Unyogovu wa kisaikolojia ni aina ndogo ya shida kuu ya unyogovu, inayojulikana na uwepo wa huduma za kisaikolojia. Unyogovu wa kisaikolojia unaweza kuhusisha ndoto na udanganyifu. Hali hii inaweza kuingiliana na shughuli za kawaida na inahitaji umakini wa haraka. Ili kudhibiti vizuri unyogovu wa kisaikolojia, fahamu dalili na chaguzi za matibabu.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kuzingatia Matibabu
Hatua ya 1. Tambua dalili
Kuwa na ufahamu wa dalili za kawaida kutakusaidia wewe na wapendwa wako kutibu hali yako na kupunguza shida zako zingine. Dalili zingine na hali zinazohusiana na unyogovu wa kisaikolojia ni:
- Usumbufu wa kulala.
- Kupungua kwa hamu ya kula.
- Mawazo ya kujiua.
- Msukosuko na hasira.
- Utabiri na / au udanganyifu.
- Kuwashwa.
- Kuzorota kwa maisha ya kijamii na kazini.
Hatua ya 2. Tafuta matibabu na uzingatie
Dawa ni muhimu sana kumtibu mtu aliye na unyogovu wa kisaikolojia. Daktari anaweza kuagiza dawamfadhaiko kutibu dalili zinazohusiana na unyogovu na dawa ya kuzuia magonjwa ya akili kutibu dalili za saikolojia. Dawa za kuzuia magonjwa ya akili zinaweza kuamriwa kwa muda mfupi tu. Unyogovu unaweza kuwa mtazamo kuu wa matibabu.
- Daima uzingatie miongozo ya matibabu na ufuate maagizo ya daktari wako wa akili, na pia mwanasaikolojia wako.
- Hakikisha hauachi kuchukua dawa yako bila kushauriana na daktari wako. Kusitisha ghafla dawa inaweza kuwa hatari na inaweza kusababisha kurudi tena.
Hatua ya 3. Jadili tiba yako ya umeme (ECT) na daktari wako
Unyogovu wa kisaikolojia ni moja ya shida chache ambazo zinaweza kutibiwa na ECT. Tiba hiyo inajumuisha kupitisha mikondo ya umeme kupitia ubongo, na kusababisha mshtuko mfupi ambao hubadilisha kemia ya ubongo.
Wakati mazoea ya sasa ya ECT ni salama, hakikisha kujadili athari zinazowezekana na daktari wako
Hatua ya 4. Pata uingiliaji bora wa matibabu kwako
Matibabu ya kuzungumza mara nyingi hupendekezwa kwa kushirikiana na matibabu. Daktari wako au mtaalamu ataweza kukusaidia kupata chaguzi bora za matibabu kwa mahitaji yako.
- Tiba ya tabia ya utambuzi inaweza kusaidia kutambua mawazo na tabia zenye shida na kuzibadilisha na zile zinazofanya kazi.
- Tiba ya busara ya tabia ya kihemko inaweza kusaidia kugundua mahitaji yasiyo ya lazima kutoka kwa nafsi yako, ulimwengu na wengine, na inachangia kubadilika kwa changamoto maoni yasiyokuwa na maana yanayohusiana na uvumi wa unyogovu.
Hatua ya 5. Kuendeleza utaratibu wa kila siku
Utaratibu wa kawaida utahakikisha uzingatiaji wa matibabu na kubadilisha mwelekeo wako kwa shughuli za kiutendaji. Kufuata utaratibu wa kawaida kunaweza kukusaidia kupunguza dalili za unyogovu kwa kuongeza muundo kwa siku zako.
- Panga siku yako, pamoja na utunzaji, kula na kulala, kwa kuongeza vitu vilivyopangwa kama kazi au miadi.
- Jumuisha shughuli za kiafya, kama mazoezi, na shughuli za kupendeza, kama burudani.
Njia 2 ya 3: Kupata Msaada
Hatua ya 1. Shiriki au panga kikundi cha msaada
Kama mtu mwenye mawazo ya unyogovu au ya kujiua, anayeweza kusumbuliwa na ndoto na udanganyifu, unapaswa kujenga mtandao thabiti wa msaada wa kijamii. Kadiri sifa za kisaikolojia zinavyozidi kuwa kali, kuwa na mtandao ambao unaweza kukushauri na kugundua maoni yako potofu, udanganyifu, na kuona ndoto husaidia sana.
Tafuta vikundi vya msaada katika vituo vya jamii. Ikiwa huwezi kushiriki katika vikundi katika jamii yako, tafuta vikundi vya msaada mkondoni
Hatua ya 2. Shirikisha wanafamilia wanaoaminika
Alika wanafamilia kushiriki katika vikundi vya msaada na wewe au kuongozana nawe kwenye miadi ya ushauri. Hii itawasaidia kuelewa vizuri uzoefu wako na kuhisi raha kuzungumza nawe juu ya hali yako.
Tiba ya familia ni njia nzuri ya kuhusisha wanafamilia wengi na mwongozo wa mtaalamu wa afya ya akili
Hatua ya 3. Kuwa wakili
Jiunge na kikundi cha utetezi cha eneo lako kwa unyogovu au saikolojia ili kukusaidia kuelewa vizuri hali yako na kuwasiliana vizuri na wengine. Hii itaunda fursa za mitandao na kukusaidia kutambua rasilimali.
Muungano wa Kitaifa juu ya Ugonjwa wa Akili ni mahali pazuri kuanza
Njia ya 3 ya 3: Kuzuia kurudi tena
Hatua ya 1. Ondoa imani hasi
Hisia za kutokuwa na thamani, kukosa tumaini na kutokuwa na msaada ni kawaida kwa watu walio na unyogovu. Hisia hizi zinaweza kuzidishwa zaidi na vitu vya kisaikolojia kama vile udanganyifu, ambao unaweza kuwa na mada ya kujifurahisha, ya kutesa au ya kimapenzi. Changamoto imani hasi mara kwa mara ili kupunguza mazungumzo mabaya ya kibinafsi.
- Tambua mawazo hasi kwa kutambua maneno muhimu. Ikiwa mawazo yako yanajumuisha maneno kama "hayawezi", "kamwe", na "hayatakuwa", labda ni hasi.
- Fikiria uwezekano mbadala. Unapojikuta unafikiria vibaya, jaribu kuelezea wazo hilo kwa maneno mazuri, kama vile inaweza na mapenzi.
Hatua ya 2. Dhibiti mafadhaiko ili kupunguza dalili za unyogovu na kuzuia kurudi tena
Mfadhaiko unachangia unyogovu na inaweza kusababisha kurudi tena. Mikakati ya kukabiliana na afya itasaidia kupunguza athari za mafadhaiko.
- Mazoezi hukuza hali ya ustawi na inachangia ushujaa.
- Jizoeze mazoezi ya kupumua kwa kina au mazoezi ya kupumzika.
- Panga tarehe za kawaida na marafiki na familia ili kudumisha uhusiano mzuri.
Hatua ya 3. Kaa na matumaini
Wewe sio mtu pekee anayepata haya. Unyogovu wa kisaikolojia unaweza kutibiwa vyema na kupona kunawezekana.
