye vyakula vikali. Ongea na mtaalamu wako wa afya kuhusu afya ya mtoto wako mchanga na ufuate ushauri wao wa ulaji.
Kwa watoto wachanga, nyongeza hiyo itakuja katika fomu ya poda. Koroga kwenye fomula yao ili kuiongeza kwenye lishe yao
Njia 3 ya 3: Kutumia Magnesiamu Salama
Hatua ya 1. Chukua virutubisho vya magnesiamu na chakula
Kuchukua virutubisho vya magnesiamu kwenye tumbo tupu kunaweza kusababisha kuhara. Kula chakula kabla au baada ya kuchukua nyongeza yako ya magnesiamu kulinda tumbo lako na kunyonya virutubishi unavyohitaji.
Kidokezo:
Ikiwa virutubisho vya magnesiamu hukasirisha tumbo lako kila mara, zungumza na daktari wako juu ya kupunguza kipimo chako cha kuongeza.
Hatua ya 2. Punguza kipimo chako cha magnesiamu ikiwa una kuhara au kinyesi kilicho huru
Wakati una kuhara unaosababishwa na magnesiamu, inamaanisha kuwa umepiga "uvumilivu wa matumbo" yako. Jaribu kupunguza jumla ya magnesiamu unayochukua kila siku kwa 25% kuona ikiwa hiyo inasaidia kupunguza dalili zako. Ikiwa unapoanza kupata viti vilivyo huru tena, punguza kipimo kwa 25% nyingine.
Hatua ya 3. Usichukue virutubisho vya zinki kwani huzuia ngozi ya magnesiamu
Vidonge vya zinki vinaweza kuathiri ngozi ya magnesiamu mwilini mwako. Ikiwa umepungukiwa na zinki na magnesiamu, zungumza na mtoa huduma wako wa afya kuhusu ni ipi unapaswa kuendelea. Fikiria kuchukua kipimo cha chini cha zinki ili kukuza ngozi ya magnesiamu.
Hatua ya 4. Epuka kuchukua virutubisho na dawa za kukinga au osteoporosis
Magnésiamu inaweza kuingiliana na jinsi mwili wako unachukua dawa fulani za kukinga, haswa ciprofloxacin na moxifloxacin. Vivyo hivyo, inaweza kuathiri jinsi mwili wako unachukua dawa zilizoamriwa osteoporosis. Ongea na daktari wako juu ya kuanza virutubisho vya magnesiamu ikiwa sasa upo kwenye dawa yoyote.
Hatua ya 5. Acha kuchukua magnesiamu ikiwa una mapigo ya moyo yasiyo ya kawaida au ugumu wa kupumua
Sumu ya magnesiamu inaweza kutokea wakati unachukua zaidi ya 5, 000 mg kwa siku. Dalili kama udhaifu wa misuli, unyogovu, uchovu, inaweza kuwa dalili za mwanzo za sumu ya magnesiamu. Dalili kali zaidi ni pamoja na mapigo ya moyo yasiyo ya kawaida, kupumua kwa shida, au kufa ganzi kwa misuli. Acha kuchukua virutubisho vya magnesiamu na wasiliana na daktari wako ikiwa una dalili hizi.
