Watu wengi huhisi huzuni au kushuka wakati mwingine. Unyogovu ni shida ya kawaida ya akili. Ulimwenguni, watu milioni 350 wanakabiliwa na aina fulani ya unyogovu. Ni ugonjwa unaoongoza ulimwenguni, unaoathiri wanawake zaidi kuliko wanaume. Kwa bahati nzuri, kuna matibabu mengi ya unyogovu aliyoagizwa daktari na asili. Kuna njia nyingi za kutibu unyogovu, pamoja na utumiaji wa virutubisho.
Hatua
Njia ya 1 ya 4: Utafiti wa virutubisho
Hatua ya 1. Elewa kemia yako mwenyewe ya mwili
Kabla ya kuanza kutumia dawa, unahitaji kujua jinsi kuchukua dawa au virutubisho vinaweza kuathiri mwili wako. Pitia mzio wowote ulio nao kabla ya kuchukua chochote. Ikiwa una mzio wa karanga, kwa mfano, kuchukua Tryptophan husababisha athari.
Hatua ya 2. Soma lebo za onyo
Soma kila wakati lebo za onyo kabla ya kuchukua nyongeza. Kuchukua dawa isiyo ya dawa inaweza kuathiri hali zilizopo tayari. Vitamini D, kwa mfano, inaweza kusababisha mawe ya figo kwa wagonjwa ambao hawawezi kunyonya kalsiamu.
Hatua ya 3. Usichanganye dawa
Kuchanganya dawa kunaweza kuwa hatari sana. Hakikisha unazungumza na mfamasia au daktari kabla ya kuchukua dawa zaidi ya moja. Hutaki kujifanya mgonjwa zaidi kwa kuchukua jogoo hatari. Kuchukua mafuta ya samaki na dawa za shinikizo la damu, kwa mfano, inaweza kuwa hatari sana. Tafiti dawa yako kwa uangalifu.
Hatua ya 4. Epuka utapeli
Kwa bahati mbaya, ulimwengu sio mahali pa uaminifu kabisa. Kuna bidhaa zinazoendeleza matokeo ya kushangaza. Ikiwa inaonekana kuwa nzuri kuwa kweli, labda ni kweli. Hakikisha unafanya utafiti wako na ushauriana na wengine kabla ya kuchukua chochote.
Njia 2 ya 4: Kuchukua Nyongeza ya Haki
Hatua ya 1. Pata vitamini zako
Kabla ya kujaribu mimea na asidi ya amino unapaswa kuchunguza upungufu wa vitamini au madini. Hii ni kwa sababu lishe duni (utapiamlo) inaweza kupunguza mhemko kwa kuunyima ubongo virutubisho muhimu vinavyohitajika kufanya kazi vizuri.
- Vitamini B. Hizi ni pamoja na Vitamini B1, B2, B3, B5, B6, B12 pamoja na asidi ya folic na majina mengine yanayohusiana nao. Vitamini B mara nyingi huuzwa kando au katika B-Complex, ambayo inachanganya vitamini kusaidia mfumo wa neva na kupunguza mafadhaiko, kusaidia unyogovu mdogo.
- Vitamini C. Vitamini C ni mzima wa afya na inajulikana sana kama kupunguza ukali wa homa na homa. Vitamini C ni ya bei rahisi sana katika fomu yake inayoweza kutafuna na ni nyongeza muhimu kwa malezi ya lishe ya unyogovu.
- Vitamini D. Watu wengi hupata Vitamini D yote wanayohitaji kutoka kwa jua, ambayo husaidia mwili kutengeneza vitamini hii. Walakini kwa watu walio na mfiduo mdogo wa jua haswa wakati wa miezi ya msimu wa baridi, hali ya huzuni inaweza kuchukua athari yake. Kuongezea na Vitamini D3 imethibitishwa kuinua hali ambapo upungufu upo na hata kwa wale ambao tayari wanapata viwango vya kutosha kutoka jua. Pamoja na kupatikana katika vyakula kwa kiwango kidogo, Vitamini D3 inaweza kununuliwa kwa urahisi kwa nguvu tofauti kama vile 4000IU.
- Vitamini vingi. Chukua multivitamin kwa kufunika jumla ya virutubisho muhimu ambavyo huenda usipate kutoka kwenye lishe yako.
Hatua ya 2. Chukua mafuta ya samaki kila siku
Omega-3 katika mafuta ya samaki husaidia kudhibiti sio mioyo yenye afya tu bali pia akili zenye afya. Tafuta chapa za mafuta ya samaki na uwiano wa juu wa DHA (afya ya akili) na EPA (afya ya moyo) - asidi ya mafuta inayopatikana kwenye mafuta ya samaki. Kwa mfano, vidonge 1g vya mafuta ya samaki na 300mg DHA na 200mg EPA.
Hatua ya 3. Fikiria virutubisho vya mimea, kwa tahadhari
Wort ya St John ni dawa ya mimea ambayo inaweza kuiga athari za kulinganisha SSRI. Mimea mingine kama mzizi wa kava inaweza kuwa chaguo bora, lakini jihadharini kuuliza muuzaji wa duka maoni yao ni nini kuhusu unyogovu. Mimea inaweza kuwa jambo la kushinda au kukosa wakati wa kutibu unyogovu, tofauti na vitamini, madini na asidi ya mafuta (omega-3s) hakuna upungufu uliopo katika lishe ya mwanadamu.
Vidonge vingine vinaweza kununuliwa juu ya kaunta katika maduka ya dawa na maduka ya chakula, lakini unapaswa kuzungumza na daktari wako wa akili kila wakati kabla ya kuzichukua. Kwa mfano, Wort ya St John ina mwingiliano mwingi wa dawa ambao unahitaji kuhesabiwa
Hatua ya 4. Chukua L-Tryptophan kwa kulala na wasiwasi
Tryptophan ni asidi muhimu ya amino inayopatikana kawaida mwilini na katika vyanzo anuwai vya chakula, ni pamoja na kuku, karanga na mbegu. Tryptophan husaidia kushawishi usingizi na pia hutengenezwa kuwa niini (Vitamini B3) na serotonini ndani ya mwili. Bidhaa hizi zinaweza kupunguza wasiwasi na kuinua mhemko. Ikiwa hautaki kuchukua kompyuta kibao au kidonge cha tryptophan, chanzo chake kikubwa ni kutoka kwa chembechembe za lecithin zinazopatikana katika duka la chakula. Nyunyiza zingine katika laini yako au juu ya nafaka yako ya kiamsha kinywa kwa nyongeza ya kila siku ya asidi hii ya amino.
Hatua ya 5. Tibu unyogovu wako na SAM-e
Masomo mengi yametazama SAM-e (iliyotamkwa "Sammy"), na matokeo yameonyesha kuwa ni haraka katika kuinua mhemko. Wakala huyu muhimu wa kibaolojia huongeza viwango vya serotonini na hufanya vitendo vingine sawa na dawa za kawaida za kupunguza unyogovu. Walakini inakuja kwa bei ya juu (kama $ 50-70 USD kwa vidonge 60). Jaribu SAM-e kwa unyogovu ikiwa unaweza kuimudu. Inaweza kupatikana katika maduka mengi ya chakula ya afya.
Njia ya 3 ya 4: Kuongezea virutubisho vya Unyogovu
Hatua ya 1. Wasiliana na lishe yako
Kile unachokula kinaweza kuwa na athari kubwa kwa jinsi unavyohisi. Unyogovu inaweza kuwa dalili ya kutopata virutubishi muhimu. Angalia kile unachokula.
- Weka jarida la chakula. Wakati mwingine maisha huwa magumu na unaweza kusahau kile ulichokula, au hata kula. Kuweka jarida la chakula hukuruhusu kufuatilia habari muhimu ya lishe kama kalori, vitamini, na virutubisho.
- Epuka vyakula vilivyotengenezwa. Njia nzuri ya kula afya ni kuzuia chakula kilichosindikwa au bandia. Jaza sahani yako na mazao safi kama mboga na matunda.
- Vyakula vilivyo juu katika Tryptophan vimethibitishwa kusaidia unyogovu. Vyakula vilivyo juu katika Tryptophan ni pamoja na protini kama maharagwe, samaki, mayai, na karanga.
Hatua ya 2. Toa homoni nzuri kwa kufanya mazoezi
Uchunguzi unathibitisha kuwa mazoezi yanaweza kusaidia kupunguza dalili za unyogovu. Kufanya mazoezi kunaweza kusaidia kudhibiti na kutolewa kwa homoni za "kujisikia vizuri" kwenye ubongo kukusaidia kujisikia vizuri.
Hatua ya 3. Andika hisia zako kwa kuandika au kublogi
Kuandika hisia zako kwenye jarida au kwenye jukwaa mkondoni kunaweza kukusaidia kuelezea hisia zako. Unaweza kutumia duka hili kuuliza wengine maswali juu ya ugonjwa, au hata virutubisho vya utafiti. Kuna rasilimali nyingi nzuri zinazopatikana kwako kufikia wengine ambao wanakabiliwa na ugonjwa huu.
Njia ya 4 ya 4: Kuelewa Zaidi Kuhusu Unyogovu
Hatua ya 1. Tafakari na ujitambue
Kuna rasilimali nyingi kukusaidia kuelewa vizuri unyogovu. Rasilimali hizi mara nyingi zinaweza kusaidia kujitambua, lakini kumuona daktari ni bora kwa sababu hata watu wenye akili zaidi wanaweza kujitambua vibaya na mtaalamu wa matibabu angetafuta sababu zingine zinazowezekana kwanza. Unaweza kutumia zana anuwai ambazo unaweza kutumia kuelewa zaidi juu ya shida hii.
- Uchunguzi wa mkondoni unaweza kusaidia kutambua ikiwa unashuka moyo. Wanauliza maswali juu ya mtindo wako wa maisha, na mara nyingi hujumuisha maswali ya kuchagua chagua jinsi unahisi. Baadhi ya tafiti zinajumuisha uchunguzi wa kiwango unaokuruhusu kujiweka kwenye kiwango cha hisia.
- Vipeperushi au vijikaratasi vinaweza kutoa takwimu, marejeleo, na rasilimali. Sehemu nyingi za umma kama maktaba, kliniki, na vyuo vikuu vina brosha na vijikaratasi juu ya magonjwa ya kawaida. Mara nyingi hujumuisha vifaa vifupi vya habari kama vipeperushi ambavyo vinaweza kukupa ugonjwa wa haraka.
- Mashirika yasiyo ya faida au shirika lingine linalotambuliwa wakati mwingine hutaalam katika shida za kiafya. Tovuti zao mara nyingi hutoa maswali yanayosaidiwa yanayoulizwa mara kwa mara. Shirika kama Shirika la Afya Ulimwenguni (WHO) na Kituo cha Kudhibiti Magonjwa (CDC) hutoa habari kwenye wavuti zao juu ya unyogovu na shida zingine za akili. Tovuti hizi zinaweza kutoa habari za utafiti na za kitaalam.
Hatua ya 2. Angalia daktari wako
Ikiwa unafikiria unaweza kuwa unyogovu, unaweza kutaka kutembelea daktari wako. Hata madaktari maalum kama vile OBGYNs, Endocrinologists, na Daktari wa watoto wana rasilimali na ujuzi wa kugundua shida za akili kama unyogovu.
Ongea na watoa huduma tofauti wa afya ya akili katika eneo lako na upate unahisi vizuri. Utakuwa na nafasi nzuri ya matibabu ya mafanikio ikiwa una maelewano mazuri na mtaalamu wako
Hatua ya 3. Tafiti dalili na dalili
Mwishowe, unaweza kuwa wakili wako bora wa utafiti. Chukua muda wa kutafiti unyogovu peke yako ukitumia vifaa vya kuaminika. Unaweza kutembelea maktaba au hifadhidata ya utafiti mkondoni kukusaidia katika utaftaji wako.
- Unaweza kukagua Mwongozo wa Takwimu ya Utambuzi (DSM), ambayo ni kitabu kinachoongoza juu ya afya ya akili. Ni kiwango cha kuainisha shida za akili na inaweza kupatikana kwa umma.
- JSTOR.org ni hifadhidata wazi ambayo hukuruhusu kukagua majarida, magazeti, na vitabu. Hii ni rasilimali kubwa ya wasomi ambayo unaweza kutumia kutafiti dalili za unyogovu na matibabu.
Vidokezo
- Kama kawaida, ikiwa dalili zinaendelea, angalia mtaalamu wako wa huduma ya afya. Unyogovu sio ugonjwa unaoweza kuvumiliwa na unapaswa kutafuta msaada wakati unahitaji.
- Fichua matumizi ya virutubisho kwa mtaalamu wako wa huduma ya afya. Vidonge vingine vinaweza kuingiliana na dawa au kupunguza ufanisi wa dawa.
Maonyo
- Wakati wa kununua mafuta ya samaki, epuka virutubisho vya mafuta ya ini. Vidonge vya mafuta ya ini ya Cod mara chache huwa na viwango bora vya omega-3 na vinaelekezwa zaidi kusambaza mwili na vitamini A.
- Hakuna tiba ya moto ya unyogovu. Matibabu ya asili na virutubisho vinaweza kupunguza na kutibu unyogovu, lakini kupata njia inayofaa kwako inaweza kuwa mchakato mrefu. Unapokuwa na shaka, eleza daktari wako hisia zako, ukikumbuka kuchukua orodha ya virutubisho na dawa unazotumia sasa.
